ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional o funtional training se caracteriza por entrenar movimientos y no

músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que
involucra diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado. Los ejercicios
funcionales entonces, involucran uno o más músculos que se contraen, músculos que ayudan a
mantener la posición o estabilizadores y además, nos enseñan a realizar correctamente
movimientos que después podemos reproducir en actividades cotidianas o en un deporte
específico. Para el entrenamiento funcional se pueden utilizar objetos clásicos para realizar los
ejercicios u objetos más innovadores como aquellas superficies inestables, como puede ser un
mini- trampolín, un fitball, un bosu, balones medicinales, entre otros.

Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. En otras palabras,
debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica. El entrenamiento
funcional adopta la multi-faceta y un acercamiento integrado para mejorar la fuerza y el
acondicionamiento total de aquellos que lo utilizan.

Como regla general, el entrenamiento funcional resta importancia a los movimientos mono-
articulares en contraposición a las máquinas de carga guiada que encontramos en gimnasios, las
cuales vienen a trabajar grupos musculares aislados y de forma estricta, limitando los rangos de
movimiento tridimensionales. Sin embargo, la verdad es que casi cualquier ejercicio puede ser
funcional para una persona en un momento o ciclo determinado.

Entrenamiento funcional VS entrenamiento convencional de fuerza

El entrenamiento funcional trabaja el cuerpo de una manera mucho más holística e integrada que
el entrenamiento tradicional de fuerza. En la vida cotidiana, así como el rendimiento atlético, el
sistema nervioso funciona en términos de movimientos enteros, coordinando varios músculos a la
vez, no en términos de mover un músculo individual. Mientras que el entrenamiento tradicional
de la fuerza aísla los músculos o los grupos de músculos individuales, el entrenamiento funcional
enseña al sistema neuromuscular entero para trabajar con un mismo objetivo, el movimiento
buscado.

Dicho esto, el entrenamiento funcional y el entrenamiento de fuerza tradicional se complementan

entre sí y deben usarse juntos para obtener los mejores resultados. Los ejercicios de
entrenamiento funcional no están destinados a reemplazar el entrenamiento de fuerza tradicional
al 100%. Puede ser muy interesante el aislamiento de los músculos individuales o grupos
musculares para equilibrar los eslabones débiles en la cadena de movimiento. La mejor solución es
incorporar ejercicios funcionales a tu rutina de entrenamiento de fuerza en lugar de optar por uno
u otro sistema.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Como objetivo importante, dentro del entrenamiento funcional estará el desarrollo de una
correcta higiene postural (mantenimiento de adecuada ATPE en todas las situaciones) y su
aplicación a todas las situaciones cotidianas, desde la manera de llevar la compra, entrar en un
vehículo, hasta la manera de conseguir una buena postura de descanso nocturno.
Además de fortalecer diferentes músculos del cuerpo, el entrenamiento funcional nos ayuda a
realizar movimientos correctos y seguros, por lo tanto, es de gran ayuda para prevenir lesiones.

Por supuesto, como trabaja los músculos estabilizadores, también fortalece la zona media del
cuerpo, ayudando a lograr un abdomen tonificado y fuerte así como a enderezar la espalda y
lograr una buena postura corporal.

Como si fuera poco, el entrenamiento funcional pueden ayudarnos a mejorar en un deporte o

disciplina específica, así como también, puede promover la recuperación tras una lesión. Y lo
mejor, es apto para todo tipo de personas.

Entonces, con el entrenamiento funcional puedes optimizar todo el cuerpo y diversas actividades
así como movimientos que realizas en el día a día.

Ejemplo: En la vida cotidiana el terapeuta que trabaja con un albañil que ha sufrido una lesión
enseña al paciente a levantar cajas, arrastrar la carretilla, tirar de la polea para elevar cubetas,
dejar materiales pesados en el suelo; en definitiva, fortalecer los grupos musculares principales y
auxiliares para poder corregir y mantener una postura correcta y eficiente durante sus tareas
principales. Esto es entrenamiento funcional. Todo el entrenamiento enfocado y diseñado
específicamente hacia un objetivo concreto.

SEGÚN AUTORES

“funcional bueno vamos a ver algunas conceptualizaciones que se han escrito sobre el tratamiento
funcional para tratar de tomar de algunos autores que han definido lo funcional algunas ideas
fuerza que luego lo vamos a desarrollar o la vamos a introducir una metodología por ejemplo
fajardo, un entrenador y prácticamente un intelectual de la corriente entrenamiento español
donde él para desarrollar aspectos neuromusculares de la fuerza. para fajardo entrenar
funcionalmente es no solamente entrenar estructuralmente decir que tu músculo crezca en
síntesis de proteína sino que tu músculo crezca y se desarrolle en eficiencia neuromuscular,
ustedes saben que tenemos la medula espinal y de la medula espinal sale todos los acciones o los
nervios que estimulan a cada uno de los músculos, bueno esa información primero que llega a la
médula y luego de la médula hacia los músculos trabaja con determinada eficiencia cuando tú
aprendes un ejercicio nuevo por ejemplo el pre se ven a un a un iniciado que empieza un pre de
banca con una barra sola la barra se mueve para todos lados si no la controla pero la semana
siguiente esa misma barra ya la controla y la mueve de manera perfecta mejora las fuerzas y
mejora la fuerza pero por qué porque mejoraron los aspectos neuromuscular es porque sea la
semana le vuelve a tomar pliegues la persona incremento muscular mente porque para que
empiece a haber cambios estructurales se necesitan por lo menos 56 semanas de entrenamiento
mínimo pero a la semana la persona ya mejora la fuerza pero porque mejor la fuerza porque
mejora la eficiencia neuromuscular hace que sus músculos trabajen mucho más eficiente” (según
tous fajardo 2002)

“elver Heredia, un especialista en todo lo que tiene que ver con estabilidad lumbopélvica él dice
que entrenamiento funcional es un entrenamiento multiplanares, integral es decir el que toma
todo el cuerpo con aceleraciones desaceleraciones y con una correcta higiene postural. y correcta
higiene postural que quiere decir que no cualquier entrenamiento por más que sea raro o
novedoso para él sería funcional es funcional en tanto en cuanto cuide la columna y mantenga su
postura sí entonces por ahí vemos muchos ejercicios que parecen funcionales pero que están
agrediendo a la normativa o los movimientos normales de una columna por ejemplo hiper
extensiones pronunciadas o rotaciones con cargas pronunciadas cuando ya se sabe de la
fisioterapia que eso puede alterar la columna y de hecho altera la columna entonces el variaría
dice guarda son ejercicios que se mueve todo el cuerpo combinas planos de movimiento aceleras
una masa y desaceleración a masa pero siempre con una correcta higiene postural o postura a
nivel de la columna es decir cualquier ejercicio que atente contra la columna para elver heredia ya
no sería dentro de lo funcional sería funcional sí porque está inclusive haciendo que el cuerpo no
trabaje como debería trabajar”

¿A quién va destinado el entrenamiento funcional?

Va destinado a cualquier persona sea cual sea su práctica deportiva e incluso si no realiza ninguna,
pero para ello habrá que centrarse y poner especial atención a todas las actividades que esta
persona realice durante todo el día, para enfocar y personalizar el entrenamiento a ella.

Si no conoces a la persona, no puedes empezar a trabajar con ella.

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Para llegar
a tener un entendimiento completo de este acercamiento, el interesado debe llegar a ser un
estudioso del movimiento humano, observar a los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los
deportistas durante la competición analizando cada movimiento, punto de apoyo, giro, salto,
frenada, etc.

Puesto que la vida, como el deporte, es un evento caótico e impredecible, nuestro entrenamiento
debería reflejar hasta cierto punto esta realidad. Desde este punto de vista, el buen entrenador
funcional tiene un poco de artista y encontrar al entrenador adecuado marcará la diferencia entre
el éxito y el fracaso del entrenamiento.

Sesiones de entrenamiento funcional o functional patterns

El entrenamiento funcional tiene la gran cualidad de que se puede adaptar a cualquier persona, y
que se complementa perfectamente con todos los deportes y con el entrenamiento de fuerza. De
hecho, es aconsejable combinarlos para optimizar los resultados, puesto que si se compara el
cuerpo humano con una cadena, es adecuado fortalecer los eslabones individualmente
(entrenamiento de fuerza) y su funcionamiento global (entrenamiento funcional) para obtener los
mejores resultados. Si se opta por trabajarlo conjuntamente, con una o dos sesiones semanales es
suficiente, mientras que si el entrenamiento funcional es la única actividad física que se practica es
conveniente que se realicen, al menos, tres sesiones semanales.

Ejercicios básicos de functional patterns

Los ejercicios que ofrece el entrenamiento funcional son muy variados, y constantemente se van
ampliando gracias a las innovaciones que aparecen en el mundo del fitness, sobre todo por los
nuevos materiales deportivos que ofrecen opciones más variadas. Las rutinas de functional
patterns son generalmente fáciles de asimilar al principio por su sencillez, pero al ir subiendo el
nivel se vuelven más complejas y exigentes, y requieren un mayor gasto de energía.