ANTECEDENTES PERSONALES

Nombre Rut
Fecha de nacimiento Edad
Estado civil Sexo
Dirección Escolaridad
E-mail Trabajo/ocupación
Telefono Lugar de trabajo
Mejorar
composicion
Objetivo corporal
ANTECEDENTES MORBIDOS
Antecedentes familiares
Enfermedades relevantes
Lesiones/hospitalizacion
Medicamentos
Tratamiento con otros profesionales
Consumo de cigarros
Alcohol
Dia 1

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Carga
Dominante de cadera Hip thrust 10 10 10
Dominan te rodilla Goblet squat 10 10
Dominante de cadera Seated band hip abduction 20 20
Dominante de rodilla Bulgaras 10 10
Empuje vertical Press militar 10 10 10
Traccion vertical Lat pulldown 10 10 10

Dia 2

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Band hip thrust 15-20 15-20 15-20
Dominante de rodilla Estocadas caminando 50 50
Dominante de cadera Monster walk 10 10
Empuje horizontal Push ups Amrap Amrap
Tracción horizontal Bent over row 10 10 10
Dominante de cadera Glute machine 10 10 10

Dia 3

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Hip thrust 6 6 6
Dominante de rodilla Cybex leg press 10 10 10
Empuje horizontal Press banca inclinado 10 10 10
Hombro Abduccion brazos 15 15
Cuadriceps Cybex leg extension 10 10 10
Isquiosurales Cybex leg curl 10 10 10
Tracción horizontal Remo polea baja 10 10
Descanso

Descanso

Descanso
Dia 1

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Carga
Dominante de cadera Hip thrust 12 12 12 12 12
Dominan te rodilla Goblet squat 10 10 10 10 10
Dominante de cadera Seated band hip abduction 20 20 20 20 20
Dominante de rodilla Bulgaras 10 10 10 10
Empuje vertical Press militar 10 10 10 10
Traccion vertical Lat pulldown 10 10 10 10

Dia 2

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Band hip thrust 20 20 20 20 20
Dominante de rodilla Estocadas caminando 50 50 50
Dominante de cadera Monster walk 10 10 10
Empuje horizontal Push ups Amrap Amrap Amrap
Tracción horizontal Bent over row 10 10 10
Dominante de cadera Glute machine 10 10 10

Dia 3

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Hip thrust 6 6 6 6
Dominante de rodilla Cybex leg press 12 12 12 12
Empuje horizontal Press banca inclinado 10 10 10 10
Hombro Abduccion brazos 15 15 15 15
Cuadriceps Cybex leg extension 10 10 10 10
Isquiosurales Cybex leg curl 10 10 10 10
Tracción horizontal Remo polea baja 10 10 10 10

Dia 4

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Hip thrust 10 10 10 10
Dominante de rodilla Backsquat 10 10 10 10
Empuje vertical Press unhombro lateral hombro 10 10 10 10
Hombro Abduccion brazos 15 15 15 15 15
Cuadriceps Cybex leg extension 10 10 10
Isquiosurales Cybex leg curl 10 10 10
Tracción horizontal Lat pulldown 10 10 10
Descanso

Descanso

Descanso

Descanso
Dia 1

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Carga
Dominante de cadera Hip thrust 12 12 12
Dominan te rodilla Goblet squat 10 10 10
Dominante de cadera Seated band hip abduction 20 20 20 20
Dominante de rodilla Bulgaras 10 10 10
Empuje vertical Press militar 10 10 10
Traccion vertical Lat pulldown 10 10 10

Dia 2

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Band hip thrust 20 20 20 20 20
Dominante de rodilla Estocadas caminando 50 50 50
Dominante de cadera Monster walk 10 10 10
Empuje horizontal Push ups Amrap Amrap Amrap
Tracción horizontal Bent over row 10 10 10
Dominante de cadera Glute machine 10 10 10

Dia 3

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Hip thrust 6 6 6 6
Dominante de rodilla Cybex leg press 12 12 12 12
Empuje horizontal Press banca inclinado 10 10 10 10
Hombro Abduccion brazos 15 15 15 15
Cuadriceps Cybex leg extension 10 10 10 10
Isquiosurales Cybex leg curl 10 10 10 10
Tracción horizontal Remo polea baja 10 10 10 10

Dia 4

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Hip thrust 10 10 10 10
Dominante de rodilla Backsquat 10 10 10
Empuje vertical Press unhombro lateral hombro 10 10 10 10
Hombro Abduccion brazos 15 15 15
Cuadriceps Cybex leg extension 10 10 10
Isquiosurales Cybex leg curl 10 10 10
Tracción horizontal Lat pulldown 10 10 10
Descanso

Descanso

Descanso

Descanso
Dia 1

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Carga
Dominante de cadera Hip thrust 12 12 12 12 12
Dominan te rodilla Goblet squat 12 12 12 12 12
Dominante de cadera Seated band hip abduction 20 20 20 20 20
Dominante de rodilla Bulgaras 12 12 12 12
Empuje vertical Press militar 12 12 12 12
Traccion vertical Lat pulldown 12 12 12 12

Dia 2

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Band hip thrust 20 20 20 20 20
Dominante de rodilla Estocadas caminando 50 50 50
Dominante de cadera Monster walk 10 10 10 10
Empuje horizontal Push ups Amrap Amrap Amrap
Tracción horizontal Bent over row 10 10 10 10
Dominante de cadera Glute machine 10 10 10 10

Dia 3

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Hip thrust 6 6 6 6
Dominante de rodilla Cybex leg press 12 12 12 12
Empuje horizontal Press banca inclinado 10 10 10 10
Hombro Abduccion brazos 15 15 15 15
Cuadriceps Cybex leg extension 10 10 10 10
Isquiosurales Cybex leg curl 10 10 10 10
Tracción horizontal Remo polea baja 10 10 10 10

Dia 4

Grupo Muscular Ejercicio Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6

Dominante de cadera Hip thrust 10 10 10 10
Dominante de rodilla Backsquat 10 10 10 10
Empuje vertical Press unhombro lateral hombro 10 10 10 10
Hombro Abduccion brazos 15 15 15 15 15
Cuadriceps Cybex leg extension 10 10 10
Isquiosurales Cybex leg curl 10 10 10
Tracción horizontal Lat pulldown 10 10 10
Descanso

Descanso

Descanso

Descanso