A mente vencendo o humor

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EXERCÍCIO: Separando situações, estados de humor e pensamentos

Pense em uma situação hoje ou ontem em que você teve um estado de humor particularmente forte,
como depressão, raiva, ansiedade, culpa ou vergonha. Se há um estado de humor particular em que
você está trabalhando enquanto usa este livro, escolha uma situação em que sentiu aquele estado de
humor. Escreva sobre essa experiência na Folha de Exercícios 7.2, narrando a situação, seus estados de
humor e seus pensamentos com o maior número de detalhes que conseguir lembrar. Este exercício é
concebido para ajudá-lo a definir, separar e compreender as diferentes partes de sua experiência – um
passo importante para aprender a manejar seus estados de humor.

FOLHA DE EXERCÍCIOS 7.2 Separando situações, estados de humor e pensamentos

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Responda às duas primeiras perguntas gerais

Com quem você estava?
O que você estava fazendo?
Quando aconteceu?
Onde você estava?
Descreva cada estado de
humor em uma palavra.
Avalie a intensidade do
estado de humor (0-100%).
e depois a algumas ou a todas as perguntas
específicas para um dos estados de humor
que você identificou.
O que estava passando por minha mente
instantes antes de eu começar a me sentir
assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nesta
situação? (Geral)
O que isso significa sobre mim?
Minha vida? Meu futuro? (Depressão)
O que temo que possa acontecer? (Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia acontecer?
(Ansiedade)
O que isso significa em termos de como a(s)
outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu
respeito? (Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s) outra(s)
pessoa(s) ou a pessoas em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras pessoas ou
não fiz algo que deveria ter feito? O que penso
a meu respeito por ter feito isso ou pelo que
acredito ter feito? (Culpa, vergonha)

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).