5 exercitii pentru stimularea activitatii mentale

     Exercitiile pe care vi le prezentam in cele ce urmeaza au drept scop intarirea puterii de
concentrare. Efectuandu-le, veti invata sa va controlati perceptiile senzoriale si sa le
dirijati. Faceti-va timp pentru un scurt antrenament mental (doar zece minute!). Dar
zilnic! Efectele nu se vor lasa asteptate.
1. Tehnica marului
     Priviti fructele desenate mai jos. Uitati-va acum - in mod intentionat - la marul din
mijloc si "desenati" un cadru mental in jurul lui. Apoi, mariti fructul, apropiindu-l, si
imaginati-va ca este tridimensional, numai bun sa-l apucati cu mana. Pe urma gustati-l, in
gand, fireste. Ce gust are? E dulce sau acru? Este copt si zemos sau prea tare? Ce senzatie
aveti cand il mestecati, dar cand il inghititi? Procedati la fel si cu celelalte fructe. Lasati-
le sa vi se topeasca, pe rand, in gura...

2. Porniti la drum
     Imaginati-va ca sunteti mici de tot si ca faceti o incursiune in interiorul creierului dvs.
Stiati ca aveti peste 100 de miliarde de celule cerebrale? Imaginati-va ca aceste celule si
legaturile dintre ele se aprind, luminand in diferite culori vii. Ascultati zumzetul delicat al
activitatii cerebrale febrile. Inchipuiti-va ca efectele de culoare si lumina se raspandesc si
in zonele intunecate, pana ce in tot creierul dvs. "se face lumina". Este momentul optim
pentru concentrare, iar dvs. va puteti dedica in deplina capacitate activitatii propuse.
3. Ascultati cu atentie
     Inchideti ochii si miscati usor intre degete pagina de ziar pe care tocmai o cititi, astfel
incat sa se produca zgomote perceptibile. Ascultati-le cu mare atentie. Imaginati-va acum
un buton cu care mariti "sonorul" acestor zgomote. Fosnetul hartiei devine tot mai
puternic, iar zgomotele secundare tot mai inabusite, mai lipsite de importanta. Respirati
regulat in timp ce ascultati. Poate va amintiti de vreun ziar pe care-l citeati pe vremea
cand erati elevi. Concentrati-va o clipa asupra acestui moment din trecut. Respirati o data
adanc si reveniti la prezent.

4. Cantati cu vocale
    Ati auzit, desigur, cantece bisericesti, in care, uneori, nu se aude decat un singur sunet
prelungit. Un asemenea ton intareste puterea de concentrare si in viata de toate zilele.
Incercati - tare sau incet - cateva sunete lungi (O, A, E) si alegeti-l pe cel care va convine
si care poate deveni de acum inainte tonul dvs. (personal) de concentrare. De cate ori
vreti sa incepeti o activitate intensa, intonati-l - in gand sau in realitate - inainte de a
incepe sa va concentrati.
5. Lasati respiratia sa curga
     Cand ne speriem sau suntem stresati, simtim uneori ca ni se taie respiratia. Ea "curge",
in schimb, atunci cand exista un echilibru interior si concentrare maxima. Daca vreti sa
va concentrati, lasati aerul sa patrunda si sa iasa in mod regulat din plamani, sa "curga".
Continuati sa respirati constient, mai ales atunci cand ceea ce aveti de rezolvat nu e prea
usor si nici pe placul dvs. Si ganditi-va la valurile care scalda nisipul plajei si apoi se
retrag. Iar si iar. Imaginea aceasta are ca efect imediat o respiratie mai adanca si mai
regulata.
Ajutor rapid
     Uniti degetele de la maini si veti simti la fiecare pereche de degete un puls regulat.
Asteptati pana ce pulsatia aceasta usoara se face simtita la toate cele cinci perechi de
degete. Acum, creierul dvs. este pregatit pentru concentrare si puteti incepe ceea ce v-ati
propus. Desfaceti din nou degetele, dar continuati sa respirati regulat si linistit. Acest
exercitiu rapid poate fi repetat de cate ori este nevoie.
 
ORGANIZAREA ACTIVITATII ZILNICE
     Aveti atatea pe cap! Serviciu, cumparaturi, impozite de platit si pe deasupra... copiii!
Cum sa va concentrati? Si totusi se poate, cu conditia sa "varati" viata de toate zilele intr-
un corset. In felul acesta, nici mintea dvs. n-o mai ia razna.
Conditiile de munca
     Faceti uz de tot ceea ce va usureaza munca si va ajuta sa respectati programul zilnic:
agenda, bloc-notes, repondeur, calendar etc. Alegeti (dupa ce v-ati autotestat) strategia
cea mai eficienta in cazul dvs., de exemplu: puneti ceasul sa sune din 20 in 20 de minute
pentru o scurta pauza de odihna. Deschideti scurt fereastra din sfert in sfert de ora.
Plimbati-va in timp ce ganditi sau vorbiti.
Planificare pe zile
     Faceti-va un plan exact de activitate, fixand pentru toate problemele, obligatiile si
termenele o anumita zi din saptamana (de ex.: rezolvarea problemelor casnice - lunea
dimineata, cumparaturile importante - vinerea dupa-amiaza etc.). Veti vedea ca dupa
putin timp incepeti sa rezolvati automat treburile de rutina, pastrandu-va mintea libera
pentru alte lucruri. Si acordati-va si ore fixe pentru destindere. Cand e vorba de scrisori,
notite sau socoteli (tot ce este scris), nu le mutati de colo-colo si nu amanati. O data luate
in mana, ele trebuie rezolvate si astfel veti fi scutiti de teancurile de hartii ce-si asteapta
rezolvarea pe biroul dvs.
Perturbarile
     Incercati sa tineti sub control si perturbarile externe: inchideti telefonul si puneti in
functiune repondeurul. Lipiti pe usa un bilet pe care scrieti: "Rugam nu deranjati!".
Constientizati gandurile perturbante si rezolvati-le pe cat se poate, ca sa nu va mai bateti
capul cu ele.
"Antrenor" personal
     Pentru treburile mai importante (examene, proiecte de predat, amenajarea locuintei)
cautati un "antrenor" care sa v-ajute sa va concentrati: o prietena, un coleg sau o ruda.
Acesta trebuie sa stea de vorba cu dvs. zece minute zilnic (fata-n fata sau la telefon): sa
trageti impreuna niste concluzii, sa controleze daca v-ati atins scopurile propuse sau dac-
ati respectat termenele, sa va aminteasca prioritatile, sa va mobilizeze si, de ce nu, sa va
consoleze daca este cazul. Faceti intotdeauna o pauza intre doua actiuni diferite. Relaxati-
va, plimbandu-va putin pe-afara sau stand degeaba cateva minute. Aceasta va ajuta sa va
adunati (pe dinauntru).
ASCUTIREA SIMTURILOR
     "Perfect concentrat, nu poti face decat un singur lucru, nu mai multe", scria psihologul
american Ernst OH, unul dintre cei mai mari specialisti in probleme de concentrare.
Perceptia atenta, cu toate simturile incordate, este extrem de importanta. Dar din pacate,
simturile "se tocesc" in lumea moderna in care traim. In viata de toate zilele, exista insa o
serie intreaga de posibilitati de a ne "educa", asa, printre picaturi, senzorialitatea. Iata mai
jos cateva exercitii recomandate de marele pedagog OH.
Vederea
 - Aprindeti o lumanare. Asezati-va in fata ei si priviti fix la flacara, nu si la altceva.
 - Uitati-va atent la persoanele cu care va-ntalniti sau cu care stati de vorba: forma fetei,
culoarea ochilor, gesturile si mimica, recunoasteti trasaturile caracteristice.
 - Percepeti deosebiri si nuante: diferite nuante de verde - la frunze, lumina - cand rasare
si cand apune soarele.
 - Priviti cu atentie cerul instelat. Alegeti-va o constelatie si intipariti-v-o bine in minte.
Apoi inchideti ochii si imaginati-va ca o vedeti din nou luminand un fundal intunecat.
 - Urmariti atent secundarul unui ceas, vreme de doua minute.

Auzul
 - Deschideti bine ambele urechi atunci cand stati de vorba cu cineva. Si nu fiti atenti doar
la continut, ci si la particularitatile de vorbire ale partenerului dvs. de discutie. (Dialect,
corectitudine, timbru, vibratii emotionale.)
 - Cand urmariti o emisiune TV (sau ascultati radioul) reduceti putin cate putin sonorul si
incercati sa intelegeti, totusi, ce se vorbeste.
 - Cand iesiti din casa trageti cu urechea si incercati sa distingeti zgomotele naturii
(fosnetul frunzelor, ciripitul pasarilor sau huruitul motoarelor).
 - Cand ascultati muzica incercati sa percepeti sunetele produse de fiecare instrument in
parte.
Mirosul si gustul
 - Adulmecati mediul ce va-nconjoara si percepeti mirosurile si aromele pana la cele mai
delicate nuante: iarba cosita, parfumul colegei de serviciu, pielea partenerului dvs.,
cafeaua clocotita, gazele de esapament.
 - Incercati sa aflati - dupa miros - ce mancare gateste vecina dvs. de palier.
 - Legati-va la ochi si lasati-va "serviti" cu mancaruri si bauturi. Incercati sa aflati, dupa
miros - gusturi, consistenta - despre ce este vorba.
 - Cand gatiti, puteti deveni maestri in degustarea bucatelor. Folositi arome si condimente
noi si verificati-le gustul.
Pipaitul
 - Umblati desculti cat se poate de mult si incercati sa simtiti suprafata pe care calcati:
covor, parchet, nisip, iarba, pietre.
 - Plimbati-va pe orice vreme si inregistrati senzatia produsa pe fata dvs. de adierea
vantului, de fulgii de zapada, de picaturile de ploaie sau de caldura soarelui.
 - Inspirati adanc pe nas si expirati pe gura usor intredeschisa, incercand sa simtiti aerul
care intra si iese.
Ajutor rapid
     Mancati un mar. Opriti televizorul, radioul sau computerul, lasati ziarele deoparte si
acordati-i fructului intreaga dvs. atentie. Priviti-l atent: culoarea, forma, marimea. Pipaiti-
l! Cum e coaja - aspra sau neteda? Cum miroase? Dulceag, proaspat, copt? Muscati!
Auziti cum trozneste. Mestecati constient si lasati imbucatura sa se topeasca incet pe
limba. Ce desfatare senzoriala! Aceasta perceptie, cu mai multe simturi, stimuleaza
extraordinar atentia si deschide noi dimensiuni pentru tot ceea ce faceti.

21 DE METODE DE ANTRENAMENT PENTRU CREIER

        Ą Cercetatorii descopera cu uimire cat de usor poate fi antrenat creierul. Practicand
metodele recomandate, veti depasi lipsa de concentrare si atipeala, dobandind o stare
activa, o mare capacitate de organizare a mintii. Alcatuit de neurobiologii americani,
programul e simplu si da randament rapid Ą
 
Incepeti ziua cu gimnastica nervilor
Cei mai multi dintre noi se abandoneaza unei rutine fixe de fiecare dimineata. Creierul
dvs. are de profitat daca o incalcati, si asta e un lucru foarte simplu.

1. Lipsa vazului deschide simturile

Intrati sub dus cu ochii inchisi, gasiti-va pe pipaite buretele, sapunul si samponul. Simtul
tactil va ajuta creierul dvs. sa compuna o harta spatiala a coltului unde faceti dus.
Cand stimulii optici lipsesc, creste importanta altor simturi. Veti percepe mai intens
mirosul sapunului si poate corpul dvs. va va face o surpriza: veti simti unele variatii
minuscule in structura pielii, pe care nu le observati privind-o.
2. Totul cu mana stanga
Spalati-va pe dinti, periati-va parul, radeti-va ori apucati cana cu mana "cealalta". Prin
urmare dreptacii cu stanga, iar stangacii cu dreapta.
3. Desteptarea cu mirosuri
In loc sa va treziti cu mirosul obisnuit al cafelei, daruiti-va o alta aroma. De exemplu,
asezati pe noptiera un flacon cu parfumul dvs. preferat - lavanda, vanilie, citrice - si
pulverizati putin din el in clipa cand suna ceasul.
Efecte
Cu exercitiile stanga-dreapta, schimbati emisfera cerebrala activa. Legaturile de pe cortex
si zonele cerebrale care dirijeaza in mod normal spalatul pe dinti se vor odihni, in vreme
ce zonele corespunzatoare emisferei opuse vor prelua brusc o sarcina noua. Mirosurile
noi creeaza asocieri proaspete.
 
Cale ocolita spre serviciu
Drumul zilnic pana la birou vi se pare plicticos? Atunci faceti-l sa devina palpitant!
4. Drumuri noi
Alegeti o ruta neobisnuita pentru a ajunge la locul dvs. de munca.

5. Unde-o fi oare?
Din cand in cand, incercati fara ajutorul vazului: deschideti portiera masinii, introduceti
cheia in contact, gasiti stergatoarele de parbriz, semnalizatoarele, butonul aparatului de
radio, frana de mana. Dar cand porniti masina, deschideti neaparat ochii!
6. Rol dublu
Calatorind in tandem cu cineva, schimbati rolurile aparent definitiv stabilite: lasati-va
partenerul la volan sau conduceti dvs. Ganditi-va la cateva subiecte interesante de
discutat pe drum.
7. Calatoriti cu auzul
Inchideti ochii in metrou, tren sau autobuz si incercati sa recunoasteti traseul dupa diverse
zgomote.
Efecte
Pe itinerarul uzual, creierul comuta pe pilotul automat si nu mai primeste decat prea
putini stimuli. Un traseu necunoscut activeaza cortexul si hipocampusul (un centru al
memoriei), pentru a inmagazina noi impresii vizuale, mirosuri si zgomote.
 
Lucrati si treziti-va mintea!
Neuronii dvs. reactioneaza cu deosebita promptitudine daca aveti grija sa le procurati
mereu surprize. Introduceti din cand in cand putina dezordine in climatul dvs. cotidian!
8. Oarecum de-a-ndoaselea
Intoarceti cu capul in jos obiectele care v-au devenit de mult familiare: fotografiile celor
dragi, ceasul de pe birou si, pentru putin timp, chiar instrumentele de lucru. Sau aduceti o
pata de culoare in universul dvs. profesional, fixand filtre colorate de hartie pe lampa de
pe masa de scris.
9. Libertate in birou
Si la locul de munca va puteti feri de rutina, daca:

Ą luati pauza de pranz ceva mai devreme sau mai tarziu;

Ą va amanati pe dupa-amiaza intrevederile programate pentru dimineata;
Ą schimbati ordinea fazelor de lucru.
Si fiindca tot v-ati luat elan: mutati ceasul de pe o mana pe alta!
10. Vedeti ce se intampla
Puteti observa singuri cum se reorienteaza creierul dvs. E suficient sa schimbati asezarea
cosului de hartii. De fiecare data cand vreti sa aruncati ceva, tintiti spre vechiul loc si apoi
opriti gestul - creierul ia pozitia de atentie si isi programeaza o noua serie de comenzi.
11. O munca parfumata
Combinati-va etapele de lucru cu un parfum anume, de exemplu, lavanda cand scrieti
scrisori, vanilie cand telefonati.
Efecte
Daca plasati intr-un alt loc obiectele cunoscute dupa care intindeti mana automat, fara sa
mai ganditi, aceasta va activeaza gandirea spatiala.
Trebuie sa va recombinati in permanenta sistemul vizual cu miscarile, evitand gesturile
mecanice. Astfel va stimulati creierul.
 
In pauza: atac la rege
E important ca in momentele de odihna sa activam acele portiuni ale creierului care
lancezesc.
12. Logica pentru toti

Asezati o tabla de sah in birou, intr-un loc pe unde trece multa lume. Oricine ajunge in
preajma ei face o mutare. Nimeni nu castiga si nu pierde.
13. Schimbare de decor
Folositi scurtele pauze din timpul programului de lucru pentru a va lasa simturile sa vina
in contact cu alti stimuli, de pilda, printr-o mica plimbare.
Efecte
Jocul de sah dezvolta gandirea strategica si exerseaza aptitudinile spatial-vizuale, care in
mod obisnuit sunt rareori solicitate la locul de munca.
O plimbare prin parc sau in zona rezervata pietonilor bombardeaza creierul cu impresii ce
contrasteaza puternic cu cele de la serviciu si in acest fel il apara de rutina.
 
Lasati creierul sa manance si el!
Mancarea nu trebuie sa ne rasfete doar simtul gustului. O masa este o aventura
multisenzoriala. Din pacate, ea se transforma prea des in rutina.
14. Pentru toate simturile
Cand faceti cumparaturi, aduceti acasa ceva ce nu ati mai mancat pana atunci. O masa
frumos aranjata cu lumanari aprinse si muzica incanta ochii si urechile.
15. Mancarea pusa la vot

O masa democratica: fiecarui membru al familiei i se ingaduie sa faca o propunere pentru

meniu. Crema de ciocolata si ciulamaua de pui vor surprinde gustul.
16. Dopuri in urechi pentru prospetime
Veniti la masa cu dopuri in urechi si urmariti - surzi si muti - tot ce se intampla.
17. Privind din alt unghi
In multe familii, printr-o intelegere tacita, fiecare ocupa un anumit loc la masa.
Schimbati-le intre dvs., castigand o noua perspectiva.
Efecte
Daca se blocheaza auzul, sar in ajutor alte simturi. In mod reflex, veti observa mai acut
tot ce se petrece in jur. Cand este exclus simtul mirosului, acordam atentie sporita
semnalelor transmise de receptorii tactili de pe limba si din cerul gurii, care examineaza
consistenta fiecarui dumicat.
 
Reganditi-va total timpul liber
Faceti muzica, cercetati lumea plantelor, descoperiti alte zone unde sa va petreceti
concediul: mai multe hobby-uri inseamna "neurobic" 100%.
18. Oricine poate!
Alcatuiti o formatie cu instrumente adevarate ori mesterite de dvs. si faceti muzica.
19. Chiar tipator

Inregistrati cu un casetofon tot felul de sunete si invitati-va prietenii la o intrecere de

"ghicit zgomotele".
20. Biologul din noi
Aflati ce vietati traiesc la dvs. in imprejurimi. In timpul plimbarilor, straduiti-va sa
identificati plante si animale.
21. Concediul altfel
Daca pana acum ati preferat concediile active, faceti pentru variatie un concediu creativ si
invers.
Efecte
Introducerea unor elemente noi, si nu gradul de dificultate al sarcinilor pe care ni le
asumam constituie componenta esentiala a antrenamentului "neurobic". Caci creierul
ramane treaz atunci cand are dificultati de depasit.