A mente vencendo o humor

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FOLHA DE EXERCÍCIOS 7.4 Identificando pensamentos “quentes”

3. Pensamentos automáticos Avalie a importância de

1. Situação 2. Estados de humor
(imagens) cada pensamento

Responda a algumas ou a todas

Descreva cada estado de
Com quem você humor em uma palavra.
estava?
Avalie a intensidade
O que você estava do estado de humor
fazendo? (0-100%).
Quando aconteceu? Circule ou marque o que
Onde você estava? você quer examinar.
as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras
pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
vergonha) isolado (0-100%).

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
66 Greenberger & Padesky

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1. Situação 2. Estados de humor
(imagens) cada pensamento

Responda a algumas ou a todas

Descreva cada estado de
Com quem você humor em uma palavra.
estava?
Avalie a intensidade
O que você estava do estado de humor
fazendo? (0-100%).
Quando aconteceu? Circule ou marque o que
Onde você estava? você quer examinar.
as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras
pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
vergonha) isolado (0-100%).

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
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(imagens) cada pensamento

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Descreva cada estado de
Com quem você humor em uma palavra.
estava?
Avalie a intensidade
O que você estava do estado de humor
fazendo? (0-100%).
Quando aconteceu? Circule ou marque o que
Onde você estava? você quer examinar.
as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras
pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
vergonha) isolado (0-100%).

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estava?
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O que você estava do estado de humor
fazendo? (0-100%).
Quando aconteceu? Circule ou marque o que
Onde você estava? você quer examinar.
as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras
pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
vergonha) isolado (0-100%).

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