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rendimiento.
Objetivos:
• Preparar física, fisiológica y psíquicamente al alumno para comenzar una actividad más intensa de lo
normal.
• Prevenir lesiones
Peligros:
• Calentar demasiado poco (mínimo de 8 −10min, lo qual es lo normal en una clase de ed fisica)
Partes de un calentamiento
• Específica: son ejercicios típicos específicos de la actividad en la que vas a rendir. Donde muscular y
coordinativamente entras en la climática de la función a realizar. Hacemos ejercicios de la
especialidad; son menos ejercicios que en la parte general
Clases de calentamiento
• Estacionaria
• Translación (correr,andar,trotar)
• Mixtos
• Volumen suficiente (bastantes ejercicios). Cuanto más ejercicios y distintos sean, propicia mejor la
multilateralidad.
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• Intensidad (de suave a media)
• Temperatura
• Sostiene de forma más fácil el segundo aliento, este es cuando se vence la crisis de adaptación
Características de un calentamiento
Desarrollo de un calentamiento
• Flexibilidad y elasticidad
• Coordinación
La mayoría de los ejercicios son de carácter general, de intensidad suave a media. Las pausas dentro del
calentamiento muchas, frecuentes y cortas.( son la mica de arena).
Al final del calentamiento se puede completar con ejercicios propios de cada alumno si se requiere.
• A partir de los 12 años, se puede hacer calentamiento con ejercicios más estructurados y menos
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juegos.(8−12min)
• Niños de 7−10 años, fase de activación, menos estructurado, casi todo a base de juegos.
• Tonificación general
• Elasticidad, estiramientos
• Hacer de espejo
• Hacer la ensaimada(cogidos de la mano la cabeza del grupo empieza a hacer espirales, círculos hasta
completar una ensaimada)
• Al zorro ( uno sigue a los demás, con descansos para las ovejas, apartaderos)
Si nosotros hacemos algún juego motor lo hacemos con poca intensidad, y si la tiene hacerla en fracciones
cortas, así nos sirve para entrar en calor.
• Locomoción: desplazamiento en general, andar, correr, trotar (zancadas, adelante, atrás, por saltos),
trepas (arroba, abajo), cuadrupedia (adelante, atrás, lateral, más o menos velocidad, boca abajo)
• Grecia: Atenas (ciudadano integral, valor estético y plástico. Combinación hombre de acción con
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hombre sabio) Esparta (guerrero).
• Roma: conquistas. Hombre guerrero, circo, profesionalismo, hay un matiz de menosprecio por la
vida.
• Edad Media: lucha de ideales religiosos y afanes caballerescos. Poco acto para el ejercicio físico
(libro de los juegos de Alfonso X el sabio). Deporte de caballo, arco, esgrima, ballesta, dardos, juegos
de pelota etc. Lucha de la España cristiana, lucha entre nobles. Escolástica (no al cuerpo).
• Renacimiento: Humanismo, antropismo, enciclopedismo, retorno a los ideales clásicos, gusto por la
vida natural. Empiezan ejercicios físicos como agentes de educación. Deporte al servicio de la
educación y el carácter. Aquí se rompe la idea Cartesiana. no solo alma, no solo cuerpo, sino el
hombre.
• Tiempos modernos (1800−1900): periodo de las escuelas; − inglesa (con una idea deportiva), −
alemana (más a la gimnástica, arranque de la EF moderna), −sueca (bajo la idea de gimnástica,
ejercicios rígidos y militarizados), −francesa (gimnástica métodos naturalista, armonía.
• Periodo de los movimientos (1900−1930):movimiento del norte (en los que se programan nuevas
técnicas y la construcción de ejercicios) del centreo (nace la gimnasia rítmica escolar y la moderna
femenina) Oeste (valor científico del ejercicio del movimiento).
El ejercicio físico es imprescindible para la formación del individuo y para el adulto como rendimiento y
superación y para el mayor mantenimiento
Educación física, es con fin formativo, sentido genérico como base de todo rendimiento.
Gimnasia escolar
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puede hacer con parejas o sin, se puede hacer con material o sin. Material: balones, espalderas,
cuerdas, plínton, colchonetas, pelotas, material alternativo (periódico, hojas de papel, bote de plástico,
botes de yogurt
• Parte funcional: es la parte que activa las grandes funciones orgánicas. Se desarrolla mediante
ejercicios de carácter general. Cualidades (saltos, locomociones intensas, equilibrios, resistencias,
coordinaciones).No sólo trabajo funcional real, sino todo tipo de trabajo de coordinaciones específicas
(trabajo deportivo)
Tronco: sentados con el banco entre las piernas y intentar tocar la parte de atrás. De pie encima del banco e
intentar tocar los pies sin doblar las piernas.
Piernas: Subiendo y bajando el banco. Saltar y encima del banco y cuando se esta arriba volver a saltar
atravesando el banco.
Flexibilidad: De pie encima del banco y intentar coger el banco sin doblar las piernas. Un pie encima del
banco y la pierna que no esta encima del banco estirada hacia atrás.
Término salud, forma física, calidad de vida, imagen corporal, liberación de tensiones.
ORIENTACIONES−FINES−OBJETIVOS
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• De conocimiento de si mismo y de exploración del entorno.
• De relación (primero por medio del juego y después a través del juego deportivo)
♦ Eficiencia cardio−respiratoria
♦ Eficiencia mecánica
♦ Eficiencia neuromuscular
♦ Equilibrio psicofísico
♦ Catarsis
• Hombre en el espacio
• Situación espacial
• Relación espacio−temporal
• Manejo de objetos
• Recepción de objetos
• Proyección de objetos
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Clases de cualidades
Cualidades físicas
• Perceptivos
• Tomas de decisión
• Factores de ejecución
En todo movimiento o ejercicio se pueden distinguir dos aspectos, cuantitativo y cualitativo( de calidad);
siempre en alguno de ellos va a predominar cualquier tarea y alguna vez se pueden dar igualados.
Cuando en un movimiento o tarea predomina el aspecto estamos ante un grupo de cualidades en las que la
dificultad estaba en el control de ejecución, en su dirección, en su coordinación; estamos hablando de
cualidades motrices.
Cuando realizamos tareas que son muy simples de ejecución las diferencias estriban en poder ejercitar con
cierta intensidad, con cierta duración o repetición predomina el aspecto cuantitativo, son las cualidades físicas
básicas.
Cualidades: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, coordinación, equilibrio, habilidad, destreza, flexibilidad.
Agilidad: es todo movimiento con estructura global sin dominio de objetos hecho a velocidad y moviéndose
en ejes y planos no habituales.
Habilidad: En todo trabajo con dominio de objetos pero con estructura global corporal.
En dos grupos:
• Grupo 1:Bases físicas de rendimiento, van hacia el desarrollo de la acción muscular y equivalen a las
cualidades físicas básicas o lo que también llamamos factores de ejecución o lo que llamamos
también núcleo de condición física o se llama cualidades condicionales.
• Grupo 2: Cualidades motrices. Van hacia el control de la acción muscular, se llaman también factores
de control y entra dentro del núcleo de lo que se llama condición motriz.
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• Cualidades perceptivomotrices(coordinación, equilibrio, relajación, percepción espacial y temporal)
Las cualidades físicas básicas se las denomina así porqué son fundamentales para el rendimiento motor,
porqué son componentes de las demás cualidades y porqué constituyen su soporte físico y se las llama
condicionales i porqué se pueden desarrollar a condición del entrenamiento.
Clasificación actual
• Primera serie: calentamiento o carrera continua( trabajo moderado entre 120 i 150 puls) en escolares
120−140 puls. Formas de trabajo de carrera continua (ver dibujos)
Adaptación a una clase de EF, cada serie 10 min, cada juego 5min(juego calamante). La carrera de la serie 2
una vuelta al gym y parada para hacer el ejercicio.
En gestuales para primaria podemos aplicar, habilidad o destrezas básicas, habilidad gestual, de cualquier
deporte, progresiones en iniciaciones deportivas. En gestuales alternan ejercicios con locomoción y sin ella.
3series:
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Actitud Física
Condición
Clases de condiciones:
• Condición física
• Condición Motriz
• Condición anatómica
• Condición Fisiológica
• Condición Somática
• Condición Motora
• Condición Nerviosa
• Condición de Habilidades y destrezas
• Condición psicologica
Condición nerviosa y
Cualidades somáticas: son esas cualidades genéticas puras, y son las que llevan directamente al genotipo.
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Definiciones
Configuración físico−estática
Las cualidades más directas con el óseo muscular será la flexibilidad Solidez
Movilidad
Habilidad
Elongación
Contracción(fuerza)
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Partes de un circuito
−Agilidad (ej: voy a tocar los pies del compañero que esta a 3m, i seguidamente él hace lo mismo)
−Reacción (ej: cuando se da la señal, a ver quién llega antes a un punto después de dar la señal)
Dibujo de un circuito
Ejercicios:
3r ejercicio: Velocidad de reacción, los dos al frente y coger la pica antes de que caiga al suelo.
6º ejercicio: Agilidad, levantarse del suelo ir a una línea, i sentarse i levantarse e ir a la otra línea y así
sucesivamente.
Suave−Submáximo−Explosivo
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−1ª) Carrera continua o calentamiento (resistencia orgánica) tiempo 12min.
Objetivos:
• Regulación cardiorrespiratoria
• Capilarización
• Capacidad de absorción de o2
• Capacidad aeróbica
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• No necesita demasiado material
• Ejercicio de flexibilidad
• Ejercicio de equilibrio
Nº de postas:
Formas de trabajo:
Variará según:
• El nº de postas
• El tiempo de esfuerzo
• Por repeticiones, 12 repeticiones en cada posta (como termino medio) Recuperación tiempo que se
tarda en ir a una y otra posta.
Ritmo de ejecución
• Velocidad normal
• Velocidad alta
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• Velocidad máxima
• 45/10segundos
• No más de 5 minutos
Formula de trabajo
• 3º Vuelta a la calma
• Cuando el nº de alumnos es elevado, se hacen 3 grupos, unos hacen el circuito y los otros dos juegan a
diferentes actividades programadas.
Cualidades somáticas
Nombre del alumno: edad, talla, peso, indice de grasa (cintura dividido cadera)
Fuerza:
• General (hacer algo con toda la mecánica) lanzamiento de banda medicinal balon
• Tronco (cuantas abdominales se hacen en un minuto, para saber el grado de fuerza y para saber el
grado de potencia se hace en 30 segundos)
Resistencia
• 1000metros
• Más suave es el test de Cooper (que distancia se recorre en 12 minutos) La course Navete (20 metros i
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se tiene que ir de lado a lado según los pitidos que se oyen)
• Flexibilidad (el cajón, piernas flexionadas, por en medio de piernas para atràs.
Velocidad
Agilidad
• El de los 5 balones
Para hacer tests, el calentamiento es vital, para rendir más y para evitar lesiones.
Condición motora
• Lanzamientos
• Conducciones
• Recepciones
• Fintas
Ejemplo: 10 metros, con 5 o 6 conos, voy driblandolos conos con lapelota. Es bueno hacerlo con las dos
manos (derecha e izquierda) y lo mismo con los pies.
En golpeos, se hacen golpeos y precisión (intentar lanzamientos con desplazamiento y sin desplazamiento)
Con el pie hacer dos lineas de 10 metros, con 1,5m de ancho, a ver si le pasa la pelota al compañero sin tocar
los laterales. Ver dibujo
Es importante medir la actitud física individual, para conocerla para luego poder compararla y para que ns
sirva de base para establecer niveles de trabajo, se puede evaluar de forma subjetiva(a simple vista) y objetiva
o de una manera mixta.
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• En relación al profesor (conocer si los medios y tecnicas que utiliza, dan resultado, y para autoevaluar
su trabajo)
• En relación a la programación (para saber si hay que modificar, para conocer el tiempo de trabajo)
La evaluación de preparación física se debe organizar en sentido práctico y que alcance su proposito.
Para organizar la evaluación tendremos en cuenta 3 cosas, los ejercicios que integran el test, las veces que se
repetirà el test, y la metodología que se empleará para su utilización.
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