Iată Sfatul de astăzi ... Somn.

Unul dintre cele mai mari obstacole cu care se

confruntă mulți oameni se învârte în jurul
somnului. Poate te poți raporta. La urma urmei,
Fundația Națională de Somn estimează că mai
mult de 30% din forța de muncă americană se
luptă din privarea de somn cronică, iar șansele
sunt, aceste numere sunt subestimate - în
special în rândul performanților cu performanță
înaltă.
În ciuda dovezilor clare și concludente că nu
dormi suficient (mai puțin de 6 ore în majoritatea
cazurilor) determină declin cognitiv, performanță
afectată și boală, mii și mii de realizatori înalți
încă se agață de nedormirea lor ca un ecuson
de onoare. Pentru a performa la cele mai înalte
niveluri - pentru a fi cea mai bună și mai
sănătoasă versiune a ta - trebuie să acorde
prioritate somnului. Acest lucru nu înseamnă că
trebuie să dormiți mai mult de 9 ore pe noapte
sau să investești într-o grămadă de unelte
scumpe pentru a vă îmbunătăți performanțele.
Însă, în experiența noastră, majoritatea
oamenilor au încă nevoie de aproximativ 8 ore
de somn în fiecare noapte pentru a fi în fruntea
jocului lor. Cu toate acestea, există o mare
problemă: majoritatea oamenilor cu care lucrăm
cu lupta pentru a opri și a adormi la sfârșitul
zilei. Stresul, stimulentele și anxietatea, de
exemplu, vă pot sabota somnul și vă pot
împiedica să efectuați la cel mai înalt nivel.
Aici intră în joc formula 10-3-2-1-0 a lui Craig
Ballantyne pentru un somn perfect. • Cu 10 ore
înainte de culcare, tăiați toate cofeina și alți
stimulenți. • Cu 3 ore înainte de culcare, încetați
consumul și consumul de alcool.
• Cu 2 ore înainte de culcare, nu mai funcționați
și opriți toate echipamentele electronice legate
de muncă.
• Cu o oră înainte de culcare, opriți toate
componentele electronice (inclusiv telefonul și
televizorul).
• 0 este numărul de ori când apăsați butonul de
amânare în dimineața următoare.
În două săptămâni de la punerea în aplicare a
acestei formule, multe persoane observă o
îmbunătățire drastică a calității somnului. Nu
numai că oamenii raportează adormiți mai
repede, dar dorm și mai eficient. Aceasta
înseamnă că dorm mai mult în mai puțin timp.
Cu alte cuvinte, ei profită la maxim din timpul lor
în pat (în loc să-și piardă timpul aruncând și
întorcându-se). Pentru a face această formulă și
mai eficientă, asociați-o cu „alarma inversă”.
Pentru a vă asigura că de fapt opriți electronica
și vă pregătiți pentru culcare, setați o alarmă
care se va stinge 60 de minute înainte de a vă
planifica să vă culcați. Când alarma se oprește,
acesta este memento-ul tău că este timpul să te
deconectezi și să te desfășori. Opriți toate
echipamentele electronice, opriți mâncarea și
începeți să vă ușurați drumul în noapte. Citește
o carte. Desenați o baie. Petreceți-vă timp cu
cei dragi. Faceți ceva care vă relaxează și vă
permite să vă opriți încet după o zi lungă. Faceți
acest lucru în mod constant și veți dormi ca un
bebeluș în cel mai scurt timp și vă dominați
zilele! - Schimbă asta -------------------------------