PROGRAM KINETIC PENTRU SCOLIOZĂ ÎN „ S ”

Obiectivele propuse în corectarea scoliozei în „ S ”:

- tonifierea în condiții de scurtare a musculaturii alungite și atone, care se află de
partea convexității curburilor;
- tonifierea în condiții de alungire a musculaturii scurtate și hipertone de partea
concavității curburilor;
- corectarea asimetriei umerilor, omoplațiilor și șoldurilor;
- prevenirea deformărilor toracice și mărirea capacității vitale;
- formarea reflexului de atitudine corectă.

Posturi de stretching pentru spate:

1. Din ortostatism, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-le la maximum, cu
degetele întrepatrunse;
2. Din ortostatism, întindeți la maximum brațele paralele cu solul, cu degetele
întrepătrunse;
3. Din ortostatism, cu genunchi flexați, trunchiul flexat cu plamele pe sol, întindeți la
meximum brațele memținând palmele pe sol;
4. Pe genunchi așezat, flexia trunchiului cu palmele pe sol și întinderea maximă a
brațelor;
5. Din ortostatism, ușor depărtat, se ridică un braț în sus întinzândul la maxumum se
execută și cu celălalt braț;
6. Din culcat dorsal, cu membrele inferioare flexate și sprijinite cu talpa pe sol, se duc
brațele în prelungirea corpului la nivelul urechilor cu degetele întrepătruse și se întind brațele
la maximum;
7. Din ortostatism genunchi flexați, trunchiul și brațele paralel cu solul, degetele
întrepătrunse se întind la maximum brațele memținând trunchiul și brațele parale cu solul;
8. Sprijin pe genunchi, antebrațele pe sol se arcuiește spatele la maximum din
patrupedie;
9. Din ortostatism cu membrele inferioare flexate, trunchiul flexat, cu membrele
superiare pe sol între piciare cu palmele cât mai depărtate de corp înspe înapoi;
 10. Din decubit dorsal, piciarele depărtate și genunchi îndoiți la nivelul pieptului
treceți brațele printre coapse și prindeți gambele cu mâinile, ridicați bazinul;
11. Din ortostatism, cu membrele inferioare apropiate flexați trunchiul prindeți
gambele cu mainile și aduceți pieptul către genunchi;
12. Pe vine cu bustul îndoit spre înainte treceți brațele printre coapse, coborâți capul
cât mai mult posibil între gambe.
Aceste posturi sunt posturi de stretching care se vor menține între 10-20 de secunde
și se pot repeta de 3-4 ori fiecare, se vor folosi pauze de 1 minut la schimbarea posturilor.

Exemple de exerciții statice sub formă de poziții: corective si hipercorective

1. Din poziția pe genunchi, alinierea corectă a bazinului în raport cu colana vertebrală
si membrele inferioare (poziție corectivă);
2. Din poziția atârnat posterior alinierea corectă a bazinului (poziție corectivă);
3. Din stând, corectarea poziției membrelor inferioare, în special a genunchilor si
soldurilor, corectarea poziției umerilor si omoplaților, si menținerea corectă a poziției nou
obținută (poziție corectivă).

Exerciții pentru scolioză în „ S ”dorsală dreapta, lobară stânga:

1. Mobilizări cap-gât (flexie, extensie, lateralitate stânga-dreapta,, răsuciri stânga-
dreapta);
2. Ridicări și coborâri de umeri;
3. Rotări de umeri spre înainte și spre înapoi;
4. Arcuiri ale membrelor superioare unul sus și celălalt jos;
5. Stând pe scaun, cu un sul sub coapsa dreaptă, brațul stâng la ceafă și brațul drept pe
șold, se execută înclinarea trunchiului spre dreapta;
6. Stând pe scaun, cu un sul sub coapsa stângă, brațele la ceafă, cu răsucirea
trunchiului spre dreapta;
7. Din decubit ventral, cu brațele în prelungirea trunchiului, cu un sul sub coapsa
dreaptă și unul sub piept, în partea stângă. Se ridică brațul stâng și piciorul drept și se extinde
trunchiul;
8. Din decubit ventral, brațul stâng în continuarea corpului, brațul drept apucă de
glezna dreaptă. Se execută extensia puternică a trunchiului, cu ridicarea brațului stâng și a
piciorului drept;
 9. Ținând un baston de gimnastică în mâini, ținut la lățimea umerilor, brațele paralele
cu solul și întinse din coate, se duc înspre dreapta și înspre stânga, cu revenire în față, pe
inspirație și expirație, iar capul face mișcarea în direcția contrară;
10. Membrele superioare ridicate deasupra capului cu degetele întrepătrunse se
apleacă trunchiul ușor spre dreapta și spre stanga, se fac mai multe repetări înspre partea
dreaptă;
11. Stând cu piciorul stâng prijinit lateral pe un scaun, mâna dreaptă la spate, iar
stânga la ceafă se execută îndoirea trunchiului spre dreapta cu menținerea poziției 5 secunde;
12. Din decubit dorsal, mâinile prind câte un genunchi și il trag la piept, se poate
executa și cu ducerea capului către genunchiul ridicat, se repetă cu ambele membre
inferioare;
13. Din decubit dorsal, genunchi îndoiți, tălpile pe sol, se ridică și se coboară șezuta;
14. Din decubit dorsal, genunchi îndoiți, tălpile pe sol, mâinile întinse în lateral, se
apleacă ambii genunchi spre dreapta apoi spre stânga, atingând solul. Capul se mișcă în
direcție opusă;
15. Din decubit dorsal, cu mâna stângă la ceafă și dreapta pe șold se duce membrul
inferior stâng în lateral și revenire;
16. Din culcat dorsal se execută mimarea mersului pe bicicletă în ambele sensuri,
mâinile sunt plasate sub șezută;

I. Din patrupedie:
1. Se ridică braț-picor opus;
2. Se face deplasarea doar cu membrele superioare înspre dreapta;
3. Se ridică câte un braț prin lateral, privirea urmărește mișcarea mâinii;
4. Se execută arcuiri ale spatelui, cu cifozare totală pe expirație și lordozare totală pe
înspirație;

II. Din decubit ventral:

1. Mâinile la ceafă, coatele întinse înapoi, se execută ridicări ale trunchiului superior
de pe saltea, la fel și cu răsucirea trunchiului spre dreapta;
2. Ridicări de braț și picior opus;
3. Mâinile întise înainte ținând un baston pe verticală, mâinile se cațără una deasupra
celeilalte, pe rând cât e posibil iar la capătul mișcării maxime se menține poziția câteva
secunde, mâna stângă fiind deasupra celei drepte;
 4. Brațul stâng este ținut înainte, iar dreptul îndoit la spate, se execută extensia
trunchiului cu ridicarea brațului stâng, piciorul stâng se duce în lateral.
III. Din decubit lateral și la spalier:
1. Decubit lateral pe partea dreaptă: ducerea piciorului stâng în sus și coborârea lui;
2. Stând la spalier în poziție laterală dreapta cu brațul stâng deasupra capului prins de
spalier, brațul drept la nivelul șoldului, picioarele apropiate, se împinge trunchiul în lateral
ducându-se partea stânga a corpului înafară;
3. Din atârnat la spalier cu spatele, se îndoaie genunchii la piept;
4. Din atârnat cu spatele la spalie, mâna stânga se prinde mai sus decât cea dreaptă, se
ridică piciorul stâng prin lateral.
Exercițiile se pot executa în funcție de capacitățile executantului 10-20 de repetări
x 1-3 serii.