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Bandas elásticas
Instrucciones

Estimado cliente,

Gracias por su compra, por favor lea las precauciones antes de usar las bandas. Esperamos que
le ayuden a mejorar su forma física.

Precauciones:
1. Antes de cada entrenamiento, comprueba que todas las bandas no están ni agrietadas ni
pinchadas. No utilice ninguna banda que esté en mal estado.
2. Antes de empezar los ejercicios, debería consultarlo con su entrenador personal y seguir las
instrucciones como indica el manual
3. Utilice ropa y calzado cómodo y apropiado para entrenar.
4. Si sufre de problemas respiratorios, dolor severo, náuseas, mareos o dolor muscular
persistente pare inmediatamente el entrenamiento y consulte con su entrenador personal
5. Es normal que sufra agujetas al empezar a utilizar las bandas. Cuando su cuerpo se
acostumbre a realizar los ejercicios estas desaparecerán gradualmente. En el caso de que
las agujetas no desaparezcan, debería consultar con su entrenador personal.
6. En función de su capacidad física y de la intensidad con la que realice los ejercicios, elija la
banda con la resistencia más apropiada.
7. Mantenga las bandas alejadas de las personas alérgicas al látex.
8. Estas bandas son para uso exclusivo de actividades y entrenamientos deportivos. En ningún
caso deben utilizarlas los niños como juguetes.
9. No expongas las bandas a temperaturas extremas (muy frías o muy calientes) ni las deje
expuestas a la luz solar.
10. Guarde las bandas planas y secas y evite dejarlas sobre superficies rugosas. En caso de que
no vaya a utilizar las bandas durante cierto tiempo, es conveniente espolvorearles un poco
de talco o maicena y guardarlas en una bolsa de forma que se mantengan secas.

Ejercicios recomendados:
Mueve cadera (Hip Raise)

Camina hacia delante para fortalecer las piernas y la cadera. Mejora también la relajación de la
cadera

Brazos delgados (Thin arms)

Extiende los brazos y las manos rectas para fortalecer los hombros y los músculos del brazo
Cadera arriba (Hip Up)

Mejora la estabilidad del tronco inferior, fortalece los músculos de la cadera y los mantiene en
tensión.

Flexiones (Push-Up)

Fortalece la zona abdominal y mejora la estabilidad de los hombros y los dolores lumbares.

Pasos en diagonal (Sidestep)

Mejora la fuerza de las piernas, la coordinación y la estabilidad.

Abducción piernas (Leg Exercise)

Mejora la estabilidad de la pelvis y fortalece la aducción y abducción de la entrepierna.

Rotación piernas (Leg training)

Levante las piernas y gírelas hacia su lado para mejorar su fuerza y corregir la forma de las
piernas.

Patada hacia atrás (Back Kick)

Se busca fortalecer la cadera, activar sus músculos y definir la silueta.

Sentadillas brazos arriba (Squat Uplift)

Mejora la estabilidad del torso y la columna y fortalecen los músculos de la espalda.

Sentadillas (Squat)

Desarrolla un mejor control del torso para fortalecer la flexión y extensión de las piernas y sus
músculos anteriores.

Ejercicio oblicuos (Lower Back Activation)

Relaja los músculos de la espalda y mejora la rigidez y verticalidad de la columna.

Piernas arriba y abajo (Raise leg up and Down)

Tensando tu abdomen y levantado tus piernas arriba y abajo puedes quemar las grasas de tus
piernas.
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Tumbado boca arriba (Lie on your back)

Los pies a 15 cm del suelo. Levante la una pierna mientras mantiene la otra abajo, alternando
cada vez las piernas.

Estiramiento de hombros (Shoulder Strech)

Los músculos del hombro estiran los antebrazos hacia afuera mientras se mantienen los codos
pegados al cuerpo.

Side Lunge (Side Lunge)

Junta las manos, abre las piernas, flexiona una y deja tu peso sobre ella mientras estiras hacia el
otro lado la otra pierna.

Plancha con flexión piernas (Belt drive)

Mueve tu pierna hacia el pecho mientras mantienes recta la otra pierna. Después devuelve
lentamente la pierna a su posición original.

Curl de Bíceps (Biceps vending)

Estira la banda hacia tus hombros con tus codos tocando tu cuerpo. Después vuelve lentamente
a tu posición inicial.

Elevación lateral piernas (Standing Side Kick)

De pie, estira lateralmente una pierna y vuelve poco a poco a juntarlas.

Plancha con levantamiento piernas (Slab Suppport)

Tensando tus abdominales, apoya las manos al suelo y levanta las piernas hacia arriba y bájalas
lentamente.

Patada hacia atrás (Hip extended)

De pie sobre una pierna, estira hacia atrás la otra y despacio vuelve a juntarlas.

Hombro posterior (Slide arm strech)

Abre tus brazos, estíralos hacia afuera y recupera tu posición inicial lentamente.

Hombro anterior (Strech)

Estire los brazos hacia arriba lentamente, flexiónelos hacia abajo hasta que los brazos se relajen
hacia la espalda, permitiendo que los músculos de la espalda hagan ejercicio.

Abducción cadera (Seated Hip Abduction)

Sentado, abre las piernas hacia afuera y poco a poco vuelve a cerrarlas.

Bicicleta (Bicycle)

Tumbado, inclina tu torso hasta tocar con tu codo la rodilla de la pierna opuesta mientras
mantienes estirada la otra pierna. Luego vuelve lentamente a la posición que indica la figura.
 Color Fuerza Kg estimados
Verde X-LIGHT 3-5
Azul LIGHT 5-7
Amarilla MEDIUM 7-9
Roja HEAVY 11-14
Negra X-HEAVY 14-18
Indicador del nivel de elasticidad

Más videos de ejercicios:

Entre en: https://www.youtbe.com/

Youtube

Ejercicios de banda elástica

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