Pautas de Salud Mental

¿CÓMOPROTEGERNOS EN TIEMPOS DELCOVID-19?

1
OBJETIVO
La situación actual del COVID-19 a nivel mundial puede generarnos todo
tipo de sentimientos y emociones. En SURA somos conscientes de esto y
por esta razón, te entregaremos algunas recomendaciones individuales y
colectivas para comprender y proteger nuestra salud mental.

Estrategias de afrontamiento

El principio de Sócrates
“Conócete a ti mismo" 2
 CONTENIDO

• Concepto de salud mental.

• Pautas individuales
• Pautas en familia y entorno social.
• Pautas a nivel personal

3
 • Concepto de Salud Mental

“La capacidad de todos y cada uno de nosotros para sentir, pensar y

actuar en formas que mejoran nuestra capacidad de disfrutar
de la vida y de hacer frente a los desafíos que
enfrentamos. Es un sentido positivo de bienestar emocional y
espiritual que respeta la importancia de la cultura, la equidad, la justicia
social,lasinterconexionesyladignidadpersonal".

AgenciaPúblicadeSaluddelCanadá.

4
 Otros conceptos de salud mental
“La salud mental se define como un estado dinámico que se expresa en la vida cotidiana
a través del comportamiento y la interacción de manera tal que permite a los sujetos
individuales y colectivos desplegar sus recursos emocionales, cognitivos y
mentales para transitar por la vida cotidiana, para trabajar, para establecer
relaciones significativas y para contribuir a la comunidad”.(Ley 1616 de 2013,
Artículo 3)

“La salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e
individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás, ganar el
sustento y disfrutar de la vida. Sobre esta base se puede considerar que la promoción, la
protección y el restablecimiento de la salud mental son preocupaciones vitales de las
personas, las comunidades y las sociedades de todo el mundo” (OMS, 2014)

Lectura
5
 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL
Factores Intralaborales
Son aquellas características del
trabajo y de su organización
que influyen en la salud y
bienestar del individuo.
Factores de Riesgo
Intralaborales
• Cargas de trabajo.
• Demandas emocionales
• Demandas de la jornada de
trabajo
• Influencia del trabajo sobre el
entorno extralaboral
• Manejo del Cambio.
Factores Extralaborales Factores Individuales
Comprenden los aspectos del Son las características de
entorno familiar, social y personalidad que permiten
económico del trabajador. A su reaccionar con mayor o menor
vez abarca las condiciones del estrés a situaciones de
lugar de vivienda, que pueden tensión.
influir en la salud y bienestar del
individuo.
Factores de Riesgo Factores de Riesgo
Extralaboral Individual
• Relaciones familiares • Autoestima
• Comunicación y relaciones • Personalidad
interpersonales • Estilos de Afrontamiento.
• Situación económica del grupo • Creencias
familiar • Percepción.
• Características de la vivienda y
de su entorno.
Fuente:
www.ouvirativo.com.br/inst/tri/triangulo%20co
r.JPG 6
¿Pautas Individuales?
PAUTAS EMOCIONALES

+ Identificar pensamientos que puedan generar malestar:

+ Reconocer las emociones propias y aceptarlas.

+ Técnica de respiración

Lectura 7
 PAUTAS EMOCIONALES
+ Identificar pensamientos que puedan generar malestar:
expresar lo que pensamos permite reconocer y afrontar
adecuadamente situaciones de emergencia.

+
NEGATIVAS POSITIVAS
+

• No vamos a salir bien ✓ Vamos a salir bien de esta

librados de esta situación.
• Es el fin del mundo.
• Otros..
situación.
✓ Voy a disfrutar este espacio
con mi familia.
✓ Voy a aprender a valorar más
a las personas, los espacios,
las reuniones familiares
etecc.

CAMBIAR ALIMENTAR

8
PAUTAS EMOCIONALES
INTELIGENCIA EMOCIONAL
Es la capacidad para reconocer
sentimientos propios y ajenos, y la
habilidad para manejarlos.
Daniel Goleman: Emotional Intelligence, 1995

Miedo Las 4 Ira

emociones
básicas
Alegría Tristeza

+ Reconocer las emociones propias y aceptarlas 9

Miedo… Dignidad del Miedo

El miedo es una valiosísima señal

que indica una desproporción
entre la amenaza a la que nos
enfrentamos y los recursos con
que contamos para resolverla.

10

El miedo es bueno porque nos asegura
la supervivencia, el problema está
cuando tenemos miedo de cosas que
no son peligrosas. En estos casos el
miedo nos limita.
Temor, terror, pavor,
pánico, horror, fobia,
susto, desconfianza,
ansiedad, turbación,
sorpresa, timidez,
asombro,, inseguridad.
11
 Aquel que angustia, inhibe,
Miedo desorganiza y bloquea la
disfuncional posibilidad de experiencia y
aprendizaje

Cuando la angustia es utilizada

Miedo como señal e impulsa a conocerla
funcional y gestionarla.

12
 Estrategias para gestionar el miedo
1 Aceptar que es normal tener miedos.

2 Confiar en nosotros mismos y en

nuestras capacidades
3

4 ¿De qué peligro me informa?

5 Comprende y protege.

Incrementa tu confianza.
“Cuando la confianza avanza el miedo
retrocede”

13
 Y a ti,
¿qué te
Ira enoja?

Es una respuesta natural y adaptativa

ante las amenazas, la cual varía en
intensidad, yendo de la irritación leve
a la furia intensa.

Esta emoción permite al ser humano

luchar y defenderse cuando es
atacado, por lo tanto, cierta cantidad
de ira es necesaria para su
supervivencia.

14
 Su finalidad: la protección. Permite
mantener nuestros límites y defender
nuestro territorio físico y mental.

Rabia, recor, resentimiento, odio, furia,

cólera, enfado, disgusto, indignación,
disgusto, frustración, molestia,
desagrado.

Los efectos físicos de la ira incluyen aumento del ritmo

cardíaco, de la presión sanguínea y de los niveles de adrenalina y
noradrenalina. La persona se enrojece, suda, tensa sus músculos, respira
rápidamente y aumenta su energía corporal.

15
 Estrategias para controlar el enojo
1 Respira profundamente. Respirar desde el
pecho no te relajará, imagina que tu
respiración sube desde la "barriga“.
2 Repite, lenta y mentalmente, una palabra o
frase tranquilizadora, como "relájate" o
"tómalo con calma." Hazlo mientras
respiras profundamente.
3
Elige el momento oportuno de comunicar.
Busca siempre dar lo mejor de ti; sin embargo, no te
recrimines cuando la respuesta no surge de
inmediato.
16
 Tristeza
Y a ti, ¿qué
te pone
triste?

Es una emoción útil que, aunque dolorosa, permite

procesar el duelo ante una situación negativa
(pérdida, desilusión o fracaso) y que implica una
respuesta de retiro y recogimiento.

Estrategias para controlar la tristeza

Invitación a vivir en el presente; si nos centramos solo en el

1 pasado genera tristeza y el futuro ansiedad.

Realizar cuadro de metas, a nivel familiar, laboral,

2 económico, personal, salud, académico, recreativo:
• Corto plazo (1 a 6 meses)
• Mediano Plazo. (6meses a 1 año y medio)
• Largo Plazo (1 año y medio a 5 años).

Tomar decisiones: Ventajas y desventajas

• Familiar
3 • Laboral
• Afectivo
• Académico etc...
17
 Alegría

Es la emoción que un ser humano

siente cuando valora un suceso como
favorable, proporcionando una
sensación de placer, energía y
optimismo.

Permite expresar y compartir con los

demás, facilitando la empatía. También
posibilita pensamiento receptivos,
flexibles e integradores, que favorecen
la emisión de respuestas novedosas.

18
PAUTAS EMOCIONALES
USA ESTA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

Proporciona energía, aumenta el apetito, favorece la circulación, y ayuda a retomar el

control de la respuesta emocional

1 Inspiración: tomar lentamente el aire por la nariz, centrar la atención en la

expansión de los pulmones.
2 Suspensión: contener la respiración entre 10 y 20 segundos.
(Posiblemente, al comenzar las prácticas nos será posible mantener el aire
durante tanto tiempo ya que se puede
producir sensación de ahogo; en este caso, reducir a un tiempo que
resulte cómodo para luego ampliarlo hasta llegar a 20 segundos).

3 Respiración: vaciar suavemente el aire de los pulmones, expulsando por la

nariz. Repetir de 5 a 10 veces.

Ejercicio de respiración 19
 PAUTAS COMPORTAMENTALES

+ Higiene del Sueño:

+ Normatividad vigente para el manejo del COVID 19

+ Procurar hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
+ Mantener una alimentación balanceada

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 PAUTAS COMPORTAMENTALES
Higiene del Sueño: descansar y dormir un numero razonable de horas de (7 a 9 sin interrupciones),
permite fortalecer un sistema inmunológico.
Decálogo del Sueño
Cada día asegúrese de tener suficiente tiempo para relajarse y dormir:¿ Que actividades te quitan el tiempo que
1 necesitas para dormir?; ¿Cuánto tiempo le dedico a cada una de estas actividades?; ¿Cuáles de estas actividades puedo
suprimir/delegar? ¿Cuánto tiempo puedo reducir en algunas de estas actividades?

2 Acuéstese temprano: Recuerde que el secreto es a qué hora se acuesta, no a qué hora se levanta.

3 Proteja su derecho al sueño. X X

Cree rutinas de sueño que envíen mensajes a su cuerpo y a su cerebro: Una rutina de sueño (horario regular para
4 dormir, haga siempre lo mismo antes de irse a dormir) bien establecida permite educar el reloj biológico.

5 Dese un baño caliente para facilitar el sueño:

Relájese antes de ir a la cama.
6
Váyase a la cama con la intención de dormir: Apague la luz y cierre los ojos pensando en que va a dormir. Oscuro.S&S
7
Cuide sus hábitos de alimentación antes de dormir: Coma bien para que le hambre no le interfiera el sueño
8
9 Asegúrese que su dormitorio esta en condiciones optimas para dormir: Cubrir ventanas – no entre nada de luz
No se quede en la cama si no puede dormir: Si después de 20 minutos, no ha logrado dormirse, levántese y haga
10
algo que lo relaje hasta que tenga sueño. Si su cerebro quiere estar ocupado, pues póngalo a trabajar; escriba.
21
 PAUTAS COMPORTAMENTALES
Normatividad vigente para el manejo del COVID 19:
✓ Organización Mundial de la Salud ✓ Ministerio de Salud de Colombia
✓ Instituto Nacional de Salud ✓ Secretaria de Salud
✓ Ministerio de Trabajo de Colombia
PERSONAS
Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón.
Tose o estornuda sobre el codo flexionado, no sobre las manos, o
usando un pañuelo desechable y no reutilizable.
Evita el contacto cercano con personas que tengan síntomas de gripa.
Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca y en general la cara.
Evita compartir artículos de uso personal como teléfonos,
computadores y mesas de trabajo.
Limpia y desinfecta los objetos y superficies que se tocan con
frecuencia.
Ventila tu casa y áreas de trabajo cada que sea posible.
Si sospechas del contagio de enfermedades respiratorias agudas, usa
tapabocas cubriendo nariz y boca, y ponte en contacto con la línea
telefónica de tu prestador de salud, con nuestra de Línea de Atención
o con las líneas definidas por la Secretaría de Salud del departamento
o la ciudad.
EMPRESAS
Disponer de elementos de bioseguridad, pañuelos, canecas, gel
antibacterial.
Disponer de zonas para lavado de manos con agua y jabón.
Contar en los equipos de emergencias y botiquines de elementos
como tapabocas, guantes de látex o nitrilo
Incrementar la frecuencia de limpieza y desinfección de superficies,
elementos, equipos de trabajo y áreas comunes.
Adoptar horarios flexibles para disminuir el riesgo de exposición en
horas de mayor afluencia
Capacitar a los trabajadores sobre factores de riesgo, signos y
síntomas, medidas de prevención y reporte de casos.
Procurar la rápida identificación y aislamiento de individuos
potencialmente afectados
Toma rutinaria de temperatura
Asegurar la disposición adecuada de residuos
Contar con un plan para la movilidad
Identificación y plan de manejo para personas vulnerables
Plan de Manejo de ropa de trabajo
Para construcción, mantener los protocolos obligatorios de seguridad
industrial.
22
PAUTAS COMPORTAMENTALES
Mantén tus rutinas: para evitar ansiedad por
pasar más tiempo dentro de tu casa es importante
mantener las mismas rutinas que cuando sales a
trabajar: arreglarte como de costumbre, organizar tu
cabello y agendar todas las actividades.

Aislándote con propósito: en casa es

importante trabajar, pero conserva las horas de
almuerzo, pausas necesarias y otras actividades que te
produzcan sensación de bienestar (leer, jugar, ver
series, realizar manualidades, disfrutar de la cocina,
entre muchos otros).
✓ HACERACTIVIDAD FISICA 🏋
✓ Herramientas :
• App Adidas Training , Youtube 23
Empieza temprano: es importante tener una lista de tareas preparadas
para cuando comiences la jornada. Esto te permitirá progresar
gradualmente a lo largo del día.

Construye tu cronograma teniendo en cuenta las actividades familiares,

Evita que se crucen citaciones.

A qué hora te vas a

despertar?

De qué hora a qué

hora vas a desayunar

Hora de dormir Tu primer descanso

Tu hora de almuerzo a
qué hora será
Actividad en
familia/ pareja/ Pausa saludable
solo
Hora de finalizar
tu jornada

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Prepárate como si fueras para la oficina; alista tu jornada desde el día antes. Programa la alarma,
toma el desayuno y ponte ropa adecuada.

Incluye y contempla tu rutina con las actividades del hogar.

No te quedes en pijama, esto envía un mensaje diferente a nuestro cerebro.

Estructura tu día como lo harías en la oficina: organízate y segmenta bien

tus horarios. Crea eventos personales y recordatorios para actuar. Esto
evitara que pierdas el enfoque de tu trabajo.

Recuerda incluir tus descansos, tanto en la mañana como en la tarde

7:00-9:00 Videochats
9:00-9:15 descanso (tinto, medias nueve etc.)
9:15-10:00 …
10:00-12:00…
12:00-13:00 almuerzo
14::00-15:00…
15:00-15:30 descanso, compartir con los hijos
16:00-18:30 reuniónes
18:30 finaliza mi jornada, a descansar!

25
 PAUTAS COMPORTAMENTALES
DECÁLOGO DE UNAALIMENTACIÓN BALANCEDA PARA UNA VIDAACTIVA Y SALUDABLE

1. En la variedad está el placer… y la salud Todos los días coma: frutas, verduras, cereales integrales, leguminosas, lácteos
bajos en grasa, carnes magras y huevos. Combine colores y sabores.
2. Con menos grasa, mejor se pasa: Prefiera alimentos asados, cocidos o al vapor sin aceite, manteca, ni mantequilla o use
sin reusar aceite de oliva, canola, girasol y aquellos mono y poliinsaturados sin grasas “trans.” ¡Mire la etiqueta!
3. ¡Apuéstele a 3 frutas: energía, frescura y color! ¡Las frutas aportan energía, fibra, vitaminas y minerales, que mejoran su
digestión! Combine colores y sabores y apuéstele a consumir al menos 3 porciones al día, notará la diferencia.
4. ¡Descubra la aventura, de la verdura! Hay verdes, amarillas y rojas. Dos al día frescas o cocidas potencian su salud y
metabolismo. Tiene miles de posibilidades de preparación: ensaladas, sopas, cremas, tortilla y lo que dé su
imaginación!
5. EndulcesuvidaconamorCambie los postres, las gaseosas y refrescos por agua y jugos sin azúcar agregada.
6. Adiós al salero No agregue sal a las comidas y evite alimentos altos en sodio: prefiera enlatados, embutidos y carnes
frías que indique en la etiqueta “bajo en sodio”. Diga adiós al salero y su corazón bailará liviano y feliz.
7. Integre lo integral a su vida. Prefiera alimentos integrales: pan, tostadas, arroz, cereal, avena y pasta. Lo llenan de energía,
mejoran su digestión y regulan su absorción de nutrientes. Compártalos en familia.
8. Mantenga una alimentación sana y balanceada: Ensaladas (frutas o verduras), sopas con verduras, sándwich en pan
integral, agregue nueces y almendras. Evite alimentos con alto contenido calórico, grasas y sodio. ¡Estará más vital!
9. Actívese… a la actividad física Descubra que al mover su cuerpo tendrá más energía, dormirá mejor, disminuirá el
estrés, se mejora su salud y su vida. Acumule 150 minutos de actividad física moderada en la semana y en su cuerpo
se notará!. Caminar, subir las escaleras y bailar.
10. Lavemuybienlosalimentosqueva aconsumir,al igual que las manos antes de comer.

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 PAUTAS COMPORTAMENTALES
UNAALIMENTACIÓN BALANCEDA PARA UNA VIDA ACTIVA Y SALUDABLE

27
PAUTAS COMPORTAMENTALES

Limitando la consulta de noticias: las noticias sobre el

virus pueden parecer interminables y el bombardeo
de gráficos y textos inundan nuestras redes sociales
y pueden afectar la salud mental, particularmente, de
quienes ya viven con afecciones como la ansiedad,
depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
• Noticias
• Amarillismo
• Redes Sociales

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PAUTAS EN FAMILIA Y ENTORNO
SOCIAL

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 PAUTAS EN FAMILIA Y ENTORNO SOCIAL
+ Mantener el apoyo familiar y social es un medio valioso para compartir sentimientos y
aliviar el estrés
+ Ayudar a la familia y amigos a mantener la calma y a tener pensamientos adaptativos a
cada situación.
+ Mantener los horarios y hábitos familiares habituales, evitando que esta situación
altere el orden, estructura y seguridad.

+ Buscar la mejor forma de conciliar la vida laboral y familiar organizando para pasar más
tiempo de disfrute y ocio en familia.

+ Evitar compartir información falsa o imprecisa para no generar temores o pánico a su

entorno familiar o social. Informarse siempre de manera realista en el caso de menores o
personas especialmente vulnerables como ancianos, proporcionándoles explicaciones
veraces y adaptadas a su nivel de comprensión
+ Tener cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. Pueden llevar a
comportamientos impulsivos o agresivos, rechazando o discriminando a otras personas.

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 Acuerdos en casa:

Conversar y escuchar: es impórtate habilitar un espacio ya sea

semanal o diario donde identifiquemos las necesidades que tiene
cada miembro de nuestra familia, Conversar sobre lo que están
pensando y sintiendo..

Realizar actividades: Estas actividades debe • Reconocer lo que

en lo posible contemplar los gustos de cada está funcionando
miembro de la familia, es un espacio para
conocernos a profundidad. • Comunique de
forma correcta
Distribución de tareas: construir de • Recuerde que son
manera lúdica una cartelera con los roles y un equipo
responsabilidades en el hogar facilita una
• Mantenga una
buena convivencia.
actitud de apertura
Tiempo en familia, en pareja y solo: En la rutina
• Construyan entre
construida es importante conversar con los todos
integrantes de la familia para coincidir en estos
espacios, Permítanse el aburrimiento

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 PAUTAS A NIVEL PERSONAL
OJO 👀 CON LAS CONDUCTAS DE RIESGO
• Tabaquismo
• Drogas psicoactivas
• Ludopatia ( adicción al juego )

• Todos este tipo de conductas son naturales que te generen

ansiedad .

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¿Cómo puedo mantener la calma?

¿Cómo apoyo a quien esté posiblemente

afectadoen su salud mental?
✓ Aclárale que deseas ayudar y escucha sin juzgar. Apoyarle a buscar
ayuda profesional cuando esté listo/a.
✓ Si crees que la persona está en peligro inmediato,no le dejes solo.
✓ Busca ayuda profesional de servicios de emergencia, una línea
telefónica de crisis o un profesional de la salud.
✓ Mantén contacto con la persona para chequear su estado.

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¿Cómo puedo mantener la
calma?
La salud es responsabilidad de todos.
¡Conservemos la calma, acatemos y aumentemos
las medidas sanitarias, y las pautas de salud
mental ! Entre todos, podemos superarlo.

Para más información visita

www.segurossura.com.co/covid

https://www.segurossura.com.co/covid-
19/Paginas/empresas/reactivacion-
economica.aspx

34
 Bibliografía

• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/trabajo-remoto-con-ninos-en-casa.pdf
• https://blog.segurossura.com.co/articulo/salud/pausas-saludables-trabajo-remoto
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/habilidades-ninos.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/actividades-para-hacer-en-casa.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/saca-tu-lado-creativo-con-los-que-mas-quieres.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/actividades-para-ninos-de-0-a-4.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/actividades-para-ninos-de-4-a-12.pdf
• https://comunicaciones.segurossura.com.co/MercadeoComunicacionesExternas/actividad-ejercicios-ninos.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/regreso-a-casa-regreso-a-mi.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/tips-adulto-mayor-1.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/guia-ejercicios-de-autocuidado.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/sueno-saludable.pdf
• https://comunicaciones.segurossura.com.co/MercadeoComunicacionesExternas/duelo-por-cambio-de-vida.pdf
• https://www.segurossura.com.co/documentos/comunicaciones/covid-19/habilidades-adolescentes.pdf

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¡GRACIAS!

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37