EDUCACION FISICA

Deporte de Gimnasia Artística

Nombre y Apellido: Joseph Camilo Pineda Botello

Grado: 9°2

Actividades

1. Apreciado estudiante, mediante el uso del siguiente cuadro

comparativo puedes organizar la información recolectadas en tu
indagación. Recuerda que este mismo puede ser modificado por ti así
mismo lo consideras pertinente. Es fundamental tener en cuenta la
reseña histórica de la Gimnasia artística para tener mayor claridad y
poder resolver eficazmente el cuadro comparativo.
Conocimiento Acondicionamiento físico Descripción de un ejemplo Practica
del campo y fundamentos técnicos propuesto por ti (Foto o imagen)
Posiciones
básicas
a. Paradas de Iniciando con la Paso 1: Empiece con Ejemplos
mano y cabeza posición de una flexión hacia
cuclillas con adelante.
Gimnasia.
brazos
extendidos Paso 2: Presione las
hacia al frente, palmas firmemente en Voltereta Adelante.
apoyando las el piso a un pie y
manos sobre la medio frente a sus Voltereta Atrás.
colchoneta con pies, bajo los hombros
una amplitud a a la misma separación
Parada de Cabeza.
la anchura de de estos.
los hombros, se
apoya la frente Paso 3: Levante la Parada de Manos.
de tal manera pierna izquierda hacia
que se forme un arriba estirándose Rueda.
triángulo que sobre el metatarso
permita el derecho. Utilizando la
 equilibrio del pierna izquierda para Rondada.
cuerpo. Ya con que lo levante, Quinta.
esta posición, transfiera el peso a las
se inicia el manos o de pequeños
ascenso de las saltos con el pie Bascula.
caderas, derecho hasta que se
conservando las encuentre de cabeza. Flic-Flac.
piernas unidas y
extendidas Paso 4: Comprometa Mortal Adelante.
hasta lograr una los omoplatos en el
posición vertical ejercicio y presione
(mantenerse allí con las puntas de los Piernas por Dentro.
por unos dedos de las manos
segundos); una para lograr estabilidad. Salto al Potro
vez logrado este Piernas por Fuera.
tiempo, Paso 5: Después,
trasladar la levante la pierna de
Salto Handvolt.
barbilla al pecho abajo para juntarla con
y bajar rodando la pierna de arriba en
sobre la el aire o en contra la Salto Rondada.
espalda, pared, con los pies
transportando flexionadas hacia las
las piernas puntas o en punta.
unidas y Tome por lo menos
extendidas y se tres respiraciones
flexionan hasta profundas- o tantas
obtener la como se sienta
posición inicial cómodo, después
repita del lado
contrario.
b. Ejercicios a Los ejercicios Los ejercicios a Ejercicios
manos libres
a manos manos libres son
libres son aquellos ejercicios “Roles” que se
aquellos que se hacen sin el contemplan dentro
ejercicios que uso de las manos, de la gimnasia.
se hacen sin como por ejemplo:
el uso de las saltos en el aire, “Posiciones
manos, como, acrobacias, compo invertidas”
por ejemplo: nentes gimnásticos
saltos en el de fuerza y “Reacciones”
aire, equilibrio,
acrobacias, c elementos de Arcos y Volteos.
omponentes flexibilidad, apoyos
gimnásticos invertidos o “Pirámides
 de fuerza y combinaciones Sencillas”
equilibrio, coreográficas.
elementos de
flexibilidad, Estos ejercicios se
apoyos realizan siempre
invertidos o con encima de un
combinacione tapiz que cubra el
s suelo para mayor
coreográficas. comodidad, al
principio cuando la
Estos persona está
ejercicios se aprendiendo este
realizan tipo de ejercicio, se
siempre con utiliza una
encima de un colchoneta debajo
tapiz que para que sea más
cubra el suelo seguro y no hallan
para mayor caídas graves.
comodidad, al
principio
cuando la
persona está
aprendiendo
este tipo de
ejercicio, se
utiliza una
colchoneta
debajo para
que sea más
seguro y no
hallan caídas
graves.
c. Rollos El rollo o "voltereta" Rollo hacia Ejemplos
es un ejercicio más
para el desarrollo
Adelante
de la coordinación Rollos o Volteretas.
que un ejercicio Es cuando das una
para el desarrollo vuelta hacia Rollo al Frente.
muscular. Al ser un adelante apoyando
ejercicio en el que
se mueve todo el
cabeza, espalda, Rollo Atrás.
cuerpo, son glúteos y por ultimo
bastantes músculos los pies y ahí
implicados. Creo
que los que más
quedas de pie por
participan son: la envión cuando
En la primera fase comienzas la
de agacharse hacia acción hacia
el suelo, el ejercicio adelante.
principal es de
retención de los
músculos lumbares Rollo hacia Atrás.
(cuadrado lumbar,).
En la fase de Hacer una voltereta
agrupamiento creo
que principalmente
hacia atrás es una
son los músculos habilidad básica a
abdominales (sobre perfeccionar como
todo recto anterior la voltereta hacia
del abdomen) y adelante. Tal vez
algunos del cuello
para hacer la
sea difícil aprender
flexión de la al inicio y toma un
cabeza poco de practica
(esternocleidomast hacerlo bien.
oideos).
Empieza por
En la fase de salida
son los músculos aprender a
del muslo ejercitarte para
(cuádriceps hacer una voltereta
femoral) y hacia atrás y
los glúteos los
principales que
después pasa a
desarrollan la realizar una
acción. completa.
d. Giros rueda Hay fase aérea en Posición de inicio: Desde Ejemplos
lateral y rondada la segunda fase de position de pie con los
la rondada, en la brazos arriba y los
rueda lateral hay hombros pegados a las Rueda aterrizando
constante contacto orejas, elevar una pierna con pies juntos.
con el suelo. para dar un paso largo y
En la rueda lateral profundo.
la pi. PF son
iguales y en la • Posición de las manos: Media Rondada.
rondada la PI y la Antes de que las manos
PF están contacten el piso, girar
los hombros para
enfrentadas.
producir el cambio de Rondada desde
El apoyo de las
manos. En la rueda
dirección del cuerpo. Colchoneta o un
lateral el apoyo de
Poner las manos en el Cajón Sueco.
piso una después de la
manos es paralelo
otra. Las manos deben
y en la rondada el
estar en el piso
apoyo entre manos Rondada por
completamente planas,
es perpendicular, la al ancho de los hombros
segunda mano que
Encima de una
y con los dedos bien
apoyas esta girada. separados.
Plataforma
En la rueda lateral (Colchoneta o Cajón
las piernas siempre • Pateando a la posición Sueco).
van separadas y en invertida lateral: una vez
la segunda fase de que se ha puesto la
la rondada se primera mano en el piso,
juntan al pasar por la acción de pateo con la Rondada desde
pino pierna de atrás y el Posición Arrodillado.
La rondada tiene empuje de la pierna de
ante salto y la adelante se hacen
rueda lateral no. El simultáneamente para
ante salto es salta pasar brevemente por Estabilización.
cayendo con apoyo una posición invertida
alternativo. El pie lateral con las piernas
adelantado es el de separadas
la primera mano
que apoyas. • Aterrizaje: Antes del
La rondada se usa aterrizaje el cuerpo
para tomar impulso. produce otro giro. La
Cambia la energía
segunda mano empuja
dejando el suelo
de carrera en
mientras aterriza el
impulso hacia
primer pie. Los brazos se
detrás.
levantan hacia arriba. El
segundo pie aterriza
terminando en un paso
largo y profundo. Este
aterrizaje se hace hacia
atrás.
e. Mortal atrás y Mortal Adelante. La vuelta o salto Ejemplo
mortal adelante El salto mortal mortal es una prueba
precisa de una
carrera previa con de destreza acrobática Realizar voltereta
en la que una persona
velocidad adelante sobre el
terminada en una rota alrededor de su
batida con las dos plano medio, colchón con las
piernas moviendo sus encima manos en el pecho,
s juntas (con los
brazos retrasados de su cabeza. El salto rodando sobre la
con respecto a la pude ser adelante, espalda (tres pasos
espalda) y los atrás o hacia el de impulso y
brazos se elevan costado.
proporcionando un rechazo bipodal).
impulso
adicional. En la 1. Posición inicial
batida el
centro de gravedad De pie de espaldas a Igual el ejercicio
debe estar bastante la dirección de anterior aumentando
por detrás de ejecución del ejercicio.
la posición de los la altura de los
Los brazos
pies porque ésta es colchones.
muy vertical. Los se encuentran extendi
pies siempre por dos mirando hacia
delante. La batida arriba.
será hacia arriba y Realizar mortal
un poco hacia
delante. 2. Impulso adelante saltando
El cuerpo se eleva desde el trampolín y
y la rotación se Al no poder realizar
realiza por impulso
cayendo en la
carrera, el impulso ha
de: los brazos que de realizarse con la colchoneta.
después de llegar
por encima de los flexión extensión de
hombros se frenan rodillas sumado a la
para comenzar la acción circular de
rotación hacia brazos, que terminarán
delante. Los brazos por extenderse hacia
bajan al tiempo que
la cadera sigue arriba y ligeramente
subiendo, la hacia atrás.
cabeza (que se
flexiona) y el 3. Elevación y
cuerpo (que se agrupamiento
agrupa).

Mortal Atrás. El cuerpo se mantiene

Se inicia de pie y en tensión con brazos
de espaldas al extendidos hacia
desplazamiento arriba y ligeramente
que vamos a
realizar y con los hacia adelante.
brazos En el punto más alto
elevados del salto se debe
verticalmente. agrupar el cuerpo para
 Normalmente realizar el giro de 360º
llegamos a esta característico de este
posición después
de un impulso
ejercicio.
inicial que viene Cuanto más agrupado
dado por una ro se encuentre el
ndada o un flic-flac individuo, mayor será
atrás. la velocidad de giro,
Se flexionan las
rodillas a la vez
por lo que se deberá:
que          - Pegar la
los brazos barbilla al pecho.
impulsan hacia          - Acercar lo
arriba. La máximo posible el
espalda recta y la
flexión de rodillas
tronco a los muslos.
prop          - Los brazos
ician que la abrazan a las rodillas.
proyección del
centro de 4. Recepción
gravedad se haga
verticalmente sobre
los Hay que abrir el
apoyos. La cabeza agrupamiento cuando
se dirige al la cabeza mire al
frente mientras se suelo. De esta manera
sube.
Tras la elevación
se conseguirá que las
se agrupa el piernas toquen el
cuerpo. La misma suelo cuando el
acción de subir individuo se encuentre
las rodillas y prácticamente erguido.
agarrar las piernas
facilita el giro.
La posición final es de
Después del volteo pie con piernas
comenzamos a extendidas, al igual
extendernos que los brazos, que
-apertura- y estarán extendidos
ocurre la recepción
con los dos pies
hacia arriba.
juntos y los brazos
elevados.

f. Arco atrás Un arco hacia 1)Recuéstate boca Ejemplo

atrás es un tipo arriba. La pose del puente,
o el puente corto, es un – En primer lugar,
de movimiento ejercicio de nivel colócate boca arriba
que se hace a principiante en el que se
menudo en hace una especie de arco,
sobre una superficie
gimnasia, yoga y que es común en yoga y lisa y luego encoge
y pilates. Hay pilates. No es tan las piernas (para
extenuante como el arco
varias versiones completo que se hace en hacer una palanca)
distintas del gimnasia. Se lleva a cabo para activar la
arco y sobre el suelo y los
diferentes hombros nunca se elevan, espalda baja.
variaciones para de modo que es una buena
opción para principiantes.  
principiantes y [1]La pose del puente es – Ahora echa los
expertos. Este buena para estirar los
movimiento es flexores de la columna
brazos hacia atrás
una buena vertebral, el cuello, los tratando de apoyar
manera de muslos y la cadera. Este la palma de la mano
ejercicio funciona mejor si
ejercitar una estás en una superficie contra el suelo (de
serie de acolchada pero firme, como tal modo que los
músculos, que un área alfombrada o una
dedos apunten hacia
incluyen el colchoneta en el suelo.
glúteo mayor, 2)Dobla las la planta de los
rodillas. Mientras estás pies).
los isquiotibiales sobre tu espalda, dobla las
y los rodillas para llevar los pies  
cuádriceps, hacia tus nalgas. Asegúrate – Activa la espalda
además de que de mantener las plantas de
baja haciendo fuerza
es bueno para los pies apoyadas en el
suelo y las rodillas simultáneamente
estirar la separadas por una
columna con los brazos y las
distancia similar al ancho
vertebral y las de tus hombros. piernas. También
caderas. 3)Extiende los brazos hacia puedes apretar el
Siempre es afuera, al lado de tu
cuerpo. Mantén las palmas
core (mejorar la
mejor realizar de tus manos en el suelo. efectividad del
estiramientos Si tus dedos no pueden ejercicio) pues con
antes de hacer tocar tus talones, acerca
cualquier tipo de más los pies. los lumbares y
ejercicio y, si no 4)Levántate del suelo. En abdominales
la pose del puente, los
lo has hecho, pies, los hombros, los
apretados, tendrás
empieza con la brazos y las manos deben una estructura más
postura de quedarse en el suelo. sólida y consistente.
principiantes Apóyate con fuerza en el
suelo por igual con estas  
para el arco y
sube hasta
partes para levantar el – Una vez que
resto de tu cuerpo. La idea
hacer el es que tus piernas, tus
hayas arqueado el
movimiento caderas, tus nalgas y tu cuerpo, aguanta lo
completo y espalda se separen del más que puedas en
luego la araña suelo y se eleven.
5)Levanta el pecho. Esto te esa posición (5 a 8
hacia atrás. ayudará a estirar la espalda segundos) y luego
por completo. [3] En este
punto, las rodillas deben
vuelve al lugar inicial
estar dobladas y tu peso para repetir la
distribuido de manera secuencia.
uniforme entre tus pies, tus
hombros y la parte superior
de tus brazos. Tú cuello
debe moverse libremente,
pero no vayas a girar la
cabeza mientras estás en
 esta posición.
g. Técnica de barra La Barra fija, La barra fija es uno de Ejemplos
fija también conocida los ejercicios más
como barra alta, sencillos y antiguos del
es una de las seis Dominadas.
modalidades o
mundo, pero tiene
aparatos de grandes beneficios si
competición que somos constantes. La
componen base de este ejercicio Remo invertido o
la gimnasia es levantar nuestro dominada
artística masculina propio peso
. Tradicionalmente australiana.
para desarrollar
consiste en una
barra cilíndrica de
fuerza de la parte
2,40 m de largo, superior del cuerpo y
colocada de forma tonificar los músculos. Elevaciones de
paralela al suelo a    piernas en barra.
2,80 m de altura, Se puede hacer con
sobre una una barra que se
estructura instale de manera
de metal sujeta
sólida para que
por un sistema de
cables y soportes aguante el peso o bien
verticales rígidos. buscar alguna
Las competiciones estructura ya
de élite actuales existente que
utilizan una barra podamos alcanzar
de fibra de vidrio fácilmente y que su
más elástica,
altura nos permita
similar al material
de las barras levantarnos hasta que
asimétricas de la el mentón llegue a la
gimnasia femenina barra.
o de las paralelas.  
Al hacer barra se
trabaja el dorsal
ancho que es la parte
media y lateral de la
espalda,
el romboide que son
los músculos
centrales, la parte baja
del trapecio que es el
músculo del parte
superior justo debajo
del cuello, además de
los bíceps y músculos
del antebrazo.
 
2. Averigua ¿Cuáles son los aparatos femeninos y masculinos que se
emplean en esta disciplina?, ¿Podría la Sor Matilde ejecutar un plan
de ejercicios de Gimnasia artística? Recomiéndale a tu Profe una
rutina básica de gimnasia, coméntale lo que hallaste mediante un
escrito adjunto a este archivo. Recuerda usar en lo posible
herramientas gráficas o imágenes que te sean de ayuda.