Porciones de Alimentos: Una Guía visual

Tazas

200 ml
240 ml

310 ml
350 ml

410 ml
500 ml
¿Que Taza Ocupo para porcionar mi alimentación?

200 ml
¿Cuánto comemos de ?

Aportes por cantidady

Letra
Gr Kcal Grde
CHO
A 50 70 15
B 100 140 30
C 150 210 45
D 200 280 60

Arroz
¿Cuánto comemos de ?

Aportes por cantidady

Letra
Gr Kcal Grde
CHO
A 50 70 15
B 100 140 30
C 150 210 45
D 200 280 60

Fideos
¿Cuánto comemos de ?

Aportes por cantidady

Letra
Gr Kcal Grde
CHO
A 50 70 15
B 100 140 30
C 150 210 45
D 200 280 60

Puré
¿Cuánto es la porción de ?

arroz Fideos Fideos choclo

Pan Corriente
Pan integral de Molde
Alverjitas
¿Cuanto Aportan los cereales ?
Su principal función es aportar energía y por eso son la base de la
pirámide, Su principal ingrediente es Almidón, que es Un Carbohidrato
Energía Gr de Carbohidratos
140 kcal 30 Gr
¿Cuánto es la porción de ?

Brócoli Tomate

Lechuga
Espinaca Zanahoria

¿Cuanto Aportan Las verduras?

Su principal función es aportar, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra entre otros, nos brindan beneficios intestinales
y de protección frente enfermedades como el cáncer, se dividen en 2 grupos
Primer Grupo Energía Gr de Carbohidratos Segundo grupo Energía Gr de Carbohidratos
Zanahorias, tomate, 30 Kcal 5g Acelga, apio, lechuga, pepino 10 Kcal 2.5 Gr
coliflor, zapallo, porotos ensalada, pimentón, rabanitos,
verdes, betarraga. repollos, zapallito italianocrudo
¿Cuánto es la porción de ?
Pera Ciruela

plátano
Manzana

Las Frutas
Nos brindan Hidratación, Vitaminas,
minerales, y fibra, de ser posible es preferible
comerlas con piel.

Energía Gr de carbohidratos.
65 Kcal 15 g

Durazno Naranja

Kiwis
¿Cuánto es la porción de ?

Queso

Leche (200 cc) Yogurt (1 Unidad 175 g) Quesillo

Los Lácteos
Poseen Proteínas de Gran calidad, son nutritivos, y son el mejor aportador
de calcio a nuestra dieta (200 mg p/p), también tienen vitaminas muy
importantes y minerales, Existen de tres tipos

Tipo Energía Gr de carbohidratos.

Lácteos Enteros 110 Kcal 9g

Lácteos Semidescremados 85 Kcal 9g

Lácteos descremados 70 Kcal 10 g

La recomendación de consumo es de al menos 3 veces al dia entre los

distintos tipos de productos lacteos.
Mi Primera Papilla

Mi primera comida mmm

Carne (posta molida) 20 g ( 1 cucharada )
o Ave ( pollo, pavo,
sin cuero)

Acelga 15 g (1 hoja
regular)
zapallo 1 trozo chico ( 40 g)
Papa 1 unidad pequeña
Fideos finos, arroz 1 cucharada
aceite 1 cucharadita
Elegir un trozo chico de carne (posta negra o asiento) pavo,
pollo o pescado, según sea el caso; ponerlo en la olla en
una taza de agua hirviendo. Luego, agregar a la olla las
verduras cortadas en trozos medianos, comenzando con las
mas duras. A continuación, agregar una cucharadita de
arroz, fideos, o sémola, según sea el caso, y luego las
verduras mas blandas. Cocinar todo durante 20-25 minutos.
Retirar y moler hasta tener consistenciadeseada.

Cantidad 1 taza. En remplazo de la leche de tiempo de

almuiuerzo
Alimentación poco Saludable

Alimentos Ricos en Grasas Alimentos ricos en Azúcar

Saturadas
• Bebidas gaseosas, jugos en caja,
• Frituras, golosinas, galletas con crema, leches azucaradas, pasteles tortas.
vienesas, chorizos, embutidos

• Embutidos, c ecinas, conservas,

caldos y sopas deshidratadas, platos
instantáneos,

Alimentos con exceso de Sodio