1

Exerciții cu obiecte portative-

-baston de gimnastică

-mingi
 Exerciții cu obiecte
2
Exercițiile cu obiecte îmbogățesc în mare măsură conținutul exercițiilor de dezvoltare
fizică generală.
-se execută atât cu obiecte specifice: bastoane ( de lemn, plastic)
-mingi medicinale,
-gantere,
- cercuri,
-corzi, etc.
- cât și cu obiecte neconvenționale (prosoape, săculețe umplute, etc).
În funcție de obiectul folosit, exercițiile pot avea caracter de
forță sau întindere.
-necesită o concentrare a atenției asupra manevrării
obiectului ,
-contribuie la dezvoltarea coordonării neuromusculare,
-permit localizarea mișcărilor la nivelul articulațiilor.
  Beneficii:
3
-prin angrenarea în efort a întregului sistem muscular și articular aceste
exerciții au o eficiență mai mare decât exercițiile libere.
-satisfacția reușitei în manevrarea diferitelor obiecte ridică starea
emoțională a executanților.
-învingerea greutății unor obiecte, ca mingi medicinale grele, gantere,
etc.
-permit un control al ținutei segmentelor și al corpului în întregime.
-marea majoritate a exercițiilor ca obiecte se execută
individual, dar sunt unele care se pot executa și în perechi.
 Exerciții cu bastonul de gimnastică
4  Bastoanele sunt confecționate din lemn de esență tare, plastic sau fier,
având dimensiuni de la 100 cm la 120 cm, cu un diametru, cu un diametru
de 3 cm. Exercițiile cu bastonul de gimnastică sunt relativ ușoare, dar
eficiente mai ales în formarea ținutei corecte.
 Permit localizarea efectului la nivelul segmentelor și articulațiilor.
 Exercițiile cu bastonul de gimnastică se pot executa atât de pe loc, cât și din
deplasare.
 Manevrarea corectă a bastonului presupune
cunoașterea pozițiilor bastonului față de corp și a prizelor.
 Pozițiile bastonului, apucări- prize
5
 Bastonul se poate apuca cu două mâini: -de jos
-de sus
-mixt
-depărtat
-apropiat
-încrucișat
-sau cu o mână la capăt sau la mijloc.
 Bastonul de orizontală apucat cu două mâini: -jos (înaintea corpului),
-înainte jos,
-înainte,
- înainte sus,
- sus,
- înapoi jos.
  Bastonul apucat cu două mâini la un capăt:
6
-lateral jos,
-lateral,
-lateral sus,
-sus,
-înainte jos,
-înainte,
-înainte sus.
 Bastonul apucat cu un braț întins, celălalt îndoit.
 Bastonul pe verticală (stg.-dr.) apucat cu o mână capătul de jos, cealaltă mână la
nivelul pieptului.
 Bastonul pe orizontală apucat cu o mână capătul apropiat, cealaltă mână capătul
depărtat.
  Bastonul pe verticală (stg.-dr.) apucat cu o mână capătul de jos la nivelul
7
pieptului, cealaltă mână capătul celălalt sus, oblic jos, oblic sus.

 Bastonul apucat cu o mână în mijloc pe verticală sau orizontală.

 Bastonul apucat la un capăt cu o mână lateral înainte-jos, înainte- sus.
8  Bastonul apucat cu brațele îndoite pe orizontală, la nivelul pieptului, la
ceafă, la spate, agățat la coate.
  Indicații metodice:
9
-aceste exerciții se pot executa oriunde fără să ceară spațiu mare sau condiții
speciale de lucru , pot fi practicate la orice vârstă, contribuind la întărirea
sănătății, dezvoltarea calităților motrice, formarea și perfecționarea deprinderilor
motrice, etc.
-în lecția de educație fizică exercițiile cu bastoane se regăsesc în toate cele trei
părți ale lecției:
1.în partea pregătitoare a lecției contribuie la încălzirea generală a
organismului, la pregătirea aparatului locomotor pentru efort, la formarea ținutei
corecte, precum și la prevenirea și corectarea unor atitudini și deficiențe de
postură.
2. în partea fundamentală a lecției se folosesc exerciții cu bastoane sub formă
de jocuri pentru DFG.
3. în partea de încheiere se execută exerciții de relaxare lente, combinate cu
exerciții de respirație.
 -exercițiile cu bastoane trebuie să fie variate și să solicite cât mai multe
10
segmente.
-dozarea corectă a numărului de repetări și a vitezei de execuție.
-la alegerea exercițiilor trebuie să se țină cont de particularitățile de
vârstă și de scopul urmărit.
11
12 Exerciții cu mingea
 Exerciții cu mingea medicinală
-acest gen de exerciții se folosesc în gimnastică, educație fizică și în
pregătirea sportivilor.
-ca și încărcătură, mingea medicinală contribuie la dezvoltarea forței
brațelor, spatelui, abdomenului, de asemenea aceste exerciții pot fi canalizate
spre formarea ținutei corecte a corpului.
-dozarea devine controlabilă prin numărul de repetări pe unitatea de timp.
-pozițiile și mișcările cu acest obiect formează simțul prizei (aruncări
prinderi, transportări, jocuri, etc).
13 -în trasee, mingile se folosesc ca jaloane, ca și greutate de transportat,
cu o mână sau cu două.
-săriturile pe loc și cu înaintare, cu o minge medicinală ușoară,
dezvoltă detenta membrelor inferioare (elevi, sportivi, studenți).
Recomandări metodice:
 se execută mai întâi exerciții simple de manevrare, cu scopul formării
simțului prizei;
 copiii vor folosi mingi mai mici și mai ușoare (mingi rostogolite, mingi
transportate, etc);
 mingile medicinale se vor introduce în jocurile de mișcare;
 segmentele implicate vor fi alternative, stânga –dreapta,,
sus-jos, înainte- înapoi;
 se pot alterna exercițiile libere , cu exercițiile în perechi.
  relaxarea segmentelor, după efort, va fi constantă;
14  aruncările de la unul la altul precum și prinderile vor începe cu distanțe
mici (2-3 cm);
 vor fi evitate săriturile în adâncime, cu mingile medicinale (copii).