PROGRAM KINETIC PENTRU LORDOZĂ

Obiectivele propuse în corectarea lordozei, urmăresc:

- tonifiere în condiții de alungire a musculaturi spatelui din zona lombară
- tonifierea condiții de scurtare a musculaturii abdominale.
- se va urmării deasemenea tonifierea musculară în condiții de scurtare din zona toracică.

Posturi de stretching pentru spate:

1. Din ortostatism, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-le la maximum, cu
degetele întrepatrunse;
2. Din ortostatism, întindeți la maximum brațele paralele cu solul, cu degetele
întrepătrunse;
3. Din ortostatism, cu genunchi flexați, trunchiul flexat cu plamele pe sol, întindeți la
meximum brațele memținând palmele pe sol;
4. Pe genunchi așezat, flexia trunchiului cu palmele pe sol și întinderea maximă a
brațelor;
5. Din ortostatism, ușor depărtat, se ridică un braț în sus întinzândul la maxumum se
execută și cu celălalt braț;
6. Din culcat dorsal, cu membrele inferioare flexate și sprijinite cu talpa pe sol, se duc
brațele în prelungirea corpului la nivelul urechilor cu degetele întrepătruse și se întind brațele la
maximum;
7. Din ortostatism genunchi flexați, trunchiul și brațele paralel cu solul, degetele
întrepătrunse se întind la maximum brațele memținând trunchiul și brațele parale cu solul;
8. Sprijin pe genunchi, antebrațele pe sol se arcuiește spatele la maximum din patrupedie;
9. Din ortostatism cu membrele inferioare flexate, trunchiul flexat, cu membrele
superiare pe sol între piciare cu palmele cât mai depărtate de corp înspe înapoi;
10. Din decubit dorsal, piciarele depărtate și genunchi îndoiți la nivelul pieptului treceți
brațele printre coapse și prindeți gambele cu mâinile, ridicați bazinul;
11. Din ortostatism, cu membrele inferioare apropiate flexați trunchiul prindeți gambele
cu mainile și aduceți pieptul către genunchi;
12. Pe vine cu bustul îndoit spre înainte treceți brațele printre coapse, coborâți capul cât
mai mult posibil între gambe.
 Aceste posturi sunt posturi de stretching care se vor menține între 10-20 de secunde și
se pot repeta de 3-4 ori fiecare, se vor folosi pauze de 1 minut la schimbarea posturilor.

Exerciții corective pentru lordoză: corective si hipercorective

1. Asezat cu membrele inferioare flectate, tălpile pe sol, mâinile prind genunchii (poziție
corectivă);
2. Asezat pe scaun, cu membrele inferioare flectate, tălpile susținute pe un stativ (poziție
corectivă);
3. Pe genunchi, mâinile pe solduri, trunchiul se flectează sub orizontală (poziție
corectivă);
4. Din poziția pe genunchi, pe călcâi asezat cu sprijin pe mâini (poziție hipercorectivă);
5. Pe genunchi, pe călcâi asezat cu sprijin pe antebrațe, pe călcâie (poziție
hipercorectivă);
6. Din decubit dorsal, se execută o flexie a membrelor inferioare, a bazinului pe trunchi,
astfel încât vârful picioarelor ating solul la nivel cranial (poziție hipercorectivă);

Exerciții pentru lordoză:

1. Mers pe călcâie;
2. Din mers, ducerea alternativă a genunchilor la pipt și apucarea cu mainile
3. Mers cu genunchi ușor îndoiți, palmele sprijinite pe genunchi;
4. Din decubit dorsal, cu genunchi îndoiți, tălpile sprijinite pe podea:
- Flexia coapsei pe bazin, alternativ cu piciorul drept și stâng;
- Flexia simultană a coapselor pe bazin ;
- Brațele întinse înainte, ridicarea trunchiului și apucarea genunchilor cu mâinile;
- Întinderea genunchilor pe verticală.
5. Din poziția pe genunchi:
- Aplecarea trunchiului înainte, cu ducerea brațelor înapoi și așezarea capului pe
genunchi;
- Alternativ sprijin pe un genunchi și pe talpa celuilalt picior, care este cu genunchiu
îndoit: se va executa aplecarea trunchiului înainte și așezarea pieptului pe coapsa orizontală;
6. Pe genunchi, sprijin pe palme, așezarea șezutei pe călcâie;
7. Pe genunchi, pe călcâie șezând, sprijin pe palme, ridicarea șezutei și arcuirea spatelui,
cu tragerea bărbiei în piept;
8. Cu sprijin pe palme, ducerea alternativă a câte unui genunchi la piept, simultan cu
aplecarea capului;
 9. Sărituri la coardă pe ambele picioare, cu genunchii la piept;
10. Din stând, cu un baston în mâini, se execută flexia membrelor superioare, cu ridicarea
alternativă a câte unui membru inferior la piept.
11. Din decubit dorsal, cu o minge în mâini, se execută flexia trunchiului pe bazin, cu
atingerea vârfului picioarelor de către minge.
12. Stând cu fața la scara fixă apucat la nivelul șoldurilor, ducerea bazinului în jos și
înapoi și fixarea trunchiului cu arcuirii;
13. Pe genunchi stând cu fața la scara fixă, apucat de a doua șipcă și lăsare pe călcâie cu
arcuirea trunchiului;
Exercițiile se pot executa 10-20 de repetări x 1-3 serii.