LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

ESPALDA BICEPS PECHO TRÍCEPS ABS PIERNA HOMBRO PANTORRILLA, ABS

Jalón al pecho Pres de banca M. Extención de cuadriceps Pres con mancuerna
D
í
3-5 sets x 10-15 reps 4-5 sets x 10-12 reps 4 sets x 6-12 reps 4 sets x 8-12 reps
a
Remo con barra Pres inclinado Sentadilla D Elevación frontal
3 sets x 10-15 reps 3 sets x 10-12 reps 3-5 sets x 6-10 reps
e 3 sets x 15 reps
d
Peso muerto Fondos en máquina Prensa Elevación lateral e
4 sets x 8 reps 4 sets x 15 reps 3 sets x 6-10 reps s 3 sets x 15 reps
Jalón con cuerda frente Tríceps polea con barra Peso muerto c Vuelos posterior l
4 sets x 10-15 reps 3 sets x 15 reps 3 sets x 8-12 reps 4 sets x 15 reps l
Curld de bíceps barra Tríceps polea con cabo Curl femoral sentado
a Maquina reversa o
4 set x 15 reps 3 sets x 15-20 reps 4 sets x 12 reps n 4 sets x 8-12 reps r
Martillo con mancuerna Curl femoral parado Pantorrilla sentado a
3 sets x 15 reps ABS ejercicios a legir 3 sets x 6-10 reps
s 4 sets x 30 reps r
5 sets de 15 reps Zancadas caminando o
j
2 sets al fallo
a
Pantorrilla
j
4 sets x 30
a