20/7/2020 Meditation Experience • Journal

Tu Diario de Meditación Personal para - Renuévate: En

cuerpo, mente y espíritu
Bienvenido a tu diario privado, una herramienta interactiva para profundizar en tu Experiencia de Meditación de 21 Días. Refuerza
enseñanzas del día a través de las Preguntas de Reflexión y la escritura personal. El diario está disponible durante el período gratui
después de 31/08/20 estará disponible con la compra de esta meditación.
Elige de la biblioteca:

Renuévate: En cuerpo, mente y espíritu

DÍA 1: RECONÉCTATE CON TU CUERPO

Anotación creada Jul 14, 2020

Como ejercicio de gratitud, anota tres maneras en las que tu cuerpo te ha prestado un buen servicio; por
ejemplo, manteniéndote sano, curando tus cortadas y moretones, dándote energía o experiencias
sensoriales placenteras.
Ahora, escribe en tu diario sobre cualquier área de la salud física en la que puedas mejorar. Por ejemplo,
¿te pasa a menudo que te sientes con poca energía, te resfrías con frecuencia, tienes problemas para
levantarte de la cama por la mañana, etc.?
Pensando en los aspectos en que tu salud física tiene potencial de crecimiento, escribe dos formas
agradables en las que puedes empezar a mejorar tu vitalidad en esas áreas. Por ejemplo, dando un paseo
diario por el vecindario, sembrando un huerto o relajándote con un buen libro por las noches para
alcanzar un sueño reparador.

DÍA 2: LA RESPUESTA DE SANACIÓN

Anotación creada Jul 14, 2020

Sin juzgar, escribe tres cosas que actualmente interrumpen la respuesta curativa innata de tu cuerpo,
como las largas jornadas de trabajo, no dormir lo suficiente o comer de una manera que sabes que no
está bien.
Teniendo en cuenta tus respuestas, escribe una cosa a la que puedas comprometerte hoy para empezar a
revertir este hábito. Haz todo lo posible por expresar esto de manera positiva. Por ejemplo, en lugar de
escribir: “No traeré el trabajo a casa”, anota: “Me comprometo a pasar las noches disfrutando del tiempo
con mis seres queridos”.
Tómate un momento ahora mismo para cerrar los ojos y escanear tu cuerpo en busca de áreas de
incomodidad o tensión. Con una intención amorosa, envía tu respiración a estas áreas y siente como
empiezan a relajarse y a suavizarse. Cuando estés listo, escribe en tu diario sobre tu experiencia. ¿Notas
alguna diferencia? Conectarte conscientemente con tu cuerpo es una manera poderosa de activar tu
respuesta natural de sanación.

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DÍA 3: ELIGE UN ESTILO DE VIDA ÓPTIMO

Anotación creada Jul 14, 2020

Para experimentar un cambio duradero en tu estilo de vida, lo mejor es ir paso a paso. De la siguiente
lista, escribe el hábito poco saludable que más te gustaría cambiar: dormir mal o poco, un estilo de vida
sedentario, una dieta inadecuada o el estrés.
Ahora, comienza a tomar conciencia de por qué adoptaste este hábito poco saludable. Escribe los
factores que te hacen continuar con este hábito, como que algunas cuestiones exijan demasiado de tu
tiempo, la falta de atención, el pensar que no es importante, la procrastinación, los viejos
condicionamientos del pasado, etc.
Por último, sé creativo y escribe una cosa que puedas hacer para cambiar este hábito desde adentro
hacia afuera. Por ejemplo, si no duermes lo suficiente porque no crees que sea importante, tal vez puedas
investigar los beneficios del sueño reparador para inspirarte a ir a la cama a una hora razonable.

DÍA 4: PERSONALIZA EL CUIDADO DE TU SER

Anotación creada Jul 14, 2020

Si se te apareciera un ángel con el poder de cambiar tres cosas en tu vida, ¿cuáles serían?
Considerando tu respuesta anterior, escribe en tu diario cómo puedes convertirte en tu propio ángel.
¿Qué puedes cambiar de ti mismo que demuestre cuánto te importa tu bienestar? El bienestar es siempre
personal; recuerda que cuando cambias tu mundo interior, tu mundo exterior se transforma en
consecuencia.
Ahora, escribe una o dos cosas que puedes hacer a partir de este momento para manifestar lo mucho
que te preocupas por ti mismo, como adornar tu mesa con unas flores recién cortadas, ir a dar un paseo
por la naturaleza o disfrutar de un baño relajante.

DÍA 5: SINTONIZA CON EL CUIDADO DE TI MISMO

Anotación creada Jul 14, 2020

¿Qué es lo más importante para que tu cuerpo se sienta lleno de energía, fresco y renovado? Cuando
reconoces estas señales positivas de tu cuerpo, refuerzas este comportamiento en tu vida de manera
automática.
Ahora, sin juzgar, pregúntate: “¿Cuál es la señal número uno de incomodidad que tiendo a ignorar en mi
cuerpo?”. Por ejemplo, quizás si has estado sentado frente a la computadora mucho tiempo, a menudo te
empieza a doler la espalda, pero sigues trabajando en tu asiento de todas formas.
Por último, anota una forma sencilla de empezar a responder a estas señales de incomodidad. Por
ejemplo, si te empieza a doler la espalda por estar sentado un buen rato, podrías tomarte 5 minutos para
hacer algunos estiramientos sencillos, colocar una almohada entre la silla y la espalda o invertir en una
silla mejor.

DÍA 6: ENCUENTRA OPORTUNIDADES EN SITUACIONES ESTRESANTES

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe tres maneras en las que puedes aportar más ligereza y frescura a tu cuerpo físico; por ejemplo,
prefiriendo alimentos frescos de la naturaleza, dando paseos al aire libre con la brisa del amanecer o
descongestionando tu dormitorio para promover un sueño reparador.
Enumera tres formas en las que puedes aportar más ligereza y frescura a tu mente y espíritu, como
resistirte a ver demasiadas noticias negativas, darte tiempo para estar con tus seres queridos riendo y
sintiéndote alegre o admirar obras de arte inspiradoras.
Escribe en tu diario qué significa para ti “vivir en la luz”. Escribe cómo podrías acercarte más a ese ideal.

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DÍA 7: PROSPERA EN TU CUERPO

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe en tu diario qué significaría para ti prosperar en todas las áreas de la vida. Sé específico: escribe
con lujo de detalle cómo sería esto para tu cuerpo, mente y espíritu.
Ahora, describe a una persona que admires (puede ser cualquiera) y que encarne esta visión de una vida
próspera.
Para terminar, piensa en algo que te resulte difícil de abordar, algo que sientas que te impide prosperar.
Escribe en tu diario cómo podría resolver este problema esa persona que admiras. Pregúntate cómo
puedes empezar a hacer lo mismo.

DÍA 8: CUIDA LA MENTE

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe las tres cosas que más te preocupan, como sentirte inseguro o en peligro por alguna razón, tener
dificultades financieras, enfermarte, etc.
Teniendo en cuenta tus respuestas anteriores, elige la preocupación que más te gustaría sanar. Ahora
escribe en tu diario cuál crees que es el origen de esta preocupación. Por ejemplo, si te da ansiedad la
posibilidad de enfermarte, quizá te has enfermado con frecuencia en el pasado o la gente a tu alrededor
se está enfermando o tu sistema inmunitario está debilitado. Sé amable contigo mientras exploras cuál
podría ser el origen de tu preocupación.
Analizando la preocupación que elegiste, escribe algún paso positivo que puedas dar hoy para empezar a
sanarla. Por ejemplo, si te preocupa enfermarte, podrías comer alimentos ricos en nutrientes para
reforzar tu sistema inmunitario o acostarte temprano para dar a tu mente y a tu cuerpo tiempo para
renovarse. Cuando te concentras en lo que puedes hacer en el momento, en vez de preocuparte por
acontecimientos futuros fuera de tu control, empiezas a encontrar sanación y alivio.

DÍA 9: EXPANDE TU CONCIENCIA TODOS LOS DÍAS

Anotación creada Jul 14, 2020

Anota tres factores estresantes comunes que hacen que tu conciencia interior se contraiga, como la
presión en el trabajo, que algunas cuestiones exijan demasiado de tu tiempo, conflictos en tus relaciones,
etc.
Ahora, pensando en la mayor fuente de estrés en tu vida, escribe una forma en la que puedas empezar a
cambiar tu perspectiva al respecto. Por ejemplo, si sientes que hay demasiadas cosas que consumen tu
tiempo, ¿puedes empezar a aceptar que no tienes suficiente tiempo para hacerlo todo y disfrutar del
momento presente de cualquier manera?
Escribe en tu diario tres de tus mejores recuerdos: los que te hacen sentir feliz, relajado y con una
conciencia expandida. Guárdalos en tu mente para recordarlos cada vez que sientas que el estrés aparece
y quieras animarte.

DÍA 10: SALIR DEL ESTANCAMIENTO PARA LIBERAR TU MENTE

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe cuál es el área de tu vida diaria que te parezca más estancada y aburrida, como el trabajo
rutinario, las tareas domésticas, el aburrimiento con los compañeros de trabajo, la falta de experiencias
interesantes, etc.
Ahora, enumera tres maneras sencillas en las que puedes empezar a experimentar frescura y renovación
en esa área. Por ejemplo, escuchar tu música favorita mientras limpias la casa, hacer participar a tus
compañeros de trabajo de una forma nueva o comprar un libro sobre un tema que siempre te ha
interesado.
Escribe en tu diario acerca de las actividades creativas que más disfrutabas hacer de niño, pero que no
necesariamente están presentes en tu vida actual. Tal vez te fascinaba dibujar, construir LEGOs o jugar al
aire libre en la naturaleza. Escribe cómo puedes empezar a acceder a ese mismo espíritu creativo ahora
que eres adulto.

Í
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DÍA 11: TRANSFORMA LA RESISTENCIA EN ACEPTACIÓN

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe los nombres de dos o tres personas a las que rechaces, que no te caigan bien o te generen otros
sentimientos negativos, como resentimiento.
Ahora, escoge a la persona de tu lista con la que más te gustaría tener una mejor relación. Imagina que
eres la madre o el padre de esta persona y escribe todas las cosas buenas que un padre cariñoso vería en
ella. Tal vez sea una persona leal, cariñosa, trabajadora, honesta, inteligente, creativa o un buen padre o
madre para sus hijos.
Ahora, escribe en tu diario cómo puedes usar estas cualidades positivas para experimentar la renovación
de tu relación con esta persona. Por ejemplo, si tanto tú como esa persona son padres amorosos, tal vez
puedas preguntarle cómo están sus hijos la próxima vez que interactúes con ella. Ponte metas sencillas y
alcanzables.

DÍA 12: SANA LAS PREOCUPACIONES, EL MIEDO Y LA ANSIEDAD

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe tres cosas sobre el mundo en general a las que más les temas, como el cambio climático, las
pandemias, el colapso económico, etc.
Reflexionando sobre tus respuestas, escribe todas las formas, si las hay, en que estas cosas te afectan en
el momento presente, aquí y ahora.
Analizando estas ansiedades que no son problemas reales en este momento, escribe dos maneras de
dejarlas ir cada vez que vuelvan a molestarte, como meditar, respirar profundamente durante unos
minutos o repetirles a esos pensamientos que ya no los necesitas.

DÍA 13: RENUEVA Y SANA TUS RELACIONES

Anotación creada Jul 14, 2020

En nuestra meditación de hoy, aprendemos sobre las tres “A” que son la clave para renovar cualquier
relación: atención, aprecio y aceptación. Pensando en la primera “A”, la atención, escribe los nombres de
una o dos personas en tu vida a las que te gustaría prestar más atención y cómo puedes empezar a
hacerlo.
Pensando en la segunda “A”, el aprecio, escribe los nombres de una o dos personas en tu vida a las que te
gustaría expresarles cuánto las valoras y cómo puedes empezar a hacerlo.
Pensando en la tercera “A”, la aceptación, escribe los nombres de una o dos personas en tu vida a las que
podrías empezar a aceptar y cómo puedes hacerlo. Una buena estrategia es intentar primero dejar ir los
resentimientos del pasado, para luego acercarte a esas personas con una actitud fresca y abierta.

DÍA 14: ENCUENTRA LA VERDADERA PLENITUD

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe en tu diario acerca de las tres experiencias de tu pasado más satisfactorias que puedas recordar.
Considerando tus respuestas anteriores, elige el momento de gran satisfacción que te gustaría revivir.
Ahora, escribe en tu diario por qué esta experiencia fue tan satisfactoria; tal vez porque te sentiste
conectado con los demás, que estabas viviendo tu propósito, expresando tu creatividad, etc.
Una vez que sepas el por qué de esa plenitud que más deseas repetir, escribe tres pasos que puedes dar
para hacerlo. Tal vez no puedas recrear las circunstancias, pero puedes recrear el sentimiento.

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DÍA 15: CONECTA CON TU ALMA

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe las tres cosas más significativas de tu vida y que te hacen sentir renovado y alegre, como las
actividades en que puedes echar a volar tu creatividad, las relaciones familiares, los logros en el trabajo,
etc.
Teniendo en cuenta tus respuestas, anota los obstáculos que te impiden experimentar lo que valoras tan
a menudo como te gustaría; por ejemplo, demasiada presión en el trabajo, falta de tiempo en el día,
fricciones en las relaciones, falta de apoyo de los demás, etc.
Ahora, considerando estos obstáculos, elige uno o dos y escribe los pasos que puedes dar hoy para
minimizarlos o eliminarlos.

DÍA 16: SANA DESDE EL ESPÍRITU

Anotación creada Jul 14, 2020

¿Qué significa “el alma” para ti? Escribe en tu diario, sin restricciones, todo lo que crees sobre tu alma o
espíritu.
¿En qué momentos te has sentido más conectado con tu alma? ¿Qué estabas haciendo, qué
experimentaste, cómo te sentiste, etc.?
Piensa en tres cosas sencillas que puedas hacer para sentirte menos conectado con el miedo del ego y
más conectado con la expansión y la renovación de tu alma. Algunos ejemplos podrían ser limitar la
frecuencia con la que ves las noticias, darte tiempo para centrarte o meditar o darles toda tu atención a
tus seres queridos todos los días durante un rato, sin distraerte con nada más.

DÍA 17: ALÍNEATE CON EL ESPÍRITU

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe tres o más maneras en las que creas que el espíritu puede ayudarte a renovarte en lo personal en
tu vida diaria; por ejemplo, trayendo más amor o momentos de alegría, ayudándote a confiar más,
respondiendo a tus plegarias, aumentando tu felicidad, haciéndote sentir que importas, manteniéndote
seguro, elevando tu nivel de conciencia, etc.
Analizando tus respuestas, escribe las que realmente has experimentado y algunos ejemplos de cuándo
sucedió.
Considerando tus respuestas anteriores, ¿puedes encontrar un hilo conductor entre las veces que
sentiste que el espíritu estaba presente en tu vida? ¿Te encontrabas con otras personas o solo, en la
naturaleza o en una ciudad bulliciosa, mostrándole tu amor a alguien o expresando tu creatividad?
¿Cómo puedes hacer que eso suceda más en tu vida?

DÍA 18: ENCUENTRA LA DICHA Y LA PAZ INTERIOR

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe en qué te hace pensar la frase “generosidad de espíritu”. Pueden ser cosas como amar, dar, servir,
aceptar, apreciar, tolerar, ser caritativo, ser compasivo, ser amable, etc.
Analizando tus respuestas, escribe dos o tres cualidades que te gustaría aumentar en ti mismo y cómo
puedes empezar a hacerlo.
¿Qué persona en tu vida podría beneficiarse más con la generosidad de espíritu? ¿Cómo puedes ayudar a
proporcionarles este amor y apoyo?

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DÍA 19: EL CAMINO HACIA LA AUTOESTIMA

Anotación creada Jul 14, 2020

Siendo amable y honesto, escribe en tu diario dónde te ves, del 1 al 10, en una escala de autoestima, en la
que 1 equivale a “Muy baja autoestima” y 10 a “Siempre me siento bien conmigo mismo”.
Observa tu respuesta anterior y escribe dos cosas que mejorarían tu autoestima, como que los demás te
respeten, sentir más amor, dejar de culparte y sentir culpa, que los demás valoren más tu trabajo, recibir
más elogios en general, ser útil para alguien o sentir que les importas a los demás.
Ahora, escribe el nombre de dos personas a las que puedas acudir para que te den más de aquello que
mejoraría tu autoestima, incluyendo a alguien para quien puedas ser de utilidad.

DÍA 20: EL SIGNIFICADO Y EL PROPÓSITO A TRAVÉS DEL AMOR

Anotación creada Jul 14, 2020

¿Cuál es tu visión de una relación ideal? ¿Qué te da o te daría esa persona?

Teniendo en cuenta tu respuesta anterior, ¿de qué manera podrías darte eso a ti mismo, en lugar de
depender de otra persona?
Escribe en tu diario todo aquello que te gusta de ti y qué haces cuando te esfuerzas por mostrar tu amor
a los demás. Escribe con toda libertad y soltura acerca de todas las cosas que te hacen ser maravilloso.

DÍA 21: DATE CUENTA DE LA VERDADERA NATURALEZA DE LA REALIDAD

Anotación creada Jul 14, 2020

Escribe algunas de las etiquetas que te colocas a ti mismo, que podrían incluir tu edad, sexo,
nacionalidad, raza, religión, estado civil, relaciones con otros miembros de la familia (como padre, madre,
hermano, hermana, etc.), ocupación, nivel general de ingresos y cualquier otra cosa que se te ocurra.
Teniendo en cuenta tus respuestas anteriores, escribe tres experiencias valiosas que no tengan nada que
ver con ninguna de estas etiquetas, como apreciar la belleza, sentirte alegre, conectarte con otra persona
a un nivel profundo, expresar tu creatividad, etc.
Escribe dos o tres maneras de aumentar estas experiencias que son tuyas sin importar tus etiquetas.

DÍA 22: EL CAMPO DE LAS POSIBILIDADES INFINITAS

Anotación creada Jul 20, 2020

Escribe todas las cosas que te hacen sentir limitado, todo aquello que creas que te impide experimentar
la renovación y la realización.
Ahora, de la siguiente lista, elige las tres cosas más importantes de tu visión de la vida: paz, amor, belleza,
compasión, creatividad, curiosidad, descubrimiento, exploración, crecimiento personal, lazos familiares,
servicio y veneración por la vida.
Para cada uno de estos tres valores, escribe una forma en la que puedas empezar a ampliarlos en tu vida,
a pesar de tus limitaciones. Por ejemplo, si valoras el descubrimiento y la exploración, pero no tienes
actualmente los medios para viajar, ¿cómo podrías tener acceso a nuevas ideas que expandan tu mente o
comenzar a explorar donde vives de una nueva forma? Cuando expandimos nuestras ideas de lo que es
posible, la energía de la renovación llega naturalmente.

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