Plan calendaristic semestrial I – II

Clasa a XI

Unitatea de învăţământ: Liceul Tehnologic Ing. Aurelian Ionete

Anul școlar: 2019-2020
Cadru didactic: Prof. Tomescu Marie Jeanne
Siste-me
UNITATI COMPETENTE SPECIFICE DETALIERI SEM. I SEM. II de actio-
nare
DE DE NR. ORE. SAPTA- NR. ORE SAPTA-
INVATARE CONTINUT ALOCATE MANA ALOCATE MANA
1.2 Sa utilizeze eficient tehnicile - exercitii din „scoala alergarii”
de actionare pentru dezvoltarea - forme de manifestare a vitezei (viteza de
tonicitatii musculaturii reactie, de executie, de repetitie, de
segmentelor corpului deplasare)
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu - pasul alergator de accelerare
structuri si eforturi variate. - pasul alergaro lansat de viteza
Alergarea 2.2 Sa aplice eficient cunostintele - startul de jos
de si deprinderile insusite in - sosirea – viteza de franare
viteza practicarea globala a disciplinelor - cunoasterea scalei de evaluare
si a probelor sportive cu - stafetele sub forma de concurs
respectarea principalelor reguli - stafete aplicative
4.1 Sa argumenteze importanta
respectarii programului stabilit
pentru perfectionarea capacitatilor
motrice proprii
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu - pasul alergator de semifond – fond
structuri si eforturi variate. - dezvoltarea rezistentei prin mijloace
2.1 Sa integreze procedeele adecvate
Alergarea tehnice invatate in actiuni tactice - startul din picioare si lansarea de la start
de simple. - parcurgerea in ritm propriu a distantelor
rezistenta 2.2 Sa aplice eficient cunostintele - alergarea in pluton
si deprinderile insusite in
practicarea globala a disciplinelor
si a probelor sportive cu
respectarea principalelor reguli
3.1 Sa cunoasca valorile optime
ale indicilor morfologici si
functionali pentru varsta
respectiva si sa-i compare cu
indicii proprii
 1.2 Sa utilizeze eficient tehnicile
de actionare pentru dezvoltarea
tonicitatii musculaturii
segmentelor corpului
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu
structuri si eforturi variate.
2.1 Sa integreze procedeele
tehnice invatate in actiuni tactice
simple.
Saritura 3.1 Sa cunoasca valorile optime
in lungime ale indicilor morfologici si
functionali pentru varsta
cu 1 1 pasi
2 respectiva si sa-i compare cu
indicii proprii
1.2 Sa utilizeze eficient tehnicile
de actionare pentru dezvoltarea
tonicitatii musculaturii
segmentelor corpului
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu
Aruncarea structuri si eforturi variate.
greutatii 2.2 Sa aplice eficient cunostintele
si deprinderile insusite in
practicarea globala a disciplinelor
si a probelor sportive cu
respectarea principalelor reguli
3.1 Sa cunoasca valorile optime
ale indicilor morfologici si
functionali pentru varsta
respectiva si sa-i compare cu
indicii proprii
Gimnastica 1.1 Sa adopte postura corecta a
acrobatica corpului in activitati statice si
dinamice si sa recunoasca
deficiente generale de activitatea
scolara si cotidiana
- alergarea accelerata pe distante mici si
medii
- elan 3-5 pasi cu bataie pe prag
- elan 3-5 pasi cu aterizare in groapa de
nisip in pas sarit
- elan 3-5 cu aterizare in groapa de nisip in
pas saltat
- elan de 5-7, 7-9 pasi cu bataie pe prag
- elan complet – bataie – desprindere –
zbor peste o stacheta de 0,30 – 0,50m
- elan complet atingand viteza maxima –
desprindere – aterizare
- concurs cu inregistrarea rezultatelor
- cunoasterea scalei de evaluare
- elemente teoretice intuitive (desen,
planse, kinograme etc.)
- aruncari de pe loc cu doua maini
deasupra capului la distanta de 5-6 m, cu
mingea de oina
- aruncari azvarlite de pe loc intr-un cerc
cu diametrul de 2m, la distanta de 8-10 m
- din mers aruncari azvarlite, la tinta
- din mers, aruncari azvarlite cu pasi
incrucisati, la tinta
- din alergare usoara aruncari azvarlite la
tinta
- cu elan la 5-7, 7-9 pasi aruncari azvarlite
la tinta
- cu elan complet, aruncari specifice, la
tinta
- intreceri
- stafete aplicative
- concursuri gen „Cine arunca cel mai
bine” etc.
- inlantuiri de 2,3,4 elemente acrobatice
statice si dinamice cuprinzand elementele
insusite in clasele anterioare
Elemente statice:
- podul de sus (fete)
 2.1 Sa integreze procedeele
tehnice invatate in actiuni tactice
simple
2.2 Sa aplice eficient cunostintele
si deprinderile insusite in
practicarea globala a disciplinelor
si a probelor sportive cu
respectarea principalelor regulilor
3.2 Sa aplice cunostintele
igienico-sanitare inainte, in timpul
si dupa desfasurarea activitatilor
practice
Sarituri la 1.1 Sa adopte postura corecta a
aparate corpului in activitati statice si
dinamice si sa recunoasca
deficiente generale de activitatea
scolara si cotidiana
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu
structuri si eforturi variate
2.2 Sa aplice eficient cunostintele
si deprinderile insusite in
practicarea globala a disciplinelor
si a probelor sportive cu
respectarea principalelor regulilor
3.2 Sa aplice cunostintele
igienico-sanitare inainte, in timpul
si dupa desfasurarea activitatilor
practice
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu
structuri si eforturi variate.
2.1 Sa integreze procedeele
tehnice invatate in actiuni tactice
simple
2.2 Sa aplice eficient cunostintele
si deprinderile insusite in
practicarea globala a disciplinelor
si a probelor sportive cu
respectarea principalelor regulilor
3.2 Sa aplice cunostintele
Baschet igienico-sanitare inainte, in timpul
- stand pe cap (baieti)
- stand pe maini
- stand pe omoplati
- sfoara (fete)
Elemente dinamice:
- rostogoliri inainte si inapoi din ghemuit
in departat, din departat in departat etc.
- roata laterala
- rasturnarea lenta inainte si inapoi (fete)
- rasturnarea prin stand pe maini (baieti)
Linii acrobatice cuprinzand toate
elementele exersate si insusite
- saritura in sprijn departat peste capra cu
intoarcere 90 O
- saritura in sprijin departat pe lada asezata
transversal, trecere in sprijin ghemuit,
urmata de coborare prin saritura cu
extensie
a. Procedee tehnice folosite in atac:
- pasa cu doua maini de la piept, de pe loc
si din deplasare (directa si cu pamantul)
- pasa cu o mana din dreptul umarului
- oprirea intr-un timp si pivotarea
- dribling alternativ
- aruncarea la cos din alergare
- aruncarea la cos din saritura
b. Procedee tehnice folosite in aparare:
- deplasari cu pasi adaugati, inainte, inapoi
si lateral
- miscari specifice de brate si picioare
 si dupa desfasurarea activitatilor
practice
4.1 Sa argumenteze importanta
respectarii programului stabilit
pentru perfectionarea capacitatilor
motrice proprii
Fotbal 1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu
structuri si eforturi variate.
2.1 Sa integreze procedeele
tehnice invatate in actiuni tactice
simple
2.2 Sa aplice eficient cunostintele
si deprinderile insusite in
practicarea globala a disciplinelor
si a probelor sportive cu
respectarea principalelor regulilor
3.2 Sa aplice cunostintele
igienico-sanitare inainte, in timpul
si dupa desfasurarea activitatilor
practice
4.1 Sa argumenteze importanta
respectarii programului stabilit
pentru perfectionarea capacitatilor
motrice proprii
- culegerea mingii de pe sol
- scoaterea mingii din dribling
c. Actiuni tactice folosite in atac:
- demarcajul
- patrunderea
- depasirea
- „da si du-te”
d. Actiuni tactice folosite in aparare:
- marcajul normal
- marcajul agresiv
- interceptia
e. Joc bilateral cu aplicarea regulilor: pasi,
dublu dribling si fault
- 2x2 si 3x3 la un panou
- 5x5 la doua panouri
a. Procedee tehnice folosite in atac:
- lovirea mingii cu interiorul labei
piciorului
- lovirea mingii cu siretul, de pe loc si din
deplasare
- sutul la poarta din deplasare
- lovirea mingii cu capul, de pe loc si din
deplasare
- preluarea mingii cu piciorul, din
deplasare
- conducerea mingii cu interiorul si
exteriorul labei piciorului
- miscarea inselatoare
- protejarea mingii
b. Procedee tehnice folosite in aparare
- deposedarea adversarului de minge din
fata si din lateral
c. Actiuni tactice folosite in atac:
- demarcajul
- patrunderea
- depasirea
- „un-doi”-ul
d. Actiuni tactice folosite in aparare:
- marcajul
 - tatonarea
- blocarea mingii
- interceptia
Joc bilateral cu aplicarea regulilor de joc:
hent, fault, repunerea din lateral, corner.
Viteza 1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu Viteza de reactie
structuri si eforturi variate. - la stimuli vizuali
2.2 Sa aplice eficient cunostintele - la stimuli tactici
si deprinderile insusite in Viteza de executie
practicarea globala a disciplinelor - in acte motrice singulare
si a probelor sportive cu - in acte si actiuni motrice cu obiecte
respectarea principalelor regulilor portative
- in relatia cu parteneri si adversari
Viteza de repetitie
- cu schimbari de directie
- cu manevrarea unor obiecte
1.2 Sa utilizeze eficient tehnicile - coordonarea segmentelor fata de corp
de actionare pentru dezvoltarea - coordonarea actiunilor corpului in spatiu
tonicitatii musculaturii si timp
Indemanare segmentelor corpului - coordonarea actiunilor fata de obiect,
2.2 Sa aplice eficient cunostintele parteneri, adversari
si deprinderile insusite in
practicarea globala a disciplinelor
si a probelor sportive cu
respectarea principalelor regulilor
3.2 Sa aplice cunostintele
igienico-sanitare inainte, in timpul
si dupa desfasurarea activitatilor
practice
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu - rezistenta cardio-respiratorie la eforturi
structuri si eforturi variate. aerobe
3.3 Sa aplice procedeele de calire - rezistenta musculaturii locale
Rezistenta a organismului specifice factorilor - rezistenta in regim de celelalte calitati
de mediu motrice (forta, viteza, indemanare)
4.1 Sa argumenteze importanta
respectarii programului stabilit
pentru perfectionarea capacitatilor
motrice proprii
1.2 Sa utilizeze eficient tehnicile - forta exploziva
de actionare pentru dezvoltarea - forta in regim de celelalte calitati motrice
 Forta tonicitatii musculaturii (viteza, rezistenta)
segmentelor corpului
3.1 Sa cunoasca valorile optime
ale indicilor morfologici si
functionali pentru varsta
respectiva si sa-i compare cu
indicii proprii
4.1 Sa argumenteze importanta
respectarii programului stabilit
pentru perfectionarea capacitatilor
motrice proprii
Deprinderi 1.1 Sa adopte postura corecta a - catarare pe banca inclinata
aplicativ- corpului in activitati statice si - catarare pe scara fixa
utilitare dinamice si sa recunoasca - catarare pe franghie / prajina in trei timpi
deficiente generale de activitatea - escaladarea prin incalecare si prin rulare
scolara si cotidiana - transport de greutati, individual, pe
1.3 Sa realizeze actiuni motrice cu perechi si in grup
structuri si eforturi variate - tractiuni si impingeri individuale, pe
perechi si in grup
- parcursuri utilitar-aplicative

Continuturi cuprinse in instruire: pasul alergator de accelerare, pasul alergator lansat de viteza
Nr. Competente specifice
lectiei
1 2
1.3 Sa realizeze actiuni
motrice cu structuri si
eforturi variate
2.2 Sa aplice eficient
cunostintele si
deprinderile insusite in
practicarea globala a
disciplinelor si a
probelor sportive cu
respectarea
principalelor reguli
4.1 Sa argumenteze
importanta respectarii
programului stabilit
pentru perfectionarea
capacitatilor motrice
proprii
4.1 Sa argumenteze
importanta respectarii
programului stabilit
pentru perfectionarea
capacitatilor motrice
proprii
Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de viteza, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 15-20’ Numar de lectii efectuate:
Detalieri Dozaj
de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
3 4 5 6
Structuri motrice - exersarea startului de jos si lansarii din start cu viteza maxima Obser-vare
realizate prin - corectari individuale siste-
combinarea - accelerari succesive alternate cu joc de glezne matica
deprinderilor - exersarea stratului de jos cu accelerare prelungita 15-20 m
specifice alergarii in - intreceri-jocuri dinamice specifice de scurta durata
regim de viteza
Exercitii cu eforturi - efectuarea incalzirii prelungite exersand parti componente ale alergarii Autoeva-
maxime specifice de viteza (accelerari repetate pe distante progresive, starturi repetate) luare
probei alergare de - intreceri pe distante variabile 30, 40, 50 m
viteza - stabilirea recordurilor personale
Intreceri
Inreceri specifice - exersarea alergarii de viteza sub forma de stafete cu predare succesiva
pe distanta de 25 m (inclusiv in turnanta)
Parcurgerea repetata - exersarea startului de jos si accelerare pe distantele de 30, 50 m Sumativa
a alergarii de viteza - sustinerea probei de evaluare (optional) optional
cu start de jos - alergare de viteza cu start de jos pe distante de 50 m, in mod optional,
Evaluare optionala pe parcursul lectiilor 5-6
- prezentarea scalei de evaluare
Idem - evaluare obligatorie pentru toti elevii care nu au sustinut proba Sumativa
- jocuri dinamice
 Proiectarea unitatii de invatare: Alergarea de rezistenta, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 10-15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: dezvoltarea calitatii motrice de „rezistenta”, startul din picioare, parcurgerea unor distante standard, sustinerea probelor
de evaluare, cresterea nivelului de pregatire sub aspectul tehnicii de alergare si a actului respirator

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii cu intensitate medie intr-un numar mare de Obser-vare
motrice cu structuri si rezistentei repetari: siste-
eforturi variate Alergare de rezistenta - saritura cu genunchii la piept matica
in ritm moderat - sarituri la coarda
contra timp - stafeta cu plecare in torent, efectuata de 3 ori consecutiv
- alergare in aer liber in ritm moderat 3’ fete, 4’ baieti
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - exersarea alergarii sub forma de „Naveta” 10 x 20 m Obser-vare
motrice cu structuri si rezistentei - exersarea alergarii de rezistenta in tempo variat 200 m tempo siste-
eforturi variate Alergare de rezistenta moderat, 50 tempo accelerat, 200 tempo moderat, 50 tempo accelerat matica
in ritm aerob - corectari individuale
- controlul adapratii la efort (pulsometrie)
Dezvoltarea - exersarea alergarii sub forma de naveta 20x20, in tempo moderat Tema la
rezistentei specifice - controlul adaptarii la efort (pulsometrie) clasa
probei - revenire dupa efort
- corectari
- precizari privind reglarea actului respirator
1.3 Sa realizeze actiuni Dezvoltarea - parcurgerea unor trasee aplicativ – utilitare sub forma de intrecere Autoeva-
motrice cu structuri si rezistentei la eforturi intre grupe mici de elevi, repetate de mai multe ori luare
eforturi variate prelungite - exersarea alergarii sub forma de „naveta” 20x20 m (cu tempo
superior lectiilor anterioare)
- autocontrolul individual privind adaptarea la efort
1.3 Sa realizeze actiuni Startul de sus - exersarea startului de sus Obser-vare
motrice cu structuri si Dezvoltarea - exersarea alergarii in „naveta” 10x15m x 2 repetari cu pauza de 4 siste-
eforturi variate rezistentei minute intre exercitii (in interior) matica
Alergare in tempo - alergare in aer liber in tempo uniform in regim aerob pe distante
moderat (potrivit abordate optional (fete-baieti)
conditiilor - efectuarea corecta a actului respirator
atmosferice) - observatii
- precizari
1.3 Sa realizeze actiuni Startul de sus -exersarea startului de sus Tema la
motrice cu structuri si Dezvoltarea - stafete, cu trecere peste obstacole cu plecare la intervale mici, grupa
eforturi variate capacitatii de repetate fara pauza intre reluari
rezistenta - alergare in naveta 15x20m x 2 cu pauza 5 minute intre exercutii
Intreceri - verificarea adaptarii la efort prin metoda pulsometriei
- indivarii metodice
- constituirea de grupe valorice
1.3 Sa realizeze actiuni Realizarea unor - exersarea pasului lansat de semifond Obser-vare
motrice cu structuri si eforturi de tip - exersarea alergarii pe distante diferite 250m fete si 350m baieti in siste-
eforturi variate uniform si variat tempo uniform, cu accelerare pe ultimii 50m. Doua repetari cu pauza matica
2-3 min intre curse
- autocontrol asupra cerintelor legate de modificarile de tempo
- indicatii metodice generale si individualizate
2.1 Sa integreze Startul de sus - exersarea startului de sus si a pasului lansat de semifond armonizat Autoeva-
procedeele tehnice Parcurgerea unor cu ritmul respiraot luare
invatate in actiuni distante superioare - exersarea alergarii de rezistenta 500m fete, 600m baieti in tempo
tactice simple. diferentiate pe sexe in variabil, alternand alergarea in tempo moderat cu cea in tempo
regim variabil accelerat (60-100 m), dupa fiecare 200 m parcursi
- controlul adaptarii la efort efectuat individual de catre toti elevii
- precizari metodice
2.2 Sa aplice eficient Cunoasterea regulilor - exersarea pasului alergator lansat sub forma acomodarii la efort Autoeva-
cunostintele si de concurs - efectuarea alergarii de rezistenta 800m fete si 1000m baieti in tempo luare
deprinderile insusite in Parcurgerea personal (ca prim obiectiv terminarea cursei)
practicarea globala a distantelor standard - finisul pe ultimii 30 m
disciplinelor si a stabilite pentru clasa - autocontrolul adaptarii la efort
probelor sportive cu a VII-a - explicarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura
respectarea Finisul la acordarea notei
principalelor reguli
 Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in lungime cu elan, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: dezvoltarea detentei, intreceri specifice, perfectionarea zborului si aterizarii, sustinerea probei de evaluare

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
2.1 Sa integreze Detenta - exercitii speciale pentru dezvoltarea detentei folosind greutatea Tema la
procedeele tehnice Bataie si zbor propriului corp clasa
invatate in actiuni Saritura integrala
- exersarea bataii pe trambulina elastica si a zborului cu 1 1
tactice simple. valorificand bataia si 2 pasi
zborul - corectari individuale
- coordonarea segmentelor corpului in timpul zborului
- exemplificari prin elevi
- exersarea de sarituri integrale
- corectari individuale
2.2 Sa aplice eficient Sarituri cu elan redus - exersarea sariturii in lungime corectand individual fazele deficitare Autoeva-
cunostintele si perfectionand - etalonarea elenului luare
deprinderile insusite in diversele faze ale - intreceri – sarituri pentru stabilirea recordurilor personale
practicarea globala a sariturii - precizarea cerintelor de ordin regulamentar
disciplinelor si a
probelor sportive cu
respectarea
principalelor reguli
2.2 Sa aplice eficient Sarituri integrale - exersarea sariturilor integrand eficient finalul elanului cu bataia si Sumativa
cunostintele si sporind eficienta din zborul optional
deprinderile insusite in fazele de prima - corectari individualizate
practicarea globala a importanta ale - demonstratii
disciplinelor si a sariturii - intreceri pentru corectarea recordurilor personale
probelor sportive cu Intreceri - evaluari optionale
respectarea
principalelor reguli
2.2 Sa aplice eficient Sarituri de acomodare - etalonarea elanului Sumativa
cunostintele si si control - exersarea elanului si bataii conform particularitatilor individuale
deprinderile insusite in Evaluare sumativa - evaluarea elevilor care nu au sustinut pana la aceasta data proba de
practicarea globala a (cu notare) evaluare
disciplinelor si a - reamintirea scalei de evaluare si cerintelor atitudinale
probelor sportive cu - aprecieri – evidentieri
respectarea
principalelor reguli
3.2 Sa aplice Aplicarea regulilor de - reguli de autoprotectie Tema
cunostintele igienico- igiena - igienizarea pielii si echipamentului indivi-
sanitare inainte, in duala
timpul si dupa
desfasurarea
activitatilor practice
 Proiectarea unitatii de invatare: Gimnastica acrobatica, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 30’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire:
- inlantuiri de 2-3 elemente acrobatice, statice si dinamice, cuprinzand elemente insusite in clasele anterioare (podul de sus (f), stand pe cap (b), stand pe
maini si sfoara (f), rostogoliri inainte din ghemuit in departat) roata laterala si rostogolire inapoi cu picioare apropiate si intinse; linii acrobatice

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Mobilitate articulara - efectuarea unor structuri cuprinzand elemente de mobilitate si Predictiva
motrice cu structuri si si elasticitate elasticitate (intindere) musculara
eforturi variate musculara - exersarea rostogolirii inapoi cu picioarele apropiate si intinse
Rostogoliri inainte si - demonstratie
inapoi cu picioarele - acordare de ajutor
apropiate si intinse - exersarea rostogolirii inainte din ghemuit in departat, stand pe maini
Stand pe maini si roata laterala
Roata laterala - verificarea trainiciei deprinderilor predate in anul precedent si in
Rostogolire din functie de acestea, constituirea unor grupe valorice cu sarcini de
ghemuit in departat exersare diferentiate
- corectari individualizate

1.3 Sa realizeze actiuni Efectuarea unor - exersarea optionala a unei structuri sau a elementelor acrobatice Obser-vare
motrice cu structuri si structuri cuprinzand separat siste-
eforturi variate elemente acrobatice - efectuarea structurilor: matica
diferentiate (fete – Fete: a) stand pe maini – rostogolire inainte ghemuit – rostogolire
baieti) sau a inainte in departat – sfoara
elementelor b) roata laterala – cumpana pe un picior – rostogolire inainte in
acrobatice separat, departat – rostogolire inapoi cu picioarele apropiate si intinse
potrivit nivelului Baieti: a) stand pe maini – rostogolire – podul de jos – intoarcere
valoric individual laterala – saritura in ghemuit
 b) rostogolire inapoi cu picioarele apropiate si intinse
- corectari individuale
2.2 Sa aplice eficient Exersarea Constituirea unor grupe valorice cu sarcini de exersare diferentiate, Obser-vare
cunostintele si urmatoarelor potrivit posibilitatilor individuale. siste-
deprinderile insusite in elemente acrobatice: Exersarea elementelor acrobatice, separat sau in urmatoarele structuri: matica
practicarea globala a - stand pe maini Fete:
disciplinelor si a - roata laterala - cumpana pe un picior – sfoara – asezat – stand pe omoplati –
probelor sportive cu - stand pe cap (b) revenire in ghemuit – rostogolire inainte in departat – podul de sus
respectarea - podul de sus (f) Baieti
principalelor reguli - legari de elemente - roata laterala – stand pe cap – rostogolire – podul de jos – intoarcere
acrobatice laterala – saritura in ghemuit
- corectari individuale
2.2 Sa aplice eficient Podul de sus si sfoare - exersarea individuala a elementelor acrobatice insuficient insusite in Tema de
cunostintele si (f) vederea stabilirii optiunilor pentru variantele de evaluare sumativa lucru
deprinderile insusite in Stand pe cap (b) - asistenta tehnica individuala indivi-
practicarea globala a Stand pe maini - ajutor in perechi duala
disciplinelor si a Roata laterala - recomandari pentru orientarea optiunilor in vederea sustinerii probei
probelor sportive cu Rostogolire inainte in de evaluare
respectarea departat si inapoi cu
principalelor reguli picioarele apropiate
intinse
2.2 Sa aplice eficient Efectuarea izolata a - exersarea urmatoarelor elemente acrobatice supuse evaluarii: Sumativa
cunostintele si unor elemente - stand pe maini
deprinderile insusite in acrobatice sau a unei - roata laterala
practicarea globala a linii acrobatice in - stand pe cap (b)
disciplinelor si a vederea evaluarii - podul de sus (f)
probelor sportive cu Evaluare optionala (la - sfoara
respectarea cerere) - rostogolire inainte din ghemuit in departat (3-4 elemente la alegere)
principalelor reguli - efectuarea unei linii acrobatice diferentiate fete – baieti
- fete: roata – laterala – stand pe maini – rostogolire – sfoara –
ghemuit – rostogolire inapoi cu picioarele apropiate si intinse
- baieti: stand pe maini - revenire pe sol in ghemuit – rostogolire
inainte in departat – ghemuit – stand pe cap – revenire pe sol in stand
– roata laterala
 Proiectarea unitatii de invatare: Saritura in sprijin departat la lada asezata transversal, trecere in spijin ghemuit,
urmata de coborare prin saritura cu extensie, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 25’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: - Saritura in sprijin departat la lada asezata transversal, trecere in sprijin
ghemuit, Urmata de coborare prin saritura cu extensie

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Scoala aterizarii - exersarea aterizarii Predictiva
motrice cu structuri si Etalonarea elanului - efectuarea separata a fazelor sariturii:
eforturi variate Saritura in spijin - elanul uniform accelerat incheiat cu bataie energica pe trambulina,
departat pe lada ridicand bazinul, cu picioarele departate
dispusa transversal - saritura in sprijin departat cu picioarele departate pe lada, cu doua cutii
sau doua banci suprapuse
- demonstratii repetate
- ajutor individual
1.3 Sa realizeze actiuni Saritura in sprijin - exersarea sariturii in sprijin departat pe lada cu 3 cutii sau cu doua banci Obser-vare
motrice cu structuri si departat pe lada suprapuse siste-
eforturi variate asezata transversal, - corectari individuale matica
saritura in ghemuit - saritura cu extensie de pe lada si aterizare elastica echilibrata
Saritura de pe lada cu - demonstratii repetate
extensie in adancime - corectari
- stafete
1.3 Sa realizeze actiuni Saritura in sprijin - exersarea sariturii la lada, urmarind inlantuirea cursiva a fazelor sariturii Obser-vare
motrice cu structuri si departat pe lada (inalitmea lazii adaptata la grupele valorice) siste-
eforturi variate asezata transversal - corectari matica
urmata de saritura in - ajutor, dupa caz
spijin ghemuit si
saritura cu extensie
 2.2 Sa aplice eficient Efectuarea integrala a - exersarea sariturii la lada pe doua grupe valorice, care exersarea la lada Sumativa
cunostintele si sariturii in sprijin inaltata diferentiat
deprinderile insusite in departat pe lada - demonstratii
practicarea globala a asezata transversal, - corectari individualizate
disciplinelor si a urmata de saritura cu - ajutor diferentiat
probelor sportive cu extensie - asistenta la aterizare
respectarea Evaluare pe parcursul - sustinerea probei de evaluare la cerere (in lectiile 4-6). Se ofera doua
principalelor reguli lectiilor, optional inaltari diferite ale lazii

Proiectarea unitatii de invatare: Baschet, clasa a XI-a

Timp de exersare in lectii 25-40’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: pasa din deplasare cu o mana de la umar si cu pamantul, marcajul normal si agresiv, deplasari cu pasi adaugati, deplasari
cu pasi adaugati, oprirea si pivotarea, oprirea si pivotarea, aruncarea la cos din alergare si din dribling, aruncarea la cos din saritura (optional), miscarea in
teren, apararea – demarcajul –patrunderea –depasirea, joc bilateral , actiuni colective in atac si aparare

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Pasa din alergare cu - exersarea pasei cu doua maini si cu o mana de la umar, pasa cu Obser-vare
motrice cu structuri si 1-2 maini pamantul siste-
eforturi variate Driblingul alternativ - demonstratii matica
Aruncarea la cos din - exersarea driblingului alternativ cu mana dreapta si stanga, cu
dribling intensitati variabile
- exersarea aruncarii la cos din dribling
- corectari individualizare
- stafete cu aruncare la cos
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos din alergare, cu o mana Obser-vare
motrice cu structuri si alergare si din - exersarea aruncarii la cos din dribling siste-
eforturi variate dribling - demonstratii matica
Oprirea si pivotarea - corectari, si dupa caz, exersare descompusa a procedeului
Joc bilateral - exersarea driblingului, opririi si pivotarii
- corectari
- joc bilateral 3x3, 4x4 la un cos, autoarbitraj
- consiliere asigurata de profesor
2.1 Sa integreze Pasa cu o mana - exersarea structurii: pasa cu o mana, alergare, prindere si aruncare la Tema la
procedeele tehnice Aruncarea la cos din cos din alergare. Aceleasi cu aruncare la cos din dribling grupa
invatate in actiuni alergari si dribling - exemplificari
tactice simple. Joc bilateral - corectari individualizate
- joc 4x4 la un cos sau 5x5 la doua cosuri, cu tema (aruncarea la cos
 din alergare si dribling)
2.1 Sa integreze Oprirea intr-un timp - exersarea structurii: dribling – oprire intr-un timp – pivotare - pasa – Obser-vare
procedeele tehnice si pivotarea alergare – reprimire si aruncare la cos siste-
invatate in actiuni Aruncarea la cos de - exemplificari matica
tactice simple. pe loc - corectari
Joc bilateral - exersarea aruncarii la cos de pe loc cu doua maini sau cu o mana, de
la distante din unghiuri diferite
- corectari individualizate
- joc bilateral 4x4 la un cos cu tema: pivotarea
2.1 Sa integreze Pasa din deplasare - exersarea structurii: pase in doi din deplasare (cu una sau doua Tema la
procedeele tehnice Aruncare la cos maini) in prezenta unui adversar semiactiv, aruncare de pe loc sau din grupa
invatate in actiuni Marcajul si dribling, urmat de recuperare
tactice simple. demarcajul - exemplificari
Joc bilateral cu tema - corectari
- joc bilateral la doua cosuri cu tema: demarcajul si marcajul normal
- arbitraj efectuat de catre elevi prin rotatie
2.2 Sa aplice eficient Pasarea mingii - exersarea structurii: pase in doi din alergare (cu doua maini cu o Tema la
cunostintele si Aruncarea la cos mana si cu pamantul) in prezenta a 2 adversari semiactivi, demarcaj si grupa
deprinderile insusite in Joc bilateral cu tema aruncare la cos din dribling sau din saritura
practicarea globala a - joc bilateral 5x5 cu tema: apararea cu marcaj agresiv, depasirea si
disciplinelor si a patrunderea, aruncare la cos adecvata situatiei
probelor sportive cu - respectarea regulilor de joc stabilite
respectarea - arbitraj efectuat de profesor
principalelor reguli
2.2 Sa aplice eficient Pasa urmata de - exersarea structurii: pasa in trei din deplasare, cu schimb de locuri, Obser-vare
cunostintele si schimbare directie aruncare la cos si recuperare siste-
deprinderile insusite in Joc bilateral cu tema - demonstratii matica
practicarea globala a - corectari
disciplinelor si a - joc bilateral 4x4 la un cos cu tema: aruncare la cos (precedeul adaptat
probelor sportive cu situatiilor de joc), recuperare, marcaj, agresiv, demarcajul, efectuarea a
respectarea minimum 4 pase inaintea aruncarii la cos
principalelor reguli - respectarea regulilor de joc: pasi, fault, dublu dribling
- arbitraj realizat de elevi prin rotatie
2.2 Sa aplice eficient Marcajul si - exersarea marcajului si demarcajului, in functie de situatiile de joc Tema la
cunostintele si demarcajul (leapsa in perechi) grupa
deprinderile insusite in Pasa lunga cu o mana - exersarea demarcarii prin variatia ritmului de alergare si a
practicarea globala a Aruncarea la cos driblingului
disciplinelor si a adaptata situatiei de - explicatii – demonstratii – corectari
probelor sportive cu joc - exersarea pasei lungi cu o mana catre un partener care alearga in
respectarea Joc bilateral viteza si aruncare la cos in prezenta unui adversar activ
principalelor reguli - joc bilateral 5x5 pe tot terenul cu tema: pasa lunga, pasa cu
pamantul, aruncarea la cos prin depasire si patrundere, aparare
agresiva
- respectarea regulilor de joc stabilite
- arbitraj efectuat de profesor
2.2 Sa aplice eficient Aplicarea in joc - exersarea aruncarilor la cos din procedee optionale Autoeva-
cunostintele si bilateral a - joc bilateral 5x5 cu aplicarea actiunilor tehnico-tactice de atac si luare
deprinderile insusite in procedeelor si aparare insusite
practicarea globala a actiunilor tactice - respectarea regulamentului de joc
disciplinelor si a insusite - arbitraj efectuat de catre elevi prin rotatie
probelor sportive cu (minicampionat intre - consiliere asigurata de catre profesor
respectarea subgrupe)
principalelor reguli Echiparea potrivit
conditiilor
atmosferice
(treninguri)
2.1 Sa integreze Pasa lunga cu o mana - exersarea pasei lungi catre un partener fix, cu cresterea progresiva a Obser-vare
procedeele tehnice de deasupra umarului distantei (contraatacul) siste-
invatate in actiuni si pasa cu pamantul - demonstratii matica
tactice simple. Deplasari specifice in - corectari Tema la
aparare (marcajul - exersarea in perechi a pasei cu pamantul grupa
agresiv) - exersarea marcajului normal si agresiv a jucatorului cu minge. Se
Intreceri aplica in „jocuri scoala” la un panou
- stafeta avand in componenta 3-4 procedee tehnice
- arbitrajul efectuat de profesor
2.1 Sa integreze Marcajul, demarcajul - exersarea pasei, marcajului si demarcajului in perechi, in prezenta Obser-vare
procedeele tehnice si pasa cu pamantul unui aparator fara aruncare la cos, apoi cu aruncare si actiune de siste-
invatate in actiuni Depasirea recuperare matica
tactice simple. adversarului cand se - structura in relatie de 1x1; dribling, fenta de aruncare, pornire in Tema la
afla in posesia mingii dribling pe parte stanga a adversarului si aruncare la cos grupa
Joc bilateral cu forma - joc 4x4 la un cos, aplicand structurile exersate in lectie
1.3 Sa realizeze actiuni Aruncarea la cos din - exersarea aruncarii la cos: aruncari de pe loc; dribling, orpire, Tema la
motrice cu structuri si saritura si din aruncare la cos din saritura grupa
eforturi variate dribling - demonstratii, corectari
Joc bilateral - efectuarea driblingului cu schimbari de directie, patrundere si
aruncare la cos
- joc 5x5 la 2 panouri
- consiliere realizata de profesor
1.3 Sa realizeze actiuni Dribling alternativ - exersarea driblingului cu schimbare de directie si fenta de depasire Obser-vare
motrice cu structuri si Joc bilateral (cu schimbarea bratului in functie de actiunile adversarului) urmat de siste-
eforturi variate aruncare la cos din saritura matica
- depasirea prin dribling cu pivotare pe langa adversar, urmata de pasa
sau aruncare la cos
- joc 3x3, 4x4 cu tema: aplicarea in joc a actiunii de depasire in relatie
cu coechipierii care se demarca
- arbitraj efectuat de elevi, prin rotatie
2.1 Sa integreze Pasa cu schimb de - exersarea pasei in trei cu schimb de locuri si aruncare la cos, in Autoeva-
procedeele tehnice locuri si aruncarea la prezenta unui adversar care executa presing luare
invatate in actiuni cos - explicatii, corectari
tactice simple. Joc bilateral - joc bilateral 5x5 cu teme: marcaj la un adversar repartizat,
demarcajul si aruncarea la cos in functie de actiunile adversarilor
- arbitraj realizat de elevi prin rotatie
2.2 Sa aplice eficient Structuri de atac si - exersarea structurii 5x5 la un cos. O echipa in atac, una in aparare. Se Tema la
cunostintele si aparare executa in mod repetat actiuni specifice fazelor de joc. La fluierul clasa
deprinderile insusite in Joc bilateral arbitrului, echipa din atac lasa mingea jos si se retrage in aparare,
practicarea globala a schimbandu-se rolurile
disciplinelor si a - joc 5x5 la 2 cosuri
probelor sportive cu - arbitraj si comentarii realizate de profesor
respectarea
principalelor reguli
2.2 Sa aplice eficient Repetarea - exersarea izolata, sub aspect de incalzire, a procedeelor de baza Sumativa
cunostintele si procedeelor tehnico- - constituirea grupelor valorice si exersarea variantei de evaluare
deprinderile insusite in tactice predate pentru care au optat elevii. Evaluarea se face la cerere, pe parcursul
practicarea globala a Prezentarea cerintelor lectiilor
disciplinelor si a pentru probele de - joc bilateral sub forma unui microcampionat al clasei
probelor sportive cu evaluare - arbitraje realizate de catre elevii competenti, programati prin rotatie,
respectarea Sustinerea esalonata consiliati de profesor
principalelor reguli (la cerere) a probei de
evaluare
 Proiectarea unitatii de invatare: Fotbal baieti, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 30-40’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: lovirea mingii cu interiorul labei piciorului, lovirea mingii cu siretul de pe loc si din deplasare, sutul la poarta de pe loc si
din deplasare, lovirea mingii cu capul, deposedarea adversarului de minge din fata si din lateral, marcajul-demarcajul, stoparea mingii, joc bilateral,
conducerea mingii alternativ cu piciorul drept si stang, deposedarea, preluarea mingii cu piciorul din deplasare, sutul la poarta prin lovire cu latul labei
piciorului si „siretul plin”

Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj

lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Lovirea mingii cu - exersarea lovirii mingii cu interiorul labei piciorului si cu siretul Predictiva
motrice cu structuri si interiorul labei protejand-o cu corpul in conditii de indemanare (exersarea individuala
eforturi variate piciorului si cu siretul intr-un spatiu restrans in care se afla intreaba grupa)
plin - corectari
Joc bilateral - lovirea mingii in perechi crescand viteza de executie
- demonstratii
- joc bilateral cu tema: protectia mingii si schimbari de directii cu
mingea la picior
2.1 Sa integreze Lovirea mingii cu - exersarea lovirii mingii cu capul de pe loc din minge aruncata de Tema la
procedeele tehnice capul partener pe directii varite grupa
invatate in actiuni Sutul la poarta - exersarea sutului la poarta din unghiuri diferite (de la 9 m)
tactice simple. Joc bilateral - joc bilateral cu tema: marcarea regulamentului a jucatorului cu
minge si fara minge
2.1 Sa integreze Lovirea mingii cu - exersarea lovirii mingii cu capul in perechi (de pe loc si din Obser-vare
procedeele tehnice capul deplasare) siste-
invatate in actiuni Stoparea mingii cu - demonstratii matica
tactice simple. piciorul - exersarea stopului cu laba piciorului, cu genunchiul sau cu pieptul,
Joc bilateral din minge aruncata de partener
- demonstratii
- joc bilateral cu tema: stoparea mingii
 - aplicarea regulilor: hent, fault, repunerea mingii din lateral si cornere
2.1 Sa integreze Marcajul - exersarea marcajului jucatorului si a demarcajului, in perechi, pe tot Investi-
procedeele tehnice Demarcajul terenul, in prezenta unui adversar gatie orala
invatate in actiuni Stopul - exersarea loviturilor libere si trasul la poarta prin lovitura cu capul
tactice simple. Lovirea mingii cu - demonstratie
capul din deplasare - stopul cu piciorul si pe piept
Joc bilateral - joc bilateral cu tema: aplicarea lovirii mingii cu capul si stopul
- aplicarea regulilor stabilite
- arbitraj efectuat de elevi prin rotatie
2.1 Sa integreze Pasa in doi si - exersarea structurii: pase in doi din alergare urmat de pasa lunga in Obser-vare
procedeele tehnice centrarea zona de 9 m de unde se executa (direct) sut la poarta cu piciorul sau cu siste-
invatate in actiuni Lovirea mingii cu capul matica
tactice simple. siretul plin si cu capul - joc bilateral cu tema: marcajul adversarului cu minge si fara minge
Joc bilateral - arbitraj de catre elevi prin rotatie
2.2 Sa aplice eficient Procedeele tehnice de - exersarea sub forma de „incalzire specifica” a paselor, conducerii Autoeva-
cunostintele si baza (pasa, mingii si sutului la poarta luare
deprinderile insusite in driblingul, sutul la - joc bilateral sub forma de intrecere intre grupe, respectand
practicarea globala a poarta) regulamentul de joc
disciplinelor si a - arbitraj realizat de profesor cu intrerventii pe parcurs
probelor sportive cu
respectarea
principalelor reguli
3.1 Sa cunoasca Indicii morfologici - prezentarea tabelelor cu indicii morfologici functionali specifici Autoeva-
valorile optime ale funtionali optimi la varstei luare
indicilor morfologici si aceasta varsta - exersarea modalitatilor de autocontrol privind indicii functionali
functionali pentru Luarea pulsului, inregistrarea frecventei respiratorii, determinarea
varsta respectiva si sa-i capacitatii generale de efort
compare cu indicii
proprii
1.2 Sa utilizeze eficient Dezvoltarea fortei - exersarea dezvoltarii fortei specifice, in cadrul unor circuite special Obser-vare
tehnicile de actionare musculaturii concepute siste-
pentru dezvoltarea abdominale si a - exersarea controlului mingii cu piciorul si prin lovitura de cap matica
tonicitatii musculaturii picioarelor - stafete specifice
segmentelor corpului Manuirea mingii cu - joc bilateral
piciorul si cu capul
1.2 Sa utilizeze eficient Dezvoltarea fortei - efectuarea unor programe special elaborate, folosind gantere, benzi Predictiva
tehnicile de actionare generale elastice, banca de gimnastica sau partenerul
pentru dezvoltarea Preluarea mingii cu - exersarea preluarii mingii cu piciorul individual, din mingi aruncate
tonicitatii musculaturii talpa piciorului de sus
segmentelor corpului Intreceri - stafeta cu elemente de indemanare
1.3 Sa realizeze actiuni Conducerea mingii cu - exersarea conducerii mingii printre fanioane lovind-o alternativ cu Obser-vare
motrice cu structuri si interiorul si exteriorul interiorul si exteriorul labei piciorului siste-
eforturi variate latului piciorului - efectuarea de „jonglerii” cu mingea lovind-o succesiv cu capul, pe matica
Lovirea mingii cu coapsa si cu laba piciorului. Se executa pe perechi sub forma de
piciorul, capul si concurs
coapsa - joc pregatitor „Cine tine mai mult mingea”. Doua echipe pe tot
terenul, utilizand procedeele tehnice cunoscute
2.1 Sa integreze Preluarea si - exersarea in perechi a conducerii mingii alternativ cu piciorul drept si Tema la
procedeele tehnice conducerea mingii stang, sut la poarta (perete), partenerul preia mingea ricosata cu grupa
invatate in actiuni Sutul la poarta piciorul si continua exercitiul inversand rolurile
tactice simple. Joc bilateral - joc bilateral cu tema: preluarea si conducerea mingii

2.1 Sa integreze Sutul la poarta prin - demonstratie, explicatie Obser-

procedeele tehnice lovirea mingii cu - exersarea trasului la poarta (perete, tinte) prin lovirea mingii cu varea
invatate in actiuni siretul plin, cu siretulsiretul plin, interior si exterior, executia efectuandu-se de la distante siste-
tactice simple. interior si exterior crescute progresiv si din unghiuri diferite fata de poarta matica
Joc bilateral - corectari
- joc bilateral cu tema: marcajul jucatorului cu minge si fara minge
- respectarea regulilor de joc
2.1 Sa integreze Tras la poarta din - exersarea loviturilor libere la poarta de la distante si din unghiuri Autoeva-
procedeele tehnice lovituri libere variate luare
invatate in actiuni Executarea cornerului - demonstratii, corectari Tema la
tactice simple. si a trasului la poarta - exersarea cornerului si a loviturilor cu capul (fara adversari in rol de grupa
prin lovirea cu capul aparator)
Joc bilateral - demonstratii
- joc bilateral arbitrat de profesor care intervine pe parcurs si
efectueaza corectari sau precizari
2.1 Sa integreze Preluarea cu laba - exersarea in perechi a preluarii cu laba piciorului de pe loc si din Obser-vare
procedeele tehnice piciorului din deplasare din pasa transmisa cu bolta de coechipier sistematica
invatate in actiuni deplasare - corectari individualizate
tactice simple. Conducerea mingii - exersarea demarcajului, primirea pasei de la partener, preluare cu
alternativ cu piciorul laba piciorului, conducerea mingii 3-4 m, urmat de sut la poarta
drept si stang - corectari
efectuand o depasire - joc bilateral cu tema: stopul, preluarea, demarcajul
si tras la poarta - arbitraj realizat de profesor cu interventii pe parcurs
Joc bilateral
2.2 Sa aplice eficient Interceptia - exersarea interceptiei in grup de trei cu un jucator la mijloc (concurs Obser-vare
cunostintele si Joc bilateral cu „cine reuseste mai multe interceptii intr-un minut”) siste-
deprinderile insusite in aplicarea regulilor de - joc bilateral cu aplicarea tuturor regulilor jocului pe teren redus matica
practicarea globala a joc pe teren redus - arbitraj efectuat de profesor cu interventii pe parcurs
disciplinelor si a
probelor sportive cu
respectarea
principalelor reguli
2.2 Sa aplice eficient Exersarea probelor de - exersarea pe grupe a continutului probei de evaluare pentru care au Suma-tiva
cunostintele si evaluare optat elevii potrivit prevederilor „Sistemului National Scolar de (la cerere)
deprinderile insusite in Evaluari la cerere Evaluare”
practicarea globala a Joc bilateral - joc bilateral cu aplicarea regulilor fotbalului pe teren redus
disciplinelor si a - arbitraj realizat de elevi prin rotatie
probelor sportive cu - prezentarea cerintelor de evaluare
respectarea
principalelor reguli
2.2 Sa aplice eficient Joc bilateral sub - joc bilateral intergrupe in forma unui minicampionat Sumativa
cunostintele si forma de competitie - arbitraj asigurat de elevi prin rotatie
deprinderile insusite in intergrupe - sustinerea probei de evaluare de catre elevii care nu au facut-o
practicarea globala a Evaluarea tuturor anterior
disciplinelor si a elevilor care nu au - aprecieri realizate de profesor
probelor sportive cu sustinut proba de
respectarea evaluare
principalelor reguli
 Proiectarea unitatii de invatare: Viteza, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: viteza de reactie la stimulii vizuali si tactili, viteza de deplasare, cu schimbari de directie singulare,
viteza de executie in acte motrice singulare, in acte si actiuni motrice cu obiecte portabile
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza sub toate - exersarea de structuri prin combinarea diferita a deprinderilor motrice Predictiva
motrice cu structuri si formele ei de insusite, solicitand dezvoltarea vitezei de reactie, executie si deplasare
eforturi variate manifestare (adaptate spatiului de lucru)
Intreceri - exercitii in 2-3 elevi folosind obiecte portabile (bastoane, mingi de
cauciuc)
- stafete, parcursuri aplicative sub forma de intrecere: cuprinzand
schimbari de directii, prindere si aruncare, schimbarea pozitiei unor
obiecte, escaladari etc.
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie si - exersarea prinderii si transmiterii diferitelor obiecte (mingi, bastoane, Observare
motrice cu structuri si executie sticle de plastic) in perechi din diferite pozitii de plecare: din culcat, cu sistematica
eforturi variate Intreceri spatele la partener etc.
- traseu aplicativ – utilitar adaptat spatiului de lucru cuprinzand
procedee efectuate in diferite forme de manifestare a vitezei
1.3 Sa realizeze actiuni Viteza de reactie, - exersarea unor structuri motrice care solicita dezvoltarea tuturor Tema la
motrice cu structuri si executie si deplasare formelor de manifestare a vitezei, de exemplu: deplasarea inainte si grupa
eforturi variate inapoi 4 m sub forma de naveta, de doua ori, mutarea a 5 mingi de oina
dintr-un cerc in altul lateral; rostogolire inainte si inapoi: 3 pase
consecutive cu un elev ajutor. Se executa sub forma de intrecere intre
grupe sau contratimp (functie de posibilitatile oferite de spatiul in care
se lucreaza)
 Proiectarea unitatii de invatare: Indemanare, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: dezvoltarea segmentelor fata de corp, coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp, coordonarea actiunilor fata de
obiecte, aparat, partener, adversar
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - exersarea de structuri motrice alcatuite prin combinarea diferita a Predictiva
motrice cu structuri si segmentelor fata de deprinderilor insusite (sarituri cu diferite sarcini, elemente acrobatice,
eforturi variate corp si a actiunilor echilibru cu elemente de coordonare)
corpului in spatiu si - jocuri dinamice colective pe teren unde au fost dispuse diferite obstacole
timp - arbitraje diferite de elevi prin rotatie
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Coordonarea - efectuarea unor exercitii in trei: Obser-vare
motrice cu structuri si actiunilor corpului - care trei in linie, cei din exterior cu cate o minge pe care o paseaza siste-
eforturi variate fata de obiecte si alternativ celui din centru care executa intoarceri rapide dreapta – stanga matica
partener - pasa in doi in timp ce al treilea urmareste interceptia
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Intreceri cu solicitari - parcurgerea unor trasee aplicativ-utilitare special concepute, efectuate sub Tema la
motrice cu structuri si complexe forma de intrecere clasa
eforturi variate - stafete cu intreceri peste obstacole manevrand concomitent obiecte usoare
- joc dinamic „Hustiuluc” cu doua mingi
- arbitraje realizate de profesor
 Proiectarea unitatii de invatare: Forta, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: forta exploziva, forta segmentara (pregatirea lucrului in circuit)
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.2 Sa utilizeze eficient Forta segmentara in - efectuarea programului de dezvoltare a fortei prin: exercitii individuale Predictiva
tehnicile de actionare regim dinamic invingand greutatea propriului corp, vizand toate segmentele acestuia
pentru dezvoltarea Intreceri - exersarea dezvoltarii detentei (sarituri la aparate, peste obstacole)
tonicitatii musculaturii - exercitii la banca de gimnastica
segmentelor corpului - masuri de protectie impotriva accidentelor
- jocuri in perechi cu caracter de forta
1.2 Sa utilizeze eficient Forta exploziva - exercitii specifice pentru dezvoltarea detentei, utilizand diferite aparate Obser-vare
tehnicile de actionare Forta segmentara cu - efectuarea programului pentru dezvoltarea fortei segmentare, utilizand siste-
pentru dezvoltarea obiecte si aparate bastonul si banca de gimanstica matica
tonicitatii musculaturii - traseu cu elemente de forta
segmentelor corpului - stafeta utilizand elemente de forta efectuate cu banca de gimnastica

1.2 Sa utilizeze eficient Forta segmentara – - exersarea dezvoltarii fortei segmentare, utilizand bastoane, scara fixa si Tema la
tehnicile de actionare detenta banca de gimnastica clasa
pentru dezvoltarea - exersarea dezvoltarii detentei: sarituri inlantuite (pas sarit, sarituri pe
tonicitatii musculaturii doua picioare). Sarituri pe suprafete inaltate
segmentelor corpului
 Proiectarea unitatii de invatare: Rezistenta, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: alergarea de rezistenta, realizarea unor eforturi uniforme si variate cu intensitati variabile, intercalate cu pauze
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.3 Sa realizeze actiuni Rezistenta de tip - efectuarea unor exercitii libere si cu obiecte, in regim de efort uniform, Obser-vare
motrice cu structuri si aerob exercitii libere angrenand alternativ principalele segmente ale corpului siste-
eforturi variate Intreceri repetate in ritm sustinut, timp de 2 min, sarituri individuale la coarda matica
ridicand genunchii la piept 30s, 4 serii cu pauza intre serii 40s
- stafeta cu indeplinirea succesiva a diferitelor acte motrice, efectuata in
ritm cursiv, pe grupe de 3-4 elevi executata de mai multe ori succesiv
1.3 Sa realizeze actiuni Rezistenta la efort - efectuarea alergarii de pe loc cu solicitare medie timp de 2-3’ Obser-vare
motrice cu structuri si prelungit - alergare peste obstacole cu exersari continue siste-
eforturi variate Parcurgerea unor - parcurgerea in torent a unui traseu aplicativ cuprinzand 8-10 statii matica
trasee aplicativ – repetate de 2-3 ori consecutiv
utilitare - jocuri dinamice cu efort continuu 2-3 minute
Intreceri
1.3 Sa realizeze actiuni Rezistenta de tip - efectuarea alergarii de durata sub forma de naveta 20x15 m
motrice cu structuri si aerob - stafeta cu trecere peste si prin obstacole
eforturi variate Inteceri
Naveta cu solicitare - efectuarea unor exercitii pentru cresterea capacitatii de efort: sarituri Autoeva-
de efort prelungit succesive pe doua picioare atingand cu palma o linie trasata pe perete, luare
timp de un minut cu pauza 40”, se repeta de 3 ori
- naveta: alergare continua (pe distante diferentiate) fetele 10x20 m,
baieti 20x20m
 Proiectarea unitatii de invatare: Deprinderi aplicativ-utilitare, clasa a XI-a
Timp de exersare in lectii 15’ Numar de lectii efectuate:
Continuturi cuprinse in instruire: tarare, escaladare, tractiune, transport de obiecte, impingere, echilibru, catarare, trasee aplicativ-utilitare
Nr. Competente specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1.1 Sa adopte postura Dezvoltarea fortei - exercitii libere si cu obiecte portative cu durate prelungite progresiv Predictiva
corecta a corpului in musculaturii bratelor - exercitii cu invingerea greutatii propriului corp (tractiuni, flotari,
activitati statice si si picioarelor saritura pe banca de gimnastica, ex. de abdomen) Observare
dinamice si sa - precizari privind dozarile diferentiate siste-matica
recunoasca deficiente Escaladare - corectari
generale de activitatea Transport de grutati - exersarea escaladarii peste doua obstacole succesive
scolara si cotidiana. in perechi - transportul unui partener, in perechi
Tractiuni in grup - transportul unor aparate de gimnastica
2.1 Sa integreze Intreceri - tractiuni in grup la franghie
procedeele tehnice - tractiuni in perechi de baston (sub forma de concurs)
invatate in actiuni - explicatii, demonstratii, corectari
tactice simple.

2.2 Sa aplice eficient Trasee la alegere -exersarea urmatoarelor categorii de trasee: Chestionari
cunostintele si (unul pe lectie) Traseul I
deprinderile insusite in Introducerea in traseu - alergare – saritura peste un sant desenat pe sol – tractiunea unui
practicarea globala a (ca elemente de partener cu priza la un baston – escaladarea a doi parteneri dispusi in
disciplinelor si a legatura) deprinderi pozitie de capra – transportul unui partener in spate – aruncare la tinta
probelor sportive cu motrice de baza - demonstratii
respectarea (alergari, sarituri, - explicatii si corectari
principalelor reguli aruncari) Traseul II
- saritura prin patru cercuri dispuse pe sol in zigzag (la distante optime)
mers pe patru mingi medicinale dispuse succesiv – trecere ghemuit
printre picioarele a doi parteneri dispusi succesiv – transportul a 2 galeti
umplute cu nisip – alergare printre 5 jaloane dispuse in zigzag
- stafete folosind deprinderi simple din cele insusite
- concurs la nivelul clasei pe echipe, constituite din 6-7 elevi,
parcurgandu-se unul din traseele prezentate
 - arbitraje realizate de profesor
2.2 Sa aplice eficient Traseu organizat in Traseul II (la sala) Observare
cunostintele si interior in functie de - rostogolire laterala – tarare pe sol – escaladarea lazii – trecere in 4 labe sistematica
deprinderile insusite in conditiile existente pe sub capra – alergare pe banca de gimnastica inclinata la 40 O –
practicarea globala a (sala de sport sau catarare pe scara fixa – deplasare in brate pe 2-3 scari – coborare in
disciplinelor si a coridor) utilizand brate cu genunchii indoiti
probelor sportive cu deprinderi adecvate Traseul IV (pe hol – fiecare echipa in coloana cate 2)
respectarea spatiilor - transporul unui partener cu apucare de sub axila – tarare pe sol
principalelor reguli Intreceri (asigurat cu suprafete moi) – mers in echilibru pe partea ingusta a 2
banci de gimnastica dispuse paralel, pasand cu 2 maini o minge –
transportul partenerului in spate – saritura peste un sant desenat pe sol
- demonstratii, precizari
- explicarea regulilor privind executiile
- intreceri contra timp (care o echipa)
4.1 Sa argumenteze Organizarea unor - exersarea deprinderilor nou introduse in traseu sau carora li s-a Tema la
importanta respectarii trasee variate, modificat structura grupa
programului stabilit modificand anumite - exersarea integrala a traseului nou constituit
pentru perfectionarea deprinderi la unele - intreceri pe grupe valorice
capacitatilor motrice statii si cresterea - demonstratii si explicatii
proprii gradului de solicitare - corectari
la efort
Intreceri