¿Tengo que renunciar a mi comida reconfortante favorita?

¡No! Una alimentación saludable se basa en el equilibrio. Usted puede disfrutar de sus
comidas favoritas aunque tengan un alto contenido de calorías, grasas o azúcares
adicionales. La clave es comerlas solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los
alimentos más saludables y más actividad física.

Algunos consejos generales sobre las comidas reconfortantes:

 Consúmalas con menos frecuencia. Si usted normalmente consume estos alimentos

todos los días, reduzca la frecuencia a una vez por semana o una vez al mes. De esa
manera, reducirá las calorías que ingiere al no consumir la comida con tanta
frecuencia.
 Coma porciones más pequeñas. Si su alimento de alto contenido calórico favorito es
una barra de chocolate por la tarde, consuma una de tamaño más pequeño o solo la
mitad de una barra. Pero tenga cuidado. Este método funciona bien para algunas
personas, pero otras pueden descubrir que es demasiado tentador tener su comida
favorita disponible, aunque sea en cantidades más pequeñas.
 Pruebe una versión con menos calorías. Use ingredientes bajos en calorías o
prepárela de otra manera. Por ejemplo, si la receta de macarrones con queso que usa
lleva leche entera, mantequilla y queso de grasa natural, trate de prepararla con leche
sin grasa, menos mantequilla, queso crema bajo en grasa, espinacas frescas y tomates.
Solo recuerde que no debe aumentar el tamaño de sus porciones. Para obtener más
ideas sobre cómo reducir las calorías, consulte Coma más y pese menos.

Lo importante es que usted puede encontrar la manera de incluir a casi todos los alimentos
en su plan de alimentación saludable y aún así bajar de peso o mantener un peso saludable.

La clave es ser constante y tomar siempre opciones saludables en su alimentación. Si

escoge siempre opciones saludables, con el tiempo puede llegar a tener mejores hábitos
alimenticios. Al pensar más de manera positiva y concentrarse en los alimentos que puede
comer, se ayudará a sí mismo a establecer hábitos alimenticios saludables.
¿Desea saber más?
Cómo mejorar sus hábitos alimenticios
Para obtener más información sobre cómo empezar a cambiar sus hábitos alimenticios.

Planificación de las comidas

Al abastecerse de alimentos más saludables que contienen menos calorías, introducirá
pequeños cambios que le pueden preparar para tener éxito en bajar de peso.

Disminución de calorías
Maneras de rebajar las calorías de comidas, refrigerios y hasta bebidas.

Recetas saludables (English)
Enlaces a recetas saludables con información nutricional y sobre la cantidad de calorías.

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Esta página fue revisada el: 4 de abril de 2019
Fuente del contenido: Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y
Promoción de la Salud, División de Nutrición, Actividad Física, y Obesidad
Peso Saludable
 Cómo evaluar su peso
 Cómo balancear las calorías
 Cómo prevenir el aumento de peso
 Cómo perder peso
 Alimentación saludable para un peso saludable
o Planificación de comidas
o Disminución de calorías
 Actividad física para un peso saludable
 Consejos para los padres
 Los efectos del sobrepeso y la obesidad en la salud

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