GIMNASIA LABORAL APLICABLE PARA OFICINAS Y EN CAMPO

(PAUSAS ACTIVAS)

Cada estiramiento muscular se tendrá que realizar con un máximo de 3 repeticiones y el

tiempo de duración de cada estiramiento muscular será de 30 segundos, con ello
podemos disminuir y prevenir las posibles lesiones musculo esqueléticas a la que estamos
expuestos.

De pie o sentados, estiramos De pie o sentados, con las manos

lateralmente el cuello, inclinando la entrelazadas por detrás de la cabeza por
cabeza hacia un lado ayudándonos de la encima de la nuca. Tire de la cabeza para
mano. llevarla hacia abajo, sin mover el tronco,
hasta que la barbilla toque el pecho.

De pie o sentados, con las piernas De pie o sentados, con los brazos sobre
ligeramente separadas, estiramos la cabeza, se sostiene un codo con la
alternativamente los brazos intentando mano del otro brazo. Lentamente,
alargar una mano más que la otra. tiramos el codo hacia la nuca.
De pie o sentados, pasamos el brazo por
encima del hombro contrario, estiramos
ayudándonos con la otra mano.
De pie o sentados, con las piernas
ligeramente separadas, inclinamos el
cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos
cogiéndonos el codo con la mano.
Entrelazamos los dedos detrás de la
espalda. Giramos lentamente los codos
hacia adentro, mientras se estiran los
brazos. Se levantan los brazos por detrás
hasta notar el estiramiento de los
hombros, el pecho o los mismos brazos.
Mantenemos el pecho sacado y la barbilla
hacia adentro.
De pie, con las piernas separadas y los
brazos apoyados en la cadera, giramos el
torso hacia un lado.
Para estirar los muslos y la rodilla, nos
sujetaremos la parte posterior de un pie
con la mano, tirando de él lentamente
hacia las nalgas.
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos
sujetaremos la parte posterior de un pie
con la mano, tirando de él lentamente
hacia las nalgas.
Partimos de una posición erguida,
primero flexionamos las rodillas y luego
flexionamos la espalda para tocarnos las
puntas de los pies.
De pie, a escasa distancia de un punto de
apoyo sólido nos apoyaremos en él con los
antebrazos, descansando la cabeza sobre
las manos. Flexionaremos una pierna
situando su pie en el suelo, frente a
nosotros, mientras estiramos de la otra
hacia atrás. Entonces, adelantaremos
lentamente las caderas, manteniendo
recta la parte inferior de la espalda.