Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Igiena alimentelor
Legume si Fructe
Legume si Fructe - Caracteristici
Sub 15mg ceapa; castraveti; dovlecei; telina mere; pere; prune; struguri; visine; banane
16-30mg cartofi; tomate; ridichi; mazare; fasole verde -
31-45mg ceapa verde; urzici; mandarine; zmeura
46-60mg salata verde; varza alba si rosie coacaze rosii; portocale; grepfruit
61-75mg conopida; gulie; spanac; loboda capsuni; fragi; lamii
76-100mg varza de bruxelles -
101-150mg ardei verde; marar; urzici -
151-200mg patrunjel frumze Coacaze negre
Peste 200mg ardei rosu Macese pulpa
Legume si Fructe – Valoare nutritiva
Vitaminele:
ØVitamina P (citrina) – rol in permeabilitatea capilarelor; se gaseste in:
mandarine, lamii, portocale, struguri, mere
ØVitamina A – se gaseste sub forma de caroten (provitamina A) in
produse cu pulpa si coaja colorata in galben, portocaliu, rosu: banane,
caise, morcov, pepene, tomate, etc. este mai rezistenta la oxidare,
tratament termic, conservare.
ØAlte vitamine prezente: vitamina K – se gaseste in legumele frunze
(spanac, urzici, varza); Acidul folic –in spanac
Øvitamina E (tocoferolul) – in nuci, alune, mazare
ØVitaminele complexului B (B1, B2, B6, acid folic) – in legume frunze
Legume si Fructe – Valoare nutritiva
Elemente minerale:
ØCantitatea variaza intre 0.1 – 1.5g%; cel mai reprezentativ este
potasiul si alaturi de continutul scazut in sodiu determina proprietati
diuretice;
ØCalciu, Magneziu, Fier – bine reprezentate dar impreuna cu acidul
oxalic existent in legume si fructe formeaza saruri insolubile,
neasimilabile (oxalati), ceea ce reduce eficienta acestor minerale in
organism;
ØAlte oligoelemente: cupru, iod, fluor, zinc, seleniu, etc.
In marea lor majoritate, legumele si fructele sunt alimente alcalinizante
Legume si Fructe– Valoare nutritiva
Glucidele reprezentate prin:
Ø glucide cu molecula mica: glucoza (in struguri), fructoza (in fructe cu
seminte: mere pere, gutui) si zaharoza; se absorb usor;
ØPolizaharide digerabile, reprezentate prin: amidon (cartofi, banane,
pepene galben, nuci);
ØPolizaharide nedigerabile (material fibros ,substante de balast) de
tipul: celulozei, hemicelulozei, pectinei; participa la formarea bolului
fecal si stimularea peristaltismului; au rol de curatire al tubului
digestiv.
ØPectinele si protepectinele au proprietatea de a absorbi multa apa,
formeaza o pasta gelatinoasa unde se retin microorganisme, produsi
de catabolism, etc.(in mere, piersici, morcovi)
Legume si Fructe – Valoare nutritiva
Proteinele: au valoare biolgica medie, clasa a II-a;
ØSunt reduse cantitativ in majoritatea legumelor si fructelor: in fructele
suculente 1g%, in unele legume: 2g% (cartofi, fasole verde, praz, varza),
2.5-3.5g% in conopida, spanac; 7g% in usturoi si mazare (8g%);
ØCiupercile comestibile contin cantitati de 1,5-5g% proteine ,dar ele se afla
in celule vegetale ale caror membrane sunt bogate in celuloza greu
digerabila, si deci au o utilizare digestva, mai redusa;
Lipidele:
ØLegumele si fructele sunt surse modeste de substante calorigene; continut
minim de lipide, cu exceptia fructelor oleaginoase cu un continut intre 43-
62g% acizi grasi esentiali, reprezentate prin: masline, nuci, alune.
Legume si Fructe – Valoare nutritiva
Substante naturale cu rol de aroma si gust:
• taninuri: au gust astringent (gutui, mure, prune, coacaze),
• antocianele: determina culoarea , ex: cianidina in visine, fragi ,
zmeura, cirese,;
• Acizi organici: malic (mere, pere, cirese), tartric ( mere, coacaze ),
citric (lamaii, portocalle);
• glicozizi : gasim in nuci migdale (amigdalina- gust amarui)
• Fitoncide, cu actiune antibiotica: alicina si sulfura de alil in usturoi,
mustar, hrean;
• tomatele contin tomatina, substanta cu actiune antimicotica.
Legume si Fructe – Valoare nutritiva
Substante antinutritive cu diverse actiuni:
Øantivitaminica – ascorbic oxidaza distruge vitamina C;
Øantimineralizanta – acid oxalic, acid fitic – leaga minerale, calciu, fier,
magneziu, impiedicand utilizarea lor;
Øantitiroidiene – glicozizi tianogenici in legume brasicacee (varza,
conopida, gulie) care impiedica competitiv fixarea iodului in glanda
tiroida.
Legume si Fructe – Ratia si efecte ale consumului
Ratiile medii zilnice recomandate pe grupe de consumatori (in grame):
Copii Femei in
Adolescenti si
Produsul perioada Batrani
1-5 ani 7-12ani adulti
maternitatii
Cartofi 75-125 125-200 250-350 200-250 160-250
Alte legume 75-150 150-200 250-300 250-300 250-300
Fructe 100-150 200-300 200-300 300-350 200-250
Total 250-425 630-950 630-950 750-900 610-800
MULȚUMESC!