Institución Educativa PNP

Sgto. 1ro “RAMIRO VILLAVERDE LAZO”

Nivel de Educación : Secundaria Grado : 5to

Área Curricular : Educacioón Física. Sección : “A” “B” “C” “D”

MÓDULO DE APRENDIZAJE Nº 17
1. TEMA: “Ejercicios de Fuerza con el peso corporal.”
2. CONTENIDO O DESARROLLO DEL TEMA:
 La fuerza es entendida “como la capacidad de un músculo o grupo muscular de generar fuerza durante
una contracción voluntaria” EJEMPLO. Ejercicios de fuerza:
 La fuerza resistencia es el primer peldaño al que debe acceder los estudiantes (jóvenes) principiantes.
La metodología para mejorar debe proveer de 4 a 6 series para cada ejercicio implicado una carga de
40al 60% del máximo y series entre 10-15 segundos (pruebas cortas) y 20 a 25 segundos.
 Identifica los ejercicios con el músculo correspondiente. abdominales, aductores, abductores, glúteos,
lumbares, pectorales, abdominales, deltoides, cuádriceps
zancada, flexiones de brazos (lagartijas) con rotación, plancha lateral, skipping, plancha frontal, tríceps
con silla, sentadillas, step con silla, abdominales, saltos en el sitio, sentadilla estática, flexiones
(sentadillas).
 En los ejercicios de flexo-extensión de las piernas (todo tipo de sentadillas): Una sentadilla es un
ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los
ligamentos de las piernas. También permite tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera.
a). Si se realizan con los pies muy juntos, prácticamente el trabajo recae sólo sobre los cuádriceps.
b). Si se realizan a la separación normal (ancho de las caderas), aumenta la solicitación de los aductores.
c). Si las piernas están muy abiertas, además de solicitar todavía más a los aductores, trabaja más el vasto
del cuádriceps.

1.-Desarrolla la fuerza de la espalda. 2.- Ejercicio de peso corporal. 3.-Sentadillas, flexo extensión de piernas, permite tonificar los glúteos.

3. ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE O DE EXTENSIÓN PARA SER DESARROLLADO POR

LOS ESTUDIANTES:
 Estimado estudiante, observa la imagen que se encuentra en la parte superior del módulo,
realiza, usted las actividades.
 Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo.
 Igualmente, ten presente realizar una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o practica
de actividad. Asume una vida saludable.

HOJA DE TRABAJO PARA EL ESTUDIANTE N°17

4. VOCABULARIO:
a) Aductores
b) Skipping
c) Tonificar
d) Pectorales
e) Deltoides

5. BIBLIOGRAFÍA O DIRECCIÓN WEB PARA EL ESTUDIANTE:

 BOECKH-BEHRENS, W. & BUSKIES, W. (2005). Entrenamiento de la Fuerza.

 Faraday Eisntein. Alianza Editorial (2015).

Agosto del 2020

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ECPNP: Rita Mercedes Muñoz Hermoza.
Celular:949686114

HOJA DE TRABAJO PARA EL ESTUDIANTE N° 17

1. DATOS DEL ESTUDIANTE:

 Apellidos y nombres : ……………………………..…………………………………………………………………………

 Grado y sección : “QUINTO......”
 Área curricular : EDUCACION FISICA
 Tema desarrollado : “Ejercicios de Fuerza con el peso corporal.”

2. DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

1. ¿Qué es una fuerza busquen tres situaciones en las que intervenga algún tipo de fuerza?

2. ¿Cómo hacer ejercicios de brazos en casa?

3. ¿Cómo hacer para tener fuerza en las piernas?

4.¿Cuáles son los ejercicios de fuerza y para qué sirven?