IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento es considerado, actualmente, un aspecto indispensable en las

actividades en las que se somete el organismo a cargas de esfuerzo físico como
en el entrenamiento, en la competencia o en la clase de educación física.

División de un calentamiento
 Calentamiento articular: se debe dedicar unos minutos a la activación
articular, con movimientos de las principales articulaciones, buscando
progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación a
fin de mejorar la temperatura y lubricación articular, que se inicia arriba, en
el cuello, y termina abajo, en los tobillos.

 Activación sistema aeróbico: unos minutos de trabajo de tonificación

muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las
pulsaciones, aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar
los ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares.
 Calentamiento específico: se calientan los sistemas o los grupos
musculares principales de la sesión, que se inicia después del
calentamiento; se puede realizar directamente en máquinas con pocos
pesos y repeticiones medias.

 Estiramientos y vuelta a la calma: los trabajos de estiramientos activos y de

recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxígeno. Estiramientos y
ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberán ser, primero,
generales y tocar todas las articulaciones, y luego, realizar las actividades
específicas del deporte o de la sesión.

Objetivos del calentamiento

El calentamiento que se realiza con ejercicios físicos en la parte inicial de la clase de
educación física, del entrenamiento o previo a la competencia deportiva permite, si su
ejecución es correcta, lograr los siguientes objetivos:
1. Provocar respuestas orgánicas de carácter funcional que predispongan
integralmente al alumno o deportista para realizar la actividad física subsiguiente,
la parte principal de la clase, el entrenamiento, o de la competencia.
2. Evitar disfuncionalidades que influyan negativamente en el organismo y que
originen inadecuadas respuestas de adaptación momentánea al ejercicio.
 3. Prevenir lesiones, especialmente musculares, tendinosas, ligamentosas y
articulares.

Entre las respuestas funcionales causadas por un buen calentamiento, basado en

ejercicios físicos,se destacan:

 Aumento de la temperatura corporal

 Aumento de la frecuencia cardíaca y del volumen sistólico
 Vasodilatación de arterias y capilares
 Transporte adecuado de oxígeno y de nutrientes por la sangre
 Intensificación de los procesos respiratorios y del metabolismo energético aeróbico
 Disminución de la viscosidad muscular
 Relajamiento y disminución de la tensión muscular
 Óptima predisposición síquica
 Funcionalidad adecuada a nivel articular y periarticular
 Reestructuración de la memoria motriz y de los estereotipos motores adquiridos.

Aunque se podría pensar en un calentamiento diferente según las circunstancias que lo

afectan, como la duración, el nivel de rendimiento, el objetivo de la parte principal; éste
está compuesto, en general, por partes secuenciales y, por tanto, posee una estructura, y
en ella, contenidos que, si se realizan de manera correcta, permiten alcanzar los
resultados esperados en la parte inicial y disponer óptimamente al organismo para las
actividades siguientes.
La estructura propuesta del calentamiento es:
1) Activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal
2) Estiramientos
3) Activación dinámica específica o de "puesta a punto".
Activación dinámica general
El propósito de esta primera parte es lograr una activación general del organismo, para
provocar adecuadas respuestas funcionales de los grandes sistemas. Una de estas
respuestas, y que de hecho es la que le da el nombre genérico de calentamiento, es el
aumento de la temperatura que se irradia desde el centro del cuerpo a las partes distales
o miembros superiores e inferiores. Esta forma de llevar el calor del centro del cuerpo a la
periferia permite alcanzar casi todas las respuestas fisiológicas antes mencionadas.
EJEMPLOS DE ACTIVACION
Ejercicios moderados de movilidad articular a nivel .general. Trote, únicamente. Trote y
realización simultánea de ejercicios de movilidad articular en el tren superior:
cinturaescápulo-humeral, codos, muñecas, manos. Trote con variación en la forma de
desplazamiento. Trote con conducción de balón fútbol, o con drible del mismo balon-
cesto. Salto de cuerda en el puesto o con desplazamiento. Trote estacionario, con
variables o sin ellas. Juegos dinámicos básicos de moderada exigencia, que permitan a
todos los participantes estar siempre activos.
BIBLOGRAFIA
Weineck, Jürgen. Entrenamiento óptimo. Editorial Hispanoeuropea, Barcelona, España.
1988
Alter. MichaelJ. Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de ejercicios. Barcelona.
Ed. Paidotribo. 1990.