Meditação atenciosa

Trata-se se uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de

corpo e mente. À medida que a mente se aquieta  e permanece desperta  você vai se
beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranqüilo.

1. Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser pertubado.

2. Sente-se e feche os olhos.
3. Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente
controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.
4. Ao observar a respiração, vai ver que ela muda. Haverá variações na velocidade,
no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. Não tente
provocar nenhuma alteração. Novamente, apenas observe.
5. Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras
coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a
atenção para a respiração.
6. Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum
sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.
7. Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos
fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de
meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.

Sugiro a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia, de manhã e no final da tarde.
Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la por alguns minutos no meio do dia para
recuperar o eixo.

Na prática da meditação você vai por uma de três experiências. Mas deve resistir à
tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções, porque as
três reações são "corretas".

Você pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso
significa que emoções profundas estão sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar,
vai eliminar essas influências do corpo e da mente.

Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você anda
precisando de mais horas de descanso.

Você pode entrar no intervalo dos pensamentos... além do som e da respiração.

Se descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias à meditação,

você vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a
mente cósmica, a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos intervalos
entre um pensamento e outro. Essa é a sua inteligência superior ilimitada., seu gênio
supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estará a
seu alcance se confiar na sabedoria interior.

Do livro: Saúde Perfeita

Dr. Deepak Chopra - Editora Best Seller.
Instruções para a Meditação Osho Dinâmica.

Primeiro estágio: 10 minutos.

Respire rapidamente para dentro e para fora através do nariz, de maneira intensa e caótica.
Comece com uma respiração. A respiração deve entrar profundamente nos pulmões. Seja tão
rápido quanto possa na sua respiração. Faça isso tão totalmente quanto lhe seja possível; sem
contrair o corpo, assegure-se de que o pescoço e os ombros permanecem relaxados. Continue
sem parar até que você, literalmente, se torne a respiração, permitindo que a respiração seja
caótica. Movendo os braços e seu corpo de um jeito natural, ajudará sua energia a subir . Sinta
sua energia se desenvolvendo; não pare durante o primeiro estágio e jamais diminua o ritmo.
.

Segundo estágio: 10 minutos.

Seja o seu corpo. Dê, ao seu corpo, liberdade para expressar o que quer que seja...
EXPLODA!... Deixe o seu corpo tomar conta. Deixe sair tudo que precisa ser jogado fora. Fique
totalmente louco... Cante, grite, ria, berre, chore, pule, balance, dance, chute e solte-se. Não
retenha nada, mantenha todo o seu corpo se movendo. Um pouco de representação muitas
vezes ajuda a dar a partida. Nunca permita que sua mente interfira com o que está
acontecendo. Lembre-se de ser total com o seu corpo.

Terceiro estágio: 10 minutos.

Deixando os seus ombros e os seu pescoço relaxados, levante ambos os braços tão alto
quanto possa, sem trancar os cotovelos. Com os braços levantados, pule gritando o mantra
Hoo!...Hoo!...Hoo!... (pronuncia-se Ru) tão profundamente quanto possível, vindo do fundo de
sua barriga. A cada vez que você tocar o chão com a planta dos pés (assegurando-se de que
os calcanhares estão tocando o chão), deixe o som martelar profundamente dentro do centro
sexual. Dê tudo que você tenha, exaura-se completamente.

Quarto estágio: 15 minutos.

PARE! Congele-se onde você estiver, em qualquer posição que você se encontre. Não ajeite o
corpo de maneira nenhuma. Uma tosse, um movimento, qualquer coisa dissipará o fluxo da
energia e o esforço estará perfeito. Seja uma testemunha de tudo o que esteja acontecendo a
você.
Quinto estágio: 15 minutos.
Celebre!... com música e dança, expresse o que quer que se faça presente. Carregue sua
vitalidade com você durante o dia inteiro.

Meditação Osho Kundalini

Esta é a irmã mais amada da Meditação Dinâmica. Ela consiste de quatro estágios de 15
minutos cada um.

Primeiro estágio: 15 minutos.

Solte-se e deixe seu corpo todo chocalhar, sentindo as energias subirem a partir de seus pés.
Solte todas as parte do corpo e torne-se o chocalhar. Seus olhos podem estar abertos ou
fechados.

Segundo estágio: 15 minutos.

Dance... do jeito que você sentir, e deixe o corpo todo se mover como ele desejar.

Terceiro estágio: 15 minutos.

Feche os olhos e fique imóvel, sentado ou de pé...testemunhando o que quer que esteja
acontecendo por dentro e por fora.

Quarto estágio: 15 minutos

Mantendo os olhos fechados, deite-se e fique imóvel.
Permita o chocalhar, não o faça. Fique de pé silenciosamente, sinta-o chegar e, quando o seu
corpo começar a tremer um pouco, coopere, mas não o faça tremer. Divirta-se com o tremor,
sinta-se abençoado por ele, permita-o, receba-o, dê-lhe as boas-vindas, mas não o deseje.
Se você força-lo, ele se tornará um exercício físico corporal. Então o chocalhar estará presente,
mas apenas na superfície, ele não o penetrará. Interiormente, você permanecerá sólido, como
uma pedra, como uma rocha; você permanecerá sendo o manipulador, o fazedor, e o corpo
estará simplesmente seguindo. O corpo não é a questão – você é a questão.
Quando eu digo ‘chocalhe’, eu me refiro à sua solidez; seu ser petrificado deve chocalhar até
as próprias bases, para que ele se torne líquido, fluido, se dissolva, flua. E, quando o seu ser
petrificado se tornar líquido, seu corpo seguirá. Então, não haverá ninguém chocalhando,
somente o chocalhar. Então, ninguém está fazendo aquilo, aquilo está simplesmente
acontecendo. Então, o fazedor não está presente.

(Osho)

Técnicas Passivas

Numa situação onde você não pode fazer as técnicas ativas, apresentamos aqui dois
métodos passivos simples, porém efetivos.

1. Observar a Respiração

Observar a respiração é um método que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer
tempo, mesmo que você só tenha alguns minutos disponíveis. Você pode simplesmente
observar o subir e descer de seu peito ou barriga quando a respiração entra e sai, ou
tente esta versão...

Passo 1: Observe a Inalação

Feche seus olhos e comece observando sua respiração. Primeiro, a inalação, de onde ela
entra pelas suas narinas, direto para seus pulmões.

Passo 2: Observe o Intervalo Que Segue

No final da inalação há um intervalo,antes que a exalação comece. Isso é de imenso

valor. Observe o intervalo.
Passo 3: Observe a Saída do Ar

Agora observe a exalação.

Passo 4: Observe o Intervalo Que Segue

No final da exalação há um segundo intervalo: observe esse intervalo. Pratique esses

quatro passos por duas ou três vezes - somente observando o ciclo da respiração, não
alterando-o de maneira alguma, apenas observando o ritmo natural.

Passo 5: Contando as Respirações

Agora comece a contar: Inalação - conte 1 (não inclua a exalação), inalação - 2, e assim
por diante, até 10.
Depois conte de 10 voltando até 1. às vezes você pode esquecer de observar a respiração
ou você pode ir além de 10. Então comece de novo, de 1.
"Essas duas coisas devem ser lembradas: observar, e particularmente os intervalos no
topo e no fundo. A experiência desse intervalo é você, seu âmago mais interior, seu ser.
E segundo: continue contando, mas não mais do que dez; e retorne até um; e só conte as
inalações.

Estas coisas auxiliam a conscientização. Você precisa ficar atento, senão você começará
a contar a exalação, ou você irá ultrapassar 10.

Se você gostar dessa meditação, prossiga com ela. Ela é de imenso valor".

(Osho)