UTILITATEA INOTULUI PENTRU INDIVID SI PENTRU

SOCIETATE

Participarea oamenilor la activitatea fizică este o problemă de mare

importanţă pentru sănătatea publică, iar beneficiile adoptării unui stil de viaţă activ
în ceea ce priveşte starea de bine din punct de vedere fizic şi sănătatea au căpătat o
atenţie deosebită în ultimii ani la nivelul întregii Europe şi în cea mai mare parte a
restului lumii.

Inactivitatea fizică este asociată frecvent cu riscul apariţiei bolilor cronice şi

a mortalităţii premature, precum şi cu alte boli grave, cum ar fi bolile cardiace,
hipertensiunea, diabetul, osteoporoza, anumite forme de cancer, obezitatea şi chiar
tulburările psihologice.

Apariţia unor astfel de dezechilibre sunt semnalate la generaţiile din ce în ce

mai tinere cu consecinţe grave. Prin urmare, rezultă nevoia iminentă de creştere a
participării populaţiei la activitatea fizică regulată. Necesitatea practicării
diferitelor exerciţii fizice sau sporturi a devenit un obiectiv principal al normalităţii
şi modernităţii societăţii secolului XXI.

Înotul se confundă cu apariţia umanităţii, fiind prezent în toate timpurile şi

la toate popoarele.

Este mişcarea care se poate practica, încă de la naştere, în centre

specializate. Apare ca şi activitate sportivă în programele grădiniţelor şi apoi în
programele şcolare la liceele cu profil de înot. Este sport complementar altor
sporturi, ajutând la dezvoltarea capacităţii pulmonare şi rezistenţei fizice a
sportivilor, dezvoltarea lor armonioasă, mijloc de refacere, recuperare medicală şi
relaxare. Înotul este important în dezvoltarea copilului ajutând la dezvoltarea
musculaturii, a coordonării motrice, a abilităţilor cognitive şi a modalităţilor de
interacţiune socială

Este sportul în care întâlnim cei trei factori de călire ai organismului: apa,
aerul şi soarele.
 Salvarea de la înec este prioritatea principală a părinţilor care îşi îndrumă
copiii spre iniţiere şi aprofundare în tehnica procedeelor acestui sport. De aceea
avem nevoie de specialişti bine pregătiţi care să-i facă pe viitorii elevi să
îndrăgească mişcarea în mediul acvatic şi să-i îndrume către celelalte ramuri ale
nataţiei cum sunt: înotul, poloul pe apă, săriturile în apă; sporturi olimpice,
prezente la noi în ţară cu rezultate deosebite pe plan mondial

Beneficiile inotului

Unul din cele mai vechi şi mai populare sporturi, înotul a devenit, în ultimul
timp, şi un mijloc de tratament în diverse afecţiuni. În primul rând, constituie una
dintre cele mai bune metode de a ne păstra în formă. Ameliorează respiraţia,
previne durerile de spate, acţionează benefic asupra articulaţiilor, întăreşte sistemul
imunitar al organismului .

Efectele terapeutice

În apă nu cântărim decât a zecea parte din greutatea noastră corporală, în

timp ce atunci când facem jogging de exemplu, ea se multiplică cu patru la fiecare
contact cu solul. Un prim avantaj al acestui efect ar fi acela că articulaţiile sunt mai
puţin solicitate, reducând riscurile unei artroze. Vasele de sânge ale pielii se
îngustează la intrarea în apă şi se dilată odată cu ieşirea din apă, aceasta
constituind, totodată, şi tratamentul cel mai eficace în prevenirea şi combaterea
varicelor şi arteritelor.

Ca orice sport de rezistenţă, nataţia dezvoltă capacitatea respiratorie, fiind

ideală pentru astmatici şi fumători. Practicată în mod regulat, ea scade tensiunea
arterială. Nu în cele din urmă, ameliorează în mod spectaculos sistemul cardio-
vascular.

Înotul se mai recomandă ca tonic şi reconfortant persoanelor cu astenie

nervoasă şi presiune arterială scăzută.

Efectele pozitive în dezvoltarea generală a musculaturii organismului şi în

diferite forme de reumatism, boli de piele şi endocrine, în
tuberculoză osteoarticulară lărgesc, de asemenea, sfera de tratament adjuvant prin
nataţie.
 Persoanelor supraponderale le vine greu să creadă că-şi pot redobândi silueta
praticând acest sport. Totuşi, se poate! Fizic, apa acţionează prin presiunea şi
temperatura sa.

Având o temperatură mai scăzută decât cea a corpului, organismul pierde

căldură când este în contact cu apa. Pentru a recupera această pierdere , se produc o
serie de arderi, producătoare de căldură.

Metabolismul crescut, din cauza temperaturii scăzute şi a efortului depus,

ajută la îndepărtarea grăsimii de pe coapse, abdomen şi fese.

De altfel, nataţia este unul din mijloacele folosite penru a combate

obezitatea. Potrivit specialiştilor, un minut de înot valorează cât patru minute de
mers.

Înotul – sportul rege pentru spate

În timp ce înotăm, coloana vertebrală se alungeşte, tendoanele, muşchii şi

ligamentele se întind. Aceste mişcări sunt recomandate persoanelor cu lombalgii şi
femeilor însărcinate.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți antrenează întregul
corp, din cap până în picioare. Înotul:

1. Crește ritmul cardiac și întărește sistemul cardiovascular fără să pună

presiune prea puternică pe articulații și oase
2. Tonifică musculatura
3. Crește forța musculară și rezistența.
4. Îmbunătățește rezistența fizică

Înotul antrenează și organele interne

Nu doar de grupele de mușchi primesc o atenție sporită atunci când înoți.

Sistemul cardiovascular este, de asemenea, foarte bine antrenat datorită exercițiilor
de înot. Înotul îți face inima și plămânii puternici.

Este considerat, de către cercetători, unul dintre factorii care reduc simțitor
riscul de deces. În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au acest risc de
deces prematur redus la aproape jumătate. Alte studii au arătat că înotul poate ajuta
la scăderea tensiunii arteriale și la controlul glicemiei.
 Este foarte indicat în tratamentul persoanele cu leziuni, artrite sau alte
afecțiuni medicale

Înotul poate fi o opțiune sigură de a face efort fizic pentru persoanele cu:

1. Artrită
2. Leziuni
3. Dizabilități
4. Alte afecțiuni care, prin natura lor, fac ca exercițiile cu impact fizic ridicat să
fie dificile

Înotul poate chiar să te ajute la reducerea unor dureri sau să îți îmbunătățească
recuperarea de după o accidentare.

Un studiu medical a arătat, de exemplu, că persoanele cu osteoartrită au

raportat o reducere semnificativă a durerii și a rigidității articulațiilor si au
experimentat o limitare fizică mai mică după angajarea în activități sportive
precum înotul și ciclismul.

Este o opțiune foarte bună de antrenament pentru persoanele care suferă de

afecțiuni precum astmul sau scleroza multiplă.

Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie o activitate excelentă

pentru persoanele cu astm bronșic. De asemenea, exercițiile asociate cu acest sport,
cum ar fi ținerea respirației, te pot ajuta să îți întărești capacitatea pulmonară și să
obții un control mai bun asupra procesului de inspirare/expirare.  

Înotul este o activitate benefică și pentru persoanele care suferă de scleroză

multiplă.

Apa face ca membrele să plutească, să fie mai ușoare, ajutându-le astfel să fie
susținute în timpul exercițiilor fizice.

Apa are, de asemenea, un efect benefic asupra întregului corp, prin faptul că
reduce simțitor durerile.

Un program de înot de 20 de săptămâni a dus, în cadrul unui studiu medical, la

reducerea semnificativă a durerii pentru persoanele cu scleroză multiplă.

Acești oameni au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri ale unor simptome

precum oboseala, depresia și dizabilitatea.
Este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii.

Înotul îmbunătățește somnul.

Unul dintre cele mai importante câștiguri ale înotului este faptul că te ajută
să dormi mai bine noaptea.

Într-un studiu privind adulții în vârstă cu insomnie, participanții au raportat

atât o creștere a calității vieții, cât și una a somnului după ce au început să facă
exerciții aerobice și ședințe de înot regulate.

O calitate importantă a înotului este faptul că este accesibil unei game largi
de persoane cu probleme medicale .

Înotul îți întărește încrederea în tine și îți induce o stare de spirit excelentă.

Cercetătorii C. Neville și T. Henwood, de la The University of Queensland

(Australia), au condus un studiu și au evaluat un mic grup de persoane (10 femei, 1
bărbat) care sufereau de demență.

Ei au văzut o îmbunătățire a dispoziției pacienților după ce aceștia au

participat la un program bazat pe exerciții de înot care a durat 12 săptămâni.

Autorii studiului subliniază însă că antrenamentele de înot și clasele de grup

de tip ‘’gimnastică acvatică’’ nu sunt benefice din punct de vedere psihologic doar
pentru persoanele cu demență, ci trebuie încercate de către toată lumea.

Potrivit autorilor, practicarea înotului îți imbunătățește starea de spirit și te

ajută să trăiești mai mult.

Te ajută să elimini stresul și frustrările acumulate de-a lungul zilei.

Înotul este unul dintre sporturile unanim recunoscute prin faptul că ajută la
reducerea stresului. De exemplu, profesorul C.C. Chen a intervievat un grup de
înotători imediat înainte de începerea exercițiilor de înot la YMCA din Taipei City,
Taiwan.

Dintre cele 101 de persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor

deprimate și/sau stresate. Acest lucru se datora, în principal, presiunii sociale și a
ritmului alert al vieții lor.
 După terminarea ședințelor de înot, numărul persoanelor care au rămas în
continuare cu o senzație de stres a scăzut la interesanta cifră de 8.

Înotul este un sport sigur și pentru viitoarele mame

Practicarea înotului este nu numai sigură pentru femeile gravide, ci, de multe
ori, chiar indicată. Viitoarele mame și copiii lor pot să beneficieze enorm de pe
urma cursurilor de înot.

Se presupune chiar că înotul poate proteja viitorii copii împotriva unei

anumite afecțiuni neurologice numită hipoxie-ischemie, dar pentru confirmarea
acestei ipoteze este nevoie să fie făcute mai multe cercetări medicale de
specialitate.

De asemenea, înotul este o activitate care poate fi efectuată de către mamă

în toate cele trei trimestre de sarcină.

Este un sport recomandat copiilor

Copiii au nevoie de un minim de 60 de minute de exerciții aerobice în

fiecare zi. Aceste exerciții nu trebuie fie o obligație. De aceea, înotul, care este o
activitate distractivă, trebuie luată în considerare.

Copiii pot mai ușor să se apuce de înot deoarece este un exercițiu fizic mai
lejer. Acesta nu pare, din punctul lor de vedere, atât de dificil sau de formal
precum un antrenament de fitness.

Desigur, fiecare stil de înot are particularităţile sale şi antrenează mai bine anumite
grupe de muşchi decât pe altele.

Dar să vedem care sunt:

Stilul bras (broască)

Cel mai popular, acest stil de înot solicită mai ales bicepşii, pectoralii, muşchii
abdominali şi gambele.

Din acest motiv este indicat femeilor care vor să-și tonifice corpul și să scape de
inestetica celulită.
Stilul crawl

Stilul Crawl îţi permite să înoţi rapid şi să-ţi tonifiezi, în acelaşi timp, braţele,
umerii, picioarele, pieptul şi abdomenul.

De această dată, acesta este recomandat în special bărbaților care doresc să-și
”sculpteze” practic întregul corp. 

Înotul pe spate

Evident, acest stil de înot „lucrează“ cu precădere muşchii spatelui.

De aceea, este recomandat mai ales persoanelor care au afecţiuni ale spatelui, de
tipul cifozelor (cocoaşe). 

Stilul fluture

Mişcările ondulatorii ale stilului de înot fluture permit mai ales întărirea
muşchilor abdominali. Este, într-adevăr, tehnica cea mai dificilă, dar este şi cea
mai eficientă pentru a scăpa de grăsimea inestetică de pe abdomen.

Efectele asupra psihicului nostru, ale practicării înotului, ar putea fi:

scăderea frecvenței de apariție a depresiei, a anxietății, a tulburărilor de panică și,
așa cum știm, acestea sunt niște afecțiuni foarte frecvente în ziua de astăzi.
Suntem oameni foarte activi, care lucrăm de dimineață până seara, și, atunci,
evident că psihicul nostru este pus tot timpul pe planul doi. Practicând înotul
reușim astfel să ne relaxăm, să ne inducem o stare de calm și să ne echilibrăm.

Nu trebuie, de asemenea, să uităm și despre efectul de socializare pe care

înotul îl poate avea. Știm că, din păcate, copiii petrec foarte mult timp în fața
televizorului, a tabletei, a calculatorului și atunci, practic, ei nu știu să socializeze,
ei nu mai au prieteni, iar faptul că adulții îi duc la bazin, acest lucru îi poate ajuta
să-și facă noi prieteni, noi relații, interacționează în primul rând cu antrenorul și
apoi cu restul copiilor din grup, iar acest lucru este un lucru de luat în seama.
 Cel mai important beneficiu este cel asupra sistemului imunitar și faptul că,
practicând acest sport în mod regulat, copiii sunt mai rezistenți la boli, la infecții.

De asemenea, un lucru important este faptul că înotul este singurul sport care
stimulează dezvoltarea musculară a întregului organism, iar acest lucru se face fără
a stimula într-un mod suplimentar articulațiile: efortul fizic fiind făcut în apă, forța
gravitațională este minimă asupra articulațiilor.

Acest lucru este important la copii tocmai din cauza faptului că articulațiile
lor sunt în dezvoltare, nu sunt niște articulații solide și atunci, practic, orice forță
din exterior le poate dauna. În cazul înotului nu se întâmplă acest lucru.
De asemenea, înotul este o formă de aerobic și atunci le crește copiilor
flexibilitatea, le crește coordonarea.

Ei petrec pe scaun mai mult timp decât adulții: merg dimineața la școală,
apoi la afterschool și astfel ajung să stea un număr foarte îndelungat de ore pe
scaun. Acest lucru duce la apariția unor curburi anormale ale coloanei vertebrale,
iar înotul este singurul sport care ajută să corecteze și chiar să prevină aceste
poziții vicioase.

Studiile au demonstrat că acest sport poate induce o refacere rapidă in

urma traumatismelor sau chiar in urma unor interventii chirurgicale.

Acest sport ii poate ajuta pe copii să-si corecteze anumite vicii de pozitie.

Pentru a detalia problemele legate de specificul înotului este necesar să

privim această ramură sportivă ca pe un element ce contribuie la educaţia motrică
generală a omului, care se desfăşoară cu maximum de eficienţă în timpul perioadei
de creştere şi dezvoltare.
Aşadar, ca ramură a educaţiei fizice, practicarea înotului are dublu rezultat:
în primul rând ajută la dezvoltarea fizică armonioasă pe plan morfo-funcţional, o
dezvoltare optimă din punct de vedere calitativ şi cantitativ, iar în al doilea rând
oferă celor care practică sport în general, înot special, bogate scheme motrice, care
vor fi stocate în memorie, având o aplicabilitate directăîn procesul de adaptare şi
integrare a organismului uman la mediul înconjurător.
În plan fizic, înotul are o influenţă deosebit de favorabilă asupra dezvoltării
organismului, începând cu procesul general de creştere, de călire şi întărire a
rezistenţei organismului, de mărire a capacităţii generale de efort. Prin simpla
scufundare în apă, corpul are senzaţii deosebite faţă de cele obişnuite în viaţa
terestră, poate chiar similare stării de imponderabilitate.
 Constatarea că, în apă poate face ce vrea cu corpul său, parcă sfidând legile
gravitaţiei, dă copilului impresia că „se joacă” într-un mod plăcut şi interesant.
Această bunădispoziţie creată de deplasarea în mediul acvatic influenţează benefic
psihicul în ansamblul său.
Este binecunoscut faptul că, prin inot, individul se poate exprima, poate
arăta cine este, ce simte şi ce viziune are el asupra vieţii; astfel el se identifică atât
cu sine, cât şi cu ceilalţi. Pierre de Coubertin spunea că: „inotul produce frumuseţe
pentru că angajează subiectul care este o sculptură vie”.
Frumuseţea înotului nu este doar una exterioară, ce ţine de aspectul fizic
plăcut al înotătorului sau de dinamismul mişcării în apă, cu nuanţe de accelerare şi
relaxare.
Înotul confera sportivului frumuseţe interioară, un plus de valoare morală ce
vine poate din modul în care se desfăşoară pregătirea pentru competiţii.
La antrenamente, înotătorul este singur în apă, singur cu cronometrul de pe
perete, încercând cu fiecare kilometru înotat să se autodepăşească permanent.
Practicarea înotului de către copii, contribuie substanţial la formarea şi dezvoltarea
unor importante calităţi moral-volitive, şi anume: curajul, voinţa, perseverenţa şi
hotărârea.
Specialiştii au obligaţia de a convinge părinţii de importanţa înotului, a
sportului, ca factor educaţional.
O altă calitate dezvoltată şi prin practicarea înotului este spiritul de
competiţie. Acesta este necesar în viaţa de zi cu zi, căci fără competiţie nu putem
vorbi de progres. Sportul are această particularitate esenţială-competiţia, al cărei
corolar este victoria. Înotul este în mod deosebit un sport individual. Tocmai de
aceea el dezvoltă capacitatea de muncă independent şi spiritul de iniţiativă.
Practicand înotul, încă de la vârsta şcolarităţii mici, copilul capătă trăsături
pozitive de caracter: cinste, altruism, sinceritate, hărnicie, calm, şi nu: egoism,
necinste, minciună, lene, agresivitate.
Potenţialul formativ-educativ al înotului este îndeplinit prin educarea
acestor aspecte pozitive, precum şi prin educarea acelor trăsături de caracter
implicate într-o serie de atitudini, impuse de către societate: faţă de muncă
(sârguinţa, dragostea de muncă, conştiinciozitatea, iniţiativa, disciplina în muncă),
de colectivitate(colectivismul, încrederea în ceilalţi, onestitatea, fair-play,
respectul), de sine însuşi(demnitatea personală, încrederea în forţele proprii,
siguranţa de sine, hotărârea, perseverenţa).

Inotul se diferenţiază datorită catorva caracteristici aparte, reprezentate de

faptul că inotul continua o activitate reflexă cu care copiii sunt obisnuiţi incă din
burtica mamei, precum si de faptul că acest tip de miscare dezvoltă capacitatea de
supravieţuire, putand salva vieţi.
 Odată inscrisi la cursuri de inot pe care le frecventează cu regularitate, apar
mici schimbari in comportamentul copiilor, schimbări care sunt insă deosebit de
importante atat in plan fizic, cat si in cel psihoemotional.

Prin practicarea inotului copiii invată atat succesul, cat si esecul, insă cei
mici sunt incurajati să insiste in atingerea telurilor, să repete anumite situatii pană
cand le stăpanesc mai bine, sunt invătati să nu renunte la dorintele lor, căci in cele
din urmă vor reusi.

Pasii către succes si efortul depus reprezintă de fapt cele mai importante
aspecte. Esecul devine astfel o experientă firească in drumul către reusită, iar cei
mici invată să se bucure de fiecare clipă in apă.

Această atitudine pozitivă este de folos si in alte situatii din viată, cand
copiii sau viitorii adulti reusesc să depaseasca blocajele.

Fricile sunt adevarate piedici in calea echilibrului interior si a succesului.

Copiii au multe temeri si chiar dacă pentru adulti o parte dintre acestea par
inchipuite, pentru copiii toate sunt la fel de stresante.

Atunci cand inscriem copiii la cursurile de inot, acestia trebuie sa

depaseasca multe temeri: de apa, de inec, de adancime, de esec, teama de a iesi din
confort, de a face sarituri si asa mai departe.

Ghidati atent de catre instructori, cei mici dobandesc mecanisme de a

invinge temerile, capatand astfel un mai bun managemen al fricii, pe care au sa il
aplice si in alte circumstante, depasind blocajele.

Copiii au multă nevoie de atentie si de apreciere, iar inotul creste increderea

in propriile forte.

Parintii copiilor inscrisi la cursurile de educatie acvatică observă ca cei mici

devin mai independenti, mai increzatori in situatii dificile, mai atenti la ordine si
dezordine, la mediu si la cei din jur.

Inotul se numară printre putinele sporturi de supravietuire, fiind un tip de

miscare necesar pentru intreaga viată.
BIBLIOGRAFIE:

https://www.initiereinot.com/beneficiile-inotului/

https://www.vivertine.ro/blog/inotul-top-10-beneficii-explicate/

https://www.exquis.ro/beneficiile-fiecarui-stil-de-inot-video

https://aqua-sport.ro/beneficiile-inotului-pentru-adulti-si-copii-interviu-cu-dr-laura-
ioana-purcaru/

http://www.conferinte-defs.ase.ro/2013/PDF/Educatie
%20fizica/05%20Dominteanu%20T%201.pdf

https://www.babyspa.ro/cum-influenteaza-inotul-comportamentul-copiilor/