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agosto 2017
Entrenamiento en Circuito
El Circuit Training o entrenamiento en circuito es
una modalidad de entrenamiento creada en 1953
por los profesores de la Universidad de Leeds
(Inglaterra) Morgan y Anderson, con la finalidad de
crear un tipo de entrenamiento en recintos cerrados
cuando la práctica al aire libre fuese imposible por el
mal tiempo o durante el invierno.
Características principales
Tipos circuitos
Circuito de tiempo fijo
Se cambia de estación cada cierto tiempo (15 – 60″)
Existe un número máximo de repeticiones.
Facilita el control por parte del entrenador la organización, la aplicación y el control del
entrenamiento.
Inconvenientes
Volumen de entrenamiento
Intensidad de entrenamiento
La cualidad física que queremos trabajar nos dará las intensidades que debemos usar
en las diferentes estaciones.
Por ejemplo: en las estaciones en que se trabaje la fuerza explosiva se deberá dar
énfasis a la velocidad de ejecución y con un gran número de repeticiones.
Para asegurar la homogeneidad del trabajo se debe de dar intervalos entre las vueltas.
El principal factor interesante en la intensidad y que caracteriza al circuito que se va a
ejecutar será:
o circuito aeróbico: tienen que realizarse 3 vueltas, priorizar ejercicios de
resistencia muscular localizada, hay que dar una mayor homogeneidad en la
intensidad de las estaciones, procurando mantener la frecuencia cardíaca del
atleta en la zona alta.
o circuito anaeróbico: tiene que realizarse una vuelta, prioriza ejercicios de
fuerza, hay una gran alternancia de irregularidades.
Fortaleza del estímulo: Carrera 40-60% de la velocidad máxima; Fuerza: 30% del
1RM.
Densidad: sin pausa.
Volumen: muy alto.
Duración del estímulo: Grande, ejercicios de larga duración.
Efectos fisiológicos: desarrollo de la capacidad aeróbica, mayor capilarización, mejora
la absorción del oxígeno.
Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza: resistencia general y
resistencia máxima.
Fortaleza del estímulo: Carrera 60-80% de la velocidad máxima; Fuerza: 50-60% del
1RM.
Volumen: 20 – 30 repeticiones.
Duración del estímulo: Carrera: depende de la distancia, ejercicios de fuerza: 15 – 30
segundos.
Efectos del entrenamiento: Carrera: resistencia de base; fuerza: fuerza resistencia,
resistencia a la velocidad, fuerza explosiva.
Efectos fisiológicos: mejora de la capilarización, aumenta la capacidad aeróbica,
aumento de la capacidad de consumo de oxígeno.
Fortaleza del estímulo: Carrera 80-90% de la velocidad máxima; Fuerza: 70% del
1RM.
Densidad: 90 – 180 segundos de pausa.
Volumen: carrera: 10 -12 repeticiones; fuerza: 8 -12 repeticiones.
Duración: carrera: depende de la distancia; fuerza: 8 – 15 segundos.
Efectos del entrenamiento: Carrera: velocidad; fuerza: fuerza explosiva, fuerza máxima
y fuerza resistencia.
Efectos fisiológicos: aumento de la sección transversal del músculo, mayor
coordinación intramuscular, desarrollo de la capacidad anaeróbica.
Método de repeticiones
Tipos de ejercicios
Genéricos
Específicos para un deporte
Técnicos
Tácticos
Técnico – tácticos
Físico – técnicos
Conclusión
El Circuit Training no es un modelo de entrenamiento en sí, sino que se trata de una manera
muy eficaz de organizar el proceso de entrenamiento de las diferentes capacidades físicas y
que su máximo grado de eficacia se logra combinándolo con el proceso de entrenamiento que
normalmente llevan a cabo los practicantes.