Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
La consideración más entendida de salud en casi todos los tiempos, ha sido la ausencia de
enfermedad física, por lo que el personal médico era el principal responsable. Posteriormente se
añadió el componente psíquico. Por último el componente social pasó a formar parte de esta
cadena. Así, de esta manera, la Organización Mundial de la Salud define este término como
el estado de bienestar físico, psíquico y social y no la simple ausencia de enfermedad.
Cambios funcionales
Sistema cardiovascular
*Debido a estas modificaciones, el trabajo con mayores debe evitar cargas de intensidad elevada
(no sobrepasar las 120 pulsaciones/minuto, controlar los cambios de la posición de
tumbados a de pie para evitar brusquedades y primar siempre el trabajo isotónico sobre el
isométrico, ya que éste eleva considerablemente la tensión arterial.
Sistema respiratorio
Por ello, se debe enseñar a respirar correctamente durante el ejercicio evitando los tiempos de
apnea (respiración entrecortada) y coordinar las distintas fases para un mejor aprovechamiento de
toda la capacidad respiratoria. Hay que estar atentos a la aparición del jadeo como síntoma de una
mala ventilación.
Sistema nervioso
Disminución de la fuerza.
Disminución de la resistencia.
Disminución del equilibrio. (Sistema visual, sistema somatosensorial y sistema
vestibular).
Disminución de la coordinación.
Disminución de la amplitud de movimiento (ADM).
Se vuelven maniáticos.
Aparecen celotipias.
Aparición de los mecanismos de susceptibilidad.
Disminuye el interés por su apariencia personal.
Desconfianza de su propia capacidad física.
Incertidumbre ante lo desconocido.
Soledad.
Estatus de jubilado.
3. Fases de una programación en mayores
A continuación se presentan una serie de pautas que indica cuáles son las fases ideales en la
aplicación de la actividad física en una programación para mayores.
1ª Etapa. Familiarización
2ª Etapa. Mejora
3ª Etapa. Mantenimiento
Resistencia orgánica.
Movilidad articular.
Fuerza y resistencia muscular.
Coordinación, equilibrio y agilidad.
Otros contenidos (respiración, relajación, automasaje...).
5. ¿Cómo trabajar la resistencia?
Trabajo de la resistencia
Aumentar la duración del ejercicio aeróbico dentro de la sesión sin alternar la intensidad.
Aumentar la intensidad intermitentemente dentro de un tiempo prolongado desde el
comienzo del programa.
6. ¿Cómo trabajar la AMD?
Se pueden realizar siempre y cuando la ayuda provenga del técnico, ya que éste sabe
hasta donde puede forzar el movimiento.
Metodología
Trabajar el equilibrio es fundamental, pues las caídas en los mayores son muy frecuentes. Las
consecuencias más habituales y graves de este problema son las lesiones, las fracturas óseas y los
traumas psicológicos que estos conllevan.
Sedestación
Movimiento de brazos.
Movimiento de tronco.
Movimiento de piernas.
Desplazamiento dinámico del peso.
Bipedestación
Desplazamiento
Cambios de dirección.
Caminar con base de sustentación alternada.
Variar el patrón de la marcha.
Marcha con obstáculos.
Reducción de la velocidad.
Aumento de la anchura de la zancada.
Aumento del periodo de bipedestación.
Reducción de la longitud de los pasos.
Tambaleo del cuerpo.
Estrategias de intervención
Asociacionismo.
Secuencias.
Actividades sensorio motrices.
Repeticiones.
Representaciones.
Cálculo y resolución de problemas.
Los mayores tienen dificultades para mantener una postura correcta, tanto en sedestación como
en bipedestación.
Medios para trabajar
Martes Jueves
30 minutos de actividades de expresión (con el objeto de trabajar la resistencia de forma lúdica). 30 minutos de tonificación muscular.
Justificación de la sesión: relajarse para que el individuo llegue a tener un control sobre sus
propias tensiones para evitar los problemas de estrés, ansiedad y tensión. Al eliminar tensiones, se
mejora las cualidades de percepción del control tónico. Además se reduce nuestra capacidad para
disfrutar de la vida y a adaptarnos a ella.
También se trabajará la desinhibición ya que se crearán situaciones en la que los alumnos se
tendrán que conocer a sí mismo en relación con los demás. No solo se buscará una expresión
global del cuerpo sino también de los diferentes segmentos corporales. Todo esto se realizará
teniendo en cuenta el conocimiento y la adaptación personal al contexto y situación del alumnado.
Calentamiento
Caminar por todo el espacio mientras se hacen los siguientes ejercicios de movilidad
articular:
o Rotación de muñecas internas y externas.
o Abrir y cerrar los dedos.
o Flexión y extensión de codos.
o Rotación de brazos. Primero con uno y después con el otro.
o Flexión y extensión lateral del cuello.
Desde parado realizar los siguientes ejercicios de movilidad articular:
o Rotación interna y externa de tobillos.
o Flexión y extensión de rodillas.
Juego: ocupar las esquinas de la sala según el color del pantalón. Variantes: según el color de
la camiseta, del pelo, etc.
Parte principal
Vuelta a la calma
Se propone un método de relajación estático. Es el método de Shultz o método de
entrenamiento autógeno. La posición idónea tumbado supino, pero en el caso de las personas que
tengan problemas para tumbarse en el suelo, se puede adaptar y realizarlo sentados en una silla.
Búsqueda de la calma.
Control sobre la pesadez del cuerpo y de cada parte, cerrando los ojos y centrando la
atención en el peso del cuerpo, siguiendo cada parte, desde manos, brazos, tronco,
cabeza, piernas y pies.
Control del calor corporal. Igual que en la fase anterior, iremos indicando la sensación en
cada parte del cuello.
Control de la relajación cardiaca.
Control de la respiración.
Control de los órganos abdominales.
Control de las sensaciones cefálicas.
Se trata de conseguir un gran estado de relajación, un nivel de sueño autocontrolado, estado en
el que el sujeto duerme y descansa.
Objetivo general de la sesión: ayudar a que conozcan las posibilidades de su propio cuerpo.
Calentamiento
Caminar por el espacio mientras se hacen los siguientes ejercicios de movilidad articular:
o Rotación de muñecas internas y externas.
o Abrir y cerrar los dedos.
o Flexión y extensión de codos.
o Rotación de brazos. Primero con uno y después con el otro.
o Flexión y extensión del cuello.
o Flexión y extensión lateral del cuello.
Desde parado realizar los siguientes ejercicios de movilidad articular:
o Rotación interna y externa de tobillos.
o Flexión y extensión de rodillas.
Juego: caminar alrededor de la sala imitando los gestos que haga el compañero.
Parte principal
Sentados en una silla. Pisar la goma con los pies, con las dos manos elevar la goma hasta
el pecho.
Sentados, la goma en los pies y los brazos estirados, tirar de la goma hacia arriba.
En posición de pie, manteniendo la goma detrás de los hombros, estirar y ceder la goma.
De pie, la goma delante del cuerpo. Abrir y cerrar los brazos.
Sentados, la goma en los tobillos, abrir la pierna derecha y cerrar. Lo mismo con la
izquierda.
Sentados, manteniendo la goma en los muslos, abrir y cerrar una y otra pierna.
Tumbado supino, con flexión de cadera y rodillas, con la goma alrededor de las rodillas
separar y juntar las piernas.
Por parejas. Por parejas. Una persona se coloca de espalda a la pared y el compañero
delante. Realizar flexión y extensión de codos.
Vuelta a la calma
Estiramientos diversos según las capacidades del grupo. Estos hay que determinarlos una
vez conocido el grupo en las sesiones iniciales.
La metodología usada será 3 repeticiones de 30 segundos.