A mente vencendo o humor

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EXERCÍCIO: Identificando pensamentos automáticos

Lembre-se de que se você listar mais de um estado de humor na coluna 2, circule ou marque o estado
de humor que você quer examinar. Use as perguntas na parte inferior da coluna para identificar os
pensamentos associados ao estado de humor que você circulou ou marcou. Lembre-se de que você
não precisa responder a todas as questões na coluna 3. Faça a si mesmo as duas primeiras perguntas
e, depois, algumas ou todas as perguntas específicas para os estados de humor que você circulou ou
marcou na coluna 2.

FOLHA DE EXERCÍCIOS 7.3 Identificando pensamentos automáticos

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

O que estava passando por minha mente

Com quem você estava?
O que você estava fazendo?
Quando aconteceu?
Onde você estava?
Descreva cada estado de
humor em uma palavra.
Avalie a intensidade do
estado de humor (0-100%).
instantes antes de eu começar a me sentir
assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nesta
situação? (Geral)
O que isso significa sobre a mim? Minha vida?
Meu futuro? (Depressão)
O que temo que possa acontecer? (Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia acontecer?
(Ansiedade)
O que isso significa em termos de como a(s)
outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu
respeito? (Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s) outra(s)
pessoa(s) ou a pessoas em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras pessoas ou
não fiz algo que deveria ter feito? O que penso
a meu respeito por ter feito isso ou pelo que
acredito ter feito? (Culpa, vergonha)

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).