Hábitos saludables a partir de la alimentación y la actividad física.

Actividad 3

Evidencia: Enfermedades no transmisibles

Una de las madres de los niños del grupo que usted se encuentra capacitando está muy
preocupada porque a su hijo Jorge no le gusta realizar actividad física, además el médico
determinó que tiene sobrepeso.

1. Dé recomendaciones escritas a las directivas de la escuela sobre actividades que

generen un mejor entorno saludable, ayudando a su vez a prevenir enfermedades no
transmisibles.

2. Explique cómo se puede prevenir la obesidad y qué alimentos pueden ayudar a

contrarrestar ese tipo de enfermedad.

3. Indique por qué el tipo de alimentación influye en la generación de enfermedades

crónicas.

4. Diseñe una tabla con diferentes tipos de ejercicios para cada día de la semana de
estudio, teniendo en cuenta edades, tiempo de duración, intensidad y horario para la
ejecución de cada una de estas actividades.

Soluciones

1. Recomendaciones
Se recomienda la promoción de la actividad física (incentivar a los estudiantes ha
ser parte de equipos deportivos como lo son el voleibol, basquetbol, futbol,
porrismo entre otros) y la buena alimentación en la institución, generar espacios
para que los estudiantes puedan realizar actividad por lo menos tres días a la
semana durante media hora con el objetivo de que generar hábitos saludables,
además generar campañas de alimentación sana, buscar que la cafetería y
restaurante escolar brinden comida saludable.

2. Prevención de obesidad
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Actividad 3

La obesidad suele ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman durante el
ejercicio y las actividades diarias normales. La obesidad se caracteriza por un índice de
masa corporal igual o superior a treinta. El síntoma principal es la grasa corporal excesiva,
que aumenta el riesgo de padecer problemas de salud graves.

El tratamiento principal implica hacer cambios en el estilo de vida, como tener una buena
alimentación, hacer actividad física, dormir lo suficiente, tomar agua, en cuanto a la
alimentación se recomienda tener una dieta balanceada consumo de verduras y frutas

Los glúcidos deben corresponder al 55% de la dieta, dentro de estos, un 15% debe estar
constituido por hidratos de carbono simples, un 30% por grasas (repartiendo
equitativamente la cantidad de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas) y un
10% por proteína

Es recomendable que la dieta tenga un buen contenido de fibra, debe presentar una
restricción moderada al consumo de colesterol y de ácidos grasos saturados, de igual
manera es necesario prohibir el consumo de alcohol.
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Actividad 3

Imagen 1. Fuente: Universidad de Córdoba

3. Alimentación como influyente en la generación de enfermedades crónicas.

Las enfermedades crónicas son afecciones de larga duración, no
contagiosas y, en gran parte, evitables. Son la primera causa de muerte en
el mundo y suponen una lacra para la sociedad, especialmente las
enfermedades como la obesidad, la diabetes, las enfermedades
cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades dentales anemia y osteoporosis.
El ejercicio físico y una mejor alimentación pueden contribuir a reducir el
riesgo de padecer dichas enfermedades. Las enfermedades ocasionadas por mala
alimentación son en la actualidad un problema ya que se evidencia muchas veces
el consumo excesivo de ciertos productos, así como la eliminación completa de
otros.
 El hambre y la malnutrición son
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Actividad 3

Los dos problemas que más estragos causan en las naciones más pobres, ya que a menudo
provocan discapacidades físicas o mentales, e incluso la muerte. Al mismo tiempo,
muchos de estos países han experimentado un aumento de enfermedades crónicas como
la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, a causa de los rápidos cambios en la
alimentación y el estilo de vida de algunos sectores de la población. Por lo tanto, para
luchar contra el déficit nutricional y las enfermedades crónicas se necesita un suministro
alimentario adecuado y seguro.

En un proceso conocido como “transición nutricional”, las dietas ricas en azúcares

añadidos y grasas animales están sustituyendo cada vez más a las dietas tradicionales,
basadas en alimentos vegetales como los cereales y la patata. Esta transición, unida a la
tendencia general hacia una vida cada vez más sedentaria, es un factor subyacente en el
riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Algunos factores, como el aumento de los ingresos y el crecimiento de la población, han

propiciado el aumento de la demanda de productos de origen animal, como carne, lácteos
y huevos. Estos productos proporcionan proteínas de alta calidad y un buen número de
nutrientes esenciales, aunque consumirlos en exceso puede traducirse en un aporte
excesivo de grasa.

Para gozar de buena salud se recomienda una alimentación rica en frutas y verduras. Sin
embargo, a pesar de que se ha incrementado su consumo medio, sólo una pequeña
minoría de la población mundial consume la cantidad adecuada.

4. Tabla

EDADE EJERCICIOS DÍAS DURACIÓ INTENSIDA JORNAD

S N D A
5 A 17 Juegos 3 60 Vigorosa Mañana
AÑOS Deporte veces minutos Y y tarde
Baile por moderada
Desplazamient seman
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os a

EDADES EJERCICIOS DÍAS DURACIÓ INTENSIDAD JORNADA

N
18 A 64 Gimnasio Deporte 3 veces 150 Vigorosa Mañana y
AÑOS Baile por minutos a Y moderada tarde
Paseos (bici o a semana la semana
pie)
Comunitarias y
familiares
Fortalecimiento
de los músculos

EDADES EJERCICIOS DÍAS DURACIÓN INTENSIDAD JORNADA

65 EN Bailo-terapia 3 veces 60 minutos Vigorosa Mañana y
ADELANTE Caminatas por Y moderada tarde
suaves, semana
actividades
domésticas,
natación,
deportes
Estiramientos
suaves
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Recomendaciones en 65 años en adelante

 Las personas de este grupo que tengan movilidad reducida deberán
efectuar actividades físicas para mejorar su equilibrio.
 Es importante que hagan actividades que endurezcan los principales grupos
de músculos, esto debe hacerse dos o más días por semana.
 Cuando el adulto mayor no puede hacer la actividad física recomendada

debido a su salud, este la realizará en la medida en que su estado lo

permita.