Program kinetoterapie

I. Încalzirea
1. P.I.: Așezat/ așezat pe mingea de gimnastică: flexie – extensie gât
2. P.I.: Așezat/ așezat pe mingea de gimnastică: înclinare laterală cap
3. P.I.: Așezat/ așezat pe mingea de gimnastică: abducția brațelor cu descrierea de
cercuri înainte și înapoi
4. P.I.: Așezat/ așezat pe mingea de gimnastică: flexia brațelor la 180 0 cu înclinarea
trunchiului stânga dreapta
5. P.I.:Așezat/ așezat pe mingea de gimnastică: basculări de bazin înainte și înapoi
6. P.I.: Așezat cu gambele atârnate la marginea planului: extensii de genunchi

II. Exerciții de delordozare

1. P.I.: Decubit dorsal, genunchii flectați, tălpile pe sol, brațele pe lângă trunchi,
capul așezat pe o pernă: basculări de bazin sus/jos- 2 serii a câte 10 repetări, pauză
30 secunde
2. P.I.: Decubit dorsal, genunchii flectați, tălpile pe sol, brațele pe lângă trunchi,
capul așezat pe o pernă: flexii ale coapselor pe bazin, alternativ stânga dreapta – 2
serii a câte 10 repetări, pauză 30 de secunde
3. P.I.: Decubit dorsal, brațele pe lângă trunchi, capul așezat pe o pernă: pedalări în
aer cu picioarele înainte și înapoi și invers – 2 serii de câte 8 repetări, pauză 30 de
secunde
4. P.I.: Decubit lateral, membrul inferior de sprijin flectat: se realizează flexia
coapsei pe bazin cu genunchiul flectat – 10-15 repetări în ambele părți de decubit
5. P.I.: Decubit lateral, membrul inferior de sprijin flectat: abducția coapsei și
revenire – 10-15 repetări în ambele părți de decubit

III. Exerciții articulații complex gleznă – picior

1. Masaj
 Efleuraj 5-10 minute
  Masaj tranversal profund (Cyriax) 2-3 minute

2. Exerciții degete
a. Extensie – flexie activă degete
b. Așezat, tălpile pe sol, spatele lipit de spătar sau sprijinit de o pernă, talpa
piciorului afectat pe un prosop: se realizează cu ajutorul degetelor mișcări de
strângere a prosopului (se poate pune o rezistență la capătul celălalt al
prosopului) – 10 repetări (Fig.1)

(Fig. 1 Strângerea prosopului -

https://flatfootinfo.wordpress.com/2014/09/24/exercises-for-fallen-arch-towel-
scrunch-exercise/)

3. Exerciții pentru întărirea musculaturii gambei

a. Exerciții izometrice: așezat, genunchii extinși: se execută flexia dorsală, flexia
plantară, inversia și eversia piciorului cu menținerea poziției câteva secunde
urmată de relaxare, kinetoterapeutul opunând rezistență
b. Exerciții cu banda elastică: așezat, genunchii extinși, gamba piciorului afectat
așezată pe un rulou/săculeț/pernă:
 flexia dorsală – banda elastică fixată pe un obiect fix sau ținută de KT,
pacienta execută dorsiflexia trăgând degetele spre genunchi – se repetă
mișcarea de 25 – 30 de ori
  flexia plantară – banda ancorată în jurul piciorului și ținută de
pacientă, se realizează o mișcare de apăsare de pedală de 25 – 30 de
ori
 inversia piciorului cu revenire – 25 – 30 de repetări
 eversia piciorului cu revenire – 25 – 30 de repetări

 În momentul în care durerea la mers dispare:

 ortostatism cu mâinile pe spalier/ masă, genunchii în extensie: ridicări
pe vârfuri pe ambele picioare
 ortostatism cu mâinile pe spalier/ masă: sprijin unipodal pe piciorul
afectat

4. Exerciții pentru corectarea piciorului plat

a. P.I.: Așezat, spatele lipit de spătar sau sprijinit de o pernă, o minge medicinală
sub tălpi: rularea tălpilor pe minge – 20-30 de repetări
b. P.I.: Așezat, tălpile pe un baston: rularea înainte și înapoi a bastonului cu
ajutorul tălpilor – 20-30 de repetări
c. P.I. Așezat: pacienta desenează pe sol cu ajutorul halucelui literele alfabetului
d. P.I.: Așezat: prinderea creioanelor cu ajutorul degetelor de la picioare,
menținerea poziției câteva secunde, eliberarea creioanelor
e. P.I.: Așezat pe un scaun, un baston cu un capăt pe sol ținut vertical cu tălpile:
se execută deplasarea tălpilor în sus și în jos – 2 serii a câte 30 de repetări,
pauză 30 de secunde

IV. Stretching
1. P.I.: Așezat, gambele încrucișate, spatele drept: rotații de trunchi (Fig.2)
 (Fig. 2 Rotații de trunchi - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-
week-by-week/multimedia/pregnancy/sls-20076930?s=6)

2. P.I.: Așezat, membrele inferioare în abducție, genunchii extinși, spatele drept:

flexie plantară și dorsiflexie

Recomandări:

 Practicarea unei posturi corecte în ortostatism cu capul drept, umerii relaxați și la același
nivel (în plan orizontal) orientați posterior, bazinul în poziție neutră, genunchii relaxați
 Este indicată poziția de dormit din decubit lateral cu genunchii flectați și o pernă plasată
între genunchi, dar și sub abdomen și la spate
 În poziția așezat, spatele se sprijină de spătarul scaunului sau se poate plasa o pernă
pentru susținerea spatelui
 Pentru ridicarea obiectelor de la nivelul solului, se recomandă flectarea genunchilor și
sunt de evitat flexia și rotația coloanei
 Pentru piciorul plat, în timpul mersului, se pot purta talonete (susținătoare plantare
individualizate)