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Meditação com Mandalas
TONGLEN
Tonglen é uma prática meditativa das mais antigas do budismo tibetano e largamente
ensinada pelo Dalai Lama. Podemos inseri-la em nossas práticas meditativas como um
exercício a ser feito sempre que nos sintamos audazes e corajosos.
1. Tome o tempo que for necessário para descansar sua mente, até que consiga
atingir um estado de abertura e serenidade.
2. Integre-se às texturas do ar. Inspire a sensação de calor, de peso, densidade e
escuridão e expire a sensação de frescor, luminosidade, leveza. Inspire
completamente através de todos os poros e expire igualmente - até sentir-se uno
com o movimento contração/expansão, sístole/diástole.
3. Trabalhe com uma situação pessoal - uma sensação de dor que é real é verdadeira
para você. Por exemplo, uma dor física, ou então um transtorno de ordem astral,
ou um trauma de ordem psicológica. Ao praticar para sanar uma situação de
desconforto que estamos sentindo, praticamos simultaneamente para todos que
estão nesse tipo de sofrimento.
4. Inspire toda a dor do mundo e expire toda a felicidade possível.
Se estivermos fazendo a prática por alguém que amamos, podemos estendê-la para
todos que se encontrem na mesma situação - como se estivéssemos todos no
mesmo barco com todas as pessoas. Também podemos praticar o tonglen para as
pessoas que consideramos inimigas - aquelas que nos feriram ou feriram outros.
Direcione o tonglen para elas, tendo em mente que elas têm a confusão e
estupidez que nossos amigos e nós mesmos poderíamos ter. Inspire a dor delas e
expire alívio para elas.