LUPA ANA-MARIA-GABRIELA

Academia de Studii Economice București

Facultatea de Marketing, Anul I, Seria B, Grupa 1710

MIŞCAREA-IZVOR DE SĂNĂTATE

Ce reprezintă mișcarea fizică?

Din punctul meu de vedere, mișcarea fizică este un obicei ce ar trebui să fie adoptat de
fiecare persoană în parte și integrat în rutina de zi cu zi, pentru a duce un stil de viață sănătos,
dar și pentru a ne îmbunătăți postura, flexibilitatea, sănătatea și alte aspecte ce vor fi
prezentate în acest referat. Pe lângă faptul că mișcarea ne oferă un corp dezvoltat armonios,
aduce o multitudine de beneficii pentru sănătate și minte!

De ce ar trebui sa facem mai multa mișcare fizica ?

Efectul mișcării fizice asupra stării de sănătate depinde foarte mult de intensitatea,
durata si frecventa. O parte importanta a beneficiilor efortului fizic se obțin când depășim o
anumita durata (10 minute) de efort fizic constant, efectele fiind optime când ajungem la o
durata de 30 de minute pe zi. Pentru a ne menține in forma este ideal sa facem mișcare cel
puțin de cinci ori pe săptămână, introducând mișcarea in programul zilnic. Mișcarea fizică
este în beneficiul sănătății atât timp cat este făcută corect si continuu.

Exista mai multe avantaje cat se poate de importante pe care le aduce activitatea fizica
zilnica, acasă sau la locul de munca. O activitate fizica moderată, îndrumată si executată
corect, practicata zilnic, poate îmbunătăți sănătatea si calitatea vieții dumneavoastră.
Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele mișcării fizice zilnice :

1. Sistemul nervos :

 îmbunătățește capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea și

performanta intelectuala;
  reduce stresul, anxietatea si frustrarea(să reduci nivelurile hormonilor
responsabili cu stresul, iar acest lucru îți va fi de folos cu siguranță atunci
când vei avea o zi mai proastă).

2. Sistemul osos :

 întărește oasele si îmbunătățește puterea musculara si rezistenta;

 articulațiile devin mai flexibile pentru a permite o mișcare mai ușoară;
 reduce durerile de spate prin îmbunătățirea mobilității si o postura corecta;
 reduce riscul de osteoporoză si fracturi.

3. Sistemul circulator :

 reduce riscul de îmbolnăvire a inimii si de accident vascular cerebral;

 îmbunătățește circulația sângelui;
 ajuta la scăderea colesterolului "rău" (LDL) si creșterea colesterolului
"bun" (HDL);
 ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne apariția
hipertensiunii arteriale.

4. Sistemul digestiv :

 ajuta la controlul apetitului;

 îmbunătățește digestia si eliminarea deșeurilor.

5. Sistemul respirator :

 reduce rata declinului funcției pulmonare;

 îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul.

6. Alte beneficii :

 dezvoltarea fizica armonioasa in perioada de creștere;

 reduce probabilitatea de apariție a diabetului si a unor tipuri de cancer;
 ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase(activitatea fizică prin
însăși natura afecțiunii, dar cu atât mai mult în cele legate de greutate și
 nutriție, medicii recomandă exercițiile sportive ca una dintre modalitățile
cele mai bune care te ajută să menții o greutate optimă);
 îmbunătățește imaginea de sine si sentimentul de încredere;
 îmbunătățește sistemul imunitar;
 ajuta la odihna organismului prin îmbunătățirea calității somnului(este
dovedit faptul că sportul, în general, dar și alte forme de activitate fizică,
îmbunătățesc calitatea somnului, șansele ca, la sfârșitul zilei, să adormi mai
repede și să ai un somn profund și liniștitor cresc considerabil, faptul că
dormi mai bine îți îmbunătățește memoria, atenția sau concentrarea,
precum și starea de spirit).

Pe lângă efectele pe care mișcarea le are din punct de vedere medical, există și anumite
beneficii pe care le asupra metabolismului, deoarece sportul reprezintă un puternic stimulent
metabolic. Procesele metabolice, reacțiile chimice, enzimatice și de regenerare sunt
intensificate de efortul fizic regulat, precum:

- încetinește metabolismul;
- mișcarea folosește mai multă grăsime drept „combustibil”, astfel sunt arse calorii în
proporție de 30%-40%, prin contracție musculară;
- mișcarea intensă arde mai multă glucoză și mai puțin țesut adipos;
- crește masa musculară, astfel accelerând metabolismul bazal;
- accelerarea eliminărilor din corp a toxinelor și a deșeurilor metabolice;
- mișcarea scade riscul atrofierii musculare cauzate de îmbătrânire.

Activitatea fizică regulată te ajută să îți păstrezi abilitățile mintale cheie de-a lungul vieții.
Aceste abilități sunt extrem de importante și includ gândirea critică, învățarea sau
memoria.

Cercetările ultimilor ani au demonstrat că este foarte util să încerci o combinație între
activități aerobice și unele de întărire a mușchilor. Participarea la aceste tipuri de activități
de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute, poate oferi
nenumărate beneficii pentru sănătatea ta mintală.

Un alt factor benefic al mișcării este legat de sănătatea mintală, deoarece efortul fizic
prelungit îți permite să reflectezi asupra vieții personale, astfel prin apariția gândurilor
pozitive este produsă secreția de endorfine( endorfina este cunoscută drept molecula
fericirii), mișcarea așadar ne face fericiți, endorfina, substanța chimică cu proprietăți
analgezice asemănătoare celor ale morfinei, se eliberează la 30 de minute de la momentul
în care începem să facem sport. Aceasta reduce disconfortul fizic provocat de exercițiu și
induce un sentiment de bună dispoziție. De aceea, 30 de minute de exerciții fizice pe zi
pot contribui la starea noastră de sănătate! Orice activitate fizică stimulează dopamina,
acest neurotansmițător esențial al bunei dispoziții și al plăcerii.

Tot pe partea de sănătate mintală, sportul a fost dovedit că îmbunătățește încrederea în

sine, deoarece exercițiile fizice te ajută să te apropii corpul pe care ți-l dorești, astfel capeți
mai multă încredere în forțele proprii și vei trece mai ușor peste greutățile zilnice.

Cercetătorii au descoperit ca activitățile fizice joaca un rol deosebit de puternic in

consolidarea imaginii de sine, sportul si alte activități fizice pot contribui la dezvoltarea
unei imagini pozitive despre sine, sporturile de echipa dezvolta sentimentul apartenentei si
a sprijinului reciproc. Sportul in echipa reprezintă un cadru favorabil pentru angajarea in
interacțiunile sociale. Implicarea in sporturi de grup a fost asociata cu acceptarea sociala.
Interacțiunea cu colegii de echipa si împărtășirea emoțiilor de a câștiga si a pierde
constituie un mediu excelent pentru dezvoltarea abilitaților sociale si favorizează crearea
legăturilor, a prieteniilor. Așadar, experiența unui sport in echipa este o lecție deosebit de
valoroasă.

Mișcarea înseamnă bucurie, energie, bună-dispoziție și chef de viață!

Un aspect care nu este cunoscut de multă lume, este acela că sportul, mișcarea în
general  este una dintre puținele modalități descoperite de oamenii de știință de a genera
noi neuroni. Neuronii cei noi iau naștere în hipocamp, centrul învățării și al memoriei, dar
mecanismul nu este cunoscut cu exactitate. Explicația pare să fie aceea că, la nivel celular,
un influx de calciu este generat, activându-se factorii de transcriere din neuronii existenți.
Creierul începe să piardă din țesutul nervos după vârsta de 30 de ani, motiv pentru care
această descoperire este deosebit de importantă pentru activitatea cerebrală umană.

Este bine cunoscut efectul sportului asupra organismului uman, în boli precum
Alzheimer și Parkinson, asupra cărora sportul are efecte preventive și terapeutice. Aceste
boli progresează prin pierderea de neuroni, iar mișcarea fizică vine să compenseze acest
lucru.
De asemenea, spportul este recunoscut și pentru capacitatea sa de a trata depresia și de a
îmbunătăți memoria.

În concluzie, sportul și mișcarea fizică trebuie privite ca pe un mod organizat de viață

prin care se poate asigura un hobby, deoarece sportul este si distractiv, in special daca este
practicat într-un grup social, sau într-un domeniu plăcut individului si care poate sa aibă o
multitudine de variații printre care ciclismul, fotbalul sau fitnessul de dimineața ori
jogging-ul de week-end. Dar nu trebuie să fie neglijat nici aspectul legat de sănătate, fiind
unul cu o importanță imensă. Mișcarea asigură siguranța și sănătatea atât a corpului, cât și
a minții și a vieții sociale!
Bibliografie:

- https://www.sportexclusiv.ro/miscarea-inseamna-viata-sportul-inseamna-sanatate/
- https://www.cdt-babes.ro/articole/miscare-fizica.php
- https://www.vivertine.ro/blog/sportul-si-benefiiciile-sale/
- https://www.la-psiholog.ro/info/sportul-si-imaginea-de-sine