ORA

DE SPORT


INCALZIRE
 PODUL

1x10 ridicari de bazin

 RULARI DE BAZIN

1x10repetari (5stanga, 5dreapta)

REVERSE CRUNCHES

1x8repetari
 INOTATORUL

1x10 repetari

 PLANK ROTATII

1x8repetari (fiecare parte)

Poti face exercitiul si din genunchi

 PLANK ATINGERE UMAR

1x8repetari
Poti face exercitiul si din genunchi
 PLANK FRONTAL

20 secunde

MORISCA

1x10repetari
 FANDARI

1x6repetari (fiecare picior)

GENUFLEXIUNI

1x10repetari
ALERGARE PE LOC CU GENUNCHII SUS

20 SECUNDE
CRUNCH IN PICIOARE

1x6repetari (fiecare parte)

JUMPING JACKS

1x10 sarituri
 PARTEA
CENTRALA
REPETATI TOATE EXERCITIILE DE
2 ORI
 PODUL

10 REPETARI
 MERSUL URSULUI

10 PASI INAINTE+10 PASI IANPOI

JUMPING JACKS

30 SECUNDE
 PODUL

1x20 SECUNDE
 IZOMETRIE SPATE

20 SECUNDE
TREBUIE SA STAI IN ACEASTA POZITIE
STRETCH SPATE

20 SECUNDE
GENUFLEXIUNI

10 REPETARI
 MERSUL CRABULUI

10 PASI CU FATA SI 10 CU SPATELE

ALERGARE PE LOC CU GENUNCHII SUS

30 SECUNDE
ABDOMENE

20 REPETARI
STRETCHING (5’)
 GLUTES STRETCH

20 SECUNDE (fiecare picior)

 HAMSTRING STRETCH

20 SECUNDE (fiecare picior)

QUADRICEPS STRETCH

20 SECUNDE (fiecare picior)