INSTITUCIÓN EDUCATIVA

TÉCNICA INDUSTRIAL DE SABANALARGA

“Somos IETISA, Somos Productividad”
Nit: 802.000.557 – 1. CÓDIGO DANE: 108638000038.
Resolución de Aprobación 0688 de Abril 03 de 2018 dada por Secretaría de
Educación Departamental

GUÍA DIDÁCTICA DE EDUCACIÓN A DISTANCIA BÁSICA SECUNDARIA-MEDIA

DATOS GENERALES
DOCENTES TANIA ALARCON ANGULO taniapatricia75hotmail.com
INFORMACIÓN DE CONTACTO
3145976310
GENKI R. ACUÑA ALVAREZ Genmar7@hotmail.es
3005041399
AREA: ASIGNATURA EDUCACION FISICA ,RECREACION Y DEPORTES
GRADOS : 8° 01- 02-03-04 Y 05
GUIA DIDÁCTICA : No.2
FECHA DE ENVIO: 21 DE JULIO DE 2020
FECHA DE EJECUCION: 21 DE JULIOA AL 18 DE SEPTIEMBRE

EJE O COMPONENTE: MOTRIZ, EXPRESIVA CORPORAL, AXIOLÓGICA CORPORAL.

No. CONTENIDOS COMPETENCIAS DESEMPEÑOS ESPERADOS

1. VIVENCIA, EXPLORACION(INTERPRETACION) IDENTIFICAR LAS MEDICIONES

MEDICION FUNDAMENTACION, ANTROPOMÉTRICAS PARA
ANTROPOMÉTRICAS APLICACIÓN(ARGUMENTACION) CONOCER EL ESTADO DE SALUD

2 PRUEBAS (TEST) DE APTITUD VIVENCIA, EXPLORACION(INTERPRETACION) COMPRENDER LOS CONCEPTOS

FISCA Y SU APLICACIÓN FUNDAMENTACION, DE LAS PRUEBAS QUE MIDEN MI
APLICACIÓN(ARGUMENTACION) CAPACIDAD FÍSICA.
PRODUCCION(GENERALIZACION) PARTICIPAR EN LA APLICACIÓN
DE PRUEBAS FÍSICAS COMO
HERRAMIENTA PARA CONOCER
LAS POSIBILIDADES
CORPORALES Y MOTRICES Y
REGISTRAR LOS RESULTADOS..
3 ACONDICIONAMIENTO VIVENCIA, EXPLORACION(INTERPRETACION) CONOCER LOS BENEFICIOS QUE
FISICO:TRABAJO FUNDAMENTACION, TIENEN LOS EJERCICIOS
CARDIOVASCULAR APLICACIÓN(ARGUMENTACION) CARDIOVASCULAR EN EL
PRODUCCION(GENERALIZACION) FORTALECIMIENTO DEL
CORAZON Y LA SALUD EN
GENERAL
INTRODUCCION: “MIDIENDO Y PESANDO MI CUERPO VOY FORMANDO”
Con la presente guía aprenderás sobre tu estado de salud a través de saber medir y pesar
tu cuerpo, además de conocer todo sobre el acondicionamiento físico que debemos
realizar antes de una actividad física especifica como por ejemplo la práctica de un
deporte y manejar algunos test físicos que nos permitirán mejorar todo nuestro sistema
físico y así mejorar nuestra salud.
SABERES PREVIOS:
¿SABIAS QUE?
Que las dimensiones como el tamaño, el peso del cuerpo humano varían de
acuerdo al sexo, la edad, la raza, nivel socioeconómico entre otras y que estas
diferencias son estudiadas para comprender mejor los cambios físicos que se
van produciendo durante cada etapa del crecimiento humano
Basada en la siguiente imagen, responde las preguntas según tus
saberes.
 ¿Alguna vez has visto esta imagen? ¿Sí o no y dónde?

 ¿Para ti que está representando la imagen?

GUIA TEMATICA # 1 ANTROPOMETRÍA PAG 1.
La antropometría es la rama de la antropología biológica que estudia las dimensiones y
medidas del hombre, con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y
establecer las diferencias entre individuos, grupos o razas.
Etimológicamente, la palabra antropometría es de origen griego “ánthropos” que
significa “hombre” y “métron” que expresa “medida”. Tal como fue dicho
anteriormente, se refiere al estudio de las dimensiones, medidas y proporciones del
cuerpo humano para verificar su crecimiento y comprender sus cambios físicos.
En el campo de la actividad física y el deporte la antropometría tiene una serie de
aplicaciones prácticas como el control de la efectividad de los programas de
entrenamiento (aumento de masa muscular, disminución de masa grasa o incrementos
de diámetros y longitudes de segmentos).
La antropometría se clasifica en dos tipos: Estructural o Estática y Funcional o dinámica

OBJETIVOS DE LAS MEDIDAS ANTROPOMETRICAS:

¿PARA QUÉ SIRVE LA ANTROPOMETRÍA?

La antropometría es la que nos permite saber cómo está constituido el cuerpo, ya que lo más importante no es cuanto
pesamos, sino cómo está repartido ese peso en los diferentes componentes de nuestro cuerpo.
Es una herramienta de diagnóstico y evaluación, estudia los componentes del cuerpo humano, permite diferenciar peso
bruto de los tejidos, valorar el agua intra y extracelular y clasificar al hombre por su morfotipo y somatotipo.
Cuando realizamos una antropometría medimos el peso, altura, longitudes, perímetros, diámetro y pliegues cutáneos,
localizamos una serie de puntos anatómicos y procesamos los datos recogidos mediante la aplicación de diferentes
ecuaciones y fórmulas estadísticas.
Si comparamos dos personas que tienen el mismo peso al subir a una balanza, lo más seguro es que la composición
corporal de ambas sea muy diferente. Tal vez una de ellas tiene mayor masa adiposa (Grasa) y la otra mayor cantidad de
masa muscular, sin embargo, esto no puede determinarlo la balanza.
En términos generales con la antropometría podemos conocer la composición de nuestro cuerpo y se puede realizar una
planificación absolutamente personalizada de la alimentación para obtener mejores resultados para nuestra salud.
La antropometría se utiliza en diferentes áreas como alimentación, deporte, vestuario, ergonomía, arquitectura, entre
otros. Para ello se elabora fichas antropométricas en el que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano,
estatura, peso, entre otras medidas lo que permite obtener una estadística de los cambios físicos del hombre y las
diferencias entre las razas.
Actualmente, la antropometría es aplicada en diversas áreas de medicina para estudiar las enfermedades y anomalías
que afectan las dimensiones del cuerpo humano.
 PAG 2.

Para saber si tenemos una excelente condición física debemos conocer además de las medidas
antropométricas básicas nuestro índice de masa muscular
INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C)

COMO SE CALCULA EL INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C)

EJEMPLO: Una persona pesa 64 kilogramos y tiene una estatura de 1, 58 cms para hallar su índice de masa
corporal se aplica la formula
IMC= 64 = 64 (ahora se dividen) = 25.64 (Según la tabla esta entre sobrepeso y
1.58 x 1.58 2.49.64 obesidad I)
(se multiplican) (resultado)
DESPUES DE LEER CUIDADOSAMENTE LA GUIA TEMATICA #1 SOBRE PAG 3
LAS MEDIDAS ANTROPOMETRICAS
TALLER #1
 Responde las siguientes preguntas
1. ¿Qué estudia la Antropometría?
2. ¿Cuál es el origen de la Antropometría? y ¿Qué significa?
3. ¿A qué se refiere la Antropometría Estructural o Estática?
4. ¿Qué estudia la Antropometría Funcional o Dinámica?

5. Relaciona con flechas de distintos colores la columna A con la columna B según los enunciados
COLUMNA A COLUMNA B

1. Un objetivo de las medidas antropométricas es Sigla de Índice de Masa Corporal

2. Son componentes dela composición Diámetros

corporal

3. Cuando se realiza una Antropometría La masa magra y la masa grasa

Medimos

4. Medidas que se toman en diferentes El peso, altura, longitudes, perímetros,

partes del cuerpo para conocer las diámetro y una serie de puntos anatómicos
dimensiones de las zonas corporales.

5. I. M. C. Las dimensiones lineales (talla,

Estatura).
6. Investiga en un diccionario las siguientes palabras:
7. Morfotipo 2. Somatotipo. 3.Ergonomía,

8. Realiza las imágenes (puede ser dibujadas o recortadas) de los Tres tipos de Morfotipos o biotipos
Humanos según sus características:
1. ECTOMORFO 2. MESOMORFO 3. ENDOMORFO

NOMBRE DEL ESTUDIANTE: __________________________________________ GRADO______

(FAVOR TENGA EN CUENTA COLOCAR ESTA INFORMACION SI SU TRABAJO ES ENVIADO POR WHATSAPP O CORREO
ELECTRONICO Y SOLO ENVIAR LAS HOJAS DE LAS ACTIVIDADES RESUELTAS)
FECHA DE ENVIO DEL 21 DE JULIO AL 07 DE AGOSTO
TALLER#1 PRACTICO: PAG 4.
BASADO EN LO APRENDIDO EN LA PARTE TEORICA SOBRE LAS MEDIDAS ANTROPOMETRICAS DESARROLLA LAS
ACTIVIDADES PRACTICAS MEDIANTE:
9. LA REALIZACION DE LA FICHAS ANTROPOMETRICAS
10. Y ENVIA ADEMAS EVIDENCIAS CON FOTOS, HACIENDO UN COLLAGE O UN VIDEO (OPCIONAL SI ESTA
DENTRO DE TUS POSIBILIDADES REALIZAR EL VIDEO) CUANDO ESTES REALIZANDO LAS ACTIVIDADES.
NOTA: Esta actividad la realizaras con la ayuda de tus padres o cualquier familiar que te pueda colaborar.
1. MEDIDA DE TU INDICE DE MASA CORPORAL (Los materiales a utilizar son un Peso y una
cinta métrica. En caso que no sepas tu peso y tu estatura)
Utiliza la fórmula para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC)
IMC= Peso/ (Estatura x Estatura) y halla tu propio índice de masa muscular y anótala en la
ficha
NOMBRE COMPLETO EDAD PESO kg TALLA EN INDICE DE MASA CLASIFICACION
CENTIMETROS CORPORAL SEGUN LA TABLA

(NOTA: En la clasificación según la tabla debes anotar si está Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad Tipo I, II, III y IV)

2. MEDIDAS DE PERIMETROS (CIRCUNFERENCIA), es decir medidas que cubre el contorno de unas partes del cuerpo
Con la cinta métrica y siguiendo las recomendaciones empieza a tomar las medidas de los contornos (alrededor) de las
siguientes partes de tu cuerpo, ayúdate con las gráficas y el cuadro que describe que parte del cuerpo vas a medir y
como se hace para poder registrar adecuadamente en la tabla de registros.
Asegúrate que la banda métrica este bien ubicada en cada medida y no hagas mucha presión al medir. sólo la necesaria.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

TALLER DE MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – REGISTRO DE RESULTADOS
Nombre: ________________________________________Grado: 8°05 Edad: _________
Estatura: ______ (Cms.) Peso: _______ (Kg.) IMC: ________ Clasificación: __________________
1. Perímetros (Circunferencia):
SEGMENTO MEDIDA SEGMENTO MEDIDA
HOMBROS PECHO
BICEPS RELAJADO DERECHO BICEPS CONTRAÍDO
DERECHO
BICEPS RELAJADO BICEPS CONTRAÍDO
IZQUIERDO IZQUIERDO
CINTURA CADERA
ANTEBRAZO DERECHO ANTEBRAZO IZQUIERDO
MUÑECA DERECHA MUÑECA IZQUIERDA
MUSLO DERECHO MUSLO IZQUIERDO
RODILLA DERECHA RODILLA IZQUIERDA
GEMELO DERECHO GEMELO IZQUIERDO
TOBILLO DERECHO TOBILLO IZQUIERDO
ABDOMEN

NOTA: Rregistra los resultados con el valor correspondiente a la medida es decir en centímetros. Por ejemplo
C. Bíceps relajado: 23 cm.
Para evidenciarla realización del taller práctico debes Tomar fotos, puedes hacer un collage ó hacer un video (si está en
tus posibilidades realizarlo) en el momento que las estés realizando.

FECHA DE ENVIO DEL 21 DE JULIO AL 07 DE AGOSTO

GUIA TEMATICA # 2 PRUEBAS (TEST) DE APTITUD FISICAS Y SU APLICACIÓN PAG 5.

En años anteriores hemos estudiado

las capacidades físicas básicas
(velocidad, Fuerza, Resistencia,
flexibilidad) y las capacidades
coordinativas, con estas podemos
realizar test que nos permitan
mejorar nuestro desempeño físico y
cognitivo Según tus
conocimientos responde:
1. ¿Te han aplicado test físicos?
Si o No ¿Cuáles?
2. ¿Crees que los test físicos te
ayudarían a mejorar tu condición
física? Si o No y ¿Por qué?
TEST O PRUEBAS DE APTITUD
FISICA

DENTRO DE LAS PRUEBAS (TEST) DE APTITUD FÍSICA MÁS

UTILIZADAS TENEMOS:

1) TEST DE LEGGER:
Ayuda a medir nuestro rendimiento, capacidad aeróbica y el
volumen máximo de oxígeno consumido durante una actividad
física determinada. Es también llamado prueba de Course
Navette

2) TEST DE BURPEE:
Este test nos ayuda a medir la capacidad aeróbica (de aire u
oxigeno) de nuestro organismo consiste en realizar saltos
impulsados por las piernas con movimientos de flexo-
extensión de brazos y piernas.

3) TEST DE COOPER:
Este test nos ayuda a medir nuestra resistencia
cardiovascular, así como la capacidad aeróbica. Es un test
de alta exigencia ya que se realiza corriendo a la mayor
velocidad y recorriendo la mayor distancia posible en un
periodo de tiempo de 12 minutos, llevándonos al
agotamiento físico.
 PAG 6.
4) TEST DE FUERZA O RESISTENCIA ABDOMINAL:
Este test consiste en medir la fuerza de los musculos
abdominales para movilizar el tronco. Se realizan la mayor
cantidad de flexiones sobre los abdominales subiendo todo el
tronco y bajando completamente durante un minuto. (Se utiliza
un cronometro), se deben tener las piernas flexionadas y con
ayuda de alguien para sostener los pies.

5) TEST DE WELLS:
Este test nos ayuda a medir la capacidad física
de la flexibilidad, evalúa la capacidad de
elasticidad articular de cada miembro o
capacidad de estiramiento máximo.

6) TEST DEL BALÓN:

Este test consiste en haciendo uso de un balón medicinal, se lanza este a la mayor
distancia posible con ciertas normas. Mide la aptitud de realizar este
lanzamiento que implica flexo-extensión del tronco y fuerza de miembros
superiores, manteniendo estabilidad corporal.

7) TEST DE FUERZA DE BRAZOS:

Este test es muy sencillo. Consiste en realizar la mayor

cantidad de flexiones pectorales (de pecho) que pueden
realizarse hasta el agotamiento. Mide la fuerza de miembro
superior

8) TEST DEL SALTO ALTO:

Consiste en realizar la medición de un salto vertical que pueda realizar una persona
Evalúa la fuerza de miembros inferiores de acuerdo a la altura máxima alcanzada al
impulsarse con ellos en un salto de altura.

9) TEST DE SALTO LARGO:

En este test que es una variante del salto de altura,
consiste en realizar un salto sin impulso en dos pies,
desde un punto inicial y caer en los dos mismos pies
recorriendo una distancia máxima que medirá la fuerza
de los miembros inferiores.
DESPUES DE LEER CUIDADOSAMENTE LA GUIA TEMATICA #2 SOBRE PAG 7-
PRUEBAS (TEST) DE APTITUD FISICAS Y SU APLICACIÓN REALICE
TALLER #2
11.Responde las siguientes preguntas:
1. ¿Para qué sirven las pruebas o test de aptitud física?
2. En el uso de las pruebas de aptitud física ¿qué se identifica?
3. ¿Dentro de la importancia de las pruebas de aptitud física que se hace necesario?

12. Responde verdadero (V) o falso (F) basándote en la temática de los tipos de pruebas de aptitud
física a las siguientes preguntas
1. El test de Legger es también llamado prueba de Cafra ( )
2. El test que mide la capacidad aeróbica de nuestro organismo consiste en realizar saltos impulsados por
las piernas es el de Burpee ( )
3. En el test de Cooper el tiempo que se emplea para recorrer la mayor distancia posible es de
12 minutos ( )
4. El test de Wells nos ayuda a medir la fuerza de los musculos abdominales para movilizar el tronco. ( )

13. Basado en la temática de los tipos de pruebas de aptitud física llena el siguiente esquema o
mentefacto

EL TEST DE COOPER mide

TEST DE FUERZA O DE tiempo que se emplea

RESISTENCIA ABDOMINAL

TEST DE WELLS evalúa

TEST DEL BALON tipo de balón que se usa

TEST QUE MIDE LA FUERZA DE

MIEMBROS INFERIORES

TEST DE SALTOS ALTO Y LARGO miden la fuerza de

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(FAVOR TENGA EN CUENTA COLOCAR ESTA INFORMACION SI SU TRABAJO ES ENVIADO POR WHATSAPP O CORREO
ELECTRONICO Y SOLO ENVIAR LAS HOJAS DE LAS ACTIVIDADES RESUELTAS)

FECHA DE ENVIO DEL 10 AL 28 DE AGOSTO

TALLER#2 PRACTICO: PAG 8.
BASADO EN LO APRENDIDO EN LA PARTE TEORICA SOBRE LAS PRUEBAS (TEST) DE APTITUD FISICA DESARROLLA LAS
ACTIVIDADES PRACTICAS MEDIANTE:
14. LA REALIZACION DE LOS REGISTROS DE RESULTADOS
15. Y ENVIA ADEMAS EVIDENCIAS CON FOTOS, HACIENDO UN COLLAGE O UN VIDEO (OPCIONAL SI ESTA
DENTRO DE TUS POSIBILIDADES REALIZAR EL VIDEO) CUANDO ESTES REALIZANDO LAS ACTIVIDADES.

NOTA: Esta actividad la realizaras con la ayuda de tus padres o cualquier familiar que te pueda colaborar
1. TEST DE FUERZA ABDOMINAL (Tiempo :1 Minuto): (Los materiales a utilizar son un cronometro o
reloj para tomar el tiempo y un tapete o colchoneta para colocar en la espalda)
Con este test mediremos la potencia de los músculos abdominales.
La forma de realizarlo es la siguiente:
Posición inicial: Tendido sobre la espalda, con las piernas semiflexionadas y las manos detrás del cuello.
Ejecución: Deberás realizar en un minuto el mayor número de flexiones completas del tronco hasta tocar con los codos
las rodillas y volver a la posición inicial.
Debes tener en cuenta que únicamente se anotarán las repeticiones realizadas correctamente, no permitiendo soltar los
dedos o las manos de la nuca, o no llegar con las rodillas a los codos.
Repites el ejercicio 3 veces y registra tus resultados en la tabla.

TABLA DE NIVELES
Nivel Excelente...................40 TABLA DE RESULTADOS
Nivel Bueno........................30 Nombre:
Nivel Mediano....................20 # N° de Nivel
Nivel Bajo............................15 Intentos Abdominales
Nivel Malo........................... 8 1.
2.
3.

2.TEST DE SALTO HORIZONTAL SIN CARRERA (Los materiales a utilizar son Cinta
métrica y Tiza o cualquier material que te sirva para marcar la línea de salto)
Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales músculos extensores de los
miembros inferiores.
Los pasos para realizar el test son los siguientes:

1. Nos situaremos de pie, detrás de la línea marcada, con los pies ligeramente separados.
2. En la fase previa al salto, podremos balancear los brazos y flexionar las piernas, con el fin de obtener un mayor
impulso.
3. El despegue del salto deberá realizarse con ambos pies y caer de igual forma en el suelo, manteniéndose en esa
posición.

4. La medición se realizará desde la línea a la parte corporal

más cercana que esté en contacto con el suelo.
5. Repites el ejercicio 3 veces y registra tus resultados en la
tabla de resultados de la prueba
TABLA DE RESULTADOS
Nombre:
# Distancia del Nivel
Intentos salto (cms)
1.
2.
3.

Distancia del salto en Centímetros (cms)

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GUIA TEMATICA # 3 PAG 9.
¿SABIAS QUE? REALIZAR ACONDICIONAMIENTO FISICO (TRABAJO CARDIVASCULAR)
En estos momentos que estamos en casa es muy
importante mantenernos activos por eso se hace
fundamental realizar ejercicios físicos que nos ayuden a
elevar nuestro sistema de defensas y evitar
enfermedades.

Responde
1. ¿Estas realizando alguna actividad física en casa?
Si o No ¿Cuál?

2. ¿Otros miembros de la familia realizan actividad física?

Si o No ¿Quiénes?

QUÉ ES ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades básicas condicionales y coordinativas para mejorar
el rendimiento físico a través del ejercicio.
El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener
un cuerpo saludable y más fuerte.
El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el rendimiento y
mantiene el bienestar físico y mental.
El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los siguientes aspectos:
1.Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la fatiga prematura.
2.Fuerza: mover y soportar más masa.
3.Flexoelasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad en las articulaciones ayuda a
protegerlos contra lesiones y ayudan a que tengan un mayor alcance de movimientos.
4.Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
5.Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
6.Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.
En educación física, los ejercicios de acondicionamiento físico deben ser guiados por un profesional para evitar lesiones y
ayudar al individuo a determinar su capacidad física actual en pro de una mejora continua.
El calentamiento son los ejercicios previos a cualquier acondicionamiento físico. Los ejercicios de flexibilidad son los más
comunes y ayudan que los músculos se estiren evitando lesiones por falta de elasticidad.
Cabe resaltar que para toda preparación física la persona o atleta debe saber cómo está su organismo para ejecutar
actividades que causen beneficio para su salud.

El ejercicio físico favorece la salud cardiovascular de nuestro organismo mejorando o suprimiendo factores de riesgo,
pero ¿Que es el sistema Cardiovascular?
¿QUÉ ES EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y CUÁL ES SU FUNCIÓN? PAG 10.
El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos: una
red de venas, arterias y capilares que suministran oxígeno desde los pulmones a los
tejidos de todo el cuerpo a través de la sangre gracias al bombeo del corazón.
Otra de las funciones del sistema cardiovascular es también transportar el dióxido de
carbono, un producto de desecho, desde todo el cuerpo al corazón y pulmones para
finalmente eliminar el dióxido de carbono a través de la respiración.
¿CÓMO ESTÁ FORMADO EL SISTEMA CARDIOVASCULAR?
El aparato cardiovascular está formado por:
EL CORAZÓN: es la bomba muscular que proporciona la energía para mover la sangre por
los vasos sanguíneos
LOS VASOS SANGUÍNEOS: son las arterias, las venas y los capilares (vasos sanguíneos
pequeños) que conforman el sistema de tubos elásticos de nuestro cuerpo por donde
circula la sangre
LA SANGRE: es el contenido o tejido líquido que circula por los vasos. Los componentes
principales de la sangre son el oxígeno y nutrientes, que son transportados a los tejidos,
además de los desechos que ya no necesita el cuerpo y que se transportan también a
través del sistema vascular
¿CÓMO FUNCIONA EL SISTEMA CARDIOVASCULAR?
El oxígeno constituye alrededor de una quinta parte de la atmósfera y es absolutamente
necesario para la generación de energía en las células de nuestro cuerpo. Sin oxígeno es
imposible vivir y todos respiramos aire por la boca y la nariz para que llegue a los
pulmones y de ahí al sistema cardiaco.
El oxígeno del aire es absorbido por el torrente sanguíneo a través de los pulmones.
Cuando llega a los pulmones empieza la función del aparato cardiovascular, ya que es ahí
donde la sangre no oxigenada se oxigena y regresa al corazón. Es entonces cuando en el sistema cardiovascular el
corazón bombea la sangre rica en oxígeno ('oxigenada') y en cada latido la hace fluir a través de una red de vasos
sanguíneos - las arterias – y ramas hasta llegar a los tejidos, incluyendo los órganos, músculos y nervios de todo el
cuerpo.
Cuando en el sistema cardiovascular la sangre llega a los capilares en los tejidos se libera el oxígeno, que utilizan las
células para producir energía. Estas células liberan los productos de desecho, como el dióxido de carbono y agua, que
son absorbidos y transportados por la sangre.
La sangre usada (o "desoxigenada") viaja entonces el sistema vascular a través de las venas y de regreso hacia el corazón.
El corazón bombea entonces la sangre desoxigenada de nuevo a los pulmones, desde donde se deshecha y se absorbe el
oxígeno fresco, haciendo que el ciclo del sistema cardiovascular comience nuevamente.
¿QUÉ ES EL TRABAJO CARDIOVASCULAR?
Los ejercicios cardiovasculares, mejor conocidos como cardio, son aquellos ejercicios que mejoran nuestra resistencia e
incrementan nuestro ritmo cardiaco y nuestra respiración. La idea es esforzarnos hasta casi perder el aliento. De hecho,
una buena sesión de cardio es exitosa cuando, en plena acción, no podemos pronunciar más de 5 o 6 palabras. Si
podemos hablar normalmente, no estamos trabajando lo suficiente.
El cardio aumenta nuestro ritmo cardiorrespiratorio, así que quemamos más calorías rápidamente al tiempo que
mejoramos nuestro metabolismo y se fortalece nuestro corazón y pulmones. Por si fuera poco, también disminuye el
nivel de hormonas del estrés, y gracias a que liberamos endorfinas, nos ayuda a sentirnos más felices.
Hay un sinnúmero de ejercicios de cardio: caminata, jogging, aerobics, ciclismo, correr, natación, remo, etc. ¿Qué cuál es
la mejor? ¡La que tú más disfrutes! Si eliges una actividad que goces de verdad, te sentirás mucho más motivad@ y serás
más constante.

ALGUNOS BENEFICIOS DEL CARDIO

Hacer cardio regularmente traerá muchos beneficios para tu salud, aquí te dejamos los más importantes:
 Aumenta tu nivel de energía y tu resistencia física.
 Te ayuda a bajar de peso. El cardio ayuda a quemar muchas calorías y acelera nuestro metabolismo.
 Disminuye la grasa corporal. El cardio mejora nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) ya que disminuye la
cantidad de grasa de nuestro cuerpo.
 Ayuda a controlar la presión arterial ya que mejora la circulación sanguínea de todo nuestro cuerpo.
 Refuerza el sistema inmunológico. Al aumentar el ritmo cardíaco los vasos sanguíneos se dilatan permitiendo un
mayor flujo de glóbulos blancos, los agentes encargados de luchar contras virus e infecciones.
 Ayuda a controlar los niveles de colesterol. El cardio ayuda a reducir el colesterol “malo” y aumenta el colesterol
“bueno”.
 Mantiene estables los niveles de azúcar, ayudando así a prevenir la diabetes tipo 2.
 Ayuda a prevenir algunas enfermedades. El cardio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, mantiene
estables los niveles de colesterol, la hipertensión y la diabetes; además de que fortalece el corazón y los
pulmones.
DESPUES DE LEER CUIDADOSAMENTE LA GUIA TEMATICA #3 SOBRE PAG 11
EL ACONDICIONAMIENTO FISICO (TRABAJO CARDIOVASCULAR)
TALLER #3
16. Lee con atención la temática Que es el acondicionamiento físico y realiza la sopa de letras (Debes
encontrar las 12 palabras ocultas)

C O O R D I N A T I V A S O F P N
A O Q T Y U I O P L Ñ I D E L A O
P E N X I M E F Y H I C A Q E Z T
A Q I D E T R Y U O C N D U X I N
C O O D I N A C I O N E I I I T E
I Z K T F C O U X U R T C L B V I
D A J I V A I Ñ B E A S I I I E M
A S U P Y S F O M R P I T B L L A
D G N H E A H W N Z K S S R I O T
E I A X Z D J X U A Y E A I D C N
S L C R W U N Z J T L R L O A I E
P Ñ E J E R C I C Ñ R E E O D D L
O U A S R F E G A D H K S Ñ U A A
F L E X O E L A S T I C I D A D C

17. Responde las siguientes preguntas

1. El sistema cardiovascular está compuesto por:
2. ¿Cuál es la otra función del sistema cardiovascular?
3. ¿Qué es el corazón?
4. ¿Quiénes son los vasos sanguíneos y que conforman?
5. ¿Cuáles son los componentes principales de la sangre?

18. En la silueta Dibuja el sistema Cardiovascular y coloca sus partes.

19. Describe brevemente porque es Importante el trabajo Cardiovascular para nuestro cuerpo.
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NOMBRE DEL ESTUDIANTE: __________________________________________ GRADO______

(FAVOR TENGA EN CUENTA COLOCAR ESTA INFORMACION SI SU TRABAJO ES ENVIADO POR WHATSAPP O CORREO
ELECTRONICO Y SOLO ENVIAR LAS HOJAS DE LAS ACTIVIDADES RESUELTAS)
FECHA DE ENVIO DEL 31 DE AGOSTO AL 18 DE SEPTIEMBRE
TALLER#3 PRACTICO: PAG 12.
BASADO EN LO APRENDIDO EN LA PARTE TEORICA SOBRE EL ACONDICIONAMIENTO FISICO (TRABAJO
CARDIOVASCULAR) DESARROLLA LAS ACTIVIDADES PRACTICAS MEDIANTE:
20. LA REALIZACION DE LAS RUTINAS DE CARDIO EN CASA
21. Y ENVIA ADEMAS EVIDENCIAS CON FOTOS, HACIENDO UN COLLAGE O UN VIDEO (OPCIONAL SI ESTA
DENTRO DE TUS POSIBILIDADES REALIZAR EL VIDEO) CUANDO ESTES REALIZANDO LAS RUTINAS.

INDICACIONES
Realizar la rutina establecida en la tabla de 4 a 5 días a la semana.
Ingerir alimentos saludables y balanceados.
Sustituir bebidas industrializadas por agua.
Calentar y estirar los músculos antes de realizar esta rutina de ejercicio.
Descansar 10 segundos entre ejercicio (opcional).

FECHA DE ENVIO DEL 31 DE AGOSTO AL 18 DE SEPTIEMBRE

AUTOEVALUACION:
Vas a reflexionar respecto a cómo te sentiste y qué tanto aprendiste en el desarrollo de esta guía.
 Te fue fácil desarrollar la guía sí o no y ¿por qué?
 ¿Qué fue lo más fácil de realizar en la guía y por qué?
 ¿Qué fue lo más difícil de realizar en la guía y por qué?
 Que sugerencias darías tu para la elaboración de próximas Guías

CRONOGRAMA:
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD FECHA DE REALIZACION
MEDICION ANTROPOMÉTRICAS 21 DE JULIO AL 07 DE AGOSTO
PRUEBAS (TEST) DE APTITUD FISCA Y SU APLICACIÓN 10 AL 28 DE AGOSTO
ACONDICIONAMIENTO FISICO:TRABAJO 31 DE AGOSTO AL 18 DE SEPTIEMBRE
CARDIOVASCULAR

INSTRUCCIONES GENERALES Y RECOMENDACIONES

 Lee cuidadosamente y estudia la guía, para luego desarrollar las actividades propuestas en ella.
 En lo posible, consulta el material de apoyo que se te envía en la guía. Te ayudará a ampliar los conceptos.
 No dejes tus compromisos y actividades para último momento.
 Realiza todas las actividades propuestas en la guía, en tu libreta de apuntes, utilizando bolígrafo (No lápiz).
 Si te es posible amplía tus conocimientos observando videos sobre las temáticas.
 Entrega de forma ordenada el desarrollo de las actividades, es decir marca todas las hojas antes de enviarlas,
donde se especifique nombre completo, grado y fecha.
 Se puntual en las fechas de entrega de las guías que están especificada para cada temática Los docentes serán
estrictos en el cumplimiento del envío de cada actividad, según el cronograma indicado.
 Si envías a través de correo electrónico, no olvides colocar en el asunto, el área, grado y nombre del estudiante.