Saptamana 1

Primele 4 zlle:
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:
- btanzeturi pana laTo/o gtasime (branzade vaci slaba, cottage cheese, btanzicade casa, branzatip
fagaras, perle de braraza cu smantana) si lapte batut
- legume (numai in stare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi,varza) ardei gras, gogosari, ardei
iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, uupu,usturoi,
sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean,
busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen. curry
o in primele 4 zile nu se vor consuma rosii
In plus mai sunt premise:
- | oulzi (fiert, la Teflon, romanesc)
- 200gr fructe zllnic: in primele 4 zile numai mere dulci Golden Delicious
- 2 lingurite deuleilzi. Nu conteazafelul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai ptr salate
- % pahar de lapte dulce degresatlzi, numai in prima sapt de dieta

Obligatoriu!!! Se beau multe lichide. Lr primele 4 zlle se pot bea numai apaplata, ceai, cafea. Dupa primele 4
zile puteti adauga apa minerala si racoritoare dietetice (fara zaharl light) pe baza de zahartna, aspartam tip
coca cola light, pepsi light etc. sunt interzise sucurile naturale de fructe, inclusive cele fara zahar. Este
interzis alcoolul pe toata perioada dietei.

Dupa primele 4 zlle pana la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt premise rosiile,
alimentele acre: otet (din vin, balsamic,de mere-fara zahar),lamaie, orice iaurt panalaTo/o grasime dar
numai iaurturi simple (fara fiucte sau alte suplimente) si 200 gr din once fruct (in locul merelor: pere,
prune, citrice, kiwi, pepene,capsuni,cirese) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane,
struguri. Nu sunt premise fiucte uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma guma de mestecat sau
bomboane (tip orbit) farazahar.

Sunt interzise:
- orice aliment acru in pimele 4 zlle
- ulei prajit si legume gatite (inclusive fierte)
- zaharul sau mierea; se vor folosi indulcitori artificiali
- sucurile naturale de fiucte, chiar si fara zahar
- mustar maioneza- ketchuo

Saptamana 2 (primele 3 zlle)

Micul dejun pana la ora 1 1:

- 2 linguri de branzeturi pana laTo/o glasime
- iauturi, lapte batut, sana, kefir nelimitat
- legume crude din lista plus o jumatate de rosie
- 1 ou fiert
Dauza de 3 ore intre micul deiun si urmatoarea masa

Pot fi consummate la orice ora si nelimitat:

- came ftarla,la gratar sau la cuptor de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carrrea va ft fara
grasime(inclusiv pielea de pui se va inlatura)

I L..
c_

legume crude din lista: salata verde, castraveti, ridichi, vatza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida,
briccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,
anghinare, praz, andive si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin'
oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, culry
la salte se va folosi otet. Se pot manca muraturi dar numai cele fara zahar

Saptamana 2, (urmatoarele 4 zlle)

Micul dejun la fel, cupavzade 3 ore iar in loc de came peste (orice tip), fierl, gratar, afumat, conservat in
suc propriu sau ulei. Nu este voie peste prajit, pane, marinat, sos tomat'.

Nu sunt premise:
- lapte
- fructe (inclusive lamai)
- prajirea carnii
- hamburger, cremwurst, salam, mititei
- legume gatite
- rosii

se vor bea multe lichide!!!!!! !!!!!!!!

Saptamana 3

Zl\nrc se pot consuma in cantitati nelimitate:

- cafile ftarta,la cuptor sau 1a gtatat de porc, vita, pui, curcan, ficat' Atentie carnea va fi fara
grasime(inclusiv pielea de pui se va inlatura)
- peste (orice tip): fiert, gratat, afumat, conseln'a ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida'
- iegume cruoe, salata vlrde, rosii, castraveti, ridichi,varza, telina, ceapa, usturoi' sparanghel'
broccoli, cruperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gu1ii, fenicul,
marat, patrunjel, leustean, busuioc, tathon'
anghinare, praz, and1e, hrean si toate ierburile aromatice:
scorlisoara, chimen, culry
dafin, oregano. se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute,

ln plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi, otet

Absolut interzise:
- lapte
- fructe (inclusiv lamai)
- legume gatite
- calne sau Peste Prajite

se vor bea multe lichide!!!!!! !!!!!!! !

Saptamana 4

Luni:
Urmatoarele alimente pot f,r mancate nelimitat, la orice
ora:
- toate branzeturilepanalaToh grasime

-rl -
a

- iaurturi simpie
- legume.*3. din lista: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti,
conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac,
gulii, fenicul, telina' ceapa' usturoi'
ierburile aromatice: marar, patrunjei, leustean,
sparanghel, anghinare,'ptaz, andle, hrean si toate
scorlisoara, chimen, culry
busuioc, tarhon, dafrn, or.guno. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute,
- apa, ceai, cafea, bauturi fata zahar dar nu de fi-ucte
Se vor oonsuma in cantitati limitate:
- unou
- 200 gr fructe cu exceptia celor tropicale
- 2 linsurite ulei
Marti:
Alegeti una din urmatoarele optiuni:
I cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale+750 gtbranzeturi pana lalo/o
sau 15 iaurturi
nelimitat
- cantitati nelimitate de fiucte de orice fel fara cele tropicale+legume crude din lista
Miercuri:
kcalipesmet)
-f O f.Ui de paine dietetica sau 15 pesmeti (max 35
oh
- 250gt de branza Pana la 7
- legume crude din lista fara limita

Joi:
legume cmde si fierle din lista in cantitati nelimitate
- 250 gtbtanzeturi Pana laToh
- 1ou
- iaurturi
- 200 gr fructe fara cele troPicale

Vineri:
- legume cru<ie din lista fara limite
- branzeturi Pana laTo/o
- iaurluri simPle
- 150gr Peste sau 100 gr carne de Pui
- 1ou
- de zeama de supa clara (fara morcov)
1 castro n
- 2OO sr de fi-ucte fara cele tropicale

Sambata:
Micul dejun:
- lou
- 2 lingurt debranzaTo/o
- iaurturi nelimitat
- salata fara rosii
In restul zilei: carnea va fi fara
- cafiIe fiar1a, la cuptor sau la gtatat de porc, vita, Pui, curcan' ficat. Atentie
grasime(inclusive pielea de pui se va inlatura)
- legume din lista fara rosii
Duminica:
Micul dejun:
- 1ou

3-
t

- 2 lingurr debranzaToh
- iaurturi nelimitat
- salata fara rosii
In restul zilei:
- peste (orice tip): fiert, gtatat, afumat, conserva legume din lista
- i.grrm" crude din lista fara rosii

Atentie! Ordinea zilelor nu se schimba'

Se vor consuma multe lichide'

Saptamana 5 (Primele 2 zt'le)

limite la orice ora:

Utmatoarele produse pot fi consumate fara
slaba' cottage cheese' branzica de casa' btanzatip
- branzeturi pana IaTo/ograsime (btanzade vacibatut
lapte
fagatas, perle de braruacu smantana) si ardei
rosii, castraveti' ridichi' varza' ardei gras' gogosari'
- legume (numai in stare cruda): salata verde,fasole verde' spanac' gulii' fenicul' telina' ceapa' usturoi'
iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, leustean,
toate ierburile aromatice: maraf, patrunjel,
sparanghel, anghinare, p,u', undiu",h,"u,,,,i
busuioc,tarhon,dafin,ofegano.Sepotfolosi:sare,piper'boiadulce/iute'scorlisoara'chimen'cufq/
ln plus mai sunt Premise:
I oulzt (fiert, la Teflon, romanesc)
- 200gr fmcte zllnic ptr salate
_ 2 lingurite de ulei/zi. Nu conte azafelululeiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai

Saptamana 5, ur-matoarele 5 zile:

In fiecare zi se manaca" felii de paine dietetica

_ i5 pesmetii;f *uru max 35 kcal/pesmet) sau 10
- 300 gr btanza Panala 7o/o
- salata de legume crude din lista

lapte batut
50 gr de branza:125 nd de iaurt sau

Se vor consuma multe lichide'

Saptamana 6 (Primele 4 zlle)

fara limite la orice ora:

Urmatoarele produse pot lt consum ate
- branzeturi si iaurturi si lapte batut pana \aTo/o grasime
-legumecl.rrdedinlista:salataverde,rosii,castraveti,ridichi,vatza,'atdeiglas'gogosari,ardeiiuti,
ceapa' usturoi'
fasole verde, spanac' gulii' fenicul' telina'
conopida, broccoli, ciuperci, dolrL."i, patrunjel' leustean'
hrean si toate ierturile aromatice: marar'
sparanghel, anghinare, praz, andive,
busuioc,tarhon,dafin,o,.gu,'o.Sepotfolosi:sare,piper,boiadulce/iute,scortisoara,chimen,culry
- W&,ceai, cafea, bauturi acidulate light
Inpiussuntpremiseumatoareleaiimenteincantitatilimitate:
- loulzi
- 2OO gr ftuctelztcu exceptia celor tropicale
- 150gr Peste sau 100 gr carne de Pui

\-^
 - 1 castron supa de legume clara (fara morcov)
- 1 cana de legume gatite (nu prajite)

Atentie! Nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru gatit ci rosii proaspete sau din consewafaruzahar.
Nu se

foloseste vegeta pentru gatit.

Saptamana 6, (urmatoarele 3 ziie)

Zl\ntc se pot consuma in cantitati nelimitate:

- cafire frarta,la cuptor sau la gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea va fi fara
grasime(inclusive pielea de pui se va inlatura)
- peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva gogosari, ardei iuti' conopida'
- i"g.r-. crude: salataverde, , castraveti, ridichi, varza, ardei gras,telina, ceapa, usturoi, sparanghel,
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
anghinare, piu", and1e, hrean si toate ierburile aromatice: marar,
chimen' culry
dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scorlisoara,

In plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi

Absolut interzise:
- lapte
- fructe (inclusiv lamai)
- legume gatite
- came sau Peste Prajite
- otet

se vor bea multe lichide!!!!!! !!!!!!!!

Saotamana 7

Primele 3 zlle
- branzeturi si iaurturi pana laTo/o grasimi fara limite
- legume crude si gatite din lista
- I oulzi
- 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton
Ziua4:
Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita

Ultimele 3 zlle:
- iegume crude din iista in cantitati nelimitate
- branzeixi si iaurturi panalaTo/o
- | oulzi ',
- c .rr
200 gr fiucte, cu Fycentia fnrctel tropicale' strugurt flucte uscate
exceptia fmctelor

saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri ' ' ' ' ')

Santamana 8

Micul dejun:
 1 felie paine dietetica sau 1 pesmet grau sau 2 pesmeti de orez
2 linguri de branzettxi i oA
iaurturi si lapte batut
legume crude din lista

Pranz:
250 gr branzeturi 7% SAU
150 gr peste SAU
100 gr came SI
legume crude si gatite din lista nelimitat

Cina:
La fel ca micul dejun+1 ou SAU
La fel calapranz

Legumele crude sunt premise in cantitati nelimitate toata ziua

Nu sunt premise:
- fructe
- Iapte

Saptamana 9

Primele 2 zlle:
- branzeturi si iaurturi pana la7oh nelimitat
- legume crude din lista
- I ott/zi
- 200 gr fructe pe zi, cu exceptia fiuctelor tropicale, struguri, fiucte uscate
Urmatoarele 3 zlle din mijlocul saptamanii:
- 9 felii paine dietetica sau 15 pesmeti de grau sau 10 pesmeti de rez
- 300 gr branzeturi pana laTo/o pe zi (50 gtbranza:l25 ml iaurt sau lapte batut)
- legume crude din lista fara limita
Ultimele 2 zlle:
- branzeturi si iaurluri pana la7%o nelimitat
- legume crude din lista
- | otilzi
- 200 gr fiucte pe zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate
Saptamana 10

Primele 3 z|\e:
- branzeturi si iaurturi pana laloh grasimi fara limite
- legume crude si gatite din lista
- 7 ots/zi
- 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton
Ziua4:
Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita
Ultimele 3 zlle:
- legume crude din lista in cantitati nelimitate
- branzeturi si iaurturi pana |aTo/o
- I ou/zi
- 200 gr fructe, cu exceptia fiuctelor tropicale, strrrguri, fiucte uscate

saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri" "')

Santamana 11

Primele 2 zlle:
- branzeturi si iaurturi pana la 7o/o fata limite
- legume crude din lista fara limita
- lou
- 200 gr fnrcte
Cele 3 zile din mijlocul saptamanii:
- came fara limita
- peste fara limita
- ialata de legume crude fara liimta

Uitimele 2 zIIe:
- branzeturi si iaurturi pana la loh fata limite
- legume crude din lista fara limita
- lou
- 200 gr fi'ucte

Absolut interzise:
- laPte
- fructe inclusive iamai in cele 3 zile
- legume gatite
- carne sau Peste Prajite

Mentinere

Produse care pot fi consummate fara limite:

ftarta, gratat
- came d. ultu, p.,i, .*"ul-', porc (inclusive |tcat, muschi file/pastrama)
- peste orice fel: ftett, gtatar, afumat, sardele
(cu exceptia laptelui)
l
- iaurluri si branzeturi"pana ta 7o/o grasime i ^-,ioi ir
ridichi, varza, ardei gras' gogosari' 11:]l*i'
- legume crude si gatite: salata',r"td., rosii, castraveti,
verde, spanac, gulii' fenicul' telina' ceapa' ustutot'
conopida, rrro..Jti, ciuperci, dovlecei, fasole
si toate ierturile aromatice: maral' patrunjel'
leustean'
sparanghel, anghinare, praz, andtve, hrean chimen' cufry
sare, piper' boia dulce/iute' scorlisoara'
busuioc, tathon, dafin, olegano. Sefot folosi:
- oua (dar sa nu fie Prajite)
- condimente naturale

N-