Cascatul si beneficiile sale:

12 Motive esenţiale să căscaţi:

1.Stimulează starea de alertă şi concentrarea
2.Optimizează activitatea creierului şi metabolismul
3. Îmbunătăţeşte funcţia cognitivă

4. Îmbunătăţeşte memoria
5. Sporeşte conştiinţa şi introspecţia

6. Scade stresul
7. Relaxează fiecare parte a corpului
8. Îmbunătăţeşte controlul muscular voluntar
9. Intensifică abilităţile atletice
10. Reglează simţul timpului
11. Creşte empatia şi conştiinţa socială

12. Sporeşte plăcerea şi senzualitate ...

,, Câteva studii recente bazate pe scanarea creierului au arătat cum căscatul

induce o activitate neuronală unică în zonele creierului care sunt direct legate de generarea
conştiinţei sociale şi crearea sentimentelor de empatie. Una dintre aceste zone este precuneusul,
o mică structură ascunsă în cutele lobului parietal. Conform cercetătorilor de la Institutul de
Neurologie din Londra, precuneusul pare să joace un rol central în conştiinţă, autoreflecţie şi
refacerea memoriei. Precuneusul este stimulat de respiraţia yoga, fapt care ajută la explicarea
motivului pentru care diferite forme de meditaţie contribuie la un sentiment sporit de conştiinţă
de sine. Este de asemenea una dintre zonele cele mai atinse de afecţiunile bătrâneţii şi
problemele de deficit de atenţie, deci este posibil ca dacă vom căsca deliberat să întărim această
parte importantă a creierului.
Din aceste motive credem că simplul căscat trebuie integrat în exerciţii şi
programe de reducere a stresului, antrenamente de intensificare a memoriei, psihoterapie şi
practici spirituale contemplative. Şi deoarece precuneusul a fost asociat recent cu sistemul
neuron-oglindă din creier care ne permite să rezonăm la sentimentele şi comportamentele altora,
căscatul ar putea chiar să ajute la intensificarea conştiinţei sociale, compasiunii şi comunicării
eficiente cu alţii.
Căscatul este atât de eficient şi de important pentru funcţionarea creierului,
încât vă voi cere să citiţi cele treizeci şi patru de studii legate de căscat pe care le-am citat la note
(puteţi citi rezumatul şi câteva articole accesândpubmed.gov). De ce sunt atât de insistent?
Pentru că dacă v-aş cere să puneţi jos această carte chiar acum şi să căscaţi de zece ori ca să
experimentaţi această tehnică fabuloasă, probabil că n-o veţi face. Chiar şi la seminare, după
prezentarea cantităţii copleşitoare de dovezi, când ceream oamenilor şă caşte, jumătate din
audienţă ezita. Trebuia să îi conving pentru ca să simtă efectele relaxante imediate.
Există o prejudecată de neînţeles în societatea noastră, care sugerează că este nepoliticos să caşti
şi cei mai mulţi dintre noi am fost învăţaţi aceasta când eram mici. 
Ca tânăr student la Medicină, am fost prins odată căscând şi am fost muştruluit de profesor. A
spus că nu se cade să apar obosit în faţa pacienţilor, chiar dacă stăteam pe hol, nu în salon. Într-
adevăr, căscatul se intensifică atunci când sunteţi obosit şi ar putea fi modalitatea blândă prin
care creierul vă spune că ar fi necesar un mic somn de regenerare. Pe de altă parte şi expunerea la
lumină vă poate face să căscaţi, sugerând că aceasta este o parte a procesului de trezire.
Căscatul nu numai că vă relaxează – vă aduce cu rapiditate într-o stare de
conştiinţă cognitivă. Studenţii cască la curs, nu pentru că profesorul este plictisitor (deşi şi acest
lucru vă poate face să căscaţi, încercând să rămâneţi concentrat la discursul monoton), ci pentru
că scapă creierul de somnolenţă, ajutându-vă să staţi concentrat asupra unor concepte şi idei
importante. El reglează conştiinţa şi sentimentul de sine şi ne ajută
să devenim mai introspectivi şi mai conştienţi de sine. Desigur, dacă se întâmplă să vă treziţi în
faţa unui profesor monoton, plictisitor, căscatul vă va ajuta să vă menţineţi treaz.

Căscatul vă va relaxa şi vă va aduce într-o stare de veghe alertă mai repede decât orice altă
tehnică de meditaţie cunoscuta. Deoarece cascatul este neurologic contagios, este foarte uşor de
învăţat în grup. Una dintre fostele mele studente folosea căscatul pentru a readuce la atenţie
consiliul directorilor în mai puţin de şaizeci de secunde. De ce? Pentru că ajută oamenii să îşi
sincronizeze comportamentul cu alţii.
Căscatul, ca mecanism de alertare, apare în primele douăzeci de săptămâni de la naştere. El ajută
la reglarea ritmurilor circadiene ale nou-născuţilor. Deci, căscatul ar trebui să ajute petrecăreţul
de până în zori şă îşi reseteze ceasul intern al creierului. Căscatul ar putea de asemenea să
uşureze disconfortul provocat de altitudinile mari.
Deci ce anume se află înapoia mecanismului care face din căscat o unealtă atât de esenţială? Pe
lângă activarea precuneusului, reglează temperatura şi metabolismul creierului.
Numeroase neurochimicale sunt implicate în experienţa căscatului, inclusive dopamina, care
activează producerea de oxitocină în hipotalamus şi hipocamp, zone esenţiale pentru activarea
memoriei, controlul voluntar şi reglarea temperaturii. Aceşti neurotransmiţători reglează
plăcerea, senzualitatea şi relaţiile dintre indivizi, deci, dacă vreţi şă vă sporiţi intimitatea şi să
staţi împreună cu partenerul dumneavoastră, atunci căscaţi împreună. Alte neurochimicale şi
molecule implicate în căscat sunt acetilcolina, oxidul nitric, glutamatul, GABA, serotonina,
ACTH, MSH hormonii sexuali şi peptidele. De fapt, este greu să găsim o altă activitate care să
influenţeze atât de multe funcţii ale creierului.
Sfatul nostru este simplu. Căscaţi cât de mult puteţi într-o zi: când va confruntaţi cu o problemă
dificilă la lucru, când vă pregătiţi să mergeţi la culcare şi ori de câte ori simţiţi mânie, anxietate
sau stres. Căscaţi înainte să aveţi o discuţie importantă, căscaţi înainte să daţi un test şi căscaţi în
timp ce meditaţi sau vă rugaţi pentru că vă va intensifica experienţa spirituală.
Căscatul conştient are nevoie de puţină practică şi disciplină pentru a trece de inhibiţiile sociale
inconştiente, dar oamenii vin adesea cu trei scuze ca să nu caşte: „Nu-mi vine”, „Nu sunt obosit”
şi, preferatul meu, „Nu pot”.
Sigur că puteţi. Tot ceea ce trebuie să faceţi ca să declanşaţi un căscat adânc este să îl mimaţi de
şase sau şapte ori. Încercaţi asta acum şi veţi descoperi până la al cincilea căscat fals că se va
produce unul real. Dar nu vă opriţi aici, pentru că până la al zecelea sau al doisprezecelea căscat
veţi simţi puterea acestui mic truc seducător. Ochii poate vă vor lăcrima, s-ar putea să înceapă să
vă curgă nasul, dar vă veţi simţi şi foarte prezent, incredibil de relaxat şi foarte alert. Nu e rău
pentru ceva ce nu ia mai mult de un minut’’.