88

Greenberger & Padesky

FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2 Onde estão as evidências?

registro de PENSAMENTOS

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Responda às duas primeiras perguntas gerais e depois a

Descreva cada estado de
Com quem você
humor em uma palavra.
estava?
Avalie a intensidade do
O que você estava
estado de humor (0-100%).
fazendo?
Circule ou marque o estado
Quando aconteceu?
de humor que você deseja
Onde você estava? exa­mi­nar.
algumas ou a todas as perguntas específicas para um dos
estados de humor que você circulou ou marcou na coluna 2:
O que estava passando por minha men­te instantes antes de eu
começar a me sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nes­ta situação? (Geral)
O que isso significa sobre mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer? (An­siedade)
Qual a pior coisa que poderia acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pen­sa(m) a meu respeito? (Raiva, vergo­nha)
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a
pessoas em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras pes­soas ou não fiz algo que
deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito isso
ou pelo que acredito ter feito? (Culpa, vergonha)

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
 A mente vencendo o humor 89

FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2 Onde estão as evidências?

registro de PENSAMENTOS

5. Evidências que não 6. Pensamentos

4. Evidências que apoiam o 7. Avalie seus
apoiam o pensamento alternativos/
pensamento “quente” estados de humor
“quente” compensatórios

Circule o pensamento “quen­te”

na coluna anterior para o qual
você está pro­curando
evidências.
Escreva as evidências factuais
que apoiam
esta conclusão.
Faça a si mesmo as perguntas
(Procure escrever contidas nas Dicas Úteis (p. 76
os fatos, não as interpretações, e 77) para descobrir evidências
en­quanto pratica na Folha de que não apoiam seu pensa­
Exercícios 8.1, p. 74.) mento “quente”.

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
90 Greenberger & Padesky

FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2 Onde estão as evidências?

registro de PENSAMENTOS

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Responda às duas primeiras perguntas gerais e depois a

Descreva cada estado de
Com quem você
humor em uma palavra.
estava?
Avalie a intensidade do
O que você estava
estado de humor (0-100%).
fazendo?
Circule ou marque o estado
Quando aconteceu?
de humor que você deseja
Onde você estava? exa­mi­nar.
algumas ou a todas as perguntas específicas para um dos
estados de humor que você circulou ou marcou na coluna 2:
O que estava passando por minha men­te instantes antes de eu
começar a me sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nes­ta situação? (Geral)
O que isso significa sobre mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer? (An­siedade)
Qual a pior coisa que poderia acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pen­sa(m) a meu respeito? (Raiva, vergo­nha)
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a
pessoas em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras pes­soas ou não fiz algo que
deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito isso
ou pelo que acredito ter feito? (Culpa, vergonha)

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
 A mente vencendo o humor 91

FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2 Onde estão as evidências?

registro de PENSAMENTOS

5. Evidências que não 6. Pensamentos

4. Evidências que apoiam o 7. Avalie seus
apoiam o pensamento alternativos/
pensamento “quente” estados de humor
“quente” compensatórios

Circule o pensamento “quen­te”

na coluna anterior para o qual
você está pro­curando
evidências.
Escreva as evidências factuais
que apoiam
esta conclusão.
Faça a si mesmo as perguntas
(Procure escrever contidas nas Dicas Úteis (p. 76
os fatos, não as interpretações, e 77) para descobrir evidências
en­quanto pratica na Folha de que não apoiam seu pensa­
Exercícios 8.1, p. 74.) mento “quente”.

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
92 Greenberger & Padesky

FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2 Onde estão as evidências?

registro de PENSAMENTOS

1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)

Responda às duas primeiras perguntas gerais e depois a

Descreva cada estado de
Com quem você
humor em uma palavra.
estava?
Avalie a intensidade do
O que você estava
estado de humor (0-100%).
fazendo?
Circule ou marque o estado
Quando aconteceu?
de humor que você deseja
Onde você estava? exa­mi­nar.
algumas ou a todas as perguntas específicas para um dos
estados de humor que você circulou ou marcou na coluna 2:
O que estava passando por minha men­te instantes antes de eu
começar a me sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nes­ta situação? (Geral)
O que isso significa sobre mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer? (An­siedade)
Qual a pior coisa que poderia acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pen­sa(m) a meu respeito? (Raiva, vergo­nha)
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a
pessoas em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras pes­soas ou não fiz algo que
deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito isso
ou pelo que acredito ter feito? (Culpa, vergonha)

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
 A mente vencendo o humor 93

FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2 Onde estão as evidências?

registro de PENSAMENTOS

5. Evidências que não 6. Pensamentos

4. Evidências que apoiam o 7. Avalie seus
apoiam o pensamento alternativos/
pensamento “quente” estados de humor
“quente” compensatórios

Circule o pensamento “quen­te”

na coluna anterior para o qual
você está pro­curando
evidências.
Escreva as evidências factuais
que apoiam
esta conclusão.
Faça a si mesmo as perguntas
(Procure escrever contidas nas Dicas Úteis (p. 76
os fatos, não as interpretações, e 77) para descobrir evidências
en­quanto pratica na Folha de que não apoiam seu pensa­
Exercícios 8.1, p. 74.) mento “quente”.

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).