CURSO DE BIENESTAR DE 7 DÍAS

Clase 1:

Hola, buenas noches. Soy [NOMBRE] su asesora de bienestar. En este curso de 7 días vas a aprender a
tener un cuerpo saludable. El tema de hoy es ¿Por qué la que la gente sube de peso? Según la organización
mundial de la salud el 70% de adultos tienen sobrepeso y el 30% de los niños también tienen este gran
problema. ¿Por qué sucede esto? La gente hereda malos hábitos alimenticios de sus padres o las personas
con quienes se criaron. Todos los alimentos que ingerimos contienen calorías. Por ejemplo: si usted necesita
2000 calorías para mantener su peso y come 3000 calorías, las 1000 calorías restantes su cuerpo las
acumula como grasa. Debemos tener en cuenta la calidad de los alimentos, ya que las calorías que nos van a
portar van a ser muy diferentes. Ejemplo: una manzana tiene 100 calorías y una hamburguesa tienes 600
calorías. Hoy en día la comida más económica y rápida es la comida chatarra que tiene excesos de grasa, sal,
azucares, harinas, químicos y preservantes; que no sólo nos causan exceso de peso, si no que daña nuestra
salud provocándonos diabetes, cáncer, hipertensión, gastritis, estreñimiento, entre otras. 

Ahora que ya conocemos las razones por las cuales una persona sube de peso veamos cómo podemos bajar
de manera eficiente sin afectar nuestra salud con dietas locas, operaciones riesgosas o evitando el famoso
efecto rebote, que por cierto si tu acudes a estos métodos para perder peso lo que vas a lograr es perder
masa muscular, quedar flácido, perder energía y hacer tu metabolismo muy lento. El mejor camino para
perder peso es iniciando un nuevo estilo de vida que incluye: hidratación correcta, consumir de 3 a 4 litros de
agua, hacer ejercicios cardiovasculares como: correr, caminar, bailar (al menos 3 veces por semana unos 30
minutos), tener un plan alimenticio equilibrado acompañado de una suplementación completa de acuerdo a tu
peso, estatura y edad y pertenecer a una comunidad que te motive a llevar una vida saludable.

Clase 2:

Muy buenas noches, le saluda su asesora de bienestar [NOMBRE]. El tema de hoy de la clase 2 es la
proteína. La proteína es un macronutriente, uno de los más ausentes en nuestra comida diaria. Siendo el más
importante ya que cumple diversas funciones en nuestro cuerpo. Forman los tejidos como: músculos, huesos,
pelo, piel, uñas, etc. Forma enzimas, hormonas y anticuerpos. Transportan vitaminas y nos defienden de
organismos invasores como virus y bacterias. Existen 2 tipos de proteínas: animal y vegetal; ambas son
necesarias ya que nos aportan diferentes tipos de aminoácidos. La proteína animal se encuentra en los
huevos, pollo, vaca, pescado, pato, etc. La proteína vegetal se encuentra en el tofu, carne de soya, menestras
oscuras, etc. Lo recomendable es consumir el 30% de proteína animal y el 70% de proteína vegetal. ¿Qué
cantidad necesitamos diariamente? Lo ideal es que exista proteína en las 3 comidas principales del día:
desayuno, almuerzo y cena. ¿Qué provoca la deficiencia de proteína en un cuerpo? Flacidez, ansiedad por
comer, acumulación de grasa, caída del cabello, uñas quebradizas, enfermedades respiratorias,
enfermedades nerviosas, estrés, falta de sueño y síntomas severos de menopausia.
Clase 3: