Exercitiile de respiratie au rolul de a intari musculatura intercostala,

de a mari capacitatea vitala si functionala a plamanului, elasticitatea

cutiei toracice si de a favoriza miscarile diafragmului.

Exercitiile isi pierd valoarea daca nu se evita fumatul, raceala si

curentul. Exercitiile se vor face dimineata (in anotimpul calduros cu
fereastra larg deschisa, iar cand e frig, in camera bine aerisita sau in
aer liber). Pentru a se evita aparitia oboselii si a ametelilor, respiratia
va fi ampla, profunda si rara. Dupa 4-5 respiratii profunde se va
intercala o pauza.

Pentru tonifierea musculaturii respiratorii, exercitiile vor fi diferite in

functie de grupul de muschi caruia ne adresam. Astfel, pentru
muschiul diafragm pozitia va fi culcat pe spate cu genunchii indoiti;
pentru muschii ceilalti se recomanda pozitia sezand.

Exercitiile de fortifiere vor alterna cu exercitii de relaxare care

constau in respiratii scurte si usor masaj toracic. Inspiratia se face cu
bombarea toracelui si a abdomenului, iar expiratia, prin coborarea
coastelor, ceea ce face ca toracele sa para turtit iar abdomenul supt.

La inceput se vor executa cate 5 exercitii din fiecare, apoi numarul de

repetari va creste. Iata un program special:

1.Mers cu corectarea tinutei si cu respiratie normala

2.Mers pe varfuri 4 pasi, timp in care are loc inspiratia; apoi, bratele
sus, mers pe toata talpa 4 pasi - expiratie
3.Mers pe varfuri 4 pasi - inspiratie; oprire cu aplecarea trunchiului in
fata, bratele atarnand - expiratie profunda si sacadata
4.Stand cu picioarele departate si mainile sprijinite pe proeminentele
costale se inspira profund pe nas, apoi se apasa cu palmele pe torace
si se expira pe gura
5.Stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp, inspira; adu pe
rand cate un genunchi la piept si preseaza-l pe abdomen cu bratele,
capul fiind ridicat - expiratie
6.Acelasi exercitiu executat cu ambii genunchi, corpul fiind ghemuit
7.Din pozitia culcat pe spate cu o minge medicinala pe stern, se
inspira profund pe nas, apoi se expira suierator odata cu presarea
mingii pe torace
8.Stand culcat pe spate inspira profund cu umflarea si dezumflarea
abdomenului, apoi revino expirand pe gura
9.Acelasi exercitiu cu o minge medicinala tinuta pe abdomen
10.Inspira stand culcat pe spate cu bratele pe langa corp; departeaza
picioarele si adu bratele lateral, timp in care vei expira
11.Stand in genunchi cu picioarele usor departate, cu palmele pe
coapse, lasa usor trunchiul pe spate cu ducerea bratelor lateral -
inspiratie; expiratia are loc cand revii
12.Stand in genunchi cu sezutul pe calcai, du bratele sus si inspira;
apleaca-te inainte si pliaza-ti trunchiul - expiratie
13.Plimbare cu respiratie normala
14.Stand cu picioarele mult departate, se executa fandare laterala
spre stanga si ducerea bratului stang sus langa ureche, timp in care
are loc inspiratia; revenire - expiratie. Se repeta spre dreapta
15.Stand cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp, cu
cate o haltera de 2 kg in maini, se excuta arcuirea laterala spre
stanga prin alunecarea bratelor pe langa coapse, cu inspiratie si
expiratie
16.Exercitii la spirometru pentru a efectua inspiratii si expiratii cu
amplitudini dirijate
17.Stand cu bastonul jos, tinut de capete, ridica bratele si inspira
odata cu extensia unui picior la spate. Revino cu expiratie
18.Din aceeasi pozitie, executa extensii ale bratelor in sus cu
inspiratie, apoi apleaca trunchiul in fata pana la podea, expirand
19.Urmeaza exercitii statice cu inspiratie pe 4 timpi: se mentine aerul
in palmani 4 timpi, apoi se expira pe gura in 8 timpi
20.Relaxare cu respiratie normala pana la revenire Articol de Alina
Ghica - redactia studentie.ro Articolul poate fi preluat doar cu acordul
studentie.ro