Colegiul National de Comert al

ASEM

Studiu individual la unitatea de curs : “Decizii

pentru un mod sanatos de viata”

Tema : “Calciu”

A efectuat eleva grupei CON-191

Pintea Gabriela.

Profesor: Luca Dorina.

Chisinau,2019
Prezent pretutindeni in natura, calciul are un rol esential in organismul uman,
asigurand functionarea normala a sistemului osteoarticular, densitatea osoasa si
functionarea celulelor musculare si nervoase. Macroelement vital pentru oameni,
calciul se regaseste in mai multe alimente, insa fixarea lui in oase depinde si de
prezenta altor vitamine si minerale.

Cuprins:

1.De ce avem nevoie de calciu: principalele beneficii ale acestui mineral

2.Cele mai bune surse naturale de calciu

3.Doza zilnica recomandata de calciu

4.Cum iti dai seama ca ai carenta de calciu

In corpul uman, calciul reprezinta aproximativ 2% din masa corporala si se

depoziteaza in proportie de 99% in sistemul osos si in dinti, sub forma fosfatului si
a citratului de calciu. Cantitativ, oasele au in componenta aproximativ un kilogram
de calciu.

Carenta de calciu poate genera o serie de afectiuni caracterizate de simptome

specifice, printre care si spasmofilia. Afla care este rolul acestui mineral, cum se
manifesta si ce probleme de sanatate poate cauza lipsa de calciu, dar si cum poate fi
evitata aceasta cu o alimentatie sanatoasa si cu suplimentele potrivite, administrate
la recomandarea medicului.

1.De ce avem nevoie de calciu: principalele beneficii ale acestui mineral

Calciul are un rol important pentru intregul organism. Desi ponderea acestuia este
mai mare la nivelul oaselor si al danturii, se regaseste in mai multe organe si
sisteme din organism si contribuie la buna functionare a acestora:

Contribuie la reglarea batailor inimii si, implicit, are un rol important in

functionarea optima a miocardului. De asemenea, regleaza presiunea arteriala.

Datorita calciului, muschii raspund comenzilor date de catre nervi.

Are un rol important in coagularea sangelui, intervenind in mai multe etape
diferite ale acestui proces.

Este un mineral responsabil de activarea unor enzime.

Este cel care determina raspunsul celular ca urmare a schimbarilor hormonale.

Permeabilizeaza membranele celulare pentru a permite trecerea ionilor; astfel, se

poate spune despre calciu ca ajuta plasmalema (membranele celulare) de a-si
indeplini principalul rol, acela de a transporta substantele. Printre substantele
transportate cu ajutorul calciului se mai numara si monozaharidele, nucleotidele si
aminoacizii. Asta inseamna ca acest mineral are o contributie notabila in absorbtia
in organism a nutrientilor si in transportul acestora catre organe.

Influenteaza in mod direct cresterea sau scaderea nivelului unor hormoni precum

sunt cei tiroidieni, fiind astfel responsabil si de functionarea normala a sistemului
endocrin.

Calciul poate influenta semnificativ si starea de sanatate a unghiilor, a pielii si a

parului, dar si aspectul acestora.

Are un rol important si in intarirea sistemului imunitar, facand organismul

puternic in fata infectiilor si capabil sa se vindece.

Este esential pentru sanatatea danturii si a oaselor, avand un rol important de

sustinere pentru structura scheletica.

Dezvoltarea creierului si activitatea cerebrala sunt dependente de calciu. De

asemenea, mineralul ajuta sistemul nervos central sa functioneze optim.

Conform cercetarilor din ultimii 20-30 de ani, calciul are un rol important si in
reducerea riscurilor de aparitie a mai multor tipuri de cancere, printre care se
numara cancerul de colon, cel rectal si cel de prostata.

2.Cele mai bune surse naturale de calciu

Principala sursa alimentara de calciu o reprezinta produsele lactate. Acestea
acopera nevoia de acest mineral in proportie de 60-80%, in conditiile unui regim
alimentar obisnuit.

Alte alimente bogate in calciu sunt: busuiocul, salvia, menta, cimbrisorul,

patrunjelul, scortisoara, migdalele, fasolea, broccoli, semintele de susan,
smochinele, somonul si sardinele. Iata cat calciu contin acestea:
Calciul ingerat este absorbit in organismul adultilor doar in proportie de 30-45% si
de 60% in cel al copiilor, restul fiind eliminat prin urina si transpiratie sau
sedimentat.

Alimente si bauturi care impiedica absorbtia calciului in organism

Absorbtia calciului in organism poate fi impiedicata de consumul unor substante

pe care le gasim in alimente si bauturi obisnuite. Una dintre ele este cafeina, care
intra in componenta cafelei, a ciocolatei si a anumitor ceaiuri. Consumul de ceaiuri
laxative sau diuretice, de exemplu, contribuie la eliminarea calciului prin
pierderile masive de electroliti.

De asemenea, consumul excesiv de sare, produse de carmangerie, alcool poate sa

afecteze absorbtia si fixarea calciului in corpul uman. Medicamentele
antihipertensive si antiinflamatoarele steroidiene pot contribui, la randul lor, la
eliminarea calciului din organism.
3.Doza zilnica recomandata de calciu

Pentru ca se afla in plin proces de crestere si dezvoltare a sistemului osteo-

muscular, copiii au nevoie de mai mult calciu decat adultii. Lipsa acestui mineral
poate avea consecinte grave pentru cei mici, cum ar fi rahitismul.

Iata care este doza zilnica recomandata de calciu, in functie de categoria de varsta:

sugari: 200-260 mg;

copii intre 1 si 3 ani: 700 mg;

copii intre 4 si 8 ani: 1000 mg;

copii si adolescenti intre 9 si 18 ani: 1.300 mg;

adulti: 1.000 mg;

femei insarcinate sau care alapteaza, femei la menopauza: 1.000-1.300 mg.

4.Cum iti dai seama ca ai carenta de calciu

Carenta de calciu, uneori responsabila pentru aparitia unor afectiuni

precum osteoporoza, cataracta si rahitismul, poate fi depistata inca de la primele
semne. Lipsa acestui mineral este foarte frecventa in randul copiilor, care pot
suferi o stagnare in dezvoltarea osoasa; de aceea, suplimentele pe baza de calciu
sunt recomandate adesea de medicii pediatri.

Printre simptomele cele mai comune ale carentei de calciu se numara:

tulburarile de ritm cardiac si palpitatiile;

senzatia de amorteala;

rigiditatea sau contractiile musculare involuntare (carceii);

durerile de cap intense si persistente;

dereglarile ciclului menstrual sau tulburarile de menopauza;

pierderile de memorie si starile de lesin.