Întreținere Generală în Gonartroză

Exerciții:
1. Din ortostatism se va exeuta:
- ridicați brațele deasupra capului și întindeți-le la maximum, cu degetele întrepatrunse;
- flexia și extensia capului
- îndoirea capului spre stânga și spre dreapta (se duce urechea dreapta la umărul stâng și
invers);
- ridicarea umerilor și coborârea acestora;
- rotări de umeri înainte;
- rotări de umeri înapoi;
- ducerea membrelor superioare prin înainte sus;
- ducerea membrelor superioare prin lateral paralele su solul sau până sus;
- îndoiri înainte ale trunchiului cu membrele superioare apropiate;
- balans de pe vârfuri pe călcâie (se poate utiliza o mingie de masaj pentru picioare);
- ridicări pe vârfuri;

2. Din decubit dorsal (culcat pe spate și cu membrele inferioare întinse pentru a nu solicita
articulația genunchiului), pe saltea:
- flexia oapsei pe bazin;
- abducția membrului inferior (ducerea în exterior);
- exerciții de forfecare a membrelor inferioare;
- exerciții de incricișare ritmica a membrelor inferioare;
- flexia trunchiului (abdomene), se va ridica de pe saltea doar capul si omoplați și se va
menține contracția abdomenului pe tot parcursul mișcării;

3. Din decubit ventral ( culcat pe burta și cu membrele inferioare întinse), pe saltea:

- ridicări de brațe in sus;
- ridicări de braț și membru inferior opus simultan și alternativ cu cea laltă parte;

Exercițiile se pot executa în funcție de capacitățile executantului 10 - 20 de repetări x

1-3 serii.