Exercitiul 1

Asezati-va stand pe genunchi si calcaie, pastrand coloana in usoara extensie si capul plecat in
fata. Lipiti degetele si miscati bratele pe langa corp, alternativ, fata, spate, de 15 ori.

Exercitiul 2
Din aceeasi pozitie, cu palmele sprijinite pe podea, culcati trunchiul mult in fata, cu privirea
inainte. Ridicati apoi in unghi drept si repetati de 15 ori, fara sa luati palmele de pe podea.

Exercitiul 3
Sezand pe calcaie, cu bratele pe langa corp, astfel ca varful degetelor sa atinga podeaua,
faceti o usoara extensie a coloanei, repetata in doi timpi pe spate. La timpul 3, trunchiul se
apleaca mult in fata, cu bratele duse paralel in spate.

Exercitiul 4
Stati pe podea turceste. Ridicati bratele inalt, coroana deasupra capului. Intoarceti in extensie
dubla, de 1-2 ori, trunchiul spre dreapta, stanga, pastrand coloana verticala.

Exercitiul 5
Asezat turceste, tineti un brat sprijinit pe picioare si celalalt cu palma intinsa pe podea. In
ritm de pas, pastrand bratul mereu intins, palma se muta in 10 timpi, pana ajunge in dreptul
bratului sprijinit si trunchiul revine in pozitie dreapta. Miscarea se reia cu celalalt brat si se
repeta de 15 ori.

https://www.youtube.com/watch?v=OS7IUOBdwRY
https://www.youtube.com/watch?v=XqZsoesa55w

https://www.youtube.com/watch?v=YhGsGG4qgN8

https://www.youtube.com/watch?v=q3PQL1z4FA0

https://www.youtube.com/watch?v=HwoXD_RVETg

https://www.youtube.com/watch?v=tg3BXVgNl28