INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICO INDUSTRIAL RAFAEL POMBO

Area: Ed. Fisica GRADO SEXTO: fecha: 03 de agosto 2020

Tema: Capacidades Físicas guía virtual 2 segundo semestre

ESTUDIANTE: ____________________________________________ GRADO: ______

DOCENTE: Luis Antonio Garcia Jaimes 3043773997

ESTÁNDAR: Identifica las diferentes pruebas que le permiten conocer su condición y respuesta física, social y
deportivas.
COMPETENCIA DISCIPLINAR: Cualidades fisicas
APRENDIZAJE: Comprendo la importancia del diagnóstico físico para su desempeño motriz.
EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE: Practico algunas capacidades físicas individuales para alcanzar un buen
desempeño físico.

Presentación RETO SALTO CON LA CUERDA (COORDINACIÓN)

El trabajo con cuerdas es una opción accesible tanto para la

adquisición del salto como para desarrollar destrezas
manipulativas, de coordinación, de resistencia o para fortalecer
otras habilidades tipo cognitivo y socio-afectivo. Se puede decir
que existen actividades y juegos que son de habilidad, de salto, de
relevos, de precisión y de comunicación.
La cuerda es un material que se puede construir fácilmente, ya sea
con mecate de cabuya o de nylon y su costo no es muy elevado.
Además, posee otra propiedad importante ya que se puede
trabajar tanto individual como grupalmente. El realizar salto con
cuerda en forma continua se ha convertido en una de las
actividades de tipo cardiovascular más populares.

PREPAREMOS PARA APRENDER:

Al finalizar esta actividad aprenderá a:
• Saltar la cuerda por lo menos hasta tres minutos CONTINUOS

El reto de saltar a la cuerda o comba en 30 días es uno de los ejercicios más eficientes, con respecto al tiempo
que debemos dedicarle semanalmente en comparación con los resultados que nos ofrece.

Las ventajas que tiene saltar cuerda son:

– Es un ejercicio que se puede trasladar a cualquier lugar donde nos encontramos, porque solo se necesita la
cuerda, que podemos guardar en cualquier bolso, por el poco espacio que ocupa.

– La cuerda nos permite entrenar con casi todos los músculos del cuerpo, desde los hombros hasta las
pantorrillas, sintiendo una sensación de quemadura después de terminar el ejercicio.

– Tiene una incidencia mínima en contraer lesiones.

– Es un ejercicio que permite añadirle un sinfín de variaciones, que te ayudarán a fortalecer diferentes
músculos y aumentara la estabilidad, haciendo el ejercicio más dinámico.

– No es un entrenamiento difícil de comenzar, solo se debe buscar una cuerda para iniciar el reto de saltar la
cuerda en 30 días, siguiendo el cronograma que te describimos más adelante.
 ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE
Qué vamos hacer en esta Guía 2

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE
a) Recortaremos y pegaremos esta Guía 2 en el cuaderno con su nombre completo y
grado.

b) Empezaremos a calentar nuestros músculos siguiendo con la RUTINA DIARIA los

siguientes ejercicios leemos el enunciado y la imagen para más comprensión. ¿Tentado a
saltarte el calentamiento? ¡Por favor, no lo hagas! El calentamiento es una parte importante en
la rutina de entrenamiento. Sin importar qué tipo de actividad física realices es necesario
empezar con ciertos ejercicios para preparar al cuerpo a un mayor esfuerzo. Aunque hay
deportes que requieren mayor flexibilidad que otras, en general, EL CALENTAMIENTO permite
que los músculos, tendones y ligamentos se muevan en un rango más amplio. El estiramiento
mejora la flexibilidad, aumenta la capacidad de movimiento en las articulaciones y previene
lesiones.

c) Llevaremos un control de tu avance, ya que, si bien la motivación es diferente para

cada persona, ayuda mucho notar el progreso que se va logrando. EL REGISTRO DE
EJERCICIO FÍSICO te PERMITE SABER QUÉ HACES Y VER POR QUÉ NO ESTÁS ALCANZANDO
TUS METAS. Lo mejor de todo es que con, un registro de ejercicio físico, puedes ver tu avance
y tus logros.

d) Al final realizaras tu video de tu rutina diaria (actividad 1) la guía pegada en el

cuaderno, el registro de su rutina diaria (actividad 2), y el test de evaluación (Actividad 3)

e) Se enviarán al profesor por éste medio WHATSAPP 3043773997.

f) plazo: hasta agosto 28 del 2020

ACTIVIDAD 1. RUTINA DIARIA Y LAS (4) ACTIVIDADES CON LA CUERDA.

a. Observar el video referente al salto de la cuerda o lazo. https://youtu.be/v-6m7OHpUns
b. Nos alistaremos con la indumentaria deportiva para iniciar nuestra actividad física (tenis, medias,
pantaloneta, y camiseta)
c. Ahora iniciamos nuestro calentamiento antes de trabajar con el implemento. (cuerda o lazo).
d. Seguimos con la actividad salto a la cuerda.

RUTINA DIARIA PARA EL SALTO DE LA CUERDA

CALENTAMIENTO

El calentamiento va a consistir y realizar 10 minutos de movilidad

articular marcada por el profesor siendo las principales
articulaciones a trabajar: tobillos, muñecas, rodillas y hombros.
ACTIVIDAD 2. EL REGISTRO DE EJERCICIO FÍSICO SEMANAL

Realizamos el registro en el cuaderno semanal con su respectiva evidencia fotográfica (4 ejercicios diferentes).
Recordemos que son DOS SEMANAS. Este es un Ejemplo DE COMO LLEVAR EL REGISTRO SEMANAL.
 A medida que progresas, trata de exigirte para ver hasta dónde llegas. Durante los primeros 5 días, intenta
saltar sin interrupción por un minuto luego intentas por dos o tres minutos

Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.

Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.

Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.

Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas.
Una vez que tengas confianza en la cuerda, es momento de aumentar la dificultad técnica que subir el
ritmo cardiaco aún más.
Luego puedes aumentar el tiempo de la rutina las series y las repeticiones.
Reflexionar acerca de tu rutina también te ayuda a descubrir tus preferencias de ejercicio físico (por ejemplo,
si te gusta hacer tus actividades favoritas o necesitas variar constantemente)

Parte final. Para concluir la rutina se realizarán 5 minutos de estiramientos de los principales músculos que
han intervenido en la realización de la sesión. Los ejercicios de estiramientos van a ser de los principales
grupos musculares a estirar: gemelos, sóleo, deltoides, isquiotibiales, pectorales...etc.

Observaciones: * NO TODO SALE A LA PRIMERA. PRÁCTICA Y MEJORARÁS.

Recuerde siempre :

Hacer actividad física rigurosa por lo menos 60 minutos diarios, hidratarse 9 vasos de agua al día, espacios
💯 % libres de humo de tabaco. 5 porciones entre frutas y verduras al día debes consumir.

No olvides de hidratarte antes, durante y después de la actividad.

Lleva un control de tu avance día a día, has un cuadro, ya que, si bien la motivación es diferente para cada
persona, ayuda mucho notar el progreso que se va logrando Recuerda son dos semanas, pero si cumples el
reto en una semana puedes enviar el video (300 saltos) seguidos y contándolos.
En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones, es mejor que interrumpas la rutina y
esperes a que desaparezca el dolor.

ACTIVIDAD 3. TEST EVALUACIÓN (test salto de cuerda tres minutos)

A la derecha se muestra la tabla: "Test salto 3 minutos".

* Consiste en dar el mayor Nº de saltos a la cuerda en 3 min.

Recuerda que la evaluación de salto a la cuerda consta de

dos partes: -Test del salto a la cuerda en tres minutos.

-Dominio, control y variedad de saltos a la cuerda.

 No¿Qué
te olvides
aprendimos? ¿Cómo saltar la cuerda?

Las posibilidades que nos ofrece el salto de cuerda larga e individual pueden ser infinitas...
depende de cómo lo trabajes: desde el valor del esfuerzo y responsabilidad hacia uno mismo y
hacia el grupo, hasta la creatividad, imaginación e iniciativa... Dime si éstas no son cualidades
imprescindibles para un futuro profesional!

Qué se evaluará:

Tu nota dependerá de

 El orden y la presentación de la actividad y cuaderno.

(presentación personal (indumentaria deportiva), presentación del
cuaderno).
 La coherencia entre lo solicitado y las actividades desarrolladas:
tu video de tu rutina diaria (actividad 1), la guía pegada en el
cuaderno, el registro de su rutina diaria (actividad 2), y
el test de evaluación (Actividad 3)
 La puntualidad.
 La honestidad, el plagio genera anulación para todos los
implicados.

Encabezar con tu nombre y grado cada una de las páginas en las que
desarrolles la actividad en el cuaderno.

Recursos.

RECUERDAS VISUALIZAR EL VIDEO. https://youtu.be/v-6m7OHpUns