Colegiul Național de Comerț al ASEM

Portofoliu
la Educația fizică

Albot Felicia
29.05.2000
Specialitatea:Comerț
Grupa:Com161
Greutatea-55kg
Înălțimea-1,64
Cauza scutirii de efort fizic-
Anemie grad 1

Chișinău,2018
Tema:Sportul
Un sport reprezintă o activitate de natură fizică și poate implica și
competiția.Totodată sportul este o activitate care poate influenta stilul de
viată,sănătatea sau personalitatea unui om.
Sporturile se pot categorisi în individuale (de exemplu atletism, haltere, tir
sportiv) sau de echipă (de exemplu baschet, canotaj). Deși sunt numite sporturi în
mod greșit, unele ramuri (fotbal, baschet, handbal etc.) sunt de fapt jocuri
sportive.
Beneficiile aduse de practicarea sportului, corpului uman, sunt nenumarate:
- Sportul favorizeaza procesele de crestere si de dezvoltare fizica;
- Sportul previne si corecteaza atitudinile incorecte al corpului;
- Sportul corecteaza deficientele fizice;
- Sportul ajuta la eliminarea kilogramelor in exces si autoregleaza
greutateacorporala. Scade masa totala de grasime din structura viscerelor (ajuta
laobezitate);
- Sportul elimina prin piele, cu ajutorul procesului de transpiratie, o gamalarga de
toxine, impuritati, grasimi, hormoni.
- Creaza vasodilatatie, cantitatea de sange care circula prin organism semareste,
producand oxigenul necesar proceselor ce au loc la nivelul celulelor si al
tesuturilor;
- Regleaza in mod stralucit metabolismul organismului uman.
Metabolismulgrasimilor: creste capacitatea muschiului de a prelua grasimile din
sange side a le utiliza pentru a produce energie (are rol benefic in
ateroscleroza);Metabolismul glucidelor: creste capacitatea muschiului de a extrage
(prelua)glucoza din sange (rol benefic in obezitate);
- Sportul intareste oasele, muschii, creste capacitatea functionala aaparatului
locomotor;
- Sportul creste capacitatatea functionala a aparatului cardiovascular.
Crestecantitatea de sange pe care o poate impinge inima, se mareste cantitatea
desange existent in vase, sangele devine mai fluid si circula mai usor prin arteresi
vene;
- Creste capacitatea functionala a sistemului respirator. Plamanul devinecapabil sa
ventileze o cantitate mai mare de aer pe minut (ajuta in afectiunile pulmonare
cronice);
- Prin practicarea unui sport, sunt diminuate riscurile afectiunilor cardiovasculare;-
Prin sport se imbunatateste functia de aparare a organismului (imunitatea):se
imbunatateste capacitatea sistemului imunitar de a raspunde laagresiunea
microbiana (infectii);
- Sportul are o actiune benefica asupra proceselor digestive, imbunatatindtranzitul
intestinal, si inlaturand astfel, constipatia;
- Sportul intervine in imbunatatirea coordonarii miscarilor, a simtuluiechilibrului, a
mobilitatii articulatiilor si a flexibilitatii coloanei vertebrale;
- Imbunatateste rezistenta fizica si creste capacitatea generala de efort;
- Dezvolta capacitati de relaxare fizica si psihica;- Favorizeaza procesul de
cunoastere al conservarii energiei , al dozariiefortului si al autocunoasterii
personale;
- Favorizeaza interactiunea dintre oameni, consolideaza relatiile interumane;-
Constituie un bun revigorator al activitatii sexuale;
- Sistemul nervos beneficiaza intr-o mare masura de efectele activitatii fizice.;-
Sportul reduce considerabil efectele stresului, depresia si anxietatea sicreste
concentrarea psihica prin imbunatatirea vitezei de reactie si promptitudinea
raspunsurilor la diversi stimuli;
- Creste increderea in sine si autosatisfactia;
- Prin sport, calitatea si durata somnului sunt considerabil imbunatatite;
- Dezvoltarea simtului estetic este un efect secundar al practicarii sportului

Miscarea, sau exercitiul fizic, este de o importanta covarsitoare pentru buna

functionare aintregului corp. Este adevarat ca inima poate lucra in orice conditii -
ea pompeaza indeiferent daca neaflam in repaus sau in miscare. Insa dupa
ce tesuturile si-au indeplinit misiunea, au avut loc arderilesi aurezultat produsii de
catabolism, situatia se schimba dramatic. Limfa, care este responsabila de
colectareasi eliminarea acestora nu are, la prima vedere, nici un fel de pompa.
Practic, ea curge impinsa desange.Si pana la un punct asa si este. Insa daca vom
privi mai indeaproape constructia sistemuluilimfatic, vom observa ca datorita
dispunerii specifice a ganglionilor limfatici, miscarea acceleeaza foartemult viteza
de curgere a limfei, ajuta la dezintoxicarea corpului si usureaza efortul inimii.

Tema:Igiena omului
Igiena corpului este in concordanta cu activitatea corecta a organismului si duce
la imbunatatirea schimbului de substante, circulatiei sangvine, digestiei, respiratiei,
dezvoltarii capacitatii fizice si intelectuale a omului.
Igiena corpului necesita, mai intai de toate, pastrarea curateniei pielii. Rolul pielii
pentru organism e foarte mare. Alaturi de plamani pielea participa la respiratie:
prin glandele sudaripare , in fiecare zi se excreta din organism in jur de 700 ml de
apa ( transpiratia ) , cu ajutorului careia se elimina din organism substantele toxice,
ce apar in urma activitatii vitale a corpului . In acelasi timp pielea apara organismul
de agentii externi.
Pastrarea pielii curata ii asigura o functionare normala. Praful, asezandu-se pe piele
si amestecandu-se cu transpiratia , astupa canalele de excretie ale glandelor
sudoripare, astfel ingreuind regimul normal de functionare al pielii. In fine, pe
piele se pot acumula microorganisme patogene, care sunt periculoase pentru viata
si sanatate . Aflarea sistematica a pielii sub actiunea murdariei poate duce la
dezvoltarea diferitor boli. De aceea e foarte important ca in mod regulat sa ne
spalam corpul cu sapun si apa calda. Sapunul elimina secretiile glandelor
sudoripare si deschide accesul apei spre piele iar apa calda faciliteaza dilatarea
porilor si curatirea lor.
Dupa fiecare antrenament sau competitie , dupa efectuarea gimnasticii de
dimineata si dupa orice efort fizic e necesar un dus cald .
Ingrijirea parului necesita o acuratete deosebita, pentru ca si in par se acumuleaza
praful si murdaria. Copiilor li se recomanda sa fie tunsi scurt.
Mainile trebuie spalate cu sapun mai multe ori pe zi. Mainile vin in contact cu
foarte muolte obiecte care pot transmite microbi , cum ar fi telefoanele mobile ,
tastatura , banii , clantele de la usi si de aceea ele se murdaresc. De fiecare data
cand am folosit toaleta mainile trebuie spalate .
Unghiile de la maini trebuie taiate si permanent pastrate curate. In murdaria ce se
aduna sub unghii de cele multe ori se retin microbii.
Astfel de ingrijiri necesita nu doar mainile, ci si picioarele. Ranile posibile ce apar
la folosirea incorecta a incaltamintei trebuie dezinfectate si bandajate cu tifon
curat.
Curatirea zilnica a dintilor cu pasta de dinti ii apara de deteriorarea timpurie,
intareste gingiile si elimina mirosul neplacut din gura. Curatirea dintilor se face
doar cu peria personala, si perierea lor se face cu peria de sus in jos, ci nu dintr-o
parte in alta. Dintii trebuie curatiti atat seara cat si dimineata. Sa nu uitam ca dinti
buni si sanatosi inseamna o digestie normala.

Tema:Alimentația sănătoasă
Ne-am obişnuit în ultima vreme să auzim în stânga şi în dreapta că trebuie să avem
o alimentaţie sănătoasă pentru a ne bucura de bunăstarea organismului nostru. Câţi
dintre noi ştiu însă ce înseamnă să avem o alimentaţie sănătoasă?

 Regimurile prea monotone, aşa cum pot fi cele ale unor sportivi de performanţă şi
pe care le găsiţi descrise prin reviste - reprezintă o alegere proastă fiindcă privează
organismul de o serie de nutrienţi esenţiali pentru sănătate.
Încercaţi să aveţi un regim alimentar cât mai variat
În regimurile adoptate de unii culturişti nu se găsesc prea multe fructe, lactate şi
carne roşie. Este important ca acestea să fie introduse în regimul vostru, deoarece
fructele conţin o mulţime de vitamine şi antioxidanţi, lactatele conţin calciu, iar
carnea roşie este bogată în fier şi alte minerale, în special zinc. O cantitate
insuficientă de calciu poate conduce la osteoporoză, mai ales în cazul femeilor.
Regimul alimentar trebuie să fie echilibrat
Echilibrul se referă la raportul dintre diversele grupe alimentare, astfel încât să vă
bucuraţi de toate beneficiile pe care vi le aduc nutrienţii din alimente.
Un regim alimentar dezechilibrat, care se concentrează exagerat de mult asupra
unei grupe de alimente, în ciuda aportului caloric suficient, poate conduce la
carenţe nutriţionale.
Mâncaţi alimente care vă asigură suficientă energie
De multe ori, sportivii sunt tentaţi să adopte regimuri cu un conţinut redus în
carbohidraţi, în special dacă urmăresc să slăbească. Problema cu aceste regimuri
este faptul că privează organismul de o importanta sursă de energie. Rezervele de
glicogen nu vor fi permanent reumplute şi astfel organismul ajunge să folosească
proteine pentru a produce energie şi în acest fel se pierde o parte din masa
musculară.
Este important să consumaţi cantităţi suficiente de calorii pentru a oferi
organismului suficientă energie necesară susţinerii activităţii fizice şi intelectuale.
Necesitatea anumitor nutrienţi în dietă depinde de o serie de factori printre care se
afla sexul, vârsta, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate.
Fiţi moderaţi, ceea ce înseamnă să mâncaţi exact atât cât aveţi nevoie pentru a face
faţă activităţii fizice pe durata unei zile.
Mâncaţi frecvent
Oamenii activi trebuie să se hrănească mai frecvent de trei ori pe zi, ceea ce
înseamnă mese mici şi consistente la fiecare 2-3 ore. Există numeroase studii care
arată că mâncatul frecvent previne creşterea în greutate pentru simplul fapt că
procesele digestive necesită energie, aşadar se poate spune că această practică
stimulează metabolismul şi creşte termogeneza.
Mărirea numarului de mese stimulează arderea grăsimilor, favorizează menţinerea
masei musculare şi reduce apetitul.

Întrebarea vine, cu ce să începem atunci când o viaţă întreagă am consumat

mâncare gătită în procent de 90% şi foarte puţine crudităţi?
Dacă nu avem probleme cu sănatatea, putem păstra orice ingredient din alimentaţia
precendentă, orice fel de mâncare gătită şi pe parcurs corpul ne va indica ce trebuie
să eliminăm prin felul în care ne vom simţi: îngreunaţi la digestie sau liberi şi plini
de viaţă. Să căutăm să avem răbdare cu noi înşine, lăsându-ne corpul să aprecieze
noile gusturi şi mai ales să dorească preparatele vii.
Dacă nu vom începe cu paşi mărunţi cum este recomandat, ne vom da bătuţi,
fiindca vom fi coplesiti. Ca si sfat, straduiti-va sa integrati pe langa alimentatia
dvs. obisnuitat un procent cât mai mare de crudităţi locale şi care mai ales sunt în
sezon. În perioada iernii nu cumpăraţi produse importate, pline de pesticide şi fără
gust. Daţi şi bani grei pe ele, iar calitate nutriţională nu există. Trebuie să vă uscaţi
la temperatura de 40C roşii, ardei, vinete şi alte legume, cât şi multe fructe atunci
când le este vremea iar iarna le puteţi doar hidrata şi vor fi ca şi proaspete la gust şi
culoare. În felul acesta veţi economisii şi banii şi veţi avea şi ingrediente de
calitate.

Tema:Vitaminele și rolul lor în viața omului

Vitaminele sunt substante organice necesare cresterii si bunei functionari a
organismului, pecare organismul le fabrica in cantitate insuficienta pentru a-si
acoperi nevoile (vitaminele B6,B8, D, K) sau pe care nu le poate
sintetiza.Vitaminele trebuie deci aduse prin alimentatie sau, in lipsa, prin
medicamente. Toatesunt continute in laptele matern, dar nu intotdeauna in cantitati
suficiente (vitamina K, inspecial, trebuie sa faca obiectul unei suplimentari
medicamentoase sistemice la nastere).Structura chimica si rolul biologic al celor
treisprezece vitamine cunoscute in zilele noastre(acid folic, vitaminele A, B1, B2,
B5, B6, B8, B12, C, D, E, K si PP) sunt foarte diferite. De altfel,vitaminele
actioneaza in doza mica, singure sau in mod sinergic, si nu au nici o
valoareenergetica.Vitaminele se clasifica, de obicei, in doua grupe: vitamine
hidrosolubile (solubile in apa),care grupeaza vitamina C si vitaminele din grupul B
(B1, B2, B5, B6, B8, B12, PP), si vitamineliposolubilecare grupeaza vitaminele A,
D, E si K.

Mai este cunoscutã si sub numele de retinol, vitamina antixeroftalmicã sau

vitamina cresterii.În stare purã se prezintã sub formã de ulei (vit. A2) sau cristale
(vit. A1) de culoare galbenã .Este extrem de sensibilã la luminã, în special la
radiatii ultraviolete. În plante se aflã subformã de provitamine A - carotenoidele,
dintre care cel mai cunoscut este beta-carotenul.
Vitamina B1 este numită si vitamina antiberiberică .A fost izolata în anul 1911
de Funk,din tărâţele de grâu. Windaus şi Wiliam îi stabilesc în anul 1931
constituţia chimică. VitaminaB1 este solubilă în apă, alcool. Solubilitatea ei creşte
în mediu alcalin. Are un miros caracteristicşi obişnuită este stabilă la o
temperatură, peste 100 grade C se descompune.
 Vitamina C catalizeaza formarea si mentinerea colagenului (component de baza
al substanteifundamentale intercelulare). In lipsa vitaminei C, substanta colagenica
dintre celuleleendoteliului capilarelor se degradeaza si apar hemoragii la nivelul
gingiilor, muschilor,tegumentelor, etc.

Tema:Pulsul omului în diverse activități și la diferite vîrste

Pulsul reprezintă numărul de bătăi pe care inima le face într-un minut. Medicii
consideră că un puls normal în cazul unui adult sănătos, în stare de repaus, este
cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut. Dacă nu ai pulsul cuprins între acești
parametri, nu înseamnă automat că ești bolnav.
Din fericire, tehnologia ne pune astăzi la dispoziție complet gratuit aplicații pentru
măsurarea pulsului și tensiunii.
Un puls normal variază foarte mult, în funcție de vârstă, de activitatea fizică
desfășurată, de temperatura în care stă persoana respectivă, de greutatea corporală
și de starea ei emoțională. De exemplu, dacă te sperii sau primești o veste
neașteptată ori întâlnești o persoană dragă, pulsul tău va crește foarte mult, datorită
andrenalinei, un hormon pe care creierul nostru îl produce în situații de acest fel.
Puls normal în funcție de vârstă
Dacă pentru un adult sănătos puls normal înseamnă între 60 și 100 de bătăi pe
minut, situația se schimbă în cazul copiilor și bătrânilor. Astfel, pentru copiii de
peste 6 ani, puls normal presupune între 70 și 100 de bătăi pe minut, iar în cazul
bebelușilor poate fi chiar mai mare, ajungând și la 160 de bătăi pe minut, lucru
perfect normal. În cazul personelor mai în vârstă, un puls normal este unul mai
scăzut, ajungând chiar și sub 60 de bătăi pe minut, fără ca acest lucru să însemne o
problemă medicală.
De vreme ce pulsul crește odată cu nivelul activității fizice, nivelul acestuia în
timpul unui exercițiu sau efort se poate apropia de maxim, mai repede sau mai lent,
în funcție de capacitatea organismului de a oxigena și alimenta mușchii. Când vine
vorba despre sportivi, intervalul ritmului cardiac se mărește puternic. Minimele pot
deveni frecvent mai mici decât normalul uzual, în timp ce capacitatea de a păstra
mult timp un nivel ridicat al pulsului crește.
Starea de spirit are același efect asupra pulsului. Frica, excitarea, bucuria intensă,
anxietatea și tristețea cresc valorile pulsului. De asemenea, dacă stai în căldură sau
în umezeală, pulsul va crește din cauza disconfortului termic.
În toate aceste situații extreme, pulsul crește din cauza eliberării în organism a unui
surplus de adrenalină, hormon produs de creierul nostru pentru a ne semnala că
suntem în pericol. Andrenalina este hormonul care ne-a ajutat mereu să
supraviețuim, să luptăm sau să fugim atunci când viața noastră era în pericol. Ne
ajută să nu simțim pe moment durerea și să facem eforturi deosebite ca să ne
salvăm viața. De aceea, inima trebuie să pompeze imediat mult mai mult sânge în
mușchi, ca să putem fugi sau lupta eficient.