S E D I N TA 1 - P R O G R A M D E S L A B I T FA R A D I E TA

©
N U T R I T I O N I S T D I A N A A RT E N E , N D , M S N , D R N O

DE CE VRETI SA SLABITI? In ultima vreme m-am tot ingrasat

DE CE NU SLABITI SINGUR(A) CU INFORMATIA Stil de viata dezordonat

DISPONIBILA GRATUIT ONLINE SAU DE LA ALTII?

CE METODE DE SLABIT ATI FOLOSIT IN Sala 2-3 ori pe saptamana – in ultimele 3 luni am slabit cam 4-5 kg
ULTIMELE 6 LUNI?

DACA ATI SLABIT VREODATA MAI MULT, CARE s-au speriat parintii mei si m-am reingrasat repede
ESTE MOTIVUL PENTRU CARE NU V-ATI
MENTINUT REZULTATELE PE TERMEN LUNG?
AVETI PROBLEME DE SANATATE: GI, ALERGII -
SAU INTOLERANTE ALIMENTARE, BOLI
TIROIDIENE, DIABET, HTA, OSTEO-ARTICULARE,
DEPRESIE?
MANCATI PE FOND EMOTIONAL, MANCATI MAI Imi place mult sa rontai in timp ce ma uit la seriale, depinde, mai ies in
oras.
MULT SEARA DECAT PE PARCURSUL ZILEI SAU
MANCATI MAI MULT IN WEEKEND?
 Exercitiu 1 Program de Slabit FARA DIETA
 Mancati doar cand va este foame, mese egale si complete. In maxim 7 ora din momentul in care percepeti
senzatia de foame, trebuie sa mancati o masa completa chiar daca senzatia de foame a disparut. Cand sunteti
treaz(a) nu depasiti un interval mai mic de 3 ore si mai mare de 7 ore intre 2 mese.
 Intre mese consumati doar apa, ceai fara teina sau cafea fara cafeina neindulcite si fara fructe sau lamaie
 O masa ar trebui sa dureze maxim 30’ timp in care beti si cafeaua, ceaiul cu teina sau limonada.
 Orice Masa = 1 portie proteine + 1 portie glucide ± 1 portie fibre
 Portia este de marimea:
 palmei/ pumnului dvs pentru alimentele naturale;
 ½ palmei/ pumnului dvs. pentru alimentele procesate;
 cat causul ambelor palme unite pentru ciorba/ supa/ salata.

toate alimentele mai putin ciorba/ supa/ salata

 Alimentele pe care nu le puteti compara cu palma, le comprati vizual cu pumnul sau causul palmei.
 Fibrele sunt obligatorii doar daca consumati alimente procesate.
 Consumati maxim 1 aliment procesat per masa.
 In timp ce mancati nu va uitati la TV si nu lucrati la laptop. Cand mancati doar mancati.
 Dupa orice masa trebuie sa asteptati minim 1 ½ - 2 ore inainte sa va culcati.
 Proteine Glucide Fibre

Naturale Procesate Naturale Procesate Naturale Procesate

carne fara grasime carne cu grasime orez fiert (alb, produse din orez fulgi integrali de legume prajite
vizibila – la cuptor, vizibila (ceafa de brun, negru, rosu - expandat, produse hrisca, mei, secara, simple sau pane
la gratar sau fiarta porc, muschi de risotto, orez cu din grau expandat, orz si ovaz, musli (vinete, dovlecei,
(in supe sau vita cu grasime), lapte, pilaf), pufarine inele de ceapa,
ciorbe). Ardei carne preparata germeni incoltiti de ciuperci prajite,
umpluti, sarmale, prin prajire cereale, chia, etc.)
ciorba de perisoare (snitele, paneuri), quinoa, amaranth,
– preparate din mici, mezeluri, castane, fulgi de
carne slaba tocat de carnati (de casa sau alac, couscous,
dvs acasa si doar de cumparat), taitel, fidea, tabule,
cu putin orez. produse din carne gris, supa de
Pateu preparat tocata cumparata galuste
acasa. deja tocata,
hamburger,
conserve de carne
sau pateu
ou fiert, omleta sau ou prajit/ omleta in fructe: proaspete, 250ml sucuri de legume proaspete, ketchup,
ochi, ou posat (cu baie de ulei compot, dulceata, fructe fresh, sucuri masline, ciuperci, sos de usturoi cu
foarte putin ulei gem, uscate. nectar sau sucuri avocado maioneza
sau preparata fara racoritoare
ulei in tigaie
neaderenta)
sana, iaurt, kefir, crème de unt sau porumb fiert, fulgi de porumb cu muraturi in muraturi in otet cu
branza, cascaval, de branza, mamaliga zahar, batoane de saramura, fasole zahar sau alti
emental, swaiter, branzeturi care cereale, floricele teci galbena sau indulcitori
mozarela, si alte contin grasimi verde
branzeturi hidrogenate
 (margarina), iaurt
cu fructe, lactate
sau branzeturi
degresate, branza
topita, branza
prajita, cascaval
pane
fasole, mazare, mezeluri, conserve cartofi piure/ la cartofi prajiti, piure ciorbe, supe creme, zacusca de legume
linte, naut, bob, de pateu sau de cuptor/ copti la din praf de cartofi, piureuri de legume ± ciuperci
seminte de chia, carne, carne gratar/ salata de nachos, chipsuri (spanac, urzici, preparata prin
humus, tahini afumata boef; telina, conopida, prajirea legumelor
sfecla rosie; dovlecei, ciuperci,
morcov; s.a.)
dovleac
peste fiert, sau peste prajit, peste paste, paine, pizza cu mezeluri ciuperci la cuptor ciuperci cu
pregatit la cuptor pane, conserve de focaccia sau pizza sau la gratar, maioneza, ciuperci
sau la gratar, peste peste, icre – de casa cu faina tocanita de ciuperci prajite simple sau
afumat sau cumparate deja alba 650 sau cu usturoi pane
conserva de peste preparate integrala
simpla/ icre facute
acasa, fructe de
mare.
seminte crude (de seminte prajite de dulciuri de casa sau dulciuri cu grasimi salata de vinete salata de vinete cu
floarea soarelui, de orice fel / samburi dulciuri de hidrogenate sau fara maioneza maioneza
dovleac, de canepa, prajiti (de caise, cumparat fara sirop de fructoza-
susan s.a)/ sau migdale, alune, margarina sau glucoza, produse
samburi cruzi (de caju, fistic, arahide, fructoza / de patiserie cu
caise, migdale, nuci, s.a.), unt de Vin sec (200 ml), margarina/
alune, caju, fistic, arahide, lapte de bere cu alcool (500 100ml Vin dulce/
arahide, nuci, s.a.) migdale, fistic sau ml); wiski, tuica, demidulce; 250ml
soia. palinca (50ml), s.a. bere fara alcool
 Beti intre 4 si 6 pahare de apa/ zi.
 Hidratati-va periodic pe parcursul zilei – nu asteptati sa vi se faca sete;
 Evitati:
 sa beti cafea, alcool sau sucuri de orice fel neasociat cu masa, iar daca alegeti sa consumati alcool,
acesta resprezinta portia de glucide din masa respectiva;
 sa depasiti 1-2 bauturi alcoolice/ zi:1 bautura alcoolica este echivalenta cu cantitatea corespunzatoare
15ml alcool pur. De ex.: 1 bere de 500ml, 200 ml vin sec, 50-100ml tuica sau wisky. Pentru alte
bauturi cititi eticheta si calculati dvs.);
 sa depasiti 1-2 cafele/ ceai negru pe zi si nu le beti fara sa mancati (intre mese puteti bea doar apa sau
ceai neindulcit fara teina);
 sa beti bauturi sportive daca nu sunteti sportiv/ daca nu faceti sport ca un sportiv;
 sa apelati la metode de slabit prin deshidratare: sauna, sport excesiv, suplimente sau ceaiuri depurative
 electroterapia de slabit
 JURNAL ALIMENTAR ZILNIC
Masa 1:
 Ora de masa:
 Foame da/nu:
 Respectat portia da/nu:
 Proteine:
 Glucide:
 Fibre:

Masa 2:
 Ora de masa:
 Foame da/nu:
 Respectat portia da/nu:
 Proteine:
 Glucide:
 Fibre:
Masa 3:
 Ora de masa:
 Foame da/nu:
 Respectat portia da/nu:
 Proteine:
 Glucide:
 Fibre:

Masa 4:
 Ora de masa:
 Foame da/nu:
 Respectat portia da/nu:
 Proteine:
 Glucide:
 Fibre:
 REGULI PE TIMPUL PROGRAMULUI
1. Durata oricarui Program este de maxim 6 luni de la data primei sedinte, dupa care pierdeti
sedintele platite.
2. Dupa fiecare consultatie, primiti un exercitiu comportamental de aplicat zilnic, la fiecare masa,
pana la urmatoarea consultatie. Pentru a scadea adipozitatea este important sa aplicati adecvat
acest exercitiu pentru minim 21 zile consecutive.
3. In cazul in care ati aplicat in mai putin de 75% din timp, va rugam sa amanati consultatia pana
reusiti sa aplicati zilnic minim 14 zile corect si complet. Retineti insa faptul ca durata
monitorizarii online inclusa in pretul consultatiei de Nutritie de Slabit este de 1 luna iar daca
amanati consultatia nu veti mai beneficia de monitorizare decat platind in plus.
4. Sedintele pot fi reprogramate de dvs. cu minim 24h inainte de programarea stabilita. Daca
reprogramati cu mai putin de 1 zi inainte de data deja stabilita, platiti si sedinta anulata pentru
ca timpul respectiv a fost pastrat special pentru dvs.
5. Sedintele pot fi reprogramate de nutritionist tot cu minim 24h inainte de programarea stabilita.
Daca vi se reprogrameaza sedinta cu mai putin de 1 zi inainte de data deja stabilita, primiti
consultatia respective gratuit.