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GUÍA DE PRÁCTICA
Pónte en forma (piernas y core)
21 días
Meditación: escoge entre estas dos opciones y repite el mismo vídeo cuando se indica "meditación" durante las tres semanas.
Meditación Yoga para mi bienestar - mindfulness (10 min) Meditación contando respiraciones (15 min)

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7

Vinyasa paso a Ejercicios para Vinyasa paso a Yoga abdominales Clase completa Cardio training Clase completa
paso glúteos y piernas paso (nivel 1) vinyasa Fit+Yoga vinyasa
(replay 18/03) (replay 18/03)
Fluir con adho
la clase incluye Meditación la clase incluye Meditación Meditación Meditación
mukha
meditación meditación
60 min 35 min 60 min 26 min 70 min 40 min 70 min

DÍA 8 DÍA 9 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

Paso a paso Vinyasa para Paso a paso Yoga para mi vinyasa flow con Cardio training Vinyasa flow con
utkatasana - Replay fortalecer piernas utkatasana - Replay bienestar: core utkatasana Fit+Yoga utkatasana
(15/06) (15/06) (replay 17/06) (replay 17/06)
Fluir con adho
la clase incluye Meditación la clase incluye Meditación la clase incluye la clase incluye
mukha
meditación meditación meditación meditación
60 min 50 min 60 min 30 min 60 min 40 min 60 min

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

Clase completa Fit+Yoga Tonificar Vinyasa flow con Yoga abdominales Vinyasa para Cardio training Vinyasa para
vinyasa piernas y glúteos utkatasana (nivel 2) runner Fit+Yoga todos
(replay 17/06) (Replay 23/04) (replay 16/04)
Fluir con adho
Meditación Meditación la clase incluye Meditación la clase incluye la clase incluye
mukha
meditación meditación meditación
70 min 30 min 60 min 27 min 60 min 40 min 60 min

Consulta mis playlists de música en Spotify para las clases de vinyasa y la relajación /Xuan Lan yoga www.xuanlanyoga.com
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