Colegiu Național de Comerț al ASEM

Disciplina ,, Decizii pentru un mod sanatos de viața

Tema ,,5. Alcatueşti un meniu al zilei conform

informației prezente in piramida
alimentației”

A efctuat : Cojocari Nadejda

Grupa: CON191
A evoluat : Luca Dorina
Chisinau2019
Micul dejun
Prima masă a zilei e foarte importantă, pentru că ea ne furnizează energia
necesară unei zile de muncă. Sătui fiind de cereale cu lapte, de multe ori
considerăm că o cafea la serviciu este îndeajuns, dar pe termen lung aceast ă
alegere ne poate duce la boli precum gastrita sau ulcerul.
Un mic dejun sănătos poate conține:
* fructe și legume;
* cereale;
* lactate - lapte, iaurt, brânză;
* oua fierte, unt de arahide, carne ușoară sau pește - toate bogate în proteine.
Un exemplu de mic dejun sănătos ar fi shake-ul de fructe.
Pentru acest mic dejun avem nevoie de:
- un blender
- suc de fructe
- fructe proaspete
- iaurt
- zahăr pudră
- fructe uscate
Prânzul
Un prânz să nă tos înseamnă , de fapt, porția de vitalitate necesară
întregii zile.
Ce ar trebui să conțină un prânz să nă tos:
* salată (de legume sau fructe);
* cartofi;
* fructe;
* pâine;
* paste fă inoase;
* orez;
* carne macră - de porc, vită , pui;
* pește - sardine, ton sau macrou;
* produse lactate cum ar fi iaurtul, laptele.
Ca bă uturi sunt de preferat sucurile neîndulcite sau apa, în locul
bă uturilor acidulate.
Un exemplu de prânz să nă tos ar fi salata de orez sau cea de pui.

Cina
Și pentru prepararea cinei trebuie să ținem cont de unele sfaturi și să
folosim produse ca:
• legume proaspete;
• carne macră;
• pește.
Ar trebui să gătim cu ulei de floarea-soarelui sau de măsline, iar cina
nu trebuie să fie grea, mâncărurile ușor de preparat fiind de preferat
în locul celor sofisticate.