KINETOTERAPIA ÎN POLIARTRITA REUMATOIDĂ

A MÂINILOR

1. Ridicarea individuala a degetelor. Puneti-va mainile lipite de o masa sau de o suprafata

neteda, cu palmele in jos. Incercati apoi sa ridicati de pe masa (individual) cate un deget de la fiecare
mana. Lucrati cu blandete, fara miscari bruste, cu rabdare. Important este sa nu fortati indoirea si sa va
opriti daca apar dureri prea mari in timpul exercitiului.
2. Relaxarea articulatiilor degetelor. Tineti degetele apropiate si palma intinsa. Duceti
varfurile degetelor catre centrul palmei pentru a forma un pumn, dar nu strangeti. Deschideti incet
pumnul si repetati de mai multe ori. Pentru a reduce eventualele dureri puteti sa va incalziti palmele la
o sursa umeda si calda (tineti mainile deasupra unui vas cu apa fierbinte, aplicati un prosop umed cald
sau utilizati parafina incalzita) pentru a relaxa articulatiile degetelor.
3. Indoirea varfurilor degetelor. Tineti degetele lipite si drepte. Indoiti varfurile degetelor,
mentinand degetele drepte. Pastrati aceasta pozitie timp de 5-10 secunde. Mutati degetele inapoi la
pozitia initiala. Repetati exercitiul de cel putin doua ori.
4. Intinderea policelui (degetul mare). Incepeti exercitiul cu mana intr-o pozitie neutra si
relaxata. Tineti drepte degetele mari ale mainii. In continuare, duceti varful policelui catre baza
degetului mic. Chiar daca nu puteti sa atingeti degetul mare de palma, intindeti cat puteti de mult.
Aduceti degetul mare inapoi in pozitia initiala. Repetati acest exercitiu de mai multe ori cu fiecare
mana.
5. Ciupituri ale degetelor.  Legarea sireturilor sau apasarea butoanelor de la tastatura -
activitati ce devin mai dificile daca boala evolueaza. Acest exercitiu implica atingerea varfului
degetului mare, cu varfurile celorlalte degete de la mana. Repetati de cel putin 5 ori acest exercitiu.
6. Indepartarea degetelor. Departati degetele unul de celalalt si tineti-le in aceasta pozitie
cateva secunde. Exercitiul poate fi efectuat in fata televizorului, cand mancati sau faceti dus. Este
important sa repetati acest exercitiu de mai multe ori pe zi si sa nu fortati atunci cand intindeti
degetele.
7. Stabilizarea policelui. Incepeti exercitiul, tinand degetele mainii lipite si drepte. Curbati
usor degetele in forma literei c - ca si cum ati tine mana in jurul unei sticle. Mentineti pozitia timp de
cinci secunde, iar apoi aduceti incet degetele in pozitia initiala. Repetati de mai multe ori cu fiecare
mana.
8. Plimbarea degetelor. Asezati mana cu palma in jos pe o suprafata plana, cu degetele
raspandite. Duceti indexul catre police (fara a misca policele din pozitia initiala). La fel procedati si cu
celelalte degete de la mana - degetul mijlociu lipit de index, inelarul de mijlociu etc. Este important sa
nu miscati incheietura mainii si policele in timp ce efectuati exercitiul.
 9. Semnul O.K. Incepeti cu incheietura mainii si degetele indreptate in sus. Uniti varful
indexului cu varful policelui, formand astfel un "o". Mentineti aceasta pozitie timp de 5-20 de
secunde. Repetati de 5-10 ori. Faceti acest exercitiu de doua ori pe zi.
10. Exercitii pentru incheietura. Asezati antebratul pe o suprafata plata. Strangeti degetele
(sub forma unui pumn) si indoiti in sus incheietura mainii. Incercati sa nu duceti pumnul catre dreapta
sau stanga in timp ce faceti miscarea. Repetati de pana la 10 ori.
11. Pian. Asezati mana lipita de o suprafata plana (palma in jos) si degetele usor departate.
Ridicati individual fiecare deget al mainii, ca si cum ati canta la un pian imaginar. Chiar daca este mai
dificil, incercati sa nu miscati celelalte degete, in timp ce ridicati fiecare deget in parte. Repetati de cel
putin 5 ori la fiecare repriza, de doua ori pe zi.
12. Palme impreunate. Presati usor palmele, una de cealalta. Degetele trebuie sa fie lipite (ca
intr-o rugaciune). Mentineti pozitia timp de 5 secunde si departati palmele. Relaxati ambele maini si
repetati de 3 ori.