“Conejo, madriguera, terremoto”

Se arman grupos de tres. Dos personas se tomarán ambas manos y una estará en el centro
de las otras dos. Las dos personas que están tomadas de las manos son las "madrigueras" y
el del centro es el “conejo". El juego consiste en ir cambiando de lugar tanto los conejos
como las madrigueras. Cuando la facilitadora diga conejos, éstos salen de sus
"madrigueras" a buscar una nueva, las "madrigueras" alzan los brazos hasta que otro conejo
entre. Cuando se diga TERREMOTO todos cambiaran de posición.

Preguntas generadoras para la exploración de conocimientos

¿Qué entiende por estrés?

¿Considera que existe relación entre autocuido y manejo del estrés?

¿Cuántos tipos de estrés conoce?

¿Por qué considera importante aprender a manejar el estrés?

¿Cuáles son las consecuencias del estrés?

Marco teórico
¿Qué es autocuidado?

Es cualquier acción reguladora del funcionamiento del ser humano que se

encuentra bajo el control del propio individuo, realizada de forma
deliberada y por iniciativa propia, también se conoce como la práctica de
actividades que los individuos inician y realizan para el mantenimiento de
su propia vida, salud y bienestar.

Manejo de tensiones y estrés (según OMS)

Las tensiones son inevitables en la vida de todas las personas. El reto que
representan no consiste en evadir las tensiones, sino en aprender a
afrontarlas de manera constructiva, sin instalarse en un estado crónico de
estrés. Esta habilidad permite identificar las fuentes de tensión y estrés en
la vida cotidiana, saber reconocer sus distintas manifestaciones y
encontrar vías para eliminarlas o contrarrestarlas de manera saludable.

Definición de estrés

Es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de

cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir frustrado, furioso o
nervioso. A nivel biológico se determina como un conjunto de alteraciones
que se producen en el organismo como respuesta física ante determinados
estímulos repetidos, como por ejemplo el frío, el miedo, la alegría, etc.

Tipos de estrés

-Eustrés o estrés positivo: Al contrario de lo que la gente cree, el estrés no

siempre hace daño a la persona que lo padece. Este tipo de estrés surge
cuando la persona está bajo presión, pero inconscientemente interpreta
que los efectos de la situación le pueden otorgar algún beneficio. Este
estrés hace que la persona afectada esté motivada y con mucha más
energía, un buen ejemplo sería una competición deportiva donde los
participantes deben tener un punto de vitalidad para poder salir
victoriosos. Este estrés está asociado con emociones positivas, como la
felicidad.

-Distrés o estrés negativo: Cuando padecemos distrés anticipamos una

situación negativa creyendo que algo va a salir mal, lo cual genera una
ansiedad que nos paraliza por completo. El estrés negativo nos
desequilibra y neutraliza los recursos que en situaciones normales
tendríamos a nuestra disposición, lo cual acaba por generar tristeza, ira,
etc.

-Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente.

Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en
una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las
personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

-Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo

prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero,
un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés
que continúa por semanas o meses es estrés crónico.

Las etapas del estrés

En 1956, Seyle teoriza que la respuesta de estrés consta de tres fases

distintas:

1. Alarma de reacción: Empieza justo después de ser detectada la

amenaza. En esta fase aparecen algunos síntomas como baja temperatura
corporal o un incremento de la frecuencia cardíaca.

2. Resistencia: El organismo se adapta a la situación pero continúa la

activación aunque en menor medida respecto la etapa anterior. Si la
situación estresante se mantiene en el tiempo, la activación acaba por
sucumbir porque se consumen recursos a una velocidad mayor de la que
se generan.

3. Agotamiento: El cuerpo acaba por agotar recursos y pierde

gradualmente la capacidad adaptativa de la anterior fase.

Causas que generan el estrés docente

-Escasez de recursos materiales y humanos: El docente se encuentra solo

en su aula ante la diversidad de capacidades e intereses del alumnado,
teniendo que ofrecer una formación adaptada a las características de éste.
En ocasiones, se producen dificultades de aprendizaje que el docente por
sí solo no puede minimizarlas y es necesario contar con el apoyo de otros
profesionales (logopedas, psicólogos/as, profesor/a de educación especial).

-Atender a las necesidades específicas de apoyo educativo del alumnado:

Además de ser la colaboración necesaria de otros profesionales, el docente
durante su formación inicial no ha sido formado de cómo atender y
afrontar las dificultades de aprendizaje que se pueden manifestar en el
aula. Accede a la función pública teniendo dificultades para realizar
adaptaciones curriculares ajustadas a las necesidades del alumnado.

-Falta de motivación e interés por parte del alumnado: El docente sufre

malestar y desconcierto al observar que existe un desequilibrio entre sus
expectativas y la realidad con la que se encuentra en el aula, alumnado
que no tiene motivación ni deseo de continuar su formación. En un primer
momento, los docentes sobreponen y activan mecanismos de adaptación,
pero en los que el problema persiste produce desánimo e insatisfacción al
observar que sus expectativas no se aproximan a la realidad y no saben
cómo afrontarla.
-Problemas de indisciplina del alumnado: Constantemente observamos a
nuestro alrededor y a través de los medios de comunicación la dificultad
que se encuentra el profesorado en su actividad cotidiana debida a los
problemas de conducta del alumnado, en algunas ocasiones siendo el
profesorado el objeto de esa violencia, ya sea verbal o física.

-Falta de reconocimiento social: La labor de los docentes en algunas

ocasiones queda menospreciada o poco valorada por la sociedad. En la
actividad cotidiana son desautorizados, en algunos casos, por la propia
familia del alumnado. En algunas comunidades autónomas se ha iniciado
el reconocimiento como autoridad pública.

-Falta de colaboración de las familias: El profesorado, en ocasiones, se ve

incapaz de que exista una comunicación fluida y una colaboración eficaz
con las familias del alumnado, ya que éstas no participan en la actividad
educativa.

-Innovaciones educativas sin formación previa: El profesorado debe estar

actualizado y formándose constantemente, pero en ocasiones se
introducen cambios en su práctica cotidiana y no se ha formado
previamente sobre éstos, produciendo desconcierto e incertidumbre.

-Inadecuada relación con el resto del profesorado: Puede darse la situación,

que existan divergencias y dificultades en la comunicación entre los
distintos docentes del centro, provocando malestar generalizado y como
último extremo, ansiedad y estrés ante la situación vivida.

Consecuencias

-Sentimientos de desconcierto e insatisfacción ante los problemas reales

de la práctica cotidiana de la enseñanza.
-Peticiones de traslado o cambio como forma de huir de situaciones
conflictivas.

-Desarrollo de esquemas de inhibición como forma de cortar la implicación

personal con el trabajo que se realiza.

-Deseo, implícito o manifiesto de abandonar la docencia.

-Ausentismo laboral, como mecanismo para cortar la tensión acumulada.

-Agotamiento y desmotivación como consecuencia de la tensión

acumulada.

- Autoculpabilización ante el rendimiento de los educandos.

-Ansiedad o depresión.

-Tensión muscular

-Desarrollo de enfermedades

Estrategias para el manejo del estrés

Manejar una agenda realista: Aprenda a manejar un horario de manera

asertiva y real y evite comprometerse con labores imposibles de cumplir.

Organización del tiempo: Si desde las primeras horas de la mañana debe

correr de un lado para otro y siente que no tiene tiempo para hacer las
obligaciones diarias. Analice de qué manera está programando las tareas
del día a día y cuánto tiempo necesita para ejecutarlas eficazmente

Tomar pequeños descansos: Las pausas activas le ayudaran a reducir el

estrés laboral. Cada dos o tres horas realizar ejercicios que puedan
destensionar el cuerpo y la mente, para así poder continuar las labores sin
contratiempos ni dolores.

Aprender a decir NO: Es muy importante aprender a decir NO cuando las

ocupaciones diarias sean mayores a las que se pueden afrontar. No se
trata de ser descortés o agresivo con los compañeros de trabajo, sino
entender cuáles son nuestros límites y expresarlos correctamente.

Aprender a trabajar en equipo: Delegar funciones y tareas puede ayudar a

reducir la carga del estrés diario. Al trabajar en equipo se puede conocer a
otras personas que podran ayudarnos a ver los problemas desde otra
perspectiva y así mejorar los niveles de estres.

Adecuada alimentación: Una dieta balanceada ayuda a reducir los niveles

de estrés y preocupaciones. Comer fruta, verduras y alimentos bajos en
grasa nos produce un cambio en los niveles de estrés.

Adoptar un lenguaje positivo: Decir no puedo, no soy capaz, soy un

fracasado origina más frustración en el ser humano. Programarse para ser
positivo mejora el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.

Acepta a las personas como son: Nos enfadamos con otras personas porque
no concuerdan con nuestra fantasía de cómo deberían actuar. Intenta
aceptarlos por quienes son, y date cuenta de que, al igual que tú, son
imperfectos, están buscando la felicidad y se están esforzando por
encontrarla. Lo están haciendo lo mejor que saben. En la mayoría de los
casos es imposible cambiarlos, así que ahórrate ese estrés innecesario.

Deja de compararte: A menudo la razón por la que lo pasamos tan mal, nos
estresamos y nos sentimos inseguros es porque estamos comparando
nuestras circunstancias más privadas y personales con los momentos
destacados y públicos de los demás.
Realizar actividades de agrado: Que sirvan como desahogo a la rutina.

Practicar algún deporte o hacer ejercicio: Dedicar tiempo para hacer algún
tipo de actividad física ya sea una o dos veces por semana.
Conceptos clave para presentación a los docentes

¿Qué es autocuidado?

Es cualquier acción reguladora del funcionamiento del ser humano que se

encuentra bajo el control del propio individuo, realizada de forma
deliberada y por iniciativa propia, también se conoce como la práctica de
actividades que los individuos inician y realizan para el mantenimiento de
su propia vida, salud y bienestar.

Manejo de tensiones y estrés (según OMS)

Las tensiones son inevitables en la vida de todas las personas. El reto que
representan no consiste en evadir las tensiones, sino en aprender a
afrontarlas de manera constructiva, sin instalarse en un estado crónico de
estrés. Esta habilidad permite identificar las fuentes de tensión y estrés en
la vida cotidiana, saber reconocer sus distintas manifestaciones y
encontrar vías para eliminarlas o contrarrestarlas de manera saludable.

Definición de estrés

Es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de

cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir frustrado, furioso o
nervioso. A nivel biológico se determina como un conjunto de alteraciones
que se producen en el organismo como respuesta física ante determinados
estímulos repetidos, como por ejemplo el frío, el miedo, la alegría, etc.

Tipos de estrés

-Eustrés o estrés positivo: Este estrés hace que la persona afectada esté
motivada y con mucha más energía, un buen ejemplo sería una
competición deportiva donde los participantes deben tener un punto de
vitalidad para poder salir victoriosos. Este estrés está asociado con
emociones positivas, como la felicidad.

-Distrés o estrés negativo: Anticipamos una situación negativa creyendo

que algo va a salir mal, lo cual genera una ansiedad que nos paraliza por
completo. Desequilibra y neutraliza los recursos que en situaciones
normales tendríamos a nuestra disposición, lo cual acaba por generar
tristeza, ira, etc.

-Estrés agudo. Estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede

sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una
pendiente.

-Estrés crónico. Dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede

tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o
problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por
semanas o meses es estrés crónico.

Causas que generan el estrés docente

-Escasez de recursos materiales y humanos

-Atender a las necesidades específicas de apoyo educativo del alumnado

-Falta de motivación e interés por parte del alumnado

-Problemas de indisciplina del alumnado

-Falta de reconocimiento social

-Falta de colaboración de las familias

-Innovaciones educativas sin formación previa

-Inadecuada relación con el resto del profesorado

Consecuencias

-Sentimientos de desconcierto e insatisfacción ante los problemas reales

de la práctica cotidiana de la enseñanza.

-Peticiones de traslado o cambio como forma de huir de situaciones

conflictivas.

-Desarrollo de esquemas de inhibición como forma de cortar la implicación

personal con el trabajo que se realiza.

-Deseo, implícito o manifiesto de abandonar la docencia.

-Ausentismo laboral, como mecanismo para cortar la tensión acumulada.

-Agotamiento y desmotivación como consecuencia de la tensión

acumulada.

- Autoculpabilización ante el rendimiento de los educandos.

-Ansiedad o depresión.

-Tensión muscular

-Desarrollo de enfermedades

Estrategias para el manejo del estrés

Manejar una agenda realista: Aprenda a manejar un horario de manera

asertiva y real y evite comprometerse con labores imposibles de cumplir.
Organización del tiempo: Analice de qué manera está programando las
tareas del día a día y cuánto tiempo necesita para ejecutarlas eficazmente.

Tomar pequeños descansos: Cada dos o tres horas realizar ejercicios que
puedan destensionar el cuerpo y la mente, para así poder continuar las
labores sin contratiempos ni dolores.

Aprender a decir NO: Es muy importante aprender a decir NO cuando las

ocupaciones diarias sean mayores a las que se pueden afrontar.

Aprender a trabajar en equipo: Al trabajar en equipo se puede conocer a

otras personas que podrán ayudarnos a ver los problemas desde otra
perspectiva y así mejorar los niveles de estrés.

Adecuada alimentación: Una dieta balanceada ayuda a reducir los niveles

de estrés y preocupaciones.

Adoptar un lenguaje positivo: Programarse para ser positivo mejora el

rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.

Acepta a las personas como son: Nos enfadamos con otras personas porque
no concuerdan con nuestra fantasía de cómo deberían actuar. Acéptalos
tal y como son. En la mayoría de los casos es imposible cambiarlos, así
que ahórrate ese estrés innecesario.

Deja de compararte: A menudo la razón por la que lo pasamos tan mal, nos
estresamos y nos sentimos inseguros es porque estamos comparando
nuestras circunstancias más privadas y personales con los momentos
destacados y públicos de los demás.

Realizar actividades de agrado: Que sirvan como desahogo a la rutina.

Practicar algún deporte o hacer ejercicio: Dedicar tiempo para hacer algún
tipo de actividad física ya sea una o dos veces por semana.

Técnicas de intervención

1. Risoterapia

Objetivo: Aprender a relacionarse de manera asertiva y sana con el resto

de personas, lo cual provocará una comunicación más positiva y efectiva
combatiendo los niveles de estrés a través de la generación de estados
positivos tanto a nivel individual como grupal

Esta forma de risoterapia se realiza en 5 fases.

1. Liberar lo negativo, se toma un globo y se empieza a inflar, en

cada soplido dejas salir algo que deseas que desaparezca de ti,
de tu vida, del entorno o del mundo.
2. Eliminar lo negativo, sujeta el globo con lana, se colocará
música y se iniciará a bailar, arrastrando el globo, este se debe
hacer explotar antes de que acabe la música.
3. Tensar para relajar, contrae todos los músculos y camina rápido
recorriendo el de punta a punta, intenta decir tu nombre sin
 aflojar la musculatura, luego relaja de a poco, por partes, todo el
cuerpo.
4. Técnicas de risa fonadora, formados en un círculo, practicar los
5 tipos de risa (ver anexo), colocar la mano en el abdomen,
inhala todo el aire que te sea posible, exhala mientras dices
jajajaja. Repite tres veces, hacer lo mismo con je, ji, jo ju. Para
esto la facilitadora brindara los ejemplos e iniciaran la actividad.

5. Fase de las cosquillas, la risa causada por cosquillas, es la

forma de risa más primitiva, por tal motivo, muy pocas personas
pueden resistir a esta técnica infalible para reír. Para realizar
esta parte se formaran parejas y se deberán hacer cosquillas
mutuas por turnos, las cosquillas serán progresivas: primero en
la oreja (se pueden hacer sonidos graciosos también) luego en el
cuello y hombros.

Socialización: Al finalizar se realizaran las siguientes preguntas

generadoras: ¿Cómo se sintieron en la realización de la técnica? ¿Qué fase
se les hizo más fácil de hacer? ¿Qué se les dificulto? ¿Consideran que la
risa es parte importante como distracción y desestresante? Como muestra
se tomara a bien la participación voluntaria de los docentes que seseen
compartir su experiencia.

Reflexión: Es importante aprender a deshacernos de todo aquello que

genera malestar físico, mental o emocional. Y conocer los beneficios de la
risoterapia, nos hace enfocarnos en lo positivo que esto trae ya que es
fuente relajante y con un toque de diversión.

Materiales: Globos, lana, bocinas.

Anexo: Tipos de risa

Cada una de estas risas favorecerá una parte del cuerpo.

 La risa con ja beneficia tu sistema digestivo y genital.

 La risa con je favorece la función hepática y de la vesícula biliar.

 La risa con ji estimula la tiroides y la circulación.

 La risa con jo actúa sobre el sistema nervioso central y el riego

cerebral.

 La risa con ju tiene efectos sobre la función respiratoria y la

capacidad pulmonar.

2. El dibujo expresivo

Objetivo: Lograr que los docentes planteen alternativas viables para

conseguir un adecuado manejo del estrés.

Se formaran cuatro sub grupos a través de una breve dinámica (dos

grupos como los dedos de las manos, dos grupos como las alas de las
mariposas), cuando estén conformados los equipos se le proporcionará
una imagen (Ver anexo) y se les dirá que ese será su nombre como grupo y
deberán armar un lema acerca de la imagen. Se proporciona a cada sub
grupo un pliego de papel bond y plumones de colores. Dentro de una cajita
estarán las estrategias para el manejo del estrés (presentadas en los
conceptos clave), deberán sacar dos por equipo. A través de un dibujo con
sus respectivas ideas, van a plantear alternativas reales que consideren
que como docentes podrían cumplir, conociendo las responsabilidades que
cada uno posee.
Socialización: Cada equipo deberá compartir las alternativas que crearon y
explicaran el respectivo dibujo, luego se realizaran las siguientes
preguntas generadoras: ¿Cómo se sintió con la realización de la técnica?
¿Considera que las alternativas planteadas podrían cumplirse? ¿Qué se les
dificulto?

Reflexión: El manejo del estrés es una habilidad para la vida que se va

consiguiendo con paciencia, disciplina y esfuerzo, para ello debemos
buscar alternativas realistas, consientes de nuestras cualidades y sobre
todo con disposición para realizar cambios positivos y salir de nuestra
zona de confort.

Materiales: Imágenes para lema, 4 pliegos de papel bond, plumones de

colores, Cajita con tiras sobre el manejo del estrés.

DIAMANTES
Lema:
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 TESOROS

Lema:
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 TIGRES

Lema:
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CORAZONES

Lema:
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