PETRESCU GABRIEL

ANUL II
STIINTELE MATERIALELOR

FORTA

Forta este una dintre calitatile motrice de baza a organismului uman, alaturi de viteza,
rezistenta si indemanarea.
Aceasta calitate se identifica cu tipul de efort anaerob (tip de efort care nu este direct
dependent de prezenta oxigenului, ci este legat mai mult de prezenta calciului, a acidului lactic si
a proteinelor musculare).
Forta reprezinta ca si definitie generala, capacitatea organismului de a invinge o
rezistenta externa sau interna ( ori a propriului corp) printr-un efort muscular.
Se considera ca forta musculara (dezvoltarea acesteia) determina, preseaza musculatura
sa-si modifice dimensiunile (ingrosarea fibrelor muscular prin hipertrofie si hiperplazie, dupa
anumite opinii).
Forta musculara este prezenta in procentul cel mai mare in sporturile ce necesita miscari
relativ rapide , precum ridicarea greutatilor, inot (distante scurte), anumite ramuri din atletism
(probele de aruncari, sarituri, alergarile de viteza).
Ca si calitate motrica , forta este determinata genetic (in functie de raportul dintre
tipurile de fibre musculare) doar partial, putand fi imbunatatita considerabil prin antrenament.
Se intalnesc urmatoarele tipuri de forta:
 forta absoluta ( miscari de invingere a greutatii propriului corp) , forta relativa
(implicand doar o grupa sau o regiune musculara, prin invingerea unui obstacol
extern ori a gravitatiei prin tragere, impingere, saritura, flexie, extensie, ridicare),
forta maximala
 forta in regim de viteza sau de rezistenta
Metode de dezvoltare a fortei:
 aceasta poate fi dezvoltata ca si forta generala (miscari multiarticulare, exercitii in
circuit, miscari de baza) sau specfifica, analitic (urmarind o anumita zona sau
grupa musculara) prin exercitii specifice unei ramuri sportive.
 forta poate fi dezvoltata prin exercitii cu greutatea propriului corp (genuflexiuni,
sarituri, tractiuni, flotari, ex la scara fixa, bare fixe, paralele) sau cu ajutorul unor
greutati externe (haltere, gantere, helcometre, benzi elastice, mingi medicinale)
 PETRESCU GABRIEL
ANUL II
STIINTELE MATERIALELOR

Calitatea motriccă forța poate fi condiționată de umrătorii factori:

 capcitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale: excitația și inhibiția;
 diametrul mușchiului implicat în contracție;
 lungimea mușchiului și unghiul dintre segmente;
 structura mușchiului:
 starea de funcționare a segmentelor osoase de sprijin, a ligamentelor și a articulațiilor;
 motivația, stările emoționale, voința;
 durata contracției musculare.
.

În școală cel mai folosit procedeu pentru dezvoltarea forței este procedeul în circuit.
Exercițiile din circuit sunt efectuate de către toți elevii în două moduri:
 mod frontal;
 pe grupe.
Circuitele în funcție de numărul de exerciții pot fi:
 scurte, 4-6 exerciții;
 medii, 8-9 exerciții;
 lungi, 10-12 exerciții.
În momentul când se folosește acest procedeu în orele de EFS pentru dezvoltarea forței, trebuie
avută mare grijă la dozarea efortului fizic.