Conceptos generales

Tener a la mano pañuelos o sonarte antes puede

ser una buena idea porque estás limpiando las
vías respiratorias.
Circulación de la energía hacia arriba apretando bomba sacra. LUEGO HAY QUE
BAJARLA Y ALMACENARLA EN EL OMBLIGO.
Bomba sacara como los frenos del coche, bombeando , modulando
Balancea la espalda… ayuda a elevar la energia

La eyaculación es simplemente un espasmo muscular involuntario que estás

aprendiendo a hacer voluntario para poder eyacular cuando y como quieras.
Igual que la respiracion
Es un juego, un intercambio de energia Yin y Yan.. y puedes hacerla cada vez
más medida, más a gusto tuyo.

ASEGÚRATE DE QUE TE SIENTES EN EQUILIBRIO

Recuerda que la energía sexual circulará por todo el cuerpo. Y amplificará
cualquier emoción que sientas

Practicar con un espíritu de humildad y de amor compasivo, no con arrogancia

y egoísmo. El egoísmo es una expresión de inseguridad y, a medida que
aprendas a sentirte verdaderamente confiado a nivel sexual, podrás abandonar
la pretensión y el pavoneo. Recuerda que estas prácticas y tu nueva energía
sexual amplifican tus emociones, por eso es esencial que las cultives

NADI SODHANA. purificación de los nadīs

INSPIRO POR IZQUIERDA EN 4 Y EXPIRO POR DERECHA EN 6. INSPIRO

DERECHA EN 4 Y EXPIRO IZQUIERDA EN 6

Y LUEGO HAGO CON KUMBHAKA 12

Y LUEGO IGUAL CON RECHAKA 4

Ir aumentando los tiempos hasta que se siga el ritmo de las fases 1 :: 4 :: 2 :: 1 ;
(4 seg :: 16 seg :: 8 seg :: 4 seg)

Precauciones particulares: en el caso de retenciones prolongadas hay que

utilizar las tres contracciones (bandhas) principales:
- contraccion anal (mūla bandha, concierne el chakra mūlādhāra)
- contraction abdominal. (uddiyāna bandha, concierne el chakra manipūra)
- contraction de la garganta. (jālandhara bandha, concierne el chakra
vishuddha)

Contra-indicaciones: son las habituales. En el caso de problemas cardiacos o

pulmonares hay que disminuir o eliminar las retenciones del aliento (kumbhaka,
bāhya-kumbhaka). Pero una respiración alternada y confortable puede hacerse.
En el caso de presentarse alguna patología, es necesaria una consulta médica

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Kapalabhati
El nombre Kapalabhati en sánscrito quiere decir “cráneo brillante”. Esto se debe
a que con el tiempo este pranayama hace que irradiemos prana y vitalidad. Es
un ejercicio que se basa en el control del diafragma para “bombear” aire fuera
del sistema. Kapalabhati es además un kriya, es decir, constituye un método de
desintoxicación y limpieza del cuerpo físico y cuerpos sutiles. Es un pranayama
revitalizante.

Beneficios
Entre sus beneficios está limpiar el sistema respiratorio y los canales
energéticos. Es poderoso para contrarrestar el letargo, pues eleva el nivel de
energía, crea calor en el cuerpo y hace que la mente esté más clara y alerta.
Estimula los órganos internos (corazón y sistema digestivo) y trae más oxígeno
a todas las células.

Contraindicaciones: embarazo, depresión, presión arterial alta, desórdenes de

ansiedad, epilepsia o diabetes.

Cómo se hace
1. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados en alguna de las
posturas fáciles para pranayama. Comienza con algunas respiraciones
normales.
2. Ahora inhala por la nariz larga y profundamente.
3. Exhala rápida y sonoramente, expulsando todo el aire, contrayendo los
músculos del abdomen hacia dentro. La exhalación es similar a soplar una
vela, pero por la nariz.
4. Al relajar los músculos abdominales el diafragma desciende hacia la
cavidad abdominal y esto permite que el aire entre suavemente, otra vez
por la nariz.
5. Concéntrate en exhalar, pues la inhalación es automática. Para marcar el
ritmo, puedes exhalar cada segundo, haciendo la inhalación un poco más
larga.
6. Haz 21 respiraciones de Kapalabhati y luego respira normalmente entre
cada ronda. Haz tres rondas.
7. Cuando tengas la práctica establecida aumenta hasta 60 respiraciones.
 7.
Entre cada ronda inhala profundamente aunque sin forzar. Retén la
respiración entre 30 segundos y un minuto entre cada ronda de
Kapalabhati.

Este ejercicio se basa en contraer los músculos abdominales rápidamente de

manera simultánea con la exhalación, llevando el abdomen hacia adentro, de
manera que el diafragma sea presionado hacia arriba y el aire sea expulsado de
los pulmones rápidamente. La exhalación es activa, fuerte y corta, mientras
que la inhalación es pasiva, larga y suave. Tener a la mano pañuelos o sonarte
antes puede ser una buena idea porque estás limpiando las vías respiratorias.

La exhalación es activa, fuerte y corta, mientras que la inhalación es pasiva,

larga y suave.

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BHASTRIKA

Es el ejercicio yóguico que más directamente se

relaciona con la energía kundalini y por esta razón es
muy poderoso. Según la anatomía del yoga,
kundalini es una energía cósmica que tenemos
dormida en la base de la columna vertebral. La
tradición del tantra la describe como una serpiente
enroscada. Esta energía tiene la capacidad de
llevarnos a planos de conciencia más elevados y de
alcanzar el samadhi, la integración con la conciencia
universal.
Diferencia entre bhastrika y kapalabhati
Aunque es similar al kapalabhati, constituye un ejercicio de respiración más
avanzado y que trabaja a un nivel más sutil. Al igual que este, incorpora
inhalaciones pasivas y expulsiones activas que se realizan contrayendo el
abdomen, seguidas de una larga retención de la respiración. Sin embargo, no
sólo se emplea el diafragma, sino el sistema respiratorio completo, y en este
caso las exhalaciones son más intensas y rápidas. Además de esto, involucra
los tres cierres energéticos, Jalandhara, Moola Bandha, Uddiyana bandha para
unir prana (energía vital) y apana (su contrario), lo cual eleva el
kundalini. 
Bhastrika rompe los nudos energéticos principales (grandhis) que impiden el
libre movimiento de la corriente energética en el sushumna hasta Sahasrara
chakra. Estos nudos son Brahma grandhi (ubicado en muladhara), Vishnu
grandhi (en Manipura) y Rudra grandhi en Ajna. 

Cómo se hace
● Siéntate en el suelo en posición de meditación con un cojín bajo
tus glúteos, con la espalda recta y los hombros relajados. Comienza con
algunas respiraciones normales.
● Prepárate para una sucesión rápida de inhalaciones y
exhalaciones, haciendo énfasis en la exhalación. Ahora inhala por la nariz
larga y profundamente.
● Exhala rápidamente por la nariz, expulsando todo el aire,
contrayendo con fuerza los músculos del abdomen hacia dentro y
produciendo un sonido que se siente en la garganta y la cabeza. De esta
manera el diafragma es presionado hacia arriba y el aire es expulsado.
● Al relajar los músculos abdominales el diafragma desciende hacia
la cavidad abdominal y esto permite que el aire entre suavemente por la
nariz. Al igual que en kapalabhati, la exhalación es activa, fuerte y corta,
mientras que la inhalación es pasiva, larga y suave. En este caso, las
expulsiones son más fuertes y rápidas. Haz 21 respiraciones.
● Inhala lo más profundamente posible y retén el aire el tiempo que
resulte cómodo. Durante la retención bloquea ambas fosas.
● Aplica Jalandhara bandha mientras retienes la respiración para
evitar que se pierda prana: baja la cabeza y presiona tu quijada firmemente
contra tu pecho.
● Contrae el esfínter del ano y contrae al mismo tiempo los
músculos del abdomen en Moola bandha. Este cierre cierra el escape de
apana y hace que se encuentre con el prana. Concéntrate en muladhara
chakra. 
● Libera moola banda y jalandhara bandha
● Aplica Uddiyana bandha inmediatamente luego de exhalar por
completo: hala el abdomen hacia arriba y hacia atrás, hacia la columna para
llevar el prana hacia arriba de Sushumna. Respira normalmente.
● Esta es una ronda, repite tres rondas de Bhastrika para comenzar
y con la práctica puedes intentar aumentar las repeticiones.
Contraindicaciones y precauciones
Bastrika es un pranayama avanzado que tiene efectos mentales y energéticos
intensos y que debe ser practicado con cuidado y de la mano de un experto.
Antes de comenzar bhastrika debemos estar consolidados en una práctica
constante y cómoda de ejercicios de pranayama básicos como Kapalabhati o
respiración alterna por varios meses, además de estar purificados física y
mentalmente con asanas, meditación, dieta y ética del yoga. No es
recomendable para personas con desórdenes de ansiedad severos, embarazo,
depresión, presión arterial alta, epilepsia o diabetes.
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TESTICULAR CON ORBITA

– INHALA NARIZ Y EXHALA BOCA

– SOSTEN TUS TESTICULOS Y PENE CON UNA MANO Y SIENTE EL CALOR
– MUEVE COLUMNA COMO CABALGANDO
– LUEGO BOMBA SACRA CON RETENCION MIENTRAS BOMBEAS… SUBE
SUBE POR TU COLUMNA
– REPITE 9 VECES Y A LA DECIMA, RETEN Y HAZ AGNISARA, UDDIYANA
BANDHA, JALANDHARA BANDHA, KECHARI MUDRA Y AJNA MUDRA
BARBILLA AL PECHO Y MIRADA AL ENTRECEJO AL TERCER OJO
– SUELTA Y DEJA QUE BAJE POR EL FRENTE HACIA TU OBMLIGO, PARA
ALMACENARLA, PARA LUEGO DIGERIRLA Y LLEVARLA DONDE QUIERAS

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KRIYAS

– APERTURAS LATERALES, POSTERIORES Y FRONTALES

– UTRASANA - POSTURA DEL CAMELLO
– VIRABHADRASANA II - EL GUERRERO II
– TADASANA - LA MONTAÑA
– BALASANA - POSTURA DEL NIÑO